Ăn gì dễ ngủ? Top 7 thực phẩm giúp ngủ ngon bạn không nên bỏ lỡ

    Cơ thể của bạn sau một ngày dài hoạt động rất cần được nghỉ ngơi và nạp năng lượng cho ngày mới. Và giấc ngủ chính là khoảng thời gian mà mọi cơ quan trong cơ thể chúng ta được thư giãn để tái tạo lại năng lượng sống. Do đó, khi bị mất ngủ, bạn sẽ vô cùng mệt mỏi, suy giảm khả năng tư duy và sáng tạo linh hoạt. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên bắt đầu từ chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy cụ thể ăn gì dễ ngủ? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.

Ăn gì dễ ngủ?

Mất ngủ tàn phá cơ thể bạn một cách nghiêm trọng

    Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ thường gặp với các biểu hiện:

• Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, thao thức nhiều giờ liền không ngủ được.
• Ngủ không sâu giấc, dễ bị thức giấc giữa đêm và khó ngủ trở lại.
• Thức dậy quá sớm vào buổi sáng và không thể ngủ trở lại mặc dù cơ thể rất mệt mỏi.
• Ban ngày hay mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật, dễ gặp tai nạn giao thông và sai lầm khi vận hành máy móc.
• Hay quên, giảm khả năng tập trung, tư duy, xử lý tình huống.
• Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ cáu gắt, bực tức.
• Liên tục lo lắng về giấc ngủ.

Chưa dừng lại ở việc gây cản trở các hoạt động hằng ngày mà mất ngủ còn kéo theo nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm:

• Tóc rụng nhiều và bạc sớm, da nhăn nheo, lão hóa nhanh,...

- Trí nhớ suy giảm, hay quên, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người cao tuổi.

- Hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc bệnh.

- Tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như cao huyết áp, đột quỵ, tiểu đường, béo phì...

• Rối loạn tâm lý, hay suy nghĩ tiêu cực, dễ bực tức, chán nản,... và có nguy cơ cao mắc bệnh trầm cảm.

Mất ngủ gây rối loạn tâm lý, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Vì thế, khi bị mất ngủ, bạn nên sớm áp dụng các biện pháp giúp cải thiện tình trạng này. Điều đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày.

Ăn gì dễ ngủ? Top 7 thực phẩm giúp ngủ ngon bạn không nên bỏ lỡ

    Dưới đây là những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, người bệnh mất ngủ có thể tham khảo bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày:

Các loại cá

    Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin B6. Các chất này đều có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh. Chúng giúp thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin và serotonin, giúp mang đến giấc ngủ ngon. Do đó, việc bổ sung cá vào bữa tối có thể giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Cá hồi là thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Các thực phẩm làm từ đậu nành

    Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành,... đều cung cấp hàm lượng dồi dào tryptophan và các isoflavone. Chúng có tác dụng tăng cường sự giải phóng hormon serotonin, thư giãn tinh thần, từ đó giúp người dùng dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành bổ sung đậu nành trong các bữa ăn hàng ngày có thời lượng giấc ngủ dài hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người khác.

Hạt sen

    Theo y học cổ truyền, hạt sen có vị ngọt chát, tính bình, giúp kích thích tiêu hóa, kiện tỳ, an thần, cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh. Bên cạnh đó, hạt sen còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và acid amin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, giúp phục hồi thể trạng, giảm mệt mỏi rất tốt cho người già. Do vậy, bạn có thể ăn cháo, chè hạt sen để bồi bổ sức khỏe và cải thiện tình trạng mất ngủ.

Chè hạt sen giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn

Chuối

    Chuối có chứa tryptophan, chất này có khả năng chuyển hóa thành melatonin (hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ) và serotonin (hormone tạo cảm giác thư giãn), từ đó giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra, chuối rất giàu magie và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Vì thế, bạn nên ăn thêm chuối hàng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình.

Hạt hạnh nhân

    Hạt hạnh nhân vừa cung cấp tryptophan, vừa bổ sung hàm lượng magie thiết yếu cho cơ thể. Magie giúp thư giãn cơ bắp và não bộ, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, tâm trí thoải mái, thư giãn hơn nên dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Tryptophan giúp làm giảm căng thẳng và ổn định nhịp tim, mang đến giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái khi thức dậy. Vì vậy, bạn hãy thử nhâm nhi một nắm hạt hạnh nhân vào ban ngày để giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Nhâm nhi một nắm hạt hạnh nhân vào ban ngày giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối

Mật ong

    Mật ong cũng là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào và những dưỡng chất thiết yếu khác, giúp thư giãn tinh thần, xua đi những lo lắng, bồn chồn, mang lại cảm giác buồn ngủ và giúp ngủ ngon hơn. Vì vậy, uống một ly nước ấm pha mật ong trước khi đi ngủ là một lựa chọn tốt giúp đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn.

Quả kiwi

    Danh sách thực phẩm tốt cho giấc ngủ mà bạn nên bổ sung hàng ngày không thể bỏ qua đó là quả kiwi. Bởi loại trái cây này rất giàu serotonin và các chất chống oxy hóa như vitamin C và carotenoid, giúp thư giãn tinh thần, điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Nếu giấc ngủ chập chờn, hay bị tỉnh giấc giữa đêm thì ăn thêm quả kiwi là lựa chọn tốt dành cho bạn.

Quả kiwi tốt cho giấc ngủ

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ, người bệnh mất ngủ cần lưu ý không ăn quá no vào bữa tối hay ăn đêm, hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu bia, cà phê,... Đồng thời, bạn nên dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế căng thẳng, stress, đi ngủ sớm, không dùng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ, tập thể dục thể thao thường xuyên,...

Ở giai đoạn đầu khi mới mất ngủ, việc thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý như trên sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, khi bị mất ngủ kéo dài dai dẳng thì bạn cần có một biện pháp tối ưu hơn.

Giải tỏa căng thẳng - Nhiệm vụ quan trọng giúp lấy lại giấc ngủ ngon

    Cho dù vì bất kỳ nguyên nhân nào thì việc mất ngủ kéo dài cũng sẽ khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu. Stress lại tác động ngược trở lại khiến giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, căng thẳng, stress và mất ngủ trở thành vòng xoắn bệnh lý kéo dài dai dẳng.

Chính vì thế, giải tỏa căng thẳng là nhiệm vụ quan trọng hàng đầu giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon. Khoa học hiện đại đã tìm ra các chiết xuất từ tự nhiên như lactium (từ đạm sữa),  theanin (từ lá trà xanh), 5-HTP (chiết xuất một loài cây họ đậu) có tác dụng giúp nuôi dưỡng thần kinh, giảm căng thẳng lo âu hiệu quả, giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. Đặc biệt, chúng rất an toàn cho người sử dụng, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Hiện nay, tất cả các thành phần trên đã được kết hợp hoàn hảo trong viên uống thảo dược BoniSleep ⁺ của Mỹ - Giải pháp tối ưu giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.

Sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ

Công dụng BoniSleep

    BoniSleep ⁺ được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ là giải pháp tối ưu giúp giải tỏa căng thẳng, stress, nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người sử dụng.

Công dụng tuyệt vời của BoniSleep ⁺ đến từ các thành phần:

- Lactium chiết xuất từ đạm sữa: Lactium giúp tác động lên các thụ thể GABA -A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện thì với liều Lactium 150mg/ngày cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần sử dụng.

- Melatonin: Đây là một hormone được tiết ra từ tuyến tùng, có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

- L-theanin, GABA, 5-HTP: Nhóm những thành phần này có tác dụng giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần thoải mái, giúp làm dịu tình trạng căng thẳng hiệu quả.

- Cây nữ lang, Hoa cúc, Ashwagandha, Rhodiola rosea, Ngọc trai, Lạc tiên, Hoa bia: Các thảo dược này có tác dụng giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp bạn ngủ ngon giấc.

Với các thành phần toàn diện như trên, BoniSleep ⁺ rất hiệu quả trong việc giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, giải tỏa stress, an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Công thức toàn diện của BoniSleep⁺

Không chỉ vậy, tại nhà máy J&E International (đặt tại Mỹ) đạt tiêu chuẩn GMP của FDA Hoa Kỳ và WHO, BoniSleep ⁺ được sản xuất bằng công nghệ Microfluidizer  - công nghệ bào chế siêu nano hiện đại bậc nhất hiện nay. Điều đó giúp các thành phần trong BoniSleep ⁺ có kích thước siêu nhỏ (<70nm), đồng nhất và ổn định, loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, khả năng hấp thu tăng lên tối đa. Nhờ công nghệ bào chế này mà tác dụng của BoniSleep ⁺ được tối ưu hóa.

BoniSleep giá bao nhiêu

    BoniSleep ⁺ có giá niêm yết tại công ty Botania (công ty phân phối chính thức của sản phẩm tại Việt Nam) là 405.000 vnđ/ 1 lọ 30 viên.

Tại các nhà thuốc, giá của sản phẩm có thể chênh lệch so với giá niêm yết nhưng thường không đáng kể.

BoniSleep có tốt không

    Hàng vạn bệnh nhân mất ngủ đã lấy lại được giấc ngủ ngon nhờ sử dụng BoniSleep ⁺ đúng liều, đủ liệu trình. Sau đây là một số đánh giá của các khách hàng đã sử dụng sản phẩm:

Bác Đào Văn Cảnh (63 tuổi) ở số 63, đường số 1A, khu phố 5, phường An Lạc, Bình Tân, Hồ Chí Minh, điện thoại: 0903.860.175

Chia sẻ của bác Cảnh về hành trình tìm lại giấc ngủ ngon

“Bác bị bệnh tim mạch và huyết áp cao, phải dùng thuốc liên tục nên bác rất lo lắng về sức khỏe, cộng thêm suy nghĩ quá nhiều về công việc kinh doanh của gia đình khiến bác bị mất ngủ thường xuyên. Đến khoảng năm 2018, bác thức trắng đêm từ tối đến sáng không có ngủ được chút nào. Bác đi khám thì được bác sĩ kê rất nhiều loại thuốc, uống vô thì bác cũng ngủ được nhưng người rất mệt mỏi và nếu không uống thì lại thức trắng đêm, khổ sở lắm.”

“Thật may mắn vì bác được biết đến sản phẩm BoniSleep giảm stress, giúp ngủ ngon của Mỹ. Thời gian đầu, bác dùng mỗi ngày 4 viên BoniSleep ⁺ kèm thuốc ngủ tây y thì bác thấy mình vào giấc ngủ rất nhanh, ngủ sâu ngon. Khi đã ngủ tốt, bác xin bác sĩ giảm dần liều thuốc tây. Sau 4 lọ BoniSleep ⁺ là bác không cần dùng thuốc ngủ nữa mà vẫn ngủ trọn giấc khoảng 6-7 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt, sáng ra bác thấy đầu óc nhẹ nhàng, thoải mái, tan biến hết cả stress, căng thẳng. Bác ăn uống ngon miệng hơn, sức khỏe dần phục hồi, huyết áp ổn định. Bác mừng lắm!”

Chị Trần Thị Tuyết Nhung (42 tuổi) ở số 61 Huỳnh Văn Ninh, kDC phường 03, TP Cao Lãnh, tỉnh Đồng Tháp, điện thoại: 0968.206.868

Chị Trần Thị Tuyết Nhung (42 tuổi)

“Tính chị tham công tiếc việc, tâm lý căng thẳng thường xuyên nên bị mất ngủ lúc nào không hay. Tình trạng ngày càng nặng, nhiều khi chị thức trắng cả đêm cả ngày không ngủ được tí nào. Hai mắt chị thâm như con gấu trúc, người phờ phạc, đi không vững, tinh thần rối loạn. Vì thế, chị quyết định nghỉ việc ở nhà điều trị bệnh, ngày nào cũng uống đơn thuốc dài dằng dặc 6,7 loại nhưng chị ngủ được không quá 2 tiếng, cứ ngủ tim lại đập thình thịch, mồ hôi vã ra đầm đìa.”

“Tình cờ, chị được biết đến sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ. Uống hết 1 lọ BoniSleep ⁺ đó, chị ngủ được một mạch từ 10 giờ tối cho tới 6 giờ sáng, thức dậy rất khoan khoái khỏe mạnh, khác hẳn trước đây. Vì thế, chị xin ý kiến bác sĩ giảm dần liều thuốc ngủ tây y. Sau 2 tuần, chỉ không phải sử dụng chúng nữa mà giấc ngủ vẫn giữ nguyên 8 tiếng. Chị ngủ ngon nên người khỏe lắm, nhẹ nhõm, tinh thần chị vô cùng thoải mái, thanh thản. Chị cảm ơn BoniSleep ⁺ rất nhiều!”

    Đáp án cho câu hỏi: “Ăn gì dễ ngủ?” đã được chúng tôi trình bày chi tiết trong bài viết trên. Để sớm lấy lại giấc ngủ ngon trọn vẹn, sử dụng sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ là lựa chọn tối ưu dành cho bạn. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Mua thuốc ngủ ở đâu? Những lưu ý cần biết khi sử dụng thuốc ngủ?
• Có bỏ hẳn được BoniSleep? Dùng BoniSleep lâu dài có tác dụng phụ hay không?