Giấc ngủ là quá sinh lý tự nhiên, có vai trò vô cùng quan trọng đối với tất cả các sinh vật sống, trong đó có con người. Tuy nhiên, với những áp lực của xã hội hiện đại, chất lượng của giấc ngủ ngày càng giảm sút, người bị mất ngủ ngày một nhiều. Mất ngủ gây ra rất nhiều ảnh hưởng về cả thể chất và tinh thần của người bệnh. Vậy, làm sao để khắc phục tình trạng này? Chúng ta cùng tìm hiểu những biện pháp đơn giản giúp có được giấc ngủ ngon ngay tại nhà nhé!
Làm sao để có được giấc ngủ ngon ngay tại nhà?
Một giấc ngủ ngon cần có những yêu cầu gì?
Một giấc ngủ ngon sẽ cần hội tụ đủ cả hai yếu tố là: Chất và lượng. Lượng chính là thời lượng của giấc ngủ. Còn về chất, chúng ta có thể hiểu đơn giản là những tính chất của giấc ngủ như: Dễ vào giấc, ngủ sâu giấc và liền mạch.
Nhiều người cho rằng, ngủ đủ giấc là phải đủ 8 tiếng/ngày. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính chất tương đối. Thực tế, thời lượng giấc ngủ thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của con người. Khi còn nhỏ, chúng ta sẽ ngủ nhiều hơn và thời gian ngủ sẽ giảm dần đi khi chúng ta về già.
Trẻ em có thể ngủ tới hơn 11 - 17 tiếng mỗi ngày. Trong khi đó, người trường thành chỉ cần từ 7 - 9 tiếng/ngày và người già là 7 - 8 tiếng/ngày.
Ngoài ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Mỗi sáng thức dậy, bạn thấy người khỏe khoắn, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn chính là minh chứng tốt nhất cho thấy bạn đã có một giấc ngủ ngon.
Một giấc ngủ ngon sẽ luân phiên liên tục giữa hai chu kỳ (REM và NREM) của giấc ngủ mà không bị gián đoạn bởi bất cứ yếu tố gì. Thông thường hai chu kỳ này sẽ luân phiên từ 4 - 6 lần mỗi đêm và kéo dài khoảng 90 phút.
Trong đó, giấc ngủ sâu chính là ở giai đoạn cuối của chu kỳ NREM. Đây là thời điểm mà cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và hồi phục tốt nhất. Nếu bị đánh thức vào giai đoạn này, chúng ta sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, chếnh choáng và mất phương hướng.
Do đó, một giấc ngủ chất lượng nhất chính là giấc ngủ đủ thời gian, không bị gián đoạn và toàn bộ cơ thể được thả lỏng và thư giãn.
Những biện pháp đơn giản giúp có được giấc ngủ ngon ngay tại nhà
Có thế thấy, một giấc ngủ ngon là sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhiều yếu tố. Nếu bạn gặp phải một trong số những tình trạng như: Khó vào giấc, ngủ không sâu hay thức, ngủ nhiều lần, thì cũng đều làm cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực.
Để hạn chế tình trạng này, bạn nên áp dụng một số biện pháp như:
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử
Không ít người trong chúng ta thường có thói quen sử dụng điện thoại hoặc tivi trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đây lại là thói quen không tốt chút nào. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ làm hạn chế việc sản xuất hormone melatonin – một loại hormone điều tiết giấc ngủ theo chu kỳ ngày/đêm.
Bóng tối sẽ kích thích cơ thể sản xuất hormone melatonin và báo hiệu đã đến giờ đi ngủ. Do đó, khi sử dụng thiết bị điện tử, chúng ta sẽ dễ gặp phải tình trạng khó đi vào giấc ngủ.
Sử dụng điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
Đọc sách
Chúng ta đều biết rằng đọc sách đem lại rất nhiều lợi ích như: Cung cấp kiến thức, tăng cường sự tập trung và giải tỏa căng thẳng. Nhưng ít người biết rằng, đọc sách cũng giúp cho chúng ta có giấc ngủ ngon hơn.
Quả thực như vậy, đọc sách sẽ giúp giấc ngủ đến nhanh và chúng ta se dễ dàng vào giấc. Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn những loại sách có nội dung nhẹ nhàng như: Truyện ngắn, tiểu thuyết lãng mạn,… và tránh những tin tức giật gân hay những nội dung lôi cuốn, kích thích như: Truyện kinh dị, truyện trinh thám,…
Nghe nhạc
Nghe nhạc cũng là một biện pháp để giúp chúng ta có được giấc ngủ ngon. Một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc những âm thanh trắng sẽ giúp bộ não của chúng ta được thư giãn và giải tỏa căng thẳng.
Không chỉ có vậy, việc nghe đi nghe lại một bản nhạc hoặc âm thanh quen thuộc mỗi ngày sẽ tạo thành một thói quen, một phản xạ có điều kiện để báo hiệu với cơ thể là đã tới giờ đi ngủ.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm là biện pháp giúp xả stress và thư giãn toàn bộ cơ thể rất hiệu quả. Ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp cơ bắp được thả lỏng, gân cốt được thư giãn, tăng cường lưu thông máu.
Khi cả tinh thần và thể xác của chúng ta đều đã được thư thái thì giấc ngủ sẽ đến vô cùng nhanh chóng và tự nhiên.
Uống một tách trà thảo dược
Một số loại trà thảo dược có công dụng giúp dưỡng tâm, an thần, giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả. Chúng đem lại nhiều lợi ích với cơ thể, trong đó có giúp ngủ ngon và sâu giấc.
Một số loại trà được sử dụng nhiều nhất là:
Hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên làm tăng sản xuất axit gamma aminobutyric (GABA), giúp ức chế các chất hóa học khác gây ra tình trạng căng thẳng như glutamate.
Apigenin trong trà lạc tiên là một chất chống oxy hóa có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách liên kết với các thụ thể nhất định trong não của chúng ta.
Sử dụng một tách trà hoa lạc tiên trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ vào giấc và ngủ sâu hơn.
Trà lạc tiên giúp ngủ ngon và sâu giấc.
Cây nữ lang
Cây nữ lang là một loài thực vật sống lâu năm ở các nước châu Âu, châu Á và Bắc Mỹ với nhiều tác dụng đối với cơ thể.
Thành phần quan trọng nhất của cây nữ lang là acid Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates. Chúng gắn kết vào thụ thể GABA nên giúp ngăn chặn căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, giúp bệnh nhân dễ ngủ hơn.
Trà nữ lang giúp giảm căng thẳng.
Để tận dụng được toàn bộ những lợi ích từ những hoạt chất và thảo dược trên, các nhà khoa học hàng đầu của Mỹ đã tạo ra sản phẩm BoniSleep+. Sản phẩm không chỉ giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc mà còn giúp đưa giấc ngủ về đúng chu kỳ sinh học ban đầu.
BoniSleep+ - sản phẩm giúp có lại giấc ngủ ngon ngay tại nhà
Không chỉ có chứa các loại thảo dược tự nhiên, BoniSleep+ còn chứa rất nhiều thành phần đặc biệt khác giúp người sử dụng thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Thành phần của BoniSleep+ gồm có:
Các loại thảo dược thiên nhiên kết hợp với nữ lang và lạc tiên
Bên canh nữ lang, nữ lang và lạc tiên, BoniSleep+ còn được bổ sung thêm nhiều loại thảo dược khác như:
- Sâm Ấn Độ hỗ trợ giải tỏa lo âu, căng thẳng, stress nhờ làm giảm cortisol, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
- Hoa bia được dùng trong dân gian là một giải pháp giảm chứng lo lắng, bồn chồn, mất ngủ.
- Ngọc trai có vị ngọt mặn, tính hàn, có tác dụng trấn tâm an thần, tư âm tức phong, thanh nhiệt, truỵ đàm, khu ế minh, giải độc sinh cơ.
- Cây rễ vàng đã được sử dụng tại Nga để giảm lo âu, mệt mỏi, căng thẳng và trầm cảm trong nhiều thế kỷ.
- Hoa cúc giúp an thần, giảm căng thẳng giúp ngủ ngon và sâu giấc.
Lactium
Lactium hoạt động bằng cách bắt chước tác dụng của GABA. Do đó, tác dụng an thần, gây ngủ của lactium rất an toàn, không tác dụng phụ, không gây nghiện hay phụ thuộc ngay cả ở liều cao.
Melatonin
BoniSleep+ bổ sung melatonin - một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ theo nhịp sinh học, giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Nhóm chất dẫn truyền thần kinh
- GABA là một chất ức chế dẫn truyền thần kinh giúp làm giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng và sợ hãi. Đồng thời, nó cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa co giật và tổn thương não bộ.
- L-Theanine giúp mọi người thư giãn trước khi đi ngủ, giúp cho mọi người dễ ngủ hơn.
BoniSleep+ được sản xuất tại nhà máy J&E INTERNATIONAL CORP của Mỹ, thuộc tập đoàn VIVA NUTRACEUTICALS có uy tín hàng đầu thế giới, đạt chứng nhận GMP của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và Tổ chức y tế thế giới (WHO).
Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep+
Có mặt trên thị trường từ lâu, BoniSleep+ đã giúp hàng vạn khách hàng khắc phục tình trạng mất ngủ vô cùng hiệu quả. Nhờ đó, họ có lại cuộc sống thoải mái và viên mãn hơn. Chúng ta cùng lắng nghe những chia sẻ từ họ nhé!
Anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi, ở số 1/68/15/1 Nguyễn Trãi, phường Thới Bình, Ninh Kiều, Cần Thơ, điện thoại: 0904.052.091.
Anh Trường chia sẻ: “Anh làm việc đêm ngày lênh đênh trên sông nước, cộng thêm việc thường xuyên thức khuya, đầu óc căng thẳng, nên dễ bị mất ngủ. Mỗi đêm, anh chỉ ngủ được 1-2 tiếng, đầu đau như búa bổ, mắt lúc nào cũng trắng dã. Anh thường xuyên thấy mệt mỏi, tinh thần không ổn định, thường xuyên cáu gắt với mọi người xung quanh. Vì vậy, anh cũng thử áp dụng nhiều cách giúp ngủ ngon mà người ta mách, nhưng chả hiệu quả là bao.”
“Một hôm, anh đọc được trên báo sản phẩm BoniSleep+ giúp giảm stress, mang đến giấc ngủ ngon, nhiều người dùng có hiệu quả tốt. Anh cũng mua dùng thử, 3 viên/ngày trước khi ngủ 30 phút. Sau 2 tuần anh đã ngủ được 5 tiếng/đêm, giấc ngủ sâu và rất ngon, sáng dậy anh thấy thoải mái, tính táo dễ chịu vô cùng. Anh dùng liên tiếp khoảng 2 tháng, anh ngủ trọn vẹn cả đêm, ngủ ngon những 8 tiếng. Sau một thời gian, anh giảm liều đi còn 2 viên thôi mà giấc ngủ vẫn tốt như thế. Anh thấy khỏe người hẳn, tràn đầy sức sống. Nhờ cả vào BoniSleep+ đấy!”
Anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi.
Anh Vũ Đức Hiệp, 31 tuổi, ở số 102, tổ 9, Kiến Hưng, Hà Đông, Hà Nội.
Anh Hiệp chia sẻ: “Anh bị mất ngủ vì áp lực, lo âu từ khi anh thất nghiệp cùng với gánh nặng kinh tế gia đình. Trong suốt 1 tháng, mỗi đêm anh chỉ ngủ được vài tiếng, nhiều đêm thức trắng. Sáng dậy, hai mắt của anh thâm quầng, người mệt mỏi, thiếu sức sống nên khi anh đi phỏng vấn, nhà tuyển dụng nào cũng thẳng thừng từ chối. Anh đi khám, bác sĩ kê thuốc ngủ nhưng kèm theo là vô số lời cảnh báo về tác dụng phụ của thuốc như mệt mỏi, không tập trung, nhờn thuốc, đặc biệt là hại não.”
“Anh ra hiệu thuốc tây, mấy cô dược sĩ khuyên anh không nên dùng thuốc ngủ vì nhiều tác hại và giới thiệu sản phẩm BoniSleep+ của Mỹ. Anh mua về, dùng liều 2 viên trước khi đi ngủ, chỉ sau vài ngày, anh đã ngủ một mạch tới 7 tiếng liền. Sáng dậy, anh thấy đầu óc sảng khoái, minh mẫn lắm. Anh ngủ được trở lại, tinh thần phấn chấn, cử chỉ, lời nói tự tin nên khi phỏng vấn cũng thuận lợi hơn, cùng một lúc mà có đến 3 công ty gọi anh đi làm. Anh cảm ơn BoniSleep+ nhiều!”
Anh Vũ Đức Hiệp, 31 tuổi.
Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp thêm những thông tin hữu ích cho người bệnh để có biện pháp giúp có được giấc ngủ ngon. BoniSleep+ là sản phẩm cao cấp từ Mỹ giúp giảm tình trạng mất ngủ, đem lại giấc ngủ ngon và chất lượng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
