Mục lục [Ẩn]
Trong bữa tiệc sinh nhật mừng 109 tuổi, cụ Olive Edwards tiết lộ bí quyết sống lâu của bà là uống nhiều nước, tập thể thao, thường xuyên ăn cá hồi và đọc sách mỗi ngày.
Cụ bà Olive Edwards bên chiếc bánh sinh nhật mừng 109 tuổi.
Bí quyết sống lâu của cụ bà 109 tuổi
Bà Edwards sinh năm 1914, là giáo viên nghỉ hưu, đang sống tại Nhà chăm sóc Birchlands ở Haxby, North Yorkshire. Cụ bà đã sống qua hai cuộc chiến tranh thế giới và khi được hỏi về bí quyết sống lâu và giữ cơ thể khỏe mạnh, Edwards cho biết bà uống nhiều nước bởi đây là thức uống đơn giản, tốt cho sức khỏe. Bà thường ăn đủ ba bữa mỗi ngày, đặc biệt thích món cá hồi và măng tây.
Chia sẻ về thói quen sinh hoạt của mình, bà Edwards cho biết: “Tôi rất thích tập thể dục, ngay cả trong những năm cuối đời. Tôi cũng thích đi bộ. Khi 80 tuổi, tôi thường chơi bóng đá và bóng gậy với các cháu trai của mình”. Hiện tại, bà dành cả ngày để đọc sách, đan len và may vá. Thói quen đọc sách mỗi ngày đã được chứng mình là giúp giảm nguy cơ bị chứng sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.
“Đây là thành tựu tuyệt vời của bà Olive. Bà ấy không muốn có bất kỳ sự náo nhiệt nào nhưng vẫn chiều chuộng bản thân bằng một bữa tiệc với nhân viên tại viện dưỡng lão và gia đình”, người phát ngôn của viện dưỡng lão chia sẻ
Viện Dưỡng lão Birchlands đã đăng những bức ảnh về bữa tiệc sinh nhật của bà Edwards lên trang Facebook và bà đã nhận được nhiều lời chúc tốt đẹp trong tuần này.
Dù có số tuổi 109 ấn tượng, bà Edwards chưa phải người già nhất được ghi nhận. Đầu năm nay, Kỷ lục Guinness đã xác định María Branyas Morera, sống tại Tây Ban Nha, là người sống thọ nhất thế giới. Cụ bà tròn 116 tuổi vào đầu tháng này.
Uống đủ nước mỗi ngày – Bí quyết sống lâu nhưng không phải ai cũng làm được
Theo Sandra Carvajal, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện tại Trung tâm Sức khỏe Stanley, nhận định mọi người thường đánh giá thấp lợi ích của việc uống nước. Dù đây là loại thức uống không có giá trị dinh dưỡng, nhưng nó rất quan trọng đối với quá trình sinh hóa trong cơ thể.
Không đủ nước, cơ thể hoạt động kém hiệu quả, chất độc bị tích tụ, con người không tiết đủ nước bọt, giảm thể tích máu, tổn thương tim và não, các khớp cơ không được bôi trơn. Thiếu nước cũng dẫn đến nhức đầu, khiến da xỉn màu.
"Cơ thể không điều chỉnh được nhiệt độ nếu bị mất nước. Không được uống nước vài ngày, con người sẽ chết", tiến sĩ Carvajal nói.
Thiếu nước cũng khiến con người có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa như tim mạch, tiểu đường tuýp 2, mất trí, bệnh thận và phổi mạn tính.
Nguyên nhân là bởi khi uống ít nước làm tăng nồng độ natri, kích thích tiết hormone tác động lên thận, giảm bài tiết, khiến nước tiểu cô đặc hơn. Các hormone này tăng cao cũng ảnh hưởng đến những mô khác trong cơ thể, dần dần làm suy yếu chức năng, dẫn đến lão hóa.
Các cuộc điều tra dân số toàn cầu ước tính hơn 50% người dân uống ít nước hơn mức khuyến nghị, gần như lúc nào cũng trong trạng thái thiếu nước. Tỷ lệ này thậm chí cao hơn ở người lớn tuổi, chủ yếu do đây là nhóm ít có cảm giác khát.
Tuy nhiên, người cao tuổi là nhóm cần uống nước đầy đủ, bởi thiếu nước dễ dẫn đến tình trạng lú lẫn, huyết áp thấp nguy hiểm.
Theo một báo cáo của Harvard Medical School việc bổ sung đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn nhận được những lợi ích như:
- Điều hòa thân nhiệt
- Duy trì cân bằng các chất điện giải cho cơ thể
- Cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho tế bào
- Giúp bàng quang thải vi khuẩn ra ngoài thông qua nước tiểu
- Ngăn ngừa táo bón
- Bổ sung đủ nước có thể được xem như cách làm sạch ruột tại nhà để bảo vệ hệ tiêu hóa
- Ổn định nhịp tim
- Đảm bảo chỉ số huyết áp bình thường
- Hỗ trợ duy trì lượng chất nhờn cho khớp xương
- Bảo vệ các mô và cơ quan.
Tập thể dục có thể giúp bạn sống khỏe và ít bệnh tật
Bí quyết giúp sống lâu hơn 100 tuổi
Ông Francisco Núñez Olivera sống đến năm 113 tuổi, trở thành người đàn ông cao tuổi nhất thế giới vào năm 2018. Bí quyết của ông chính là có cuộc sống an yên, chế độ ăn uống lành mạnh và lợi thế về gene tốt. Nhờ đó, ông có một cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật. Đây cũng là những bí quyết giúp nhiều người sống lâu, thậm chí có thể hơn 100 tuổi.
- Gene di truyền: Tuổi thọ có thể di truyền. Yếu tố di truyền đóng góp khoảng 20-30% vào tuổi thọ. Xét về mặt di truyền, nếu một người có cha mẹ sống đến 95 tuổi trở lên thì người đó có khả năng sống khỏe mạnh và lâu hơn.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Những người sống thọ thường có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Theo tờ Healthline (Mỹ), tiêu thụ nhiều loại thực phẩm thực vật chẳng hạn như trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổi thọ.
- Siêng năng tập thể dục: Không có gì đáng ngạc nhiên khi tập thể dục có thể giúp bạn sống khỏe và ít bệnh tật. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Lancet, chỉ 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được những lợi ích, có thể kéo dài thêm 3 năm sống. Bạn có thể giảm 4% sau mỗi 15 phút hoạt động thể chất hàng ngày.
- Không hút thuốc, uống rượu: Những người hút thuốc có thể mất tới 10 năm tuổi thọ và có nguy cơ chết sớm gấp 3 lần so với những người không bao giờ hút một điếu thuốc theo nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh) năm 2013 trên 3 triệu người.
- Giấc ngủ chất lượng: Trong khi ngủ, các tế bào có thể sửa chữa những tổn thương. Một nghiên cứu của một trường đại học Brazil năm 2014 cho thấy, tuổi thọ có thể liên quan đến thói quen ngủ thường xuyên chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tránh căng thẳng, lo lắng và sống lạc quan: Lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ. Phụ nữ bị căng thẳng, lo lắng có nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp hai lần theo các nghiên cứu của Hà Lan, Mỹ, Nhật Bản đăng trên Thư viện Y khoa Mỹ. Do đó, muốn sống khỏe và lâu hơn, bạn nên giữ sự lạc quan trong cuộc sống và cười nhiều hơn.
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
