Magie và vitamin B6 là hai nguyên tố vi lượng giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Từ rất lâu trước đây, magie và vitamin B6 đã được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ và đẩy lùi tình trạng mất ngủ. Vậy, tác dụng thực sự của magie và vitamin B6 là gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Vì sao khi mất ngủ nên bổ sung magie và vitamin B6 ?
Vai trò của magie với giấc ngủ
Magie là khoáng chất thiết yếu tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể như: Kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh, tham gia cấu tạo xương, ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau khi được bổ sung magie hàng ngày, những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ đã có sự cải thiện tích cực về giấc ngủ, giúp ngủ ngon, ngủ nhanh hơn và hạn chế tình trạng thức dậy quá sớm.
Magie thực hiện được điều này là nhờ làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Khi nồng độ cortisol giảm xuống, nồng độ melatonin (hormone gây buồn ngủ sẽ tăng lên), cơ thể sẽ được thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó cải thiện những vấn đề về giấc ngủ.
Ngoài ra, magiê cũng là chất chủ vận của chất dẫn truyền thần kinh GABA, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và giúp làm dịu hoạt động thần kinh.
Mỗi ngày, nam giới trưởng thành cần khoảng 410mg magie, trong khi nữ giới cần khoảng 310mg. Những thực phẩm cung cấp nhiều magie có thể kể đến như: Socola đen, bơ, các loại hạt, ngũ cốc, cá béo, chuối, rau lá xanh,...
Thực phẩm chứa nhiều magie
Vai trò của vitamin B6 với giấc ngủ
Vitamin B6 (pyridoxine) là một trong những vitamin nhóm B rất cần thiết với cơ thể. Vitamin B6 giúp duy trì chức năng thần kinh, chức năng gan, trao đổi chất, tăng cường năng lượng cũng như tốt cho da, tóc, móng.
Vitamin B6 gồm một số dẫn xuất, bao gồm pyridoxal, pyridoxal 5-phosphate và pyridoxamine. Các hợp chất này đều liên quan đến nhiều chức năng sinh học của thần kinh, tuần hoàn, thể chất. Do đó, khi thiếu vitamin B6, bạn sẽ thấy mệt mỏi, khó chịu, lo âu, mất ngủ.
Vitamin B6 cũng là nguyên liệu cần thiết để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh như: Serotonin, dopamine, GABA giúp điều hòa cảm xúc và cải thiện tình trạng mất ngủ.
Lượng Vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 1,3 mg. Những thực phẩm có chứa vitamin B6 có thể kể đến như: Sữa, Phô mai, cá hồi, cá ngừ, trứng, thịt bò, cà rốt,...
Thực phẩm giàu vitamin B6
Những biện pháp giúp đẩy lùi tình trạng mất ngủ khác
Ngoài việc bổ sung magie và vitamin B6, một số biện pháp khác giúp đẩy lùi tình trạng mất ngủ có thể kể đến như:
Rèn luyện thói quen ngủ sớm vào một khung giờ nhất định
Hãy tự quy định cho mình một khung giờ đi ngủ cố định vào mỗi buổi tối, tốt nhất là trong khoảng 21h – 22h. Lặp lại thường xuyên, bạn sẽ tạo được cho cơ thể một thói quen, giúp việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng.
Sắp xếp lại không gian phòng ngủ
- Hãy kiểm soát ánh sáng và nhiệt độ phù hợp. Không gian tối sẽ kích thích não bộ sản xuất hormone melatonin.
- Lựa chọn loại chăn gối phù hợp.
- Sắp xếp lại không gian phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ.
- Sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng, tinh dầu có mùi hương dễ chịu để giúp thư giãn.
Tập thiền
Thiền định là biện pháp giúp giảm căng thẳng và stress khá hiệu quả nhờ làm giảm nồng độ cortisol. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, thiền định sẽ giúp tịnh tâm, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm stress, căng thẳng cho người thường xuyên mất ngủ.
Thiền giúp giảm căng thẳng, stress
Hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử
Việc sử dụng thiết bị điện tử là thói quen phổ biến, đặc biệt là những người trẻ tuổi. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ chúng lại là kẻ thù của giấc ngủ vì làm gián đoạn sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ theo chu kỳ ngày/đêm. Do đó, bạn cần ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 30 phút - 1 tiếng.
Thư giãn tinh thần
Hiện nay, căng thẳng và stress được coi là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ, khiến giấc ngủ không ổn định, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên dành thời gian để thư giãn, giảm stress. Những cách để giảm stress có thể kể đến như: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập yoga, tắm nước ấm,...
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Hiện nay, BoniSleep + của Mỹ chính là sản phẩm giúp khắc phục tình trạng mất ngủ, đem lại giấc ngủ sâu ngon, được nhiều người bệnh tin tưởng sử dụng.
BoniSleep + là sản phẩm của Mỹ
Thành phần của BoniSleep+
BoniSleep+ là sản phẩm có công thức ưu việt với sự kết hợp của Magie oxit và vitamin B6 cùng với nhiều thành phần khác như:
- Thảo dược tự nhiên nổi tiếng như: Nữ lang, lạc tiên, sâm Ấn Độ, hoa cúc, hoa bia, bột ngọc trai, cây rễ vàng. Các loại thảo dược này đã được sử dụng từ rất lâu trước đây để đối phó với tình trạng mất ngủ.
- Các hoạt chất sinh học khác như: Melatonin, lactium, 5-HTP, L-theanine, GABA giúp giảm căng thẳng, stress, điều hòa giấc ngủ theo chu kỳ sinh học của cơ thể, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
Thành phần và công dụng của sản phẩm BoniSleep+.
Với công thức này, BoniSleep+ sẽ giúp làm giảm nhanh tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn sau 7 – 15 ngày sử dụng với liều 2 – 4 viên/ngày, uống trước khi ngủ buổi tối 30 phút.
Sau từ 1 – 3 tháng, bạn sẽ lấy lại được giấc ngủ ngon, chất lượng và tinh thần sảng khoái, thoải mái sau khi thức dậy.
BoniSleep+review
Qua nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep + đã giúp hàng vạn người bệnh cải thiện được tình trạng rối loạn giấc ngủ, giúp ngủ ngon và hạn chế những tác động tiêu cực từ mất ngủ. Chúng ta cùng lắng nghe những chia sẻ từ họ nhé!
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi, ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên, số điện thoại: 0986.081.025.
Anh Quý chia sẻ: “Anh bị mất ngủ bắt đầu từ hồi tháng 1 năm 2008 vì áp lực công việc nhiều quá. Ban ngày đi làm, tối đến anh vẫn phải thức làm việc đến tận đêm khuya. Thời gian đầu, anh chỉ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu. Sau đó, anh đã mất ngủ trắng đêm. Từ ngày đó, đầu anh lúc nào cũng đau nhức dữ dội, anh chán nản, sợ sệt mọi thứ, nhiều lúc quẫn trí, anh muốn tự tử chết quách đi cho xong. Anh đi khám được bác sĩ kê cho một đơn thuốc tây rất dài nhưng bệnh tình vẫn không có cải thiện gì cả.”
“Tình cờ, anh biết đến sản phẩm BoniSleep + qua một lần đọc trên báo Dân Trí nên mua về dùng thử, kết hợp với sử dụng thuốc tây. Sau 1 tháng, anh đã ngủ được khoảng 5 – 6 tiếng mỗi đêm nên anh xin bác sĩ giảm liều thuốc tây xuống. Kiên trì sử dụng BoniSleep + thêm 1 tháng nữa, anh đã ngủ một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều. Anh ngủ được trở lại nên tinh thần lúc nào cũng sảng khoái, tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe mạnh hơn, da dẻ hồng hào, chứng đau đầu cũng tan biến lúc nào không hay.”
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi.
BoniSleep+ giá bao nhiêu?
Hiện tại, sản phẩm BoniSleep+ 30 viên được phân phối bởi công ty Botania với mức giá 405.000 đồng. Để đảm bảo mua được hàng chính hãng, quý khách có thể mua trực tiếp tại công ty hoặc các nhà thuốc tây trên toàn quốc.
Cách đặt mua tại công ty Botania:
- Đến trực tiếp địa chỉ: 169 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội.
- Gọi điện đến hotline miễn cước: 1800.1044 trong giờ hành chính.
- Mua trên website của công ty Botania.
Hy vọng, bài viết trên đây đã giúp quý độc giả tìm được câu trả lời cho câu hỏi “vì sao khi mất ngủ nên bổ sung magie và vitamin B6?”. BoniSleep+ là sản phẩm với nhiều ưu điểm vượt trội, sẽ giúp đẩy lùi mất ngủ và đem lại giấc ngủ ngon tự nhiên. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
- Thuốc ngủ tây y không phải là cách trị mất ngủ được ưu tiên hàng đầu
- Thận trọng: Bạn có thể bị đột quỵ nếu mất ngủ triền miên
.jpg)
