Cách để hết buồn ngủ, thức dậy dễ dàng, tỉnh táo vào buổi sáng

Cập nhập: Thứ hai, 18/09/2023

Cảm giác uể oải, kém tỉnh táo và muốn ngủ tiếp khi thức dậy được gọi là quán tính giấc ngủ (trạng thái chuyển tiếp giữa ngủ và thức). Nó khiến việc ra khỏi giường vào buổi sáng đối với một số người trở nên khó khăn, đặc biệt là những ai bị rối loạn giấc ngủ. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có những cách để hết buồn ngủ, thức dậy dễ dàng và tỉnh táo hơn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Cách để hết buồn ngủ, thức dậy dễ dàng, tỉnh táo vào buổi sáng

Duy trì thói quen thức dậy vào đúng một thời điểm

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Đặc biệt là vào cuối tuần, không phải vì ngày hôm sau được nghỉ mà tối hôm trước bạn có thể tự cho phép mình được thức khuya. Ngày chủ nhật, bạn cũng không nên ngủ nướng trên giường mà hãy thức dậy đúng giờ giống như các ngày trong tuần.

Thực hiện thói quen đi ngủ và thức dậy vào đúng một thời điểm sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể, hay còn gọi là nhịp sinh học. Nó ảnh hưởng đến chu kỳ thức - ngủ, giúp con người cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm và dễ dàng thức dậy vào buổi sáng.

Không ngủ nướng vào cuối tuần

Điều này được áp dụng với những người có giấc ngủ bình thường, không bị mất ngủ, khó ngủ. Còn với những người bị mất ngủ kéo dài, họ cần có sự điều chỉnh thời gian nằm trên giường để tạo kết nối giữa chiếc giường và giấc ngủ theo phương pháp thay đổi nhận thức hành vi (CBT-I).

Không dùng nút báo lại trên đồng hồ báo thức

Ra khỏi giường sau tiếng chuông báo thức đầu tiên có thể giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn. Mặc dù bạn có thể muốn nhấn nút báo lại để ngủ thêm vài phút nhưng trong thời gian ngắn ngủ đó, bạn sẽ ngủ không được sâu giấc và ngắt quãng. Giấc ngủ bị gián đoạn và không sâu sẽ liên quan đến sự căng thẳng, mệt mỏi, uể oải và không muốn ra khỏi giường vào buổi sáng.

Vì vậy, bạn nên đặt báo thức muộn hơn một chút và tránh ngủ lại để tối ưu hóa thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn cảm thấy khó đứng dậy sau khi nghe tiếng chuông báo thức đầu tiên, hãy để thiết bị báo thức ra xa giường hơn.

Không dùng nút báo lại trên đồng hồ báo thức

Để ánh sáng tự nhiên vào

Một cách để hết buồn ngủ vào buổi sáng nhanh chóng đó là lợi dụng tác động của ánh sáng đến cảm giác buồn ngủ của con người.

Việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giúp cơ thể ngừng sản xuất melatonin (hormon được tiết ra từ tuyến tùng có vai trò điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, khiến con người buồn ngủ và muốn đi ngủ).

Nếu buổi sáng, bạn ngủ trong một căn phòng tối thì quá tình tiết melatonin vẫn diễn ra, khiến bạn khó thức dậy hơn. Còn nếu bạn kéo rèm ra trước khi đi ngủ, để phòng ngủ của mình đón ánh sáng mặt trời vào buổi sáng thì sẽ dễ thức dậy hơn. Trong trường hợp phòng của bạn không có cửa sổ để đón ánh nắng, bạn có thể sử dụng loại đèn đánh thức (loại đèn được hẹn giờ để tự động bật sáng vào thời điểm mong muốn). Ngoài ra, tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày có thể giúp bạn có chu kỳ thức - ngủ tốt hơn. Vì vậy, mỗi ngày hãy dành ra khoảng 30 phút để tắm nắng nhé.

Để nhạc báo thức phù hợp

Có lẽ bạn sẽ nghĩ, tiếng chuông báo thức chói tai và dồn dập sẽ giúp bạn nhanh tỉnh hơn, cho rằng đó là cách để hết buồn ngủ vào buổi sáng. Nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng, chuông báo thức với âm thanh du dương sẽ giúp giảm hiện tượng quán tính giấc ngủ, khiến bạn tỉnh táo và dễ dàng ra khỏi giường hơn. Còn những tiếng bíp sẽ làm quán tính giấc ngủ tăng lên, khiến bạn muốn tắt nó đi và ngủ tiếp.

Vì vậy, hãy đặt chuông báo thức với âm thanh du dương, biến việc nghe âm thanh đó mỗi sáng trở thành thói quen, khiến tâm trí dường như muốn ngân nga và hát theo nó. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy. Vì vậy, hãy thử một số âm thanh hoặc bài hát khác nhau để tìm ra loại chuông báo thức tốt nhất giúp bạn chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo nhé.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều tác dụng tích cực đối với giấc ngủ của con người. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục đều đặn sẽ giúp chúng ta dễ vào giấc, ngủ ngon và thẳng giấc. Điều này có thể giúp họ thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn.

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút đều đặn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục với cường độ cao trong khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ.

Tập thể dục đều đặn giúp bạn ngủ ngon hơn, sáng dậy người khỏe khoắn hơn

Có lối sống, thói quen lành mạnh khác

Thực hiện các phương pháp thư giãn vào buổi tối như đọc sách, tắm nước ấm, nghe nhạc, tập yoga và thiền đều là những cách giúp bạn ngủ ngon hơn, sáng dậy người khỏe khoắn hơn.
Đảm bảo phòng ngủ của bạn đủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp.
Không sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính…) trước khi đi ngủ.
Tránh tiêu thụ đồ uống chứa caffeine, đồ ăn cay nóng và chất béo vào buổi tối.

Dùng BoniHappy ⁺ nếu bị mất ngủ mạn tính, mất ngủ do tuổi tác

Chúng ta sau khi trải qua những đêm mất ngủ, ngủ không ngon giấc thì buổi sáng sẽ cảm thấy uể oải, không muốn rời khỏi giường. Với người bị mất ngủ mạn tính, sau khi trải qua nhiều ngày mất ngủ, họ sẽ thường xuyên trong trạng thái mệt mỏi và khó thức dậy vào buổi sáng.

Lúc này, dùng BoniHappy ⁺ là giải pháp tối ưu. Đây là sản phẩm duy nhất hiện nay giải quyết được nguyên nhân mất ngủ mạn tính là do thiếu hụt hormon tăng trưởng HGH.

Khi uống BoniHappy ⁺ với liều 4 viên/ngày, sau 1-2 tháng, giấc ngủ sẽ cải thiện rõ về cả chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Thời gian đầu, bệnh nhân khi dùng sẽ thấy người khỏe khoắn, sảng khoái, tỉnh táo, giảm tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng.

Khi kiên trì dùng BoniHappy ⁺, bạn dần lấy được đủ giấc, ngủ ngon sâu mỗi đêm, lúc này sẽ thấy người khỏe khoắn, tinh thần thoải mái khi thức dậy vào buổi sáng.

Sản phẩm BoniHappy + của Mỹ