Mục lục [Ẩn]
Mất ngủ là vấn đề khá phổ biến hiện nay với các triệu chứng đa dạng như: thường xuyên trằn trọc, khó vào giấc, ngủ không sâu, dễ bị đánh thức, hay thậm chí là thức trắng đêm. Theo một nghiên cứu năm 2009 tại trung tâm Dịch tễ học Giấc ngủ Stanford, tình trạng thức giấc giữa đêm là triệu chứng phổ biến ở những ai bị mất ngủ. Vậy, bạn sẽ cần làm gì khi bị thức giấc giữa đêm? Chúng ta cùng tìm hiểu điều này trong bài viết dưới đây nhé!
Nên làm gì khi bị thức giấc giữa đêm?
Điều gì khiến bạn thức giấc giữa đêm?
Thông thường, một người sẽ cần ngủ khoảng 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ sâu và liền mạch sẽ giúp chúng ta đạt được trạng thái tốt nhất vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, có rất nhiều người thường xuyên thức giấc giữa đêm và rất khó hoặc thậm chí là không thể quay trở lại giấc ngủ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể kể đến như:
- Do một vấn đề về sức khỏe như: Những cơn đau do viêm khớp, gút, thoái hóa; khó thở do hen suyễn, COPD; trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn nội tiết tố, tiểu đêm nhiều,...
- Do yếu tố tâm lý: Phiền muộn, căng thẳng, stress, rối loạn lo âu trầm cảm, rối loạn lưỡng cực,...
- Do thói quen xấu trước khi ngủ: Sử dụng thiết bị điện tử, uống rượu, bia, nước chè, cafe, ăn quá no, hút thuốc,...
- Do môi trường ngủ không phù hợp: Không gian phòng ngủ nhiều tiếng ồn, ánh sáng, quá nóng hay lạnh đều có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm.
- Do rối loạn trong khi ngủ như: Gặp ác mộng, giật mình, chuột rút,...
Chuột rút khi ngủ cũng sẽ khiến bạn thức giấc giữa đêm
Ngoài ra, một số vấn đề khác như tuổi tác, giờ giấc ngủ không cố định,... cũng là tác nhân khiến chúng ta thức giấc giữa đêm. Cho dù là vì bất kỳ lý do gì thì tình trạng này cũng đều ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Vậy, bạn sẽ cần làm gì khi bị thức giấc giữa đêm?
Bạn cần làm gì khi thức giấc giữa đêm?
Có thể nói, điều mà nhiều người sẽ làm khi bị thức giấc giữa đêm là nhắm mắt và cố gắng ngủ lại. Điều này sẽ có ích đối với một số người khi họ nhanh chóng ngủ được trở lại ngay sau đó. Tuy nhiên, với những người vốn đã bị mất ngủ, hay bị thức giấc thường xuyên và khó ngủ lại thì điều này hoàn toàn không phải là điều nên làm.
Bạn hãy rời khỏi giường nếu như nằm 20 phút mà vẫn chưa ngủ được. Theo các chuyên gia, não bộ chỉ định hình ảnh giường gắn liền với giấc ngủ và sự thư giãn. Việc bước ra khỏi giường sẽ giúp mọi người tránh được cảm giác khó chịu khi không thể ngủ trở lại. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy áp lực về giấc ngủ.
Đồng thời, bạn hãy làm một việc nào đó để giúp phân tán tư tưởng, đánh lạc hướng não bộ để không còn phải nghĩ về việc bị mất ngủ. Như vậy, cơn buồn ngủ sẽ đến một cách tự nhiên.
Những việc mà bạn có thể lựa chọn là đọc loại sách có nội dung nhàm chán, nghe nhạc nhẹ, tập yoga, tập hít thở, đan lát,... Ngoài ra, bạn nên tránh nhìn vào điện thoại hoặc đồng hồ. Việc để tâm vào giờ giấc sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng và tỉnh táo, khiến giấc ngủ khó quay trở lại.
Hãy rời khỏi giường nếu bạn không thể ngủ được trở lại khi bị thức giấc giữa đêm
Tuy cách làm này có thể giúp bạn khắc phục tình trạng thức giấc giữa đêm, nhưng nó chỉ có tính tạm thời. Vì vậy, tốt hơn hết, bạn cần tìm cách để đẩy lùi tình trạng này một cách triệt để, ngăn chặn nó lặp lại thường xuyên. Vậy, những cách này là gì?
Những cách đẩy lùi tình trạng thức giấc giữa đêm tối ưu
Như đã nhắc đến, thức giấc giữa đêm chỉ là một trong nhiều triệu chứng của tình trạng mất ngủ. Việc tỉnh giấc triền miên như vậy có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý, sức khỏe và sinh hoạt của người bệnh. Do đó, để đẩy lùi tình trạng này, cũng như tình trạng mất ngủ nói chung, người bệnh nên thực hiện các biện pháp như:
Vệ sinh giấc ngủ
- Ngủ trưa không quá 30 phút.
- Không sử dụng các chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá, nước chè đặc, cafe,...
- Tránh ăn quá no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ phù hợp, giường ngủ gọn gàng, sạch sẽ.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử (máy tính, laptop, điện thoại,...) trước khi ngủ ít nhất 30 phút.
Không gian ngủ thoải mái sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thư giãn trước khi ngủ
Thư giãn là cách giúp giảm căng thẳng, stress - một nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu hiện nay. Khi được thư giãn, chúng ta sẽ dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Những cách thư giãn gồm có: Ngừng suy nghĩ, tự thôi miên, tái hiện và trải nghiệm ký ức đẹp.
Sử dụng các sản phẩm thảo dược
Nếu bạn đã thử tất cả mọi cách mà vẫn thấy khó ngủ, không sâu giấc, thường xuyên bị thức giấc giữa đêm, thì hãy tìm đến sự trợ giúp của các sản phẩm thảo dược. Đây là một phương pháp được rất nhiều người bị rối loạn giấc ngủ sử dụng để lấy lại giấc ngủ ngon. Hiện nay, BoniSleep + của Mỹ chính là một sự lựa chọn hoàn hảo để thực hiện được điều này..
BoniSleep + - Giải pháp toàn diện cho một giấc ngủ chất lượng
BoniSleep + không chỉ được tạo ra từ nhiều loại thảo dược tự nhiên, mà còn là sự kết hợp bởi các hoạt chất sinh học quý giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Những thành phần trong BoniSleep + gồm có:
- 5-HTP, L-theanine, GABA giúp giải tỏa căng thẳng, stress. Trong đó, 5-HTP là nguyên liệu để sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng, stress.
- Melatonin giúp điều chỉnh lại chu kỳ bình thường của giấc ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và tăng thời lượng giấc ngủ.
- Sâm Ấn Độ, hoa bia, cây nữ lang, ngọc trai, cây rễ vàng giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc.
- Lactium, vitamin B6 và magie oxit giúp nuôi dưỡng não bộ, tăng sức khỏe hệ thần kinh. Lactium còn giúp tái tạo sức sống não bộ và tăng chất lượng của giấc ngủ.
Với công thức như trên, BoniSleep + sẽ giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc, kéo dài thời lượng giấc ngủ, đẩy lùi tình trạng thức giấc giữa đêm, đem lại giấc ngủ sinh lý. Nhờ đó, người bệnh sẽ cảm thấy thoải mái, khỏe mạnh, tỉnh táo sau khi thức dậy.
Thành phần và công dụng của BoniSleep +
Các thành phần của BoniSleep + được xử lý bằng công nghệ siêu nano Microfluidizer hiện đại, giúp đưa các thành phần về kích thước Nano (dưới 70 nm), từ đó tăng khả năng hấp thu lên tối đa, loại bỏ các tạp chất, đảm bảo độ tinh khiết tuyệt đối.
Chuyên gia tư vấn về sản phẩm BoniSleep +
BoniSleep + là sản phẩm toàn diện không chỉ được nhiều bệnh nhân tin tưởng mà còn được các chuyên gia đầu ngành Y học đánh giá cao.
Chúng ta cùng lắng nghe TS.BS Vũ Thị Khánh Vân – Nguyên chủ nhiệm khoa A9 – Viện Y học Cổ truyền Quân đội tư vấn về sản phẩm BoniSleep + nhé!
TS.BS Vũ Thị Khánh Vân cho biết: “Thức giấc giữa đêm, khó ngủ, ngủ không sâu… là các triệu chứng điển hình của mất ngủ. Nguyên nhân có thể do căng thẳng, stress, suy nghĩ nhiều, thường xuyên lo lắng, bất an, hay do thời tiết chuyển lạnh,…
Hiện nay, các loại thảo dược như: Lạc tiên, nữ lang, hoa cúc, hoa bia,… đang được sử dụng rất nhiều để giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. BoniSleep + chính là sản phẩm duy nhất hội tụ đầy đủ các thành phần trên. Đồng thời, sản phẩm còn được bổ sung melatonin, 5-HTP, GABA, L-Theanine, lactium,... giúp tăng cường tác dụng đẩy lùi mất ngủ, lấy lại giấc ngủ tự nhiên, an toàn, không tác dụng phụ. Người bệnh dùng với liều 2 – 4 viên/ngày, trước khi ngủ 30 phút để có tác dụng tốt nhất.”
TS.BS Vũ Thị Khánh Vân chia sẻ về sản phẩm BoniSleep + cho tình trạng mất ngủ
Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Qua nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep + đã giúp được hàng vạn khách hàng cải thiện được tình trạng mất ngủ, khó ngủ và mang lại giấc ngủ chất lượng nhất. Chúng ta cùng lắng nghe chia sẻ của:
Chú Trần Quang Tây, 67 tuổi, số 4/4 Nguyễn Kim, P. Tân Thành, tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk.
Chú Tây cho biết: “Chú bị mất ngủ từ mấy năm trước, mỗi đêm ngủ được có 3 tiếng mà lúc nào cũng mơ mơ màng màng, hễ có tiếng động là thức giấc ngay, không ngủ được nữa. Chú lúc nào cũng thấy mệt mỏi rũ cả người, đau đầu, chóng mặt. Cho đến khi gặp được BoniSleep +, chú mới có được giấc ngủ sâu ngon thực sự. Chú dùng 3 viên BoniSleep + kèm thuốc tây, sau khi đủ liệu trình, chú đã ngủ ngon trở lại. Lên giường khoảng 10, 15 phút là chú đã ngủ được rồi. Sau đó, chú còn được bác sĩ giảm liều thuốc tây nữa. Ngủ được trở lại, sức khỏe chú đã phục hồi, tinh thần thoải mái, chẳng lo nghĩ gì nữa.”
Chú Trần Quang Tây, 67 tuổi
Hy vọng, bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin hữu ích về những việc nên làm khi bị thức giấc giữa đêm, cũng như cách đẩy lùi tình trạng này một cách hiệu quả. BoniSleep + là sản phẩm hàng đầu dành cho những người bị mất ngủ và giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM:
.jpg)
