Một giấc ngủ ngon là một yếu tố quan trọng để có sức khỏe ổn định. Tuy nhiên trong cuộc sống bộn bề nhiều lo toan, vất vả, sẽ có những thời điểm chúng ta gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon thậm chí là mất ngủ. Lúc này, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn, an toàn và sẵn có. Trong bài viết dưới đây, mời bạn cùng tìm hiểu một số loại rau giúp giảm mất ngủ.
Ăn rau gì giảm mất ngủ?
Các loại rau giúp giảm mất ngủ
Rau bina (cải bó xôi)
Rau bina có hàm lượng magie cao, giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp một cách tự nhiên, nhờ đó làm dịu cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Hơn nữa, magie còn giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân, một nguyên nhân phổ biến khiến bạn thức dậy vào ban đêm.
Ngoài ra, rau bina còn giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một loại hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ.
Súp lơ
Súp lơ được biết tới là một loại rau có công dụng cải thiện tình trạng mất ngủ. Bởi trong thành phần của súp lơ có chứa nhiều chất tryptophan. Chất này giúp kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone serotonin, sau đó chuyển hóa thành melatonin, giúp giảm âu lo, căng thẳng, tạo cảm giác thèm ngủ, dễ ngủ.
Rau nhút
Rau nhút có tác dụng an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ. Loại rau này có nhiều hoạt chất có lợi cho giấc ngủ như vitamin B12, methionine, threonine, amino leucine, magie, kali,... Ngoài ra, rau nhút cũng giúp thanh nhiệt, làm mát gan, hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố trong cơ thể,...
Rau má cải thiện mất ngủ
Trong rau má có triterpenoid và saponin - hai hoạt chất có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Nếu dùng rau má hàng ngày với liều lượng vừa phải sẽ giúp điều hòa hệ thần kinh. Từ đó, rau má giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Rau mồng tơi
Trong rau mồng tơi chứa kẽm và magie, đây là hai khoáng chất có tác dụng tạo cảm giác thư thái trong não, làm tăng chất lượng giấc ngủ. Nhờ chứa một lượng lớn folate trong thành phần, rau má còn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng, stress, trầm cảm.
Rau cải cúc giảm mất ngủ
Rau cải cúc chứa hơn 20 loại axit amin, khoáng chất, vitamin và chất xơ, mang lại lợi ích trong việc cải thiện triệu chứng mất ngủ. Ngoài ra, các hoạt chất có trong rau cải cúc có thể giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng và ngăn chặn tình trạng thức giấc giữa đêm.
Rau cải cúc giúp giảm mất ngủ.
Một số lưu ý khi dùng rau cải thiện tình trạng mất ngủ
- Chọn thực phẩm tươi mới: Bạn nên chọn mua các loại rau tươi, mới trong ngày, không nên ăn thực phẩm để lâu trong tủ lạnh vì sẽ ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng bên trong nó.
- Nên ăn rau mà nhà trồng được hoặc chọn mua rau tại những nơi uy tín để đảm bảo rau sạch, vệ sinh, không bị phun hóa chất,...
- Đa dạng hóa chế độ ăn uống: Bạn không nên chỉ ăn một loại rau mà nên ăn nhiều loại để bổ sung được đa dạng dưỡng chất cho cơ thể.
- Để tăng cường hiệu quả cải thiện mất ngủ, bạn nên ăn kết hợp rau củ với một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, bao gồm nhiều loại thực phẩm khác như trái cây, hạt, ngũ cốc và các nguồn protein khác.
- Thông thường việc sử dụng các loại rau cho chứng mất ngủ thì chỉ có hiệu quả khi bệnh mới ở giai đoạn đầu, bệnh nhẹ. Còn lại các trường hợp mất ngủ khác, để có thể cải thiện bệnh, chúng ta nên kết hợp ăn rau với việc sử dụng các sản phẩm dành cho người mất ngủ có nguồn gốc từ thiên nhiên như BoniSleep+ và BoniHappy+. Trong đó, BoniSleep+ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng, stress. BoniHappy+ cải thiện tình trạng mất ngủ mãn tính.
Mong rằng bài viết này đã giúp bạn đọc biết được một số loại rau giúp giảm mất ngủ. Để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, bạn nên kết hợp sử dụng BoniSleep+ và BoniHappy+ của Mỹ. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM:
.jpg)
