Mất ngủ vốn chẳng còn là điều quá xa lạ trong cuộc sống ngày càng thay đổi nhanh chóng hiện nay. Nếu như trước đây, chúng ta thường hay biết đến mất ngủ là một bệnh lý của tuổi già, thì nay nó đã trở nên phổ biến hơn nhiều ở cả thanh thiếu niên. Dễ dàng nhận thấy, ảnh hưởng khó chịu nhất do mất ngủ gây ra là tinh thần uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ vào sáng ngày hôm sau. Để đối phó với tình trạng này, nhiều người lựa chọn cách ngủ thêm vào buổi sáng hoặc trưa để bù lại thời lượng giấc ngủ bị thiếu hụt. Tuy nhiên, việc làm này lại vô cùng phản khoa học và có thể gây ra nhiều hệ lụy nếu duy trì lâu dài. Vậy, giải pháp cho vấn đề này là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Mất ngủ ban đêm và ngủ bù vào ban ngày gây tác hại khôn lường.
Mất ngủ ban đêm và ngủ bù vào ban ngày có thể gây ra những tác hại gì?
Chúng ta đều biết rằng, giấc ngủ ban đêm là thời gian mà toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và hồi phục tốt nhất, đặc biệt là khi ngủ sâu. Mặc dù ngủ sâu chỉ chiếm khoảng 2 tiếng trong toàn bộ thời lượng giấc ngủ, nhưng đây lại là thời điểm quan trọng nhất.
Các nhà khoa học cho rằng, giai đoạn ngủ sâu là lúc cơ bắp đi vào trạng thái nghỉ hoàn toàn, sức sống não bộ được tái tạo, sửa chữa những tổn thương và thúc đẩy phát triển mô xương, ổn định hoạt động của hệ miễn dịch, thải độc cho gan và thiết lập lại sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể.
Do đó, khi có được một giấc ngủ sâu và chất lượng nhất, thì chúng ta sẽ thức dậy với tâm trạng thoải mái, cơ thể nhẹ nhõm, thư thái. Ngược lại, khi mất đi giấc ngủ sâu, chúng ta sẽ thấy uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ rũ rượi vào sáng ngày hôm sau.
Vì vậy, nhiều người đã lựa chọn ngủ bù vào ban ngày để giảm bớt những sự mệt mỏi này. Tuy nhiên, việc làm này lại phản khoa học và dường như không đem lại bất cứ lợi ích gì, bởi lẽ:
- Giấc ngủ ban ngày không thể đủ thời gian để cho chúng ta đi vào trạng thái ngủ sâu như khi ngủ vào ban đêm.
- Ánh sáng ban ngày sẽ làm não bộ giảm sản xuất hormone melatonin – hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và tạo giấc ngủ sâu.
- Ban ngày là thời gian lao động của mọi người, vì vậy bạn sẽ không thể có được một không gian yên tĩnh để có thể ngủ một giấc trọn vẹn. Giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn do những tiếng động đến từ bên ngoài.
Bạn sẽ không thể có giấc ngủ sâu vào ban ngày.
Bên cạnh đó, việc ngủ bù ban ngày lại khiến cho bạn càng khó ngủ hơn vào buổi tối. Theo thời gian, việc này sẽ làm đảo lộn hoàn toàn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến mất ngủ nặng hơn và làm rối loạn hoạt động của các hệ cơ quan khác. Mất ngủ có thể dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau như: Tiểu đường, suy giảm trí nhớ, thoái hóa não bộ, đột quỵ,… Vậy, người bệnh cần làm gì để giải quyết tình trạng mất ngủ ban đêm?
Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ ban đêm là gì?
Những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ban đêm có thể xuất phát từ chính những thói quen xấu mà chúng ta thường thực hiện trong vô thức như: Thức khuya; thường xuyên lo lắng, căng thẳng; sử dụng chất kích thích; dùng thiết bị điện tử; hay để không gian ngủ bừa bộn;…
Do đó, để khắc phục tình trạng mất ngủ, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau đây:
Tập thói quen ngủ sớm vào một khung giờ nhất định
Hãy tự quy định cho mình một khung giờ đi ngủ cố định vào mỗi buổi tối, tốt nhất là vào khoảng 21h – 22h. Lặp lại thường xuyên, bạn sẽ tạo được cho cơ thể một thói quen, giúp việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng.
Hãy tập ngủ sớm vào khung giờ nhất định.
Sắp xếp lại không gian phòng ngủ
- Hãy kiểm soát ánh sáng và nhiệt độ phù hợp. Không gian tối và nhiệt độ trong khoảng 20 độ C sẽ giúp cơ thể kích thích sản xuất hormone melatonin (một loại hormone điều hòa giấc ngủ theo chu kỳ ngày/đêm).
- Lựa chọn loại chăn gối với chất liệu thông thoáng, thiết kế và màu sắc phù hợp với sở thích của bản thân.
- Sắp xếp lại không gian gọn gàng, sạch sẽ, ngăn nắp.
- Có thể sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng, xông tinh dầu mà bạn ưa thích.
Tập thiền
Thiền định là biện pháp giúp giảm căng thẳng và stress khá hiệu quả nhờ làm giảm nồng độ cortisol. Theo một nghiên cứu năm 2015 tại JAMA cho thấy, thiền định sẽ giúp tịnh tâm, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm ưu tư, lo lắng cho người bệnh.
Sử dụng sản phẩm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sản phẩm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, để có được hiệu quả tốt nhất, bạn nên lựa chọn những sản phẩm đạt đủ tiêu chí sau đây:
- Giúp giảm căng thẳng, thần kinh
- Tạo giấc ngủ sinh lý, không gây ra tác dụng phụ.
- Có thành phần đảm bảo chất lượng, an toàn, không chứa chất độc hại.
- Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nơi sản xuất đạt tiêu chuẩn GMP của WHO.
BoniSleep+ của Mỹ chính là sản phẩm hiếm hoi trên thị trường đạt được đầy đủ những tiêu chí này!
BoniSleep+ - Sản phẩm hàng đầu cho tình trạng mất ngủ ban đêm
BoniSleep+ là sản phẩm hàng đầu thế giới giúp người sử dụng có lại được giấc ngủ sinh lý nhờ tác dụng trực tiếp vào nguyên nhân gây ra mất ngủ. Để thực hiện được điều này, sản phẩm BoniSleep+ đã được bổ sung thêm những thành phần như:
- Các loại thảo dược tự nhiên: Sâm Ấn Độ, Hoa bia, Cây nữ lang, Ngọc trai, Cây rễ vàng có tác dụng hỗ trợ giảm căng thẳng, stress, thư giãn tinh thần, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc.
- Chất dẫn truyền thần kinh: 5–HTP, L–Theanine, GABA kích thích cơ thể sản xuất serotonin, giúp giải tỏa lo âu, giảm kích thích, hưng phấn, từ đó ổn định giấc ngủ, tạo giấc ngủ sâu.
- Melatonin là hormone giúp kiểm soát chu kỳ thức ngủ theo nhịp ngày đêm, đưa giấc ngủ về đúng nhịp sinh học của cơ thể.
- Lactium được thủy phân từ đạm sữa có tác dụng tương tự GABA, trong khắc phục tình trạng mất ngủ.
- Vitamin B6 và Magie oxit giúp làm dịu căng thẳng, trấn tĩnh tế bào thần kinh, làm dịu thần kinh, giảm suy nhược.
Thành phần và công dụng của BoniSleep+.
BoniSleep+ được sản xuất tại nhà máy J&E INTERNATIONAL CORP của Mỹ, thuộc tập đoàn VIVA NUTRACEUTICALS có uy tín hàng đầu thế giới, đạt chứng nhận GMP của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và Tổ chức y tế thế giới (WHO).
Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep+
Qua nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep+ đã giúp hàng vạn khách hàng cải thiện được tình trạng rối loạn giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Chúng ta cùng lắng nghe những chia sẻ từ họ nhé!
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi, ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên, số điện thoại: 0986.081.025.
Anh Quý chia sẻ: “Anh bị mất ngủ bắt đầu từ hồi tháng 1 năm 2008 vì áp lực công việc nhiều quá. Ban ngày đi làm, tối đến anh vẫn phải thức làm việc đến tận đêm khuya. Thời gian đầu, anh chỉ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu. Sau đó, anh đã mất ngủ trắng đêm. Từ ngày đó, đầu anh lúc nào cũng đau nhức dữ dội, anh chán nản, sợ sệt mọi thứ, nhiều lúc quẫn trí, anh muốn tự tử chết quách đi cho xong. Anh đi khám được bác sĩ kê cho một đơn thuốc tây rất dài nhưng bệnh tình vẫn không có cải thiện gì cả.”
“Tình cờ, anh biết đến sản phẩm BoniSleep+ qua một lần đọc trên báo Dân Trí nên mua về dùng thử, kết hợp với sử dụng thuốc tây. Sau 1 tháng, anh đã ngủ được khoảng 5 – 6 tiếng mỗi đêm nên anh xin bác sĩ giảm liều thuốc tây xuống. Kiên trì sử dụng BoniSleep+ thêm 1 tháng nữa, anh đã ngủ một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều. Anh ngủ được trở lại nên tinh thần lúc nào cũng sảng khoái, tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe mạnh hơn, da dẻ hồng hào, chứng đau đầu cũng tan biến lúc nào không hay.”
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi.
Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp thêm những biện pháp giúp cho người bệnh khắc phục hiệu quả tình trạng mất ngủ vào ban đêm. BoniSleep+ là sản phẩm cao cấp từ Mỹ giúp giảm tình trạng mất ngủ, khó vào giấc và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
.webp)
.JPG)
