Vitamin B6 rất nổi tiếng với vai trò duy trì chức năng não bộ và cải thiện tâm trạng. Nhưng bạn có biết, nó còn mang lại rất nhiều tác dụng khác cho cơ thể của chúng ta. Cùng theo dõi bài viết ngay sau đây để biết những lợi ích đó là gì nhé!
Vitamin B6 có tác dụng gì?
Vitamin B6 là gì?
Vitamin B6, hay pyridoxine, là một loại vitamin tan trong nước có vai trò quan trọng với con người. Cơ thể không thể sản xuất vitamin B6, vì vậy chúng ta phải bổ sung nó từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.
Vitamin B6 có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Hiện nay, vitamin B6 và các dẫn xuất của nó (pyridoxal, pyridoxal 5-phosphate và pyridoxamine) cũng có mặt trong rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng, sản phẩm bổ sung.
Các hợp chất trên đều liên quan đến nhiều chức năng sinh học của thần kinh, tuần hoàn, thể chất.
Việc cung cấp đủ lượng vitamin B6 cho cơ thể rất quan trọng để chúng ta có sức khỏe tốt và phòng ngừa một số bệnh lý mạn tính. Nếu thiếu chất này, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thậm chí là lo âu, trầm cảm hoặc gặp một số vấn đề khác trên sức khỏe.
Vậy, cụ thể vitamin B6 có tác dụng gì? Chúng ta cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Vitamin B6 có tác dụng gì?
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động, chức năng của nhiều cơ quan, hệ thống trong cơ thể như thần kinh, tim mạch… Cụ thể, nó có các tác dụng như:
Vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm
Vitamin B6 rất cần thiết trong quá trình sản xuất hormone hạnh phúc trong cơ thể là serotonin và dopamin, chất dẫn truyền thần kinh GABA. Trong đó, serotonin có vai trò lớn đối với trạng thái vui vẻ và khả năng điều chỉnh, cải thiện tâm trạng của con người. Dopamine là chất tạo động lực, giúp con người vui vẻ, hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ.
Vitamin B6 cũng có thể đóng vai trò trong làm giảm nồng độ axit amin homocysteine trong máu. Trong khi đó, homocysteine tích lũy nhiều trong máu sẽ cản trở khả năng của não bộ trong việc tiếp nhận các chất quan trọng, bao gồm serotonin và dopamine. Điều này có làm tăng nguy cơ trầm cảm và các vấn đề tâm thần khác.
Vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm
Vitamin B6 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Vitamin B6 có thể giúp giảm nồng độ homocysteine cao trong máu. Điều này sẽ góp phần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu ở 156 người trưởng thành có mức homocysteine cao và suy giảm nhận thức nhẹ cho thấy rằng dùng vitamin B6, B12 và folate (B9) làm giảm homocysteine và giảm sự tổn thương ở một số vùng não, từ đó giúp giảm nguy cơ alzheimer.
Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thiếu máu
Vitamin B6 sẽ có thể giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thiếu máu. Đó là bởi chất này có vai trò giúp hỗ trợ sản xuất hemoglobin. Trong đó, hemoglobin là huyết sắc tố, thành phần cấu tạo nên hồng cầu. Khi bạn có lượng huyết sắc tố thấp, các tế bào của bạn sẽ không nhận đủ oxy. Kết quả là bạn có thể bị thiếu máu và cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có mối liên hệ giữa nồng độ vitamin B6 thấp với bệnh thiếu máu. Đặc biệt là ở phụ nữ mang thai và phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Một nghiên cứu cho thấy uống 75 mg vitamin B6 mỗi ngày trong thời kỳ mang thai giúp giảm các triệu chứng thiếu máu ở 56 phụ nữ mang thai không đáp ứng với việc bổ sung sắt.
Vitamin B6 góp phần giúp phòng ngừa thiếu máu
Vitamin B6 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Mức homocysteine cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Bởi nó có thể thúc đẩy sự hình thành các cục máu đông và gốc tự do. Đồng thời, chất này cũng có thể làm suy giảm chức năng bình thường của mạch máu.
Việc thiếu vitamin B6, vitamin B12 và acid folic có thể làm tăng mức homocysteine. Khi bổ sung đầy đủ vitamin B6 cho cơ thể có thể giúp giảm mức homocysteine. Điều này góp phần ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và nguy cơ mắc bệnh tim.
Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở 158 người trưởng thành khỏe mạnh có anh chị em mắc bệnh tim đã cho thấy, những người dùng vitamin B6 và axit folic có mức homocysteine thấp hơn những người không dùng. Đồng thời, họ cũng có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.
Vitamin B6 giúp tóc chắc khỏe, giảm tình trạng rụng tóc
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cho mái tóc chắc khỏe. Nó còn hỗ trợ giúp tóc mọc nhanh hơn, giảm rụng tóc hiệu quả. Tác dụng này đến từ những cơ chế như sau:
- Tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho tóc: Vitamin B6 đóng vai trò như 1 chất xúc tác tham gia vào quá trình chuyển hóa protein. Trong đó có protein của tóc là keratin. Điều này giúp tóc chắc khỏe hơn, giảm rụng tóc.
- Góp phần kiểm soát nồng độ DHT trong cơ thể và ngăn chặn tác động của DHT trên nang tóc. Trong đó, DHT là nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc.
- Vitamin B6 cũng làm tăng lưu lượng máu giàu oxy đến nang tóc và da đầu. Máu chứa đầy oxy này hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển của tóc và phục hồi tóc.
Chính vì tác dụng này mà vitamin B6 có mặt trong một số sản phẩm giúp tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc dùng đường uống. Điển hình là BoniHair của Mỹ.
BoniHair có thành phần vitamin B6
Bổ sung nhiều vitamin B6 có sao không?
Nếu ăn các thực phẩm giàu vitamin B6 thì bạn sẽ không lo bị dư thừa loại vitamin này. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng các thực phẩm bổ sung có hàm lượng vitamin B6 quá cao và trong thời gian dài thì có thể gặp phải một số tác hại trên sức khỏe.
Ví dụ, khi bổ sung 1.000 mg B6/ngày có thể gây tổn thương thần kinh. Người bệnh sẽ bị đau hoặc tê ở bàn tay hoặc bàn chân. Đôi khi, có những người chỉ dùng khoảng 100-300g vitamin B6 mỗi ngày cũng có thể gặp phải tác dụng phụ này. Liều tối đa đối với người lớn là 100mg/ngày.
Đến đây, hy vọng bạn đã biết thêm về những tác dụng trên sức khỏe mà vitamin B6 mang lại cho con người. Nếu có băn khoăn gì khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 18001044 để được giải đáp. Chúc bạn sức khỏe!
XEM THÊM:
- Vitamin B5 có tác dụng gì và có trong những thực phẩm nào?
- Vitamin D có tác dụng gì? Vitamin D có trong thực phẩm nào?
.jpg)
