Hãy xem các chuyên gia về giấc ngủ nghỉ ngơi như thế nào, và làm thế nào để xây dựng một thói quen ngủ cho chính mình để có những đêm thư giãn và yên bình hơn.
Những gì bạn làm trước khi lên giường và khi nào bạn làm điều đó có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia thường nói rằng việc xây dựng một nếp sinh hoạt đều đặn vào buổi tối sẽ giúp ích cho những người bị mất ngủ, và nghiên cứu cũng cho thấy một số thói quen nhất định như tắm nước ấm và giảm thời gian trước màn hình có tương quan với chất lượng giấc ngủ.
Các chuyên gia giấc ngủ và các thầy thuốc là những người thường xuyên giúp mọi người cải thiện thói quen của mình để nghỉ ngơi tốt hơn. Vì họ hiểu rất rõ điều gì có tác dụng và điều gì không, nên chúng ta hãy cùng nghe các chuyên gia chia sẻ về những thói quen và bí quyết để có giấc ngủ ngon
TS Robert S. Rosenberg : một bác sĩ chuyên khoa có bằng cấp về giấc ngủ và là tác giả cuốn Ngủ ngon mỗi đêm, hứng khởi mỗi ngày.
1. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, tôi thường muốn uống một ly sinh tố nhỏ. Chắc chắn đó là nước ép anh đào chua, thứ mà trong một nghiên cứu gần đây tại Đại học bang Louisiana đã cho thấy có tác dụng làm tăng giấc ngủ, nhờ hàm lượng melatonin cũng như các chất dinh dưỡng thực vật ức chế sự phân hủy của tryptophan.
Tôi cũng ăn một quả chuối có chứa tryptophan, magiê, kali và vitamin B6 (Pyridoxine). Tryptophan được chuyển đổi thành serotonin và melatonin. Magiê và kali thư giãn các tế bào cơ và thần kinh, còn B6 cần thiết cho việc chuyển đổi tryptophan thành serotonin.
Tôi thêm một ít sữa hạnh nhân để có thêm tryptophan và magiê. Cuối cùng, một chút hạt lanh vì omega 3 có xu hướng trấn tĩnh.
2. Thiền hay thư giãn cơ tăng dần. Cả hai kỹ thuật này đều làm mức độ stress gây khó ngủ. Chúng thúc đẩy cả thư giãn tâm lý và cơ bắp. Chúng ức chế hệ thần kinh giao cảm và tăng sản phẩm của hệ thần kinh phó giao cảm thư giãn. Rất tình cờ là tôi đang kết hợp những kỹ thuật này vào chương trình hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân mất ngủ .
3. Một tách trà xanh hoặc trà hoa cúc. Trà xanh có chứa theanine, một axít amin có khả năng vượt qua hàng rào máu não. Nó làm tăng sóng alpha trong não. Sóng alpha sóng được thấy trên điện não đồ trong giai đoạn tỉnh táo thư giãn ngay trước khi ngủ. Đây có lẽ là một trong những cách mà theanine tạo nên trạng thái thoải mái và giảm lo âu.
Hoa cúc chứa apigenin, một hợp chất thực vật kích thích các thụ thể gabba trấn tĩnh trong não và giúp thúc đẩy giấc ngủ.
4. Phòng ngủ của tôi không có máy tính, không có thiết bị điện tử, bao gồm ti vi và điện thoại di động. Tất cả các thiết bị này phát ra ánh sáng màu xanh ức chế melatonin.
Mời các bạn xem thêm: Lactium- Hoạt chất kỳ diệu cho giấc ngủ
TS. Carolyn Dean: là một chuyên gia về giấc ngủ, một bác sĩ y khoa và chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của cuốn"The Complete Natural MedicineGuide for Women’s Health” (Hướng dẫn toàn diện về Thuốc tự nhiên cho sức khỏe của phụ nữ). TS Dean cũng là giám đốc y khoa của Hội Magiê Quốc gia (Mỹ).
1. Magiê được gọi là khoáng chất chống stress, lo âu và là một trợ thủ tự nhiên của giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả của nó trong việc giảm lo âu và giảm stress, cũng như giúp ngủ sâu hơn. Trên 75% phụ nữ không nhận đủ khẩu phần magiê khuyến nghị hàng ngày. Magiê cũng là một đồng yếu tố trong 700-800 phản ứng enzym trong cơ thể.
Thiếu magiê có thể khuyếch đại stress và lo lắng, khiến bạn khó ngủ và khó ngủ yên. Sản xuất và chức năng của serotonin, một chất trong não mang lại “cảm giác tốt” được tăng nhân tạo nhờ một số loại thuốc, phụ thuộc vào magiê.
Không phải tất cả các dạng magiê đều được cơ thể hấp thu dễ dàng. Bột magiê citrat là một dạng dễ hấp thu có thể được pha với nước nóng hoặc lạnh và nhấm nháp tại nơi làm việc hay ở nhà trong suốt cả ngày.
2. Các thiết bị điện và bức xạ điện từ trong phòng ngủ là một yếu tố khác mà bạn cần biết rằng chúng khiến cho việc ngủ và duy trì giấc ngủ khó khăn hơn. Hãy giữ chúng ở mức tối thiểu, không ngủ bên cạnh điện thoại di động, máy tính, ti vi và v.v…
3. Nhiệt độ phòng: 20 độ C là lý tưởng, nếu nóng hơn nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm bạn khó ngủ hơn.
4. Độ tối của phòng ngủ: Càng tối càng tốt.
5. Ăn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tránh đường, rượu bia và carbonhydrat đơn, tất cả những thứ này đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
6. Tập thể dục trước khi đi ngủ cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Thạc sĩ. Bác sĩ Hoàng Khánh Toàn - Trưởng khoa Đông y bệnh viện TW Quân đội 108
Trong chương trình tư vấn sức khỏe về cách phòng ngừa và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là mất ngủ do stress, căng thẳng lo âu, Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn chia sẻ: " Có thể chia ra 2 nhóm điều trị mất ngủ do căng thẳng stress là dùng thuốc không dùng thuốc.
Nhóm không dùng thuốc, chúng ta phải thay đổi thói quen sinh hoạt, làm chủ tinh thần của mình, đảm bảo thời gian nghỉ ngơi, lựa chọn những thực phẩm, thức ăn đồ uống có tác dụng an thần như lạc tiên, vông nêm, hoa bia, tâm sen...đồng thời kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý, tăng cường tập luyện thể dục thể thao.
Nhóm thứ 2 là nhóm dùng thuốc và thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Với dòng thuốc tây an thần nói chung, đều tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ như ức chế hô hấp, làm rối loạn hoạt động não bộ, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến sinh sản, hay gây hại làm suy giảm chức năng gan thận. Hơn nữa dùng lâu thuốc tây còn gây nghiện lệ thuộc vào thuốc hay nhờn thuốc, càng dùng càng phải tăng liều lên.Do đó, sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên để nâng cao sức khỏe thần kinh, làm dịu căng thẳng lo âu, là cách cải thiện tình trạng mất ngủ an toàn và hiệu quả nhất. Trên thị trường hiện nay, đại diện tốt nhất cho dòng sản phẩm đó là BoniSleep nhập khẩu từ Mỹ và Canada. BoniSleep được xem như là cứu cánh do những người stress, mất ngủ. Đây là sản phẩm rất tốt. Trong thành phần của BoniSleep có Lactium, là hoạt chất được tinh chế từ casein sữa, có tác dụng tương tự GABA giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, dễ đi vào giấc ngủ, tạo giấc ngủ ngon. Melatonin là hormone của tuyến tùng, giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.5-HTP và L-Theanin làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin, kích thích sản xuất các sóng não alpha, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, làm dịu tình trạng căng thẳng. Ngoài ra, BoniSleep còn được kết hợp cùng với nhóm thảo dược giúp an thần kinh điển như lạc tiên, ngọc trai, cây nữ lang...Đây đều là những thảo dược đã được y học cổ truyền đã chứng minh có tác dụng giúp an thần trần tĩnh thần kinh.
Chỉ cần uống 2-4 viên BoniSleep trước khi đi ngủ nửa tiếng sẽ đem đến cho người bệnh một giấc ngủ ngon sâu êm ái cả đêm."
BoniSleep - Cứu cánh của người mất ngủ do stress, căng thẳng lo âu
BoniSleep hàng chính hãng được nhập khẩu từ Mỹ và Canada.
Phân phối rộng rãi trên toàn quốc bởi Công ty Botania (1 trong 5 công ty phân phối thực phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất hiện nay), địa chỉ: 169 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội, điện thoại: 1800.1044 – 0984.464.844 - 18001044.
Năm 2018, Công ty Botania vinh dự được nhận giải thưởng TOP 10 - Thương hiệu, nhãn hiệu tin dùng do Trung tâm Chống hàng giả, Hội Chống hàng giả và Bảo vệ thương hiệu TP. Hà Nội cùng với các cơ quan chức năng khác trao tặng.
Mời các bạn xem thêm: Tác hại không ngờ của thuốc ngủ
Sản phầm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
