Chuyên gia giải đáp: Ngủ bao nhiêu là đủ?

   Khi cơ thể được nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, khả năng tập trung, suy nghĩ cũng như sức khỏe thể chất sẽ được đảm bảo. Theo đó, hiệu suất học tập hay làm việc đều đạt tối đa. Tuy nhiên, khi bạn ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ, sức khỏe toàn thân và cả tinh thần đều trở nên mệt mỏi, uể oải. Đặc biệt, nếu thiếu ngủ, mất ngủ lâu dài, cơ thể sẽ phải đối mặt với hàng loạt bệnh lý nghiêm trọng khác như tim mạch, tiểu đường, trầm cảm… Vậy ngủ bao nhiêu là đủ? Mời các bạn tìm hiểu đáp án ở bài viết ngay dưới đây!

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Lợi ích đến từ giấc ngủ sâu ngon, tròn giấc

   Bên cạnh việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng thì giấc ngủ chất lượng còn mang đến nhiều lợi ích khác. Đặc biệt, nó đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của các tế bào não bộ.

   Ngủ ngon, ngủ đủ giấc sẽ giúp bộ não của bạn được phục hồi năng lượng, hoạt động hiệu quả hơn. Giấc ngủ sâu và liền mạch giúp bộ não được nghỉ ngơi và lọc sạch những chất chuyển hóa dư thừa được tích tụ trong hệ thần kinh.

   Khi bạn ngủ đủ giấc, não bộ sẽ đủ thời gian để tổ chức lại các luồng xung động thần kinh, chuẩn bị cho việc tiếp nhận các thông tin mới. Đồng thời, não bộ sẽ kịp chuyển trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn, giúp bạn ghi nhớ mọi thứ chính xác hơn.

Ngủ đủ giấc giúp não bộ hoạt động tốt hơn

   Ngoài ra, ngủ say, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe khoắn, da đẹp hơn, tiêu thụ calo ít hơn, tăng cường miễn dịch, cải thiện chỉ số cảm xúc… Vậy một người cần ngủ bao nhiêu là đủ giấc?

Ngủ bao nhiêu là đủ?

   Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8h mỗi ngày là đủ giấc, tuy nhiên chu kỳ giấc ngủ có thể thay đổi theo từng lứa tuổi. Chẳng hạn như thời gian ngủ của hầu hết người trưởng thành là khoảng từ 7 đến 9 giờ, tuy nhiên khi có tuổi, số giờ ngủ trung bình giảm còn 6 đến 8 giờ, thậm chí có trường hợp còn ngủ ít hơn.

   Theo các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ, thời gian ngủ hợp lý theo độ tuổi cụ thể là:

- Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h - 12h/ ngày để ngủ.

- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày.

- Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày.

Người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ một ngày

- Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 6 - 8h/ngày.

   Khi bạn ngủ ít hơn so với khoảng thời gian nêu trên, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ, hiệu suất học tập và làm việc cũng suy giảm theo. Nếu mất ngủ lâu dài, bạn còn phải đối mặt với hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng.

Mất ngủ kéo dài có tác hại gì?

   Nếu bạn có thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc hay bất kỳ lý do gì dẫn đến mất ngủ và không khắc phục sớm, tình trạng đó sẽ dần trở thành bệnh lý mãn tính kéo dài dai dẳng.

   Nếu không có biện pháp khắc phục sớm, bệnh mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe, cụ thể là:

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch,...; các bệnh lý chuyển hóa như tiểu đường; tăng nguy cơ ung thư.

- Gây suy giảm chức năng hệ miễn dịch và khả năng thanh lọc các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Đó là lý do bạn hay bị ốm vặt khi thường xuyên bị mất ngủ.

- Gây căng thẳng, hình thành tâm lý chán nản, dễ nóng giận, cáu gắt,... Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm.

Mất ngủ kéo dài tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

- Thúc đẩy quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể khiến da dẻ trở nên nhăn nheo, sạm màu, khô và bong tróc; quầng mắt thâm và xuất hiện dấu chân chim sau nhiều đêm mất ngủ.

- Tăng nguy cơ tai nạn khi lao động hoặc tham gia giao thông.

   Có thể thấy, ngủ không đủ giấc, mất ngủ trong thời gian dài thật sự rất nghiêm trọng, làm suy kiệt cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần người bệnh. Vì vậy, tốt nhất ngay từ bây giờ, bạn nên xây dựng thời gian biểu nghỉ ngơi hợp lý để sức khỏe được đảm bảo.

Những thói quen lành mạnh giúp ngủ ngon và lâu hơn.

   Để ngủ đủ giấc, đảm bảo sức khỏe tốt, bạn nên xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh dưới đây:

- Cho bản thân thời gian để ngủ: Lịch trình công việc, học tập bận rộn khiến bạn khó có một giấc ngủ chất lượng. Bạn hãy sắp xếp thời gian biểu hợp lý, dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn.

Bạn nên cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

- Đảm bảo thời gian ngủ điều độ: Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Nếu bạn băn khoăn không biết nên ngủ lúc mấy giờ thì đáp án chính là 10 giờ tối nhé.

- Tạo một không gian yên tĩnh: Phòng ngủ của mình đủ tối, yên tĩnh và nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Đặc biệt, bạn không nên tiếp xúc với các loại màn hình điện tử như tivi, ipad hoặc điện thoại di động trước giờ đi ngủ. 

- Hình thành thói quen tốt: Tránh ăn quá no, không sử dụng caffeine và rượu trước khi đi ngủ.

- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày: Việc rèn luyện thể dục giúp cơ thể hoạt động tốt, tinh thần cũng thoải mái hơn. Vì vậy, bạn hãy dành khoảng 30 phút để tập thể dục mỗi ngày. Lưu ý, bạn không nên vận động mạnh vào buổi tối bởi sẽ gây tác dụng ngược, khiến bạn khó ngủ.

- Ngủ trưa vừa đủ: Đặt mục tiêu ngủ trưa không quá 30 phút để vừa có thể tỉnh táo cho những công việc buổi chiều, vừa không làm gián đoạn lịch trình ngủ vào ban đêm.

Ngủ trưa không nên nhiều hơn 30 phút để tránh gây khó ngủ buổi tối

- Không cố gắng ép buộc mình đi ngủ: Nếu bạn thấy mình đang nằm thao thức, hãy đứng dậy và làm một việc gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như đọc sách, viết nhật ký…

   Nếu bạn đã bị mất ngủ kéo dài, bên cạnh những thói quen lành mạnh nêu trên, điều quan trọng nhất là bạn cần một giải pháp giúp tái tạo lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Và BoniHappy ⁺ của Mỹ sẽ giúp bạn điều đó!

BoniHappy ⁺ - Mang giấc ngủ sâu ngon, chất lượng đến với bạn!

   Nhờ sự tiến bộ của y học hiện đại, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, giấc ngủ sinh lý tự nhiên của chúng ta được thiết lập và kiểm soát nhờ hormone tăng trưởng HGH. Hormone này được tiết ra nhiều nhất vào lúc cơ thể ngủ sâu, ngủ ngon nhất, trong khoảng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng hôm sau.

   Vì thế, khi mất ngủ, HGH không được tiết ra đầy đủ sẽ làm rối loạn giấc ngủ sinh lý tự nhiên, mà mất ngủ lại gây thiếu HGH, từ đó trở thành vòng xoáy bệnh lý kéo dài dai dẳng. Do vậy, nhiều người bệnh mất ngủ kéo dài dù có sử dụng nhiều cách khác nhau nhưng không giúp bổ sung hormone HGH cho cơ thể thì giấc ngủ sinh lý vẫn không quay trở lại.

   BoniHappy ⁺ là sản phẩm xuất xứ từ Mỹ, là cách tối ưu nhất giúp người bệnh lấy lại giấc ngủ sâu ngon hiệu quả và bền vững. Những lý do khiến BoniHappy⁺ trở thành sản phẩm đầu tay dành cho người bệnh mất ngủ kéo dài gồm có:

BoniHappy ⁺ có công thức đột phá, tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây bệnh mất ngủ kéo dài

   Thành phần của BoniHappy ⁺ chứa các chất L-Arginine, Shilajit P.E, GHRP-2, giúp kích thích cơ thể tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng HGH, từ đó giúp tái tạo lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên, mang đến cho người dùng giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn một cách bền vững.

Thành phần toàn diện của BoniHappy ⁺

   Không những vậy, sản phẩm còn có GABA, acid glutamic là những chất rất cần thiết cho hoạt động của tế bào não, giúp nuôi dưỡng não bộ, phòng ngừa suy nhược thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

   Ngoài ra, BoniHappy ⁺ còn kết hợp tinh tế các thảo dược giúp an thần, ngủ ngon, giảm căng thẳng như: Dây tơ hồng, lạc tiên, rau diếp khô, trinh nữ, ngọc trai, lá đậu phộng.

   Khi sử dụng BoniHappy ⁺, người bệnh còn được bổ sung các vi chất thiết yếu cho cơ thể như magie oxid, kẽm oxid và vitamin B6 giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh, ổn định nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh serotonin, từ đó giúp giảm căng thẳng, lo âu, người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.

   Nhờ công thức toàn diện như trên, BoniHappy ⁺ giúp bạn lấy lại được giấc ngủ sâu ngon một cách đơn giản, an toàn và bền vững. Ngoài ra, sản phẩm này còn giúp ổn định đường huyết, mỡ máu, huyết áp, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và khả năng sinh lý, chống lão hóa, làm da đẹp hơn.

BoniHappy ⁺ có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

   BoniHappy ⁺ là sản phẩm được sản xuất tại nhà máy J&E International của Mỹ thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals, với dây chuyền sản xuất tiên tiến và áp dụng công nghệ hiện đại, đạt chứng nhận của tổ chức Y tế thế giới WHO và Cục quản lý dược phẩm, thực phẩm của Hoa Kỳ về an toàn, không có bất kỳ tác dụng phụ nào hại đến sức khỏe.

   Hiện nay tại Việt Nam, BoniHappy ⁺ đã có mặt ở các nhà thuốc trên toàn quốc dưới sự phân phối độc quyền của công ty Botania - Top 5 công ty phân phối sản phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất nước ta.

BoniHappy ⁺ được các chuyên gia đầu ngành đánh giá cao

   Minh chứng rõ ràng nhất thể hiện sự tin tưởng và đánh giá cao của các chuyên gia đầu ngành dành cho BoniHappy ⁺ chính là sản phẩm liên tục nhận được cúp và giải thưởng “Huy chương vàng vì sức khỏe cộng đồng” các năm 2014, 2017 và 2021. Đây là giải thưởng chính thức, uy tín nhất của ngành thực phẩm chức năng, nhằm tôn vinh các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có chất lượng cao, an toàn hiệu quả, phục vụ cho việc bảo vệ, tăng cường sức khỏe cộng đồng.

Cúp và giải thưởng “Huy chương vàng vì sức khỏe cộng đồng” năm 2021

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết ngủ bao nhiêu là đủ giấc. Để đảm bảo có giấc ngủ chất lượng, đẩy lùi căn bệnh mất ngủ kéo dài, sử dụng BoniHappy ⁺ của Mỹ chính là giải pháp hàng đầu dành cho bạn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

XEM THÊM:

• Bệnh viện nào chữa mất ngủ tốt nhất tại Hà Nội?
• 5 lưu ý khi dùng BoniHappy để cải thiện giấc ngủ tốt nhất