Bạn bị khó ngủ về đêm? Trằn trọc mãi mà không thể ngủ được? Hay bạn thường tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại? Đó đều là những biểu hiện của chứng khó ngủ về đêm. Bạn lo lắng và không biết làm cách nào để cải thiện tình trạng này. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ mang lại cho bạn những lời khuyên hữu ích để có một giấc ngủ ngon.
Tình trạng khó ngủ về đêm
Khó ngủ về đêm và nguyên nhân gây ra tình trạng này
Ban đêm là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và hoàn thành nhiệm vụ giải độc, tái tạo và cung cấp năng lượng tích cực cho ngày hôm sau. Giấc ngủ kéo dài suốt 8 tiếng đồng hồ được xem là liệu thuốc chữa lành các tổn thương về mặt thể chất lẫn tinh thần và là điều thiết yếu cho cuộc sống
Nhưng ngày nay, có nhiều lý do khiến chúng ta mắc phải tình trạng khó ngủ về đêm, điều đó mang đến không ít phiền toái cho cuộc sống sinh hoạt lẫn công việc.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, hiện tượng khó ngủ về đêm có thể xuất phát từ một số lý do sau:
- Stress
Những căng thẳng, stress xuất phát từ công việc, học tập, hoặc những vấn đề phát sinh trong cuộc sống khiến tăng áp lực cho não bộ từ đó rất dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ về đêm.
- Thói quen ngủ không tốt
Thói quen ngủ không tốt có nghĩa là bạn đi ngủ thất thường, chơi game hay làm một số hoạt động thể chất kích thích ngay trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái. Khi hình thành những thói quen này rất dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ về đêm.
- Phụ nữ sau sinh và mãn kinh
Tình trạng khó ngủ thường rơi vào phụ nữ nhiều hơn. Người phụ nữ trong suốt cuộc đời sẽ phải trải qua những cột mốc như làm mẹ và mãn kinh, các giai đoạn này đều có ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ.
Ở giai đoạn chuẩn bị làm mẹ và chăm con nhỏ, ngoài việc nội tiết tố trong cơ thể thay đổi thì tâm lý người phụ nữ cũng ít nhiều bị ảnh hưởng. Việc chăm con phải thức đêm nhiều lần, kéo dài 1 tháng hoặc 1 vài tháng khiến giấc ngủ mẹ bỉm sữa bị thay đổi và khó ngủ về đêm.
- Bệnh lý:
Các bệnh mà bạn đang mắc phải cũng có thể gây ra chứng khó ngủ của bạn, chẳng hạn như đau mãn tính (đau cơ xơ hóa và viêm khớp), khó thở (Trào ngược dạ dày-thực quản và ợ nóng) hoặc nhu cầu phải đi tiểu thường xuyên (bệnh tiểu đường và tiểu đêm);
- Thuốc:
Một số loại thuốc có thể gây khó ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, corticoid hoặc các thuốc tăng huyết áp cũng như các loại thuốc không kê toa khác.
Tác hại của việc khó ngủ về đêm gây ra mất ngủ
Mất ngủ ban đêm kéo dài sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Bởi việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ dần lấy đi năng lượng và phong độ của bạn trong cuộc sống. Bên cạnh đó, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều mối nguy hại sau:
- Bệnh sa sút trí nhớ Alzheimer
Chúng ta vẫn thường nghĩ, bệnh sa sút trí nhớ chỉ xuất hiện ở những người cao tuổi. Thế nhưng các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh, bất cứ ai đều có thể mắc bệnh này nếu bị mất ngủ vào ban đêm. Khi bị mất ngủ, hàm lượng protein Amyloid beta trong não sẽ tăng lên. Điều này là nguồn gốc làm cho trí nhớ bị sa sút. Chỉ khi có một giấc ngủ sâu, bạn mới có thể loại bỏ được loại protein này ra khỏi não bộ và làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Bệnh Alzheimer
- Bệnh về tim mạch
Trung bình một ngày, mỗi người cần phải ngủ đủ 6 tiếng. Việc ngủ ít hơn 6 tiếng sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bởi vì khi đó, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn làm mạch máu co lại, huyết áp tăng tạo gánh nặng lên trái tim, lâu dần sẽ gây ra nhiều căn bệnh về tim mạch.
- Bệnh ung thư
Bạn có biết, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể sản sinh hormon melatonin, hormon này có thể ngăn ngừa nhiều loại ung thư.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học người Anh, một người phụ nữ có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư vú nếu ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày. Ngoài ra, một kết quả nghiên cứu ở Mỹ cho hay, việc khó ngủ về đêm cũng có thể gây ra ung thư ruột kết.
Mách bạn phương pháp cải thiện tình trạng khó ngủ về đêm
Nếu bạn là một trong số những người đang gặp phải chứng khó ngủ về đêm, hãy áp dụng ngay những bí kíp sau đây:
- Không uống rượu
Không nên uống rượu nếu bạn đang có biểu hiện khó ngủ, mất ngủ. Có thể bạn cảm thấy điều này không đúng bởi thực tế sau khi uống nhiều rượu, bạn thường cảm thấy buồn ngủ. Nhưng bạn có biết rằng, rượu kích thích trung tâm gây ngủ ở não bộ và từ đó khiến bạn ngủ không ngon giấc, dễ thức dậy vào ban đêm và làm tổn thương hệ thần kinh của bạn.
Tránh xa rượu trước khi ngủ để cải thiện tình trạng khó ngủ về đêm
- Không hút thuốc
Nicotine có trong thuốc lá là một chất kích thích, nó có thể khiến người hút cảm thấy tỉnh táo tức thì. Nhưng cũng chính điều đó sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và làm bạn tỉnh giấc giữa đêm. Vì vậy, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, hãy tránh xa thuốc lá.
- Cân nhắc việc dùng thuốc
Một số loại thuốc điều trị các bệnh lý mạn tính có tác dụng phụ liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng hoặc khi có biểu hiện khó ngủ để có hướng tư vấn kịp thời.
- Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
Ăn nhiều có thể gây ra chứng khó tiêu và khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh như cà rốt, hoa quả, hoặc thực phẩm không chứa chất béo sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Nên ngủ đúng giờ
Tập thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Đây là điều đầu tiên mà các chuyên gia tâm lý khuyên người bị mất ngủ nên áp dụng thường xuyên để khắc phục và phòng ngừa chứng mất ngủ một cách tốt nhất.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh
Tạo không gian ngủ yên tĩnh sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn và giảm thiểu những thứ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã loại bỏ được các yếu tố có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn như ánh sáng, tiếng ồn, chuông điện thoại, máy tính…
- Thư giãn trước khi đi ngủ
Để ngăn chặn tình trạng khó ngủ về đêm, bạn nên rèn luyện thói quen thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ sẽ giúp tâm trạng thoải mái, thư giãn từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Thảo dược hỗ trợ điều trị mất ngủ
Thực tế cho thấy, ngày càng nhiều người Việt Nam phải đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ như: Mất ngủ, khó ngủ,.... Dù họ đã sử dụng nhiều phương pháp khác nhau nhưng không đem lại hiệu quả như mong muốn. Xu hướng hiện đại của y học là sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, vừa an toàn lại vừa hiệu quả. Một trong những sản phẩm trên thị trường đang được nhiều người tin dùng và cho hiệu quả tích cực đó là BoniSleep.
BoniSleep - Giải pháp vàng cho tình trạng khó ngủ về đêm, mất ngủ.
BoniSleep là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ và Canada, được bán rộng rãi tại các nhà thuốc tây trên toàn quốc. BoniSleep do công ty Botania nhập khẩu và phân phối tại Việt Nam.
Đây là sản phẩm được các chuyên gia y tế và các bệnh nhân tin tưởng, đánh giá rất cao. Bởi BoniSleep có tác dụng cực kỳ tốt, không chỉ nhờ thành phần 100% thiên nhiên an toàn, không tác dụng phụ mà còn bởi công thức toàn diện, tác dụng nhanh mà không gây nghiện hay lệ thuộc. Bệnh nhân khó ngủ về đêm, mất ngủ dùng BoniSleep sẽ tự ngủ lại được, sáng thức dậy tinh thần thư giãn, minh mẫn, tâm lý thoải mái, cơ thể tràn đầy năng lượng.
Tác dụng trên đến từ sự phối hợp hoàn hảo của các thành phần đã được các nhà khoa học tại Mỹ và Canada nghiên cứu trong nhiều năm liền: nhóm các loại thảo dược như trà xanh, lạc tiên, ngọc trai, nữ lang, hoa bia, hoa cúc… cùng các thành phần cũng từ thiên nhiên là Lactium, Melatonin, GABA, L-theanin...
BoniSleep giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, giảm lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, hỗ trợ điều trị trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.
Chỉ cần 2-4 viên, uống trước khi đi ngủ nửa tiếng, BoniSleep sẽ ru bạn vào giấc ngủ êm ái trọn vẹn cả đêm.
BoniSleep trên hành trình đem lại giấc ngủ ngon cho hàng triệu người
BoniSleep được người bệnh đánh giá rất cao khi đã giúp họ ngủ ngon giấc cả đêm. Dưới đây là chia sẻ của bệnh nhân đã dùng sản phẩm:
Bác Đặng Thế Tiều, 70 tuổi, ở Tổ 2, TT Việt Lâm, Thụy Xuyên, Hà Giang, số điện thoại: 033.902.4050
Hiện tại bác Tiều rất vui vẻ, yêu đời, không ai nghĩ bác đã từng tìm đến cái chết vì mất ngủ
“Bác bị mất ngủ hơn 10 năm, những năm tháng đó bác đã nỗ lực rất nhiều nhưng không thể ngủ lại được. Bác có dùng thuốc ngủ của bệnh viện thì ngủ được nhưng sau đó nhờn thuốc nên lại bị mất ngủ như trước. Vì cảm thấy vô vọng, mệt mỏi, bác đã từng có ý định tự tử để được giải thoát, nhưng cũng may nhờ người thân phát hiện kịp thời. Nhờ người bạn giới thiệu BoniSleep, bác dùng thấy hiệu quả rất tốt. Cả đêm bác đã ngủ được khoảng 5,6 tiếng, giấc ngủ ngon sâu. Vì ngủ được nên bác đã yêu đời, vui vẻ hơn rất nhiều, không ai nghĩ bác đã từng tìm đến cái chết vì mất ngủ.”
Chị Lưu Thị Như Ý, 37 tuổi ở số 97 Lê Ngô Các, kp5, phường Tân Hòa, Biên Hòa, Đồng Nai, điện thoại: 0909.300.996
Trầm cảm, mất ngủ khiến chị Như Ý vô cùng mệt mỏi và cảm thấy bất lực
“Công việc nhiều áp lực khiến chị bị mất ngủ liên miên, có những đêm thức trắng không ngủ được chút nào. Thậm chí trong đầu còn xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, có thời điểm chị còn quẫn tới mức có ý định tự tử để giải thoát. Chị đi khám được kết luận trầm cảm nặng và được kê thuốc tây.
Uống thuốc tây, chị ngủ mê mệt, người không đủ sức làm việc, mất hết cảm xúc, hết hứng thú, chị thành người vô cảm với mọi thứ trong cuộc sống nên chị bỏ thuốc, chấp nhận sống chung với trầm cảm và mất ngủ.
Mọi chuyện khác hẳn từ khi có BoniSleep, chị thấy đầu óc thư thái, người thoải mái, khỏe khoắn. Sau 2 tuần thì chị ngủ được cả đêm. Dần dần giấc ngủ sâu và ngon, giấc ngủ kéo dài từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng, một mạch không thức giấc lần nào, tỉnh dậy người khỏe khoắn, sảng khoái.”
Chị Trần Thị Tuyết Nhung (42 tuổi ở số 61 Huỳnh Văn Ninh, kDC phường 03, tp Cao Lãnh, tỉnh Đồng Tháp, số điện thoại: 0968.206.868)
Trước khi biết đến BoniSleep, chị Nhung đã từng rơi vào tuyệt vọng vì mất ngủ và trầm cảm
“Dù bị mất ngủ mới nửa năm nhưng bệnh đã ảnh hưởng rất nhiều đến chị, chị bị stress rất nặng, mất ngủ triền miên. Chị được kê thuốc ngủ, thuốc trầm cảm và thuốc thảo dược, nhưng chỉ được một thời gian ngắn, sau đó lại tái phát. Chị bị mất ngủ trắng đêm, không chợp mắt dù chỉ một phút. Vì bệnh nên chị phải nghỉ việc ở nhà, ngày nào cũng uống 6,7 loại thuốc mà cũng chỉ ngủ được 2 tiếng kèm theo hồi hộp, nhịp tim nhanh. Thật may vì chị sớm biết đến BoniSleep, chỉ với liều 3 viên mà chị đã ngủ được tới 5 tiếng mỗi đêm, ngủ rất ngon và sâu. Khi uống hết 1 lọ BoniSleep, chị đã ngủ được một mạch từ 10 giờ tối cho tới 6 giờ sáng, dậy rất khoan khoái khỏe mạnh, tinh thần cũng tốt hơn trước rất nhiều. Hiện tại chị không cần dùng BoniSleep mà giấc ngủ vẫn tốt như vậy.”
Hy vọng chia sẻ từ bài viết giúp bạn đọc khắc phục được tình trạng khó ngủ về đêm. Để được tư vấn thêm về sản phẩm BoniSleep xin độc giả vui lòng gọi về tổng đài miễn cước 1800 1044. Chúc độc giả luôn có một giấc ngủ ngon.
>>> Xem thêm:
