Chắc hẳn bạn đã có không dưới 1 lần thử đếm cừu với hy vọng sẽ dễ ngủ hơn. Thế nhưng, khoa học chứng minh đó không phải là cách hiệu quả. Thậm chí nếu cố chấp đếm đến khi nào ngủ được thì thôi, bạn sẽ bị mất ngủ nhiều hơn. Hãy quên đếm cừu đi, vì ở bài viết sau đây chúng tôi sẽ mang đến bạn những phương pháp giúp ngủ ngon giấc hiệu quả và an toàn nhất, cùng tìm hiểu ngay nhé!
Đếm cừu không phải là giải pháp tốt cho giấc ngủ
Vì sao đếm cừu không phải giải pháp tốt cho giấc ngủ của bạn?
Vào thời cổ đại, người chăn cừu phải theo dõi đàn cừu của họ bằng cách đếm số lượng con trong đàn liên tục. Công việc này vô cùng nhàm chán và thường xuyên khiến người chăn cừu bị ngủ quên. Vì hiện tượng đó mà rất nhiều người tin rằng đếm cừu chính là phương pháp giúp con người vào giấc nhanh hơn, giúp khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Các nhà khoa học tại Đại học Oxford (Anh) đã thực hiện một nghiên cứu trên 41 người từng phẫu thuật cắt dạ dày và bị mất ngủ. Trong đó, một số người được yêu cầu đếm cừu để chìm vào giấc ngủ. Một số thì không được nghĩ về bất kỳ điều gì và một số khác thì được hướng dẫn để nghĩ nhiều hơn về những điều thư giãn, ví dụ như bãi biển.
Kết quả cho thấy những người thực hiện đếm cừu không cải thiện được tình trạng mất ngủ. Còn những người nghĩ về các khung cảnh thư giãn, để cơ thể thoải mái thì dễ vào giấc hơn và ngủ sâu ngon hơn so với những người khác.
Đếm cừu khiến bạn tỉnh táo hơn do phải tập trung vào việc đếm
Đến nay, cũng chưa có bằng chứng nào chứng minh việc đếm cừu giúp người mất ngủ có thể dễ ngủ hơn. Thế nhưng, tại sao việc đếm cừu được áp dụng rộng rãi như vậy? Có lẽ vì đếm cừu là một công việc quá đỗi nhàm chán và khiến một người không thể liên tục làm trong nhiều giờ, giống như bạn đọc một cuốn sách nhạt nhẽo vậy.
Tiến sĩ Michael Decker - một chuyên gia về giấc ngủ và phó giáo sư tại Trường Điều dưỡng Case Western cho rằng đếm cừu không có hiệu quả trên giấc ngủ bởi đó là một hoạt động cần sự tập trung để đếm, kích thích thần kinh, vì vậy người mất ngủ sẽ không thể hoặc rất khó vào giấc.
Vì vậy, bạn hãy quên đếm cừu đi và theo dõi phần tiếp theo của bài viết để biết được phương pháp giúp trị mất ngủ hiệu quả nhất.
Nguyên nhân mất ngủ là gì?
Giấc ngủ ngon sẽ không bao giờ quay trở lại nếu bạn không tìm ra và loại bỏ được nguyên nhân gây mất ngủ của mình. Những nguyên nhân mất ngủ thường gặp nhất là:
Tâm lý căng thẳng, stress
Đây là nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến nhất hiện nay. Khi bị căng thẳng, stress, hệ thần kinh sẽ kích thích cơ thể tăng tiết adrenalin và cortisol để đối phó với tình trạng này. Trong đó, nồng độ hormone cortisol trong máu tăng lên chính là nguyên nhân gây mất ngủ.
Bình thường, cortisol được tiết ra thấp nhất vào buổi tối và nhiều nhất vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đánh thức chúng ta tỉnh dậy. Hoạt động của nó trái ngược với hormon melatonin (hormon điều chỉnh chu kỳ thức ngủ theo nhịp ngày đêm). Khi stress, cortisol được tiết ra nhiều cả vào ban đêm, từ đó gây tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ dễ tỉnh giấc, mất ngủ.
Càng mất ngủ, bạn càng dễ bị stress, lo âu. Tinh thần càng căng thẳng, stress lại càng khiến bạn bị mất ngủ nặng hơn. Cứ như vậy, mất ngủ và stress tác động qua lại, nếu không có biện pháp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, bạn sẽ không thể ngủ lại được.
Nếu không loại bỏ stress, bạn sẽ không ngủ lại được
Bệnh lý
Những bệnh lý gây đau như gút, thoái hóa khớp; bệnh rối loạn chuyển hóa như tiểu đường; bệnh thần kinh như trầm cảm, rối loạn tâm thần… đều sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ trong trường hợp này, bạn cần tập trung điều trị các bệnh lý trước.
Do các thói quen
Việc ăn uống, sinh hoạt không khoa học dưới đây sẽ gây tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc:
- Sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, tivi… trước khi đi ngủ.
- Thói quen thức khuya.
- Sử dụng chất kích thích như thuốc lá, trà đặc, cà phê… vào buổi tối.
- Ăn quá no vào buổi tối.
- Ngủ quá nhiều vào ban ngày.
Thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn mất ngủ
Tác dụng phụ của thuốc ngủ tây y
Mất ngủ là tác dụng phụ của một số thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu, thuốc huyết áp… Nếu bạn thấy mình bị mất ngủ sau khi dùng thuốc hoặc ngừng uống một loại thuốc nào đó, hãy báo với bác sĩ của mình để tìm ra giải pháp phù hợp nhất.
Khi bị mất ngủ do những nguyên nhân trên, nếu bạn chỉ đếm cừu thì sẽ không thể ngủ ngon trở lại.
Phương pháp hiệu quả giúp bạn ngủ ngon sâu trở lại
Để khắc phục tình trạng mất ngủ, bạn nên áp dụng những biện pháp dưới đây:
Xây dựng và thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học
- Bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất tốt cho giấc ngủ như chuối, các loại ngũ cốc, các loại cá, hạt sen, sữa chua...
- Hạn chế sử dụng bia rượu, cà phê, thuốc lá để đối phó với stress, căng thẳng vì chúng sẽ làm tăng cảm giác tỉnh táo, khiến cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.
- Tập luyện thể dục, thể thao điều độ 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hay chiều tối như chạy bộ, đạp xe, bơi lội...
Tập thể dục vào ban ngày giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm
Quan trọng là phải giải quyết được tình trạng căng thẳng, stress
Để giải quyết được tình trạng căng thẳng, stress, bạn cần có biện pháp đồng thời vừa loại bỏ được nguyên nhân gây căng thẳng, vừa nuôi dưỡng thần kinh, thư giãn tinh thần.
Một số biện pháp thư giãn tinh thần như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập yoga, ngồi thiền, ngâm chân nước ấm… trước khi đi ngủ để tĩnh tâm, xua tan căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Đặc biệt, bạn nên bổ sung cho cơ thể những tinh chất giúp nuôi dưỡng não bộ, an dịu thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng, stress hiệu quả. Tất cả những tinh chất cần thiết để làm được điều đó đã được kết hợp một cách hoàn hảo trong sản phẩm BoniSleep + của Mỹ.
Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ
Thay vì đếm cừu, hãy dùng BoniSleep + để lấy lại giấc ngủ sâu ngon
BoniSleep + là sự lựa chọn hoàn hảo giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon hiệu quả, nhất là trường hợp mất ngủ do căng thẳng, stress. Sản phẩm là sự kết hợp của các dưỡng chất quý giúp nuôi dưỡng não bộ, thư giãn tinh thần, mang lại giấc ngủ sâu ngon, cụ thể:
- Lactium là tinh chất quý giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Hiệu quả của lactium đã được chứng minh ở rất nhiều nghiên cứu trên thế giới, trong đó có nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều 150mg Lactium/ngày. Kết quả là sau 4 tuần, lactium cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ.
- Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn, từ đó người bệnh dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
- Melatonin giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, xua tan căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Thành phần toàn diện của BoniSleep +
Với công thức toàn diện như trên, sản phẩm BoniSleep + giúp giảm căng thẳng, lo âu, tái tạo sức sống cho hệ thần kinh và não bộ, mang đến hiệu quả vượt trội trong việc giúp khắc phục tình trạng mất ngủ, giúp bạn ngủ sâu ngon. Sản phẩm có thành phần 100% từ tự nhiên nên rất an toàn, không có tác dụng phụ.
Chẳng cần đếm cừu, chỉ cần BoniSleep +, hàng vạn người đã ngủ ngon trở lại
Sau khi thử rất nhiều cách như đếm cừu hay các phương pháp giúp dễ ngủ khác, nhiều người vẫn không ngủ được và tưởng chừng đã rơi vào tuyệt vọng. Thế nhưng, sau khi dùng BoniSleep +, giấc ngủ ngon của họ đã dần quay trở lại.
Bác Phạm Thị Bích, 70 tuổi. Địa chỉ: số 023, lô K, chung cư Nguyễn Kim, phường 7, quận 10, thành phố Hồ Chí Minh. Số điện thoại: 0902.363.348.
Bác Phạm Thị Bích, 70 tuổi
Bác Bích tâm sự: “Bác bị mất ngủ từ năm 2010 do stress nặng. Bác rất khó ngủ, chỉ ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc, có thời gian còn thức trắng đêm. Mấy cái phương pháp như đếm cừu với bác là vô dụng, thậm chí nó còn khiến bác bị mất ngủ nặng hơn. Cứ thế, mất ngủ làm bác đau đầu, người mệt mỏi, đờ đẫn, lúc nhớ lúc quên, nhọc lắm!”
“Thế rồi có lần tình cờ xem tivi bác biết đến sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Bác dùng với liều 4 viên mỗi tối trước khi đi ngủ. Chỉ sau 5 ngày, bác thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn rất nhiều. Dần dần bác ngủ được liền mạch 8 giờ đồng hồ, giấc ngủ sâu ngon lắm. Ngủ được nên bác không còn bị nhức đầu nữa, người khỏe khoắn, tinh thần thoải mái, đầu óc minh mẫn trở lại. Bác mừng lắm!”
Bác Tăng Thanh Bình, 67 tuổi, ở số 8, ngõ 168 Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội, số điện thoại: 0966.388.019
Bác Bình chia sẻ bí quyết giúp ngủ ngon nhờ BoniSleep +
Bác Bình chia sẻ: “Bắt nguồn từ một tai nạn nghề nghiệp mà bác bị mất ngủ suốt 20 năm nay. Đến đầu năm 2020, tình trạng này trở nặng, bác uống hết gần 100 đơn thuốc mà vẫn không thể ngủ được. Bác cũng thử làm theo phương pháp dân gian là đếm cừu, nhưng càng đếm người càng tỉnh, không chợp mắt được chút nào. Vì mất ngủ liên tục nên thành ra lúc nào bác cũng trong trạng thái sợ hãi, nửa đêm giật mình tỉnh dậy, sau đó mắt cứ mở trơ trơ đến sáng luôn.”
“Bác lên mạng tìm hiểu thì biết đến sản phẩm BoniSleep + của Mỹ nên mua về dùng kết hợp với sản phẩm BoniHappy +. Đều đặn hàng ngày, trước khi đi ngủ, bác uống 4 viên BoniSleep + cùng 2 viên BoniHappy + kèm với thuốc tây điều trị mất ngủ. Nhờ kiên trì sử dụng mà sau khoảng 20 ngày thì giấc ngủ của bác đã kéo dài được 5-6 tiếng, bác bắt đầu xin ý kiến bác sĩ giảm dần thuốc tây và cuối cùng bỏ hẳn. Đến giờ, bác đã ngủ được 7-8 tiếng, giấc ngủ ngon tự nhiên như trước. Ngủ dậy người khoan khoái, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.”
BoniSleep giá bao nhiêu
BoniSleep + được đóng gói dưới dạng hộp 1 lọ 30 viên. 1 lọ BoniSleep + có giá niêm yết là 405.000vnđ. Đây là giá niêm yết tại công ty phân phối chính thức sản phẩm BoniSleep +- Công ty Botania.
Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết cách lấy lại giấc ngủ ngon hiệu quả và an toàn nhất mà không cần đếm cừu. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, bạn vui lòng liên hệ theo số tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể. Cảm ơn các bạn!
XEM THÊM:
