Ngủ không sâu giấc luôn là vấn đề khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Cảm giác mơ mơ màng màng, dễ bị tỉnh giấc, ngủ chập chờn làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến họ không còn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo sau khi thức dậy. Vậy, nguyên nhân ngủ không sâu giấc là gì? Cách khắc phục tình trạng này thế nào? Chúng ta cùng tìm hiểu điều này trong bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân ngủ không sâu giấc là gì?
Nguyên nhân ngủ không sâu giấc là gì?
Giấc ngủ của chúng ta trải qua từ 3 - 6 chu kỳ luân phiên giữa các giai đoạn. Trong đó, giấc ngủ sâu chiếm khoảng 13 - 23% giấc ngủ. Nói cách khác, nếu giấc ngủ kéo dài 8 tiếng thì thời gian ngủ sâu chiếm khoảng 60 - 120 phút. Đây là thời gian quan trọng nhất của giấc ngủ, giúp cả cơ thể được thư giãn, hồi phục sức khỏe và duy trì hoạt động bình thường của não bộ.
Do đó, khi không có được giấc ngủ sâu, chúng ta thường sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ, không thể tập trung và trở nên cáu kỉnh. Nguyên nhân gây ra ngủ không sâu giấc có thể kể đến như:
Căng thẳng, stress kéo dài
Tình trạng thường xuyên căng thẳng, stress do phải chịu áp lực từ công việc, học tập, cuộc sống, các mối quan hệ, tài chính,… là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn. Đồng thời, nó cũng khiến bạn khó ngủ, mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ. Ngược lại, mất đi giấc ngủ sâu lại khiến người bệnh suy nghĩ, lo lắng, dẫn đến stress nhiều hơn.
Căng thẳng, stress là nguyên nhân hàng đầu gây ngủ không sâu giấc
Không gian phòng ngủ không phù hợp
Không gian phòng ngủ đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Nếu phải ngủ trong một căn phòng chật chội, quá nóng hoặc lạnh, nhiều ánh sáng từ bên ngoài chiếu vào, hay xung quanh có nhiều tiếng ồn,... thì chúng ta sẽ khó có được một giấc ngủ sâu và rất dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.
Ăn uống không hợp lý
Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động trong khi cả cơ thể cần được nghỉ ngơi, từ đó dẫn đến mất ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ bị tỉnh giấc. Hoặc, uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ gây tiểu đêm, khiến giấc ngủ không được liền mạch. Bên cạnh đó, nếu bạn uống nhiều rượu, bia, nước chè, cafe,... thì cũng sẽ khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm đi, không có được giấc ngủ ngon.
Sử dụng thiết bị điện tử quá muộn
Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop,... phát ra ánh sáng màu xanh. Đây chính là “kẻ thù” của giấc ngủ. Ánh sáng xanh sẽ làm gián đoạn việc sản xuất hormone melatonin của tuyến Tùng.
Melatonin là một loại hormone kiểm soát giấc ngủ theo chu kỳ ngày đêm, giúp tạo cảm giác buồn ngủ vào buổi tối và giúp duy trì giấc ngủ sâu. Do đó, khi không có đủ lượng melatonin cần thiết, bạn sẽ cảm thấy khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
Ánh sáng xanh từ điện thoại cũng gây mất ngủ, ngủ không sâu
Các bệnh lý khác
Nguyên nhân ngủ không sâu giấc cũng bắt nguồn từ một số bệnh lý như: Viêm khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống, dị ứng, loạn nhịp tim, rối loạn tiền đình, thiếu máu não, trào ngược dạ dày thực quản,…
Như vậy, có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến chúng ta ngủ không sâu giấc. Vậy, cách khắc phục tình trạng này là gì?
Cách khắc phục ngủ không sâu giấc là gì?
Với mỗi nguyên nhân ngủ không sâu giấc, chúng ta sẽ có một cách khắc phục khác nhau. Trước tiên, nếu đang gặp phải các bệnh lý khác, người bệnh cần có biện pháp để giảm triệu chứng, ngăn chặn những tác động tiêu cực từ chúng đến giấc ngủ.
Cùng với đó, bạn nên áp dụng thêm những biện pháp dưới đây để giúp lấy lại giấc ngủ sâu:
Thư giãn để giảm căng thẳng stress
Trước khi đi ngủ, người bệnh nên dành khoảng 30 phút để thư giãn tinh thần, nhằm giúp căng thẳng, stress, từ đó giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Những biện pháp giúp thư giãn có thể kể đến như: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập yoga, ngồi thiền,...
Thiền giúp giải tỏa căng thẳng, stress
Duy trì những thói quen tốt
- Không sử dụng rượu, bia, cafe, chè, thuốc lá vào buổi chiều, tối.
- Không ăn quá no, uống nhiều nước trước khi ngủ.
- Tắt hết các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- Không ngủ trưa quá 30 phút.
- Tập thể dục thường xuyên.
Sắp xếp lại không gian phòng ngủ
Không gian phòng ngủ nên được giữ yên tĩnh, tối, thông thoáng và có nhiệt độ phù hợp. Đồng thời, đồ đạc trong phòng cần được sắp xếp gọn gàng, ngăn nắp. Người bệnh nên dùng những loại đệm có độ mềm thích hợp, chăn chiếu nên được giặt giũ thường xuyên.
Phòng ngủ nên gọn gàng, ít ánh sáng, có nhiệt độ phù hợp
Sử dụng các sản phẩm thảo dược
Hiện nay, sử dụng sản phẩm thảo dược giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, lấy lại giấc ngủ sâu, ngon đang là xu hướng được nhiều người ưa chuộng. Trong đó, BoniSleep + là lựa chọn hàng đầu của vô vàn người bệnh rối loạn giấc ngủ.
BoniSleep + không chỉ có thảo dược mà còn được bổ sung thêm các dưỡng chất tự nhiên giúp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên một cách an toàn, hiệu quả và không có tác dụng phụ.
BoniSleep + - Giải pháp tối ưu cho người ngủ không sâu giấc, mất ngủ
BoniSleep + là sản phẩm được tạo ra từ nhiều loại thảo dược tự nhiên và các hoạt chất giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Những thành phần trong BoniSleep + gồm có:
- 5-HTP, L-theanine, GABA giúp giải tỏa căng thẳng, stress. Trong đó, 5-HTP là nguyên liệu để sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng, stress.
- Melatonin giúp điều chỉnh lại chu kỳ bình thường của giấc ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và tăng thời lượng giấc ngủ.
- Sâm Ấn Độ, hoa bia, cây nữ lang, ngọc trai, cây rễ vàng giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc.
- Lactium, vitamin B6 và magie oxit giúp nuôi dưỡng não bộ, tăng sức khỏe hệ thần kinh. Lactium còn giúp tái tạo sức sống não bộ và tăng chất lượng của giấc ngủ.
Với công thức như trên, BoniSleep + sẽ giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc, kéo dài thời lượng giấc ngủ, đẩy lùi tình trạng ngủ không sâu giấc một cách hiệu quả, đem lại giấc ngủ sinh lý. Nhờ đó, người bệnh sẽ cảm thấy thoải mái, khỏe mạnh, tỉnh táo sau khi thức dậy.
Thành phần và công dụng của BoniSleep +
Các thành phần của BoniSleep + được xử lý bằng công nghệ Microfluidizer hiện đại, tạo thành các phân tử Nano (dưới 70 nm) giúp đưa khả năng hấp thu lên tối đa, làm tăng tác dụng của sản phẩm.
Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Qua nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep + đã giúp được hàng vạn khách hàng cải thiện được tình trạng mất ngủ, khó ngủ và mang lại giấc ngủ chất lượng nhất. Chúng ta cùng lắng nghe chia sẻ của:
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi, ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên..
Anh Quý chia sẻ: “Anh bị mất ngủ bắt đầu từ hồi tháng 1 năm 2008 vì áp lực công việc nhiều quá. Ban ngày đi làm, tối đến anh vẫn phải thức làm việc đến tận đêm khuya. Thời gian đầu, anh chỉ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu. Sau đó, anh đã mất ngủ trắng đêm. Từ ngày đó, đầu anh lúc nào cũng đau nhức dữ dội, anh chán nản, sợ sệt mọi thứ, nhiều lúc quẫn trí, anh muốn tự tử chết quách đi cho xong. Anh đi khám được bác sĩ kê cho một đơn thuốc tây rất dài nhưng bệnh tình vẫn không có cải thiện gì cả.”
“Tình cờ, anh biết đến sản phẩm BoniSleep + qua một lần đọc trên báo Dân Trí nên mua về dùng thử, kết hợp với sử dụng thuốc tây. Sau 1 tháng, anh đã ngủ được khoảng 5 – 6 tiếng mỗi đêm nên anh xin bác sĩ giảm liều thuốc tây xuống. Kiên trì sử dụng BoniSleep + thêm 1 tháng nữa, anh đã ngủ một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều. Anh ngủ được trở lại nên tinh thần lúc nào cũng sảng khoái, tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe mạnh hơn, da dẻ hồng hào, chứng đau đầu cũng tan biến lúc nào không hay.”
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi
Chuyên gia nói gì về sản phẩm BoniSleep +
BoniSleep + là sản phẩm toàn diện không chỉ được nhiều bệnh nhân tin tưởng mà còn được các chuyên gia đầu ngành Y học đánh giá cao. Chúng ta cùng lắng nghe TS.BS Vũ Thị Khánh Vân – Nguyên chủ nhiệm khoa A9 – Viện Y học Cổ truyền Quân đội tư vấn về sản phẩm BoniSleep + nhé!
TS.BS Vũ Thị Khánh Vân cho biết: “ Ngủ không sâu giấc là vấn đề rất nhiều người gặp phải hiện nay. Nguyên nhân ngủ không sâu giấc phần lớn đều đến từ việc căng thẳng thần kinh, stress, thường xuyên lo lắng, bất an,...”
“BoniSleep + là sản phẩm sẽ giúp khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc hiệu quả nhờ có chứa nhiều loại thảo dược giúp giảm căng thẳng, stress như: Lạc tiên, nữ lang, hoa cúc, hoa bia,…. Ngoài ra, sản phẩm còn được bổ sung những hoạt chất quý như melatonin, 5-HTP, GABA, L-Theanine, lactium và các nguyên tố vi lượng giúp mang lại giấc ngủ tự nhiên, đưa giấc ngủ về đúng chu kỳ sinh học của cơ thể. Người bệnh dùng với liều 2 – 4 viên/ngày, trước khi ngủ 30 phút để có tác dụng tốt nhất.”
TS.BS Vũ Thị Khánh Vân chia sẻ về sản phẩm BoniSleep + cho tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc
Hy vọng, bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin hữu ích về nguyên nhân ngủ không giấc, cũng như cách khắc phục tốt nhất. BoniSleep + là sản phẩm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
.jpg)
