Các loại thiết bị điện tử thông minh đã dần trở thành vật dụng không thể thiếu trong xã hội hiện đại ngày nay. Chúng được sản xuất ra với nhiều mục đích tốt như liên lạc, học tập, làm việc… Tuy nhiên khi dùng không đúng cách, điển hình là thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, chúng sẽ để lại nhiều tác hại cho sức khỏe, gây khó ngủ, mất ngủ. Để hiểu rõ hơn về tác hại của thói quen xấu này, mời các bạn theo dõi bài viết ngay dưới đây!
Tại sao sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ lại gây mất ngủ?
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ: Thói quen xấu gây mất ngủ thường gặp
Điện thoại di động là sản phẩm của công nghệ hiện đại, áp dụng ánh sáng xanh nhân tạo có tính chất giống với ánh sáng mặt trời để con người có thể nhìn thấy và sử dụng. Theo đó, nếu bạn sử dụng điện thoại vào ban ngày trong khoảng thời gian vừa phải, ánh sáng xanh nhân tạo này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Thế nhưng, nếu quá thường xuyên sử dụng chúng vào buổi tối, trước giờ đi ngủ, tình trạng mất ngủ sẽ xảy ra.
Bởi khi trời tối, cơ thể tăng tiết hormon melatonin, hormon này gửi tín hiệu cho bộ não báo rằng cơ thể đã mệt và đến thời điểm cần đi ngủ, mang đến cảm giác buồn ngủ cho bạn. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh nhân tạo sẽ khiến não bộ cho rằng thời điểm hiện tại vẫn là ban ngày. Từ đó, hoạt động sản xuất hormone melatonin bị ức chế, khiến nồng độ hormone này suy giảm. Hậu quả là bạn không có cảm giác buồn ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc.
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khiến bạn không có cảm giác buồn ngủ
Ngoài ra, việc dùng điện thoại sẽ khiến bạn cảm thấy hứng thú, hệ thần kinh được kích thích. Đặc biệt là khi bạn xem những bộ phim kịch tính, theo dõi sự kiện, câu chuyện thú vị trên mạng xã hội… Hoặc khi bạn nhắn tin với ai đó và đang chờ đợi tin nhắn trả lời, tất cả những điều đó sẽ khiến thần kinh của bạn hoạt động tích cực hơn, dẫn đến tình trạng khó ngủ. Đây chính là lý do tại sao không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ còn gây ra tác hại gì khác?
Thông thường, các bạn trẻ sẽ sử dụng điện thoại suốt nhiều giờ trong không gian tối. Điều này vô tình làm mắt phải hoạt động nhiều trong môi trường không đủ ánh sáng, từ đó thị lực dần suy giảm, tăng nguy cơ cận thị.
Thêm nữa, việc sử dụng điện thoại quá nhiều sẽ tạo điều kiện cho ánh sáng xanh làm tổn thương các tế bào nhạy cảm với ánh sáng ở võng mạc mắt. Theo đó, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ thoái hóa điểm vàng dẫn đến mù lòa.
Sử dụng điện thoại quá nhiều tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt
Ngoài ra, thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ còn gây hàng loạt tác hại khác như:
- Tăng nguy cơ trầm cảm: Sử dụng điện thoại điện tử trước giờ đi ngủ còn ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe tinh thần của bạn. Việc ánh sáng xanh làm rối loạn hormone gây mất ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
- Tăng nguy cơ ung thư: Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng điện thoại di động có thể gây ung thư cho con người do chúng phát ra các phóng xạ điện từ có liên quan đến một số dạng ung thư. Nghiên cứu cho thấy, khi tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh làm tăng nguy cơ ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
- Ảnh hưởng đến trí nhớ: Trái với cái tên điện thoại “thông minh”, lạm dụng thiết bị này có thể ảnh hưởng xấu đến não bộ của bạn. Sử dụng điện thoại vào ban đêm và mất ngủ khiến bộ não không thể thiết lập lại những liên kết thông tin từ ban ngày, dẫn đến chứng hay quên, suy giảm trí nhớ.
Lạm dụng thiết bị điện tử thông minh dễ gây suy giảm trí nhớ
Như vậy, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Nếu bạn dừng những thói quen này ngay từ đầu, giấc ngủ và sức khỏe của bạn sẽ dần tốt trở lại. Tuy nhiên, phần lớn mọi người thường không nhận ra tác hại tiềm ẩn từ thói quen đó hoặc chủ quan, không muốn thay đổi.
Đến khi bệnh mất ngủ trở nặng, mất ngủ trắng đêm, họ mới bắt đầu để ý đến. Tuy nhiên lúc này, nếu chỉ dừng lại các thói quen xấu đó là chưa đủ để lấy lại chất lượng giấc ngủ. Vậy phải làm sao để ngủ ngon trở lại?
Giải pháp lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên
Để lấy lại giấc ngủ sâu ngon hiệu quả, bạn nên áp dụng các biện pháp sau đây:
- Không sử dụng điện thoại ít nhất 2 giờ trước đi đi ngủ, tránh thức khuya, sử dụng chất kích thích hay ăn quá no vào buổi tối.
- Thư giãn trước khi đi ngủ: Một số biện pháp thư giãn trước khi đi ngủ như nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm hay ngâm chân nước ấm... sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhất với những người bị khó ngủ do căng thẳng, lo âu.
Nghe nhạc trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn cơ thể
- Tạo không gian phòng ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên được dọn dẹp sạch sẽ, bố trí ngăn nắp, thoáng khí, ít ánh sáng, nhiệt độ phù hợp. Nếu môi trường xung quanh quá ồn làm bạn không thể ngủ được, hãy dùng nút bịt tai để giảm thiểu tối đa tiếng ồn nhé.
- Bổ sung các sản phẩm chứa melatonin: Như chúng ta đã tìm hiểu ở trên, melatonin là hormone giúp mang lại cảm giác buồn ngủ và đảm bảo ổn định giờ giấc ngủ - thức đều đặn mỗi ngày, thông qua vai trò giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học bên trong cơ thể. Do đó, sử dụng sản phẩm chứa melatonin như viên uống thảo dược BoniSleep + của Mỹ sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
BoniSleep + - Giải pháp giúp lấy lại giấc ngủ vàng cho người mất ngủ
BoniSleep + là sự lựa chọn hoàn hảo giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon hiệu quả, đẩy lùi bệnh mất ngủ do các thói quen xấu gây ra. Hiệu quả vượt trội của BoniSleep + đến từ công thức toàn diện, kết hợp melatonin với nhiều tinh chất và thảo dược quý khác, cụ thể là:
- Lactium giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Hiệu quả của lactium đã được chứng minh ở rất nhiều nghiên cứu trên thế giới, trong đó có nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều 150mg Lactium/ngày. Kết quả là sau 4 tuần, lactium cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ.
Công dụng của BoniSleep +
- Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn, từ đó người bệnh dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, xua tan căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Với công thức toàn diện như trên, sản phẩm BoniSleep + giúp giảm căng thẳng, lo âu, tái tạo sức sống cho hệ thần kinh và não bộ, mang đến cảm giác buồn ngủ, giúp bạn ngủ sâu ngon trở lại.
Đến đây, hy vọng các bạn đã biết vì sao sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ gây mất ngủ. Để lấy lại giấc ngủ ngon ngày trước, bên cạnh việc thay đổi thói quen xấu, bạn nên sử dụng thêm BoniSleep + của Mỹ. Chúc các bạn sức khỏe!
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
.jpg)
