Theo các nhà khoa học, một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ là do cơ thể họ thiếu hụt hormone melatonin. Vậy cụ thể loại hormone này là gì? Làm cách nào để tăng melatonin tự nhiên? Mời các bạn tìm hiểu ở bài viết dưới đây!
Cách tăng hormone melatonin tự nhiên là gì?
Hormone melatonin là gì?
Hormone melatonin là một loại nội tiết tố được sản xuất ra ở tuyến tùng. Nó có vai trò giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.
Nồng độ của melatonin trong cơ thể phụ thuộc nhiều vào ánh sáng. Khi trời tối, não bộ sẽ tăng tiết hormone này, mang lại cảm giác buồn ngủ, báo hiệu cơ thể đến giờ đi ngủ. Chúng thường đạt cực đại vào lúc nửa đêm và giảm dần xuống mức thấp nhất vào buổi sáng.
Bởi tác dụng của hormone melatonin là gây buồn ngủ nên khi thiếu hụt chúng, cơ thể sẽ tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
Nguyên nhân nào gây thiếu hụt melatonin?
Những nguyên nhân khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin bao gồm:
- Tuổi tác: Quá trình lão hóa theo tuổi tác khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin. Tuổi càng cao, nguy cơ thiếu hụt hormone này càng lớn. Vì vậy mà những người có tuổi thường gặp tình trạng khó ngủ.
- Thói quen thức khuya, làm ca đêm: Cơ thể sẽ giảm sản xuất melatonin khi não bộ nhận thấy có ánh sáng. Do đó, những người tiếp xúc với ánh đèn khi làm việc vào ban đêm dễ bị thiếu hụt hormone này.
Người làm việc ca đêm dễ bị thiếu hụt melatonin
- Sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối: Ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử thông minh như điện thoại, tivi, laptop… khiến não bộ cho rằng thời điểm hiện tại vẫn là ban ngày. Điều này làm hoạt động sản xuất hormone melatonin bị ức chế, khiến nồng độ hormone này suy giảm. Đây là thói quen xấu rất thường gặp ở giới trẻ hiện nay.
Nếu thường xuyên thiếu hụt hormone melatonin, nhịp sinh học bị rối loạn kéo dài sẽ dẫn đến bệnh mất ngủ. Theo đó, bạn sẽ khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm và không quay lại giấc ngủ được. Hôm sau thức dậy, bạn có cảm thấy người mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu suất công việc. Trong trường hợp này, bạn cần áp dụng biện pháp tăng hormone melatonin tự nhiên cho cơ thể.
Cách tăng hormone melatonin tự nhiên
Để phục hồi lại nồng độ hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể, bạn nên áp dụng những các sau:
- Bổ sung thực phẩm chứa hormone melatonin: Nguồn cung cấp melatonin trong tự nhiên bao gồm anh đào, quả óc chó, chuối, yến mạch và cà chua. Nếu khó vào giấc ngủ, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm đó.
Các thực phẩm chứa hormone melatonin
- Bổ sung thực phẩm giàu Tryptophan: Tryptophan là một axit amin giúp tăng nồng serotonin và melatonin trong cơ thể. Bởi cơ thể không tự sản xuất được loại axit amin này nên chúng ta phải bổ sung chế độ ăn uống. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm sữa, pho mát, trứng gà, các loại hạt, cá và đậu.
- Bổ sung hormone melatonin từ sản phẩm viên uống BoniSleep + của Mỹ: BoniSleep + không chỉ cung cấp melatonin mà còn kết hợp thêm nhiều thảo dược và các tinh chất khác, giúp mang lại cảm giác buồn ngủ, ngủ ngon, ngủ sâu giấc cho người dùng. Đặc biệt, sản phẩm còn giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống cho não bộ, tốt cho người mất ngủ do căng thẳng, stress.
Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết cách tăng hormone melatonin tự nhiên. Giải pháp tối ưu nhất chính là sử dụng sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Nếu có bất kỳ băn khoăn gì, mời các bạn vui lòng gọi điện lên tổng đài miễn cước 1800.1044 để được giải đáp. Xin cảm ơn!
XEM THÊM:
