Câu hỏi:
Thưa chuyên gia, cháu hay bị tiêu chảy khi thấy lo lắng, hồi hộp, điều này gây ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống của cháu, vì công việc của cháu thực sự cũng rất nhiều áp lực. Vậy chuyên gia cho cháu hỏi, việc bị tiêu chảy khi lo lắng có phải là hiện tượng bình thường không, nguyên nhân là gì và có cách nào để giảm bớt được tình trạng này không? Cảm ơn chuyên gia!
Bạn Nguyễn Anh Minh – 23 tuổi
Tại sao tôi lại bị tiêu chảy khi lo lắng?
Trả lời:
Chào bạn, việc bị tiêu chảy hay có những rối loạn tiêu hóa khác khi căng thẳng khá phổ biến. Đặc biệt là ở những người có những vấn đề tiềm ẩn về đường ruột, ví dụ như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD). Theo các chuyên gia, lo lắng và căng thẳng là những yếu tố gây bùng phát IBS và những người mắc IBS có đại tràng rất nhạy cảm. Sự nhạy cảm này làm tăng khả năng bị các triệu chứng rối loạn tiêu hóa khi lo lắng hoặc đau khổ. Tuy nhiên, những người không có vấn đề về đường ruột cũng có thể bị tiêu chảy do căng thẳng.
Nguyên nhân căng thẳng lại dẫn đến tiêu chảy
Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Weill Cornell Medicine ( Trường Y khoa tại Hoa Kỳ) và New York-Presbyterian (Hệ thống bệnh viện tại New York) – tiến sĩ Carolyn Newberry cho biết: “Đường tiêu hóa có cả một hệ thống thần kinh riêng”. Theo một bài báo trên tạp chí Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology năm 2016, ta có thể coi hệ thống thần kinh ruột như một “bộ não thứ 2” của bạn, nó hoạt động riêng biệt nhưng được kết nối với hệ thống thần kinh trung ương. Hệ thống thần kinh ruột này chịu trách nhiệm quá trình tiêu hóa.
Tâm trạng của bạn ảnh hưởng đến đường ruột và ngược lại.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, não bộ của bạn thường xuyên liên lạc với “bộ não thứ 2” trong ruột, nghĩa là tâm trạng của bạn sẽ ảnh hưởng đến đường ruột và các vấn đề đường ruột cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Whole Physiology, căng thẳng kích hoạt các tế bào thần kinh chứa CRF (yếu tố giải phóng corticotropin) vừa khiến ruột của bạn di chuyển nhanh hơn vừa làm tăng sự lo lắng. Corticotropin là hormon có tác dụng chính là tăng cường sản xuất và giải phóng cortisol, gây ra căng thẳng.
Tiến sĩ Newberry cho biết, những người khác nhau sẽ có phản ứng khác nhau với việc hormon cortisol tăng thêm. Một số người bị tiêu chảy, một số khác bị táo bón và có những người bị đau bụng, đầy hơi và buồn nôn. Và tất nhiên, có những người gặp nhiều triệu chứng, ví dụ đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy cùng một lúc.
Đó là một phần của phản ứng “ chiến – hay – chạy” của cơ thể. Các hormon gây căng thẳng như cortisol và adrenaline làm tăng tốc độ chuyển động trong ruột già và làm chậm hoặc ngừng nhu động ruột non. Khi ấy, bạn có thể bị táo bón hoặc tiêu chảy
Táo bón xảy ra khi phản ứng của cơ thể bạn đối với sự căng thẳng là làm chậm quá trình di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa thì bạn sẽ bị táo bón. Còn tiêu chảy thì ngược lại, khi thức ăn di chuyển quá nhanh, ruột kết của bạn không đủ thời gian hấp thụ nước từ chất thải sẽ dẫn đến phân lỏng.
Làm cách nào để giảm tiêu chảy do căng thẳng?
Thật không may, cách để ngăn ngừa tiêu chảy do căng thẳng chính là: “Đừng để căng thẳng” – Việc này quả thật là nói dễ hơn làm.
Tuy nhiên, nếu lo lắng và căng thẳng là nguyên nhân gây tiêu chảy thì bạn có thể thực hiện các biện pháp để hạn chế sự căng thẳng đó. Ví dụ:
- Tư duy tích cực: cố gắng đưa những thông điệp tích cực đến tâm trí giúp giảm bớt lo lắng và khiến bạn nhanh chóng bình tĩnh hơn.
- Dùng vài phút để thở, thở chậm và sâu giúp làm giảm lo lắng và làm dịu dạ dày của bạn.
- Ăn uống lành mạnh: đây là yếu tố quan trọng giúp bạn có một sức khỏe tốt. Bạn nên bổ sung thêm việt quất, hạnh nhân, cá hồi. Đây là những thực phẩm giúp giảm bớt căng thẳng.
- Các nghiên cứu đã chứng minh rằng các bài tập thể dục hàng ngày giúp bảo vệ não khỏi sự trầm cảm do căng thẳng. Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày.
- Ngồi thiền: ngồi thiền giúp giảm căng thẳng hiệu quả, 25 phút thiền định mỗi ngày giúp làm tăng khả năng chịu đựng căng thẳng của cơ thể.
- Yoga
- Nói chuyện, chia sẻ với bạn bè: việc chia sẻ với người thân và bạn bè sẽ giúp bạn vơi bớt sự căng thẳng.
- Cười: nụ cười tạo ra endorphin làm giảm độ căng thẳng trong cơ thể.
- Ngủ đủ giấc.
- Sử dụng sản phẩm BoniBaio+ của Mỹ, thành phần chứa 5HTP giúp giảm căng thẳng, lo âu đồng thời chứa 6 tỷ lợi khuẩn và rất nhiều thảo dược khác giúp giảm nhanh các triệu chứng đau bụng đi ngoài liên tục.
Chia sẻ với bạn bè những điều lo lắng.
Ngoài ra, bạn cần hạn chế những hành vi khiến bạn bị tiêu chảy trầm trọng hơn. Bao gồm uống nhiều cà phê hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo hoặc đường. Các chuyên gia đề nghị bạn nên sử dụng các chất xơ hòa tan như các chất xơ trong bột yến mạch, táo và chuối.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Thông thường các triệu chứng tiêu chảy hoặc rối loạn tiêu hóa khác do căng thẳng lo lắng sẽ hết rất nhanh và bạn không cần phải quá lo lắng. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ nếu gặp các trường hợp sau:
- Các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất sau vài tuần.
- Nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy do căng thẳng, vì đây có khả năng là một dấu hiệu của IBS hoặc IBD.
- Bạn đi ngoài ra máu.
- Nôn mửa không có lý do rõ ràng.
- Đau bụng dữ dội.
Đến đây, mong rằng bạn đã hiểu nguyên nhân bị tiêu chảy khi căng thẳng và một số biện pháp khắc phục. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì thêm về sức khỏe đường ruột, mời bạn gọi đến số điện thoại miễn cước 1800.1044 để được các Dược sĩ có chuyên môn tư vấn miễn phí.
XEM THÊM:
