Mất ngủ triền miên không chỉ khiến người bệnh mệt mỏi, tinh thần suy sụp mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau. Một trong số những liệu pháp an toàn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ được nhiều người áp dụng chính là các bài tập yoga. Chúng ta cùng tìm hiểu cụ thể về các bài tập qua bài viết dưới đây nhé!
Vai trò của yoga đối với giấc ngủ
Theo một nghiên cứu của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ cho biết, Hơn 55% người tập yoga cho kết quả giấc ngủ được cải thiện, ngủ ngon hơn và hơn 85% người giảm căng thẳng.
Nhiều nghiên cứu khác cũng có cùng kết luận rằng, tập Yoga giúp mọi người có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Thời gian ngủ có thể không nhiều nhưng đảm bảo giấc ngủ sâu, không bị tỉnh giấc, không chập chờn, đảm bảo cho cơ thể tràn đầy năng lượng vào mỗi ngày.
Theo các chuyên gia, hiện nay, cuộc sống bận rộn với nhiều nỗi lo toan về kinh tế, dịch bệnh, gia đình… khiến nhiều người thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, stress. Khi gặp căng thẳng, stress, cơ thể phản ứng lại bằng cách tăng tiết các nội tiết tố như adrenalin, cortisol,... để giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể bị ức chế quá mức, gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Ngược lại, mất ngủ cũng làm gia tăng tình trạng căng thẳng, stress của cơ thể. Cứ như thế, chúng tạo thành vòng xoắn bệnh lý rất khó cải thiện.
Căng thẳng, stress là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ
Các bài tập yoga sẽ giúp con người thư giãn, thả lỏng thoải mái về tình thần và cơ thể, giải tỏa căng thẳng, nhờ đó giúp cải thiện một phần tình trạng mất ngủ mà bạn đang gặp phải.
Các bài tập yoga giúp cải thiện tình trạng mất ngủ triền miên
Có rất nhiều bài tập yoga khác nhau giúp cải thiện sức khỏe của con người. Ở mỗi độ tuổi, tình trạng sức khỏe, bạn có thể lựa chọn hoặc tham khảo huấn luyện viên để đưa ra chế độ luyện tập thích hợp. Với những người bị mất ngủ, các bạn có thể tham khảo các bài tập yoga sau đây:
Tư thế gập người theo chiều đứng
Bài tập này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, stress và mệt mỏi, đồng thời gia tăng các hoạt động của quá trình giải độc trong cơ thể, nhờ đó khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Các bước trong bài tập này tiến hành như sau:
- Mở rộng hai chân ngang hông.
- Gập người để áp sát vào hai chân (lưu ý hai chân phải giữ thẳng).
- Sử dụng ngón tay cái đặt vào mắt cá ngoài, kết hợp với ngón trỏ chạm vào gót chân. Trong quá trình tập duy trì hít thở đều và sâu, giữ trạng thái này từ 1-3 phút.
Tư thế gập người theo chiều đứng
Tư thế gập nửa người theo chiều đứng
Đây là tư thế giúp giãn phần cơ cột sống, vai để máu có thể lưu thông đến não bộ dễ dàng, giúp người thư thái, dễ đi vào giấc ngủ.
Các bạn nên tập bài tập này như sau:
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông.
- Hai tay đưa song song lên cao rồi từ từ hạ mình xuống vuông góc với hai chân, kết hợp hít thở sâu và đều.
- Thực hiện động tác từ 10-15 phút sau đó nghỉ ngơi.
Tư thế gập nửa người theo chiều đứng
Tư thế nằm nâng thẳng chân
Tư thế nằm nâng thẳng chân sẽ giúp cải thiện và thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, giảm thiểu các tình trạng đau đầu, hay quên và khó ngủ bằng cách:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 lòng bàn tay úp sát xuống mặt sàn tạo thành điểm tựa.
- Từ từ nâng 2 chân lên và giữ ở vuông góc so với thân người kết hợp hít thở.
- Động tác thực hiện từ 10 đến 15 phút sau đó hạ dần chân xuống.
Tư thế nằm nâng thẳng chân
Tư thế xoay người nằm nghiêng
Động tác này tác động đến toàn bộ hệ thần kinh chạy dọc theo chiều dài cơ thể giúp hệ thống trở lại trạng thái cân bằng, cải thiện được giấc ngủ cũng như điều tiết quá trình sản sinh nội tiết tố.
Các bước thực hiện động tác này đơn giản như sau:
- Nằm ngửa thẳng lưng giữa sàn.
- Đưa phần đầu gối lên ngang ngực và quay nhẹ sang bên trái.
- Từ từ nhấc tay phải đưa sang bên phải nhớ giữ nguyên phần vai.
- Đặt tay phải lên ngực phải một lúc rồi đưa tay phải về phía bên phải, giữ động tác từ 3 đến 5 phút, kết hợp hít thở sâu.
Tư thế xoay người nằm nghiêng
Người bệnh mất ngủ nên thực hiện các bài tập yoga này, tốt nhất là khoảng 30 phút-1 tiếng trước khi đi ngủ. Đồng thời, người bệnh nên lưu ý kết hợp hít thở sâu trong quá trình tập luyện để ngủ dễ hơn, ngon hơn.
Tuy nhiên, trên thực tế, các biện pháp này chỉ hỗ trợ một phần giúp giải tỏa căng thẳng, stress, cải thiện một phần giấc ngủ. Do vậy, để có được giấc ngủ ngon sâu trọn vẹn thì bên cạnh việc tập yoga, người bệnh mất ngủ nên kết hợp thêm các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên giúp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
Một trong những sản phẩm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, mang lại lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn đã và đang được hàng vạn người tin dùng chính là viên uống BoniSleep + đến từ Mỹ.
BoniSleep + – Bí quyết giúp giảm stress, lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn
BoniSleep + là sự kết hợp hoàn hảo của nhiều loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng, các hoạt chất quý cùng các vitamin và khoáng chất. Công thức thành phần của BoniSleep + bao gồm:
- Các thảo dược như: Hoa cúc, lạc tiên, cây lang nữ, hoa bia, sâm Ấn Độ, trà xanh, ngọc trai, cây rễ vàng… giúp an thần, dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Tinh chất Lactium: Lactium là hoạt chất quý được chiết xuất từ đạm sữa, giúp nuôi dưỡng và tái tạo sức sống hệ thần kinh và não bộ, mang lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Đặc biệt, nghiên cứu của nhà khoa học Soken Nhật Bản năm 2006, tiến hành trên 44 người tình nguyện với liều 150mg Lactium/ ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả cải thiện 66% giấc ngủ.
- Melatonin: Melatonin là hormon do tuyến tùng tiết ra trong điều kiện bóng tối, có vai trò giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ ngày - đêm, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
- Các chất dẫn truyền thần kinh: 5-HTP, L-theanin, GABA giúp tăng tần suất sóng alpha tạo cảm giác thư giãn sâu, tinh thần tỉnh táo, làm dịu nhanh stress, căng thẳng.
- Các vitamin và khoáng chất: Magie giúp giãn cơ, giảm các triệu chứng căng cứng cơ do stress gây ra, cùng với Vitamin B6 giúp làm tăng giải phóng serotonin, giảm căng thẳng, lo âu, an dịu tế bào thần kinh, mang lại cảm giác thư thái.
Thành phần và công dụng của BoniSleep +
Nhờ đó, BoniSleep + chính là giải pháp tối ưu giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, đem đến giấc ngủ sâu, ngon, trọn vẹn.
Dùng BoniSleep + sau bao lâu thì có tác dụng?
Liều dùng của BoniSleep + là từ 2-4 viên vào buổi tối trước khi đi ngủ. Giấc ngủ sẽ cải thiện sau 10-15 ngày sử dụng. Các bạn nên sử dụng đủ liệu trình của BoniSleep + là khoảng 1- 3 tháng để ổn định giấc ngủ.
BoniSleep + có gây tác dụng phụ hay lệ thuộc không?
Các thành phần của BoniSleep + được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên sản phẩm rất an toàn, không gây tác dụng phụ và cho tác dụng từ từ, lâu dài và ổn định. Sau khi lấy lại được giấc ngủ ngon trọn giấc mỗi đêm, các bạn có thể giảm dần liều và sau đó có thể ngưng BoniSleep + mà giấc ngủ ngon vẫn được duy trì.
Đã có ai dùng BoniSleep + ngủ được chưa?
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniSleep + đã trở thành cứu tinh giúp lấy lại giấc ngủ ngon cho rất nhiều bệnh nhân mất ngủ. Mời bạn đọc cùng lắng nghe những chia sẻ của khách hàng đã sử dụng BoniSleep + dưới đây nhé.
Chú Đào Văn Cảnh, 61 tuổi, ở số 63, đường số 1A, khu phố 5, phường An Lạc, Bình Tân, Hồ Chí Minh, điện thoại: 0903.860.175
Chia sẻ của chú Cảnh về hành trình tìm lại giấc ngủ
“Bệnh cao huyết áp khiến chú stress, thường lo lắng suy nghĩ nhiều dẫn đến mất ngủ. Mỗi đêm chú chỉ ngủ được khoảng 1 tiếng, mà giấc ngủ cũng chập chờn, lơ mơ lắm. Ban ngày chú cũng không chợp mắt được chút nào cả, chú thấy mệt mỏi vô cùng, không muốn làm việc gì hết. Chú cũng dùng đủ thuốc tây thuốc ta kết hợp với tập thể dục, yoga đều đặn nhưng giấc ngủ cũng chẳng cải thiện là bao”.
“Nhờ có BoniSleep + của Mỹ mà giờ đây chú đã lấy lại được giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn. Chỉ sau 2 hộp BoniSleep +, chú đã ngủ được khoảng 5-6 tiếng một đêm mà giấc ngủ sâu ngon chứ không nửa tỉnh nửa mơ như trước nữa. Mừng quá nên chú kiên trì dùng thêm, đến hộp thứ 3, chú ngủ ngon một mạch từ 10 giờ tối cho đến 5 giờ sáng hôm sau. Sáng dậy chú thấy người khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.”
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc biết được những bài tập yoga tốt cho giấc ngủ, đồng thời mang đến giải pháp BoniSleep + giúp thư giãn tinh thần, lấy lại giấc ngủ ngon hiệu quả. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe!
XEM THÊM:
- Những nguyên nhân nào khiến bạn trằn trọc khó ngủ mỗi đêm?
- Lạm dụng thuốc ngủ trong đại dịch COVID 19, mối nguy hại bạn cần phải biết!
.jpg)
.jpg)
