Mục lục [Ẩn]
Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, là thời điểm mà cơ thể nạp lại năng lượng và tái tạo tế bào. Trong đó, tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy. Bài viết này giải đáp cho các bạn về tư thế ngủ tốt nhất, giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tư thế nào tốt cho giấc ngủ?
Các tư thế ngủ ngon giúp dễ ngủ
Mỗi cá nhân sẽ có tư thế ngủ đúng và phù hợp với thể trạng, nhưng hầu hết 4 tư thế ngủ đúng sau đây được biết là giúp ngủ ngon hơn, thức dậy tràn đầy năng lượng.
Nằm nghiêng
Đây là tư thế ngủ nhiều người lựa chọn, đặc biệt là nam giới. Ngủ nghiêng giúp giảm chứng khó thở hoặc ngáy khi ngủ, giảm trào ngược acid dạ dày, đồng thời đây cũng là tư thế ngủ ít có khả năng gây đau lưng nhất.
Ngủ nghiêng phù hợp với những đối tượng sau:
- Phụ nữ mang thai
- Người bị trào ngược axit
- Người bị đau lưng
- Những người ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ
- Người cao tuổi
Tuy nhiên, ngủ nghiêng có một nhược điểm là có thể gây tê cứng vai, căng cứng bên hàm bị tì đè và tăng nguy cơ hình thành những nếp nhăn trên da. Khi ngủ ở tư thế này bạn nên đặt một chiếc gối giữa hai chân để giúp điều chỉnh hông tốt hơn, tránh bị đau lưng.
Nằm ngửa
Nằm ngửa cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp bảo vệ cột sống do cơ thể dễ dàng giữ cho các đốt sống thẳng hàng và giảm bớt trọng lượng cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa đau nhức lưng hoặc cổ vai gáy.
Nằm ngửa cũng tốt cho làn da vì bạn đang hướng mặt lên trên nên giảm hình thành nếp nhăn. Ngủ nằm ngửa đặc biệt có lợi cho:
- Người bị đau cột sống thắt lưng.
- Người lo lắng về nếp nhăn.
- Người bị đau cổ.
Tuy nhiên, tư thế ngủ này lại không phù hợp với những người ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ
Tư thế nằm cong như bào thai
Tư thế ngủ bào thai là tư thế nằm nghiêng và đưa đầu gối lên ngang ngực, một số người đặt một cánh tay dưới gối để đỡ đầu khi ở tư thế này. Sở dĩ được gọi là tư thế bào thai vì nó mô phỏng tư thế của thai nhi trong bụng mẹ.
Tư thế ngủ cong như bào thai.
Tư thế ngủ uốn cong người này cũng có tác dụng hỗ trợ giảm đau lưng và tiếng ngáy nên phù hợp với người có vấn đề về lưng và người thường xuyên ngáy khi ngủ. Bạn có thể cân nhắc ngủ trong tư thế bào thai nếu ngủ chung giường với người khác, để giảm thiểu rối loạn giấc ngủ.
Tuy nhiên, ngủ trong tư thế của thai nhi cũng đi kèm một vài nhược điểm. Bạn cần phải hoàn toàn thả lỏng và nằm cong người cách tự nhiên, nếu không, tư thế này có thể cản trở hô hấp sâu trong khi ngủ. Ngoài ra, nếu bị đau hoặc cứng khớp, ngủ trong tư thế thai nhi cả đêm sẽ khiến bạn nhức mình và ê ẩm vào buổi sáng.
Những lưu ý khác để có giấc ngủ ngon và sâu hơn
Để có giấc ngủ sâu và ngon hơn, bên cạnh chọn tư thế ngủ phù hợp, bạn nên:
- Chọn nệm cứng vừa phải, có chức năng nâng đỡ cho cột sống.
- Tùy chỉnh ánh sáng phòng ngủ, không nên quá sáng gây chói mắt.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh có thể làm bạn khó vào giấc ngủ hơn.
- Tránh uống cà phê và trà trước khi đi ngủ.
- Tập luyện nhẹ nhàng để ngủ ngon hơn.
- Có thể ghi lại nhật ký giấc ngủ để theo dõi chất lượng giấc ngủ của mình và điều chỉnh tư thế ngủ, cải thiện giấc ngủ để mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất cho bản thân.
Ngoài chọn tư thế ngủ đúng, để cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bạn cần khắc phục nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Giấc ngủ của chúng ta được điều tiết bởi nhiều loại hormone khác nhau, trong đó quan trọng nhất là hormone tăng trưởng HGH. Đây là hormone được tiết ra từ tuyến yên, có tác dụng điều hòa và tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên của cơ thể. Khi lượng hormone này giảm đi thì chất lượng giấc ngủ của chúng ta cũng giảm theo.
Theo các chuyên gia, hoạt chất tự nhiên giúp kích thích tuyến yên sản xuất ra hormone tăng trưởng chính là L-arginine và GHRP-2. Đồng thời, GHRP-2 còn giúp ngăn chặn hormone somatostatin - một hormon ức chế hormone tăng trưởng.
Hiện nay, BoniHappy+ của Mỹ chính là sản phẩm giúp người bệnh đẩy lùi tình trạng mất ngủ mãn tính và lấy lại giấc ngủ sinh lý, sâu ngon tự nhiên nhờ cơ chế tác dụng này.
BoniHappy+ từ Mỹ giúp cải thiện nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính.
Ngoài hai hoạt chất trên, BoniHappy+ còn được bổ sung thêm Shilajit P.E - một khoáng chất dạng keo được tìm thấy ở vùng núi Himalaya, giúp tăng cường tác dụng của L-Arginine và GHRP-2, đồng thời khôi phục sức khỏe cho người bị mất ngủ mãn tính.
Bên cạnh đó, BoniHappy+ còn chứa nhiều thành phần khác như:
- Lạc tiên, trinh nữ, rau diếp khô, dây tơ hồng, lá đậu phộng, bột ngọc trai: Giúp dễ ngủ và kéo dài thời lượng giấc ngủ.
- GABA, acid glutamic: Giúp giảm căng thẳng, stress và ngăn ngừa tác động tiêu cực từ chúng đến hệ thần kinh.
- Magie oxit, vitamin B6, kẽm oxit : Giúp tăng cường sức khỏe của hệ thần kinh, giảm suy nhược và đảm bảo hoạt động bình thường của não bộ. Kẽm còn tham gia vào tổng hợp hormone tăng trưởng.
BoniHappy+ đã được kiểm chứng lâm sàng tại Bệnh viện Y học Cổ truyền Hà Đông. Kết quả cho thấy, hiệu quả hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ, tạo giấc ngủ ngon và sâu, cải thiện và phục hồi sức khỏe của BoniHappy+ ở mức tốt và khá đạt 86,7%.
Trên đây là một số tư thế tốt cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ tốt hơn và dễ chịu hơn. Ngoài chọn tư thế ngủ đúng, để cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bạn cần khắc phục nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Để biết thêm các biện pháp cải thiện giấc ngủ, mời bạn gọi đến tổng đài 1800.1044 để được tư vấn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM:
.png)
.JPG)
.jpg)
