Thiếu ngủ, mất ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Một trong những mẹo giúp cải thiện giấc ngủ thường được khuyên dùng là ngồi thiền. Vậy ngồi thiền như thế nào để có giấc ngủ ngon và điều đó có hợp khoa học?
Cải thiện giấc ngủ bằng phương pháp thiền.
Ngồi thiền giúp cải thiện giấc ngủ như thế nào?
Thiền là một bài tập dành riêng cho tâm trí và não bộ, giúp bạn bình tĩnh, tập trung vào những gì mình muốn nghĩ đến.
Trong nhiều trường hợp, bệnh nhân bị mất ngủ do căng thẳng và lo lắng. Những cảm xúc tiêu cực này khiến bộ não của bạn luôn ở trạng thái hoạt động, gây rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. Thiền sẽ giúp bạn khắc phục được điều này. Khi thiền,việc tập trung vào một điều gì đó khiến bạn trở nên bình tĩnh, thư giãn hơn, giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Theo một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ, thiền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm đau, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, thiền còn những tác dụng sau:
- Giảm nhịp tim, nhịp thở.
- Giảm huyết áp.
- Giảm Cortisol - hormone gây căng thẳng.
- Tăng Melatonin - hormone gây buồn ngủ.
- Tăng Serotonin - giúp thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu.
Hướng dẫn ngồi thiền để cải thiện giấc ngủ
Ngồi thiền cải thiện giấc ngủ đơn giản, nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, người tham gia cần phải chuẩn bị kỹ lưỡng về không gian, thời gian, dụng cụ tập thiền và kỹ thuật thiền cơ bản nhất. Nếu bạn muốn thực hành bộ môn này ngay tại nhà, hãy tham khảo hướng dẫn chi tiết dưới đây để có những buổi thiền định chất lượng.
Những việc cần làm trước khi bắt đầu ngồi thiền
Để việc thiền định được diễn ra thuận lợi, người tập cần chú ý đến một số vấn đề sau:
- Không gian: Bạn nên chọn không gian yên tĩnh để những tiếng ồn xung quanh không làm ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. Tiếp theo, bạn hãy tắt toàn bộ thiết bị phát ra âm thanh, ánh sáng hoặc các thiết bị khác gây mất tập trung.
- Thời gian: Ngồi thiền để cải thiện bệnh mất ngủ có thể được thực hiện trước giờ đi ngủ khoảng 30 phút để tăng chất lượng giấc ngủ.
- Trang phục: Bạn nên mặc các bộ phận áo thoải mái, rộng rãi với chất liệu phù hợp. Tránh mặc quần áo quá bó, chất liệu không thoải mái khiến bạn khó chịu và làm ảnh hưởng đến quá trình thiền.
- Bạn nên chuẩn bị đồng hồ báo thức hoặc đồng hồ bấm giờ để đảm bảo thời gian ngồi thiền có hiệu quả.
- Chuẩn bị đệm để ngồi: Thời gian hành thiền thường kéo dài từ 15 – 30 phút, do đó, bạn nên trang bị thêm đệm ngồi để tăng độ thoải mái và hạn chế các rủi ro ảnh hưởng đến mông và cột sống.
Cách ngồi thiền cải thiện giấc ngủ
Bạn thực hiện ngồi thiền theo các bước sau:
- Ngồi với tư thế thoải mái, cột sống giữ thẳng, tay đặt lên đùi hoặc đầu gối. Giữ trạng thái thoải mái, thả lỏng, tránh căng thẳng hoặc quá áp lực lên cơ thể.
- Để tránh tình trạng mất tập trung, bạn nên cúi nhẹ đầu và nhắm mắt lại. Tuy nhiên nếu cảm thấy tư thế này không thoải mái bạn có thể mở mắt và hướng ánh mắt cố định vào một điểm nào đó trên sàn.
- Bạn tập trung vào hơi thở, hít thở đều đặn bằng mũi. Hít sâu vào kết hợp căng cơ, mở lồng ngực. Sau đó thở ra nhẹ nhàng kết hợp giãn cơ.
- Chú ý đến hơi thở và phản ứng của cơ thể, nếu cảm thấy bị áp lực ở một bộ phận nào, người tập nên tạm ngưng và thư giãn bộ phận đó. Trong quá trình hành thiền, nếu có những suy nghĩ hay cảm xúc nào xuất hiện, bạn nên tập trung vào hơi thở để gạt bỏ những suy nghĩ đó;
Thực hiện liệu pháp ngồi thiền liên tục trong 1 – 2 tuần để giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu do bị mất ngủ hoặc bị rối loạn cảm xúc.
Một số lưu ý quan trọng khi ngồi thiền cải thiện giấc ngủ
Ngoài vấn đề trên, bạn cũng cần lưu ý đến một số lưu ý khác để gia tăng công dụng cải thiện giấc ngủ của phương pháp ngồi thiền. Cụ thể hơn:
- Nếu không thể tập trung ngồi thiền, bạn có thể bật một đoạn nhạc nhẹ nhàng, nhạc thiền định, các loại nhạc sóng não, tiếng ồn trắng để não bộ tập trung cho việc ngồi thiền và thư giãn cơ thể;
- Trước khi ngồi thiền, bạn nên ăn dặm một chút để dung nạp đủ năng lượng để bắt đầu thiền định. Tuy nhiên, không nên ăn quá no, bởi điều đó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu khi ngồi thiền.
- Trong quá trình luyện tập, nếu bản thân có những dấu hiệu lạ trong lối suy nghĩ hoặc xuất hiện tình trạng hoang tưởng, có vấn đề về tâm lý thì bạn nên tạm ngưng luyện tập và tìm gặp bác sĩ để trao đổi tình trạng đang mắc phải.
BoniSleep+ - Cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi
Bên cạnh việc ngồi thiền, để cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng, stress hiệu quả, bạn nên kết hợp sử dụng BoniSleep+ của Mỹ.
BoniSleep+ có thành phần hoàn toàn từ tự nhiên giúp tác động trực tiếp vào nguyên nhân mất ngủ do căng thẳng, stress. Cụ thể các thành phần đó là:
- Lactium từ đạm sữa và L-theanine (từ trà xanh) giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh trung ương, giải tỏa lo âu, thư giãn tinh thần.
- 5-HTP giúp tăng tổng hợp serotonin, nhờ đó giúp ổn định tâm trạng, mang đến cảm giác sảng khoái, dễ đi vào giấc ngủ.
- GABA làm tăng đáng kể sóng alpha và giảm sóng beta trên não, có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, giảm lo lắng.
- Melatonin giúp điều hòa giấc ngủ, đưa giấc ngủ về đúng với nhịp ngày đêm.
- Các thảo dược như cây nữ lang, hoa cúc, lạc tiên, hoa bia, ngọc trai giúp trấn tĩnh, an thần, ngủ sâu và ngon hơn.
Nhờ có thành phần hoàn toàn từ tự nhiên, BoniSleep + sẽ mang đến giấc ngủ sâu, ngon, trọn giấc mà không gây tác dụng phụ hay lệ thuộc như khi dùng thuốc ngủ tây y.
Sản phẩm BoniSleep+ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng.
Mong rằng bài viết này đã giúp bạn đọc nắm được biện pháp cải thiện giấc ngủ bằng phương pháp thiền. Bên cạnh thiền định, bạn nên kết hợp thêm sản phẩm BoniSleep+ để giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng mất ngủ, mời bạn gọi đến tổng đài 1800.1044 để được các dược sĩ tư vấn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM:
- Vì sao mất ngủ gây tăng cân? Cách khắc phục là gì?
- 7 vấn đề về sức khỏe bạn có thể gặp nếu thiếu ngủ lâu dài
.jpg)
