Người bị mất ngủ buổi sáng nên ăn gì để khỏe khoắn và tỉnh táo hơn?

    Sau khi trải qua 1 đêm mất ngủ, buổi sáng chúng ta thường bị mệt mỏi, uể oải, tinh thần kém tỉnh táo, thậm chí nhiều người mệt đến mức nằm mãi trên giường, không chịu dậy. Đừng như vậy, hãy dậy và ăn một bữa sáng đầy dinh dưỡng, ngon miệng được gợi ý sau đây để có thể khỏe khoắn và tỉnh táo hơn. Bài viết này cũng giúp bạn có cách để ngủ ngon mỗi đêm, tăng cường sức khỏe, xua tan mệt mỏi uể oải do mất ngủ gây ra, cùng tìm hiểu ngay nhé! 

Người bị mất ngủ buổi sáng nên ăn gì để khỏe khoắn và tỉnh táo hơn?

Mất ngủ khiến con người mệt mỏi vào ngày hôm sau

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mệt mỏi thường xảy ra do hậu quả sinh lý của việc ngủ không đủ giấc, thức giấc giữa đêm, cơ thể không được nghỉ ngơi vào thời điểm sinh học khi não được lập trình để ngủ.  

    Ngoài mệt mỏi, người bệnh mất ngủ còn có các triệu chứng khác như choáng váng, giảm khả năng giữ thăng bằng, phản ứng chậm trước các sự việc, hiện tượng, giảm trí nhớ ngắn hạn, giảm khả năng học tập, tiếp thu và xử lý thông tin, căng thẳng, dễ cáu gắt…

Người bị mất ngủ buổi sáng nên ăn gì để khỏe khoắn và tỉnh táo hơn?

    Những thực phẩm, món ăn sau đây là lựa chọn tốt vào buổi sáng cho người bị mất ngủ, giúp họ cảm thấy khỏe khoắn, bớt mệt mỏi hơn.

Thực phẩm giàu canxi

    Các loại thực phẩm như sữa, đậu nành, cá mòi và rau lá xanh là gợi ý tốt khi bạn không biết buổi sáng nên ăn gì để cảm thấy khỏe khoắn hơn. Chúng không chỉ giàu protein giúp bạn cảm thấy có thêm năng lượng mà còn chứa nhiều canxi có lợi cho giấc ngủ buổi tối.

    Canxi đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ của chúng ta, đặc biệt là giai đoạn REM. Bởi vì chất này giúp cơ thể sử dụng axit amin tryptophan, nó có tác dụng an thần giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ

Thực phẩm giàu canxi tốt cho bữa sáng của người bị mất ngủ

Trứng

    Trứng là một thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng giúp chúng ta có thêm năng lượng sau 1 đêm mất ngủ. 1 quả trứng giúp bổ sung protein, 13 loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Ví dụ như vitamin B12 trong trứng, nó sẽ giúp các tế bào của chúng ta chuyển hóa năng lượng và hoạt động tốt nhất.

    Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng ốp la hoặc bánh mì kẹp trứng rán, tất cả chúng đều rất dễ chế biến, tốn ít thời gian và ngon miệng.

Các món ăn từ trứng

Sữa chua Kefir

    Sữa chua Kefir là lựa chọn tuyệt vời sau khi bạn có một bữa sáng với bánh mì, trứng hoặc ngũ cốc. Trong khi sữa chua thông thường chúng ta đang ăn hàng ngày sẽ bổ sung rất ít lợi khuẩn cho cơ thế thì sữa chua nấm Kefir lại là nguồn cung cấp lợi khuẩn (probiotic) dồi dào.

    Lợi khuẩn tham gia vào quá trình sản xuất serotonin cho cơ thể. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh, có tác dụng giúp giải tỏa những căng thẳng, lo lắng cho con người. Điều này rất quan trọng với những người ngủ không đủ giấc vào buổi tối.

Sữa chua Kefir

Ngũ cốc và các loại hạt

    Các loại ngũ cốc nhiều chất xơ, ít đường là một nguồn cung cấp các vitamin nhóm B giúp chuyển hóa năng lượng cho cơ thể. Một số loại ngũ cốc cũng có thể cung cấp vitamin D, làm giảm nguy cơ trầm cảm, điều này có ý nghĩa đặc biệt to lớn với người bị mất ngủ.

    Các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hài lòng. Không chỉ vậy, các loại hạt như hạt óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, mà nghiên cứu cho thấy có thể thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh . Các loại hạt như hạt chia và hạt lanh chứa nhiều chất xơ (chất xơ là chất dinh dưỡng quan trọng để có giấc ngủ ngon hơn).

Ngũ cốc và các loại hạt là gợi ý tốt cho bữa sáng của người mất ngủ

Cacao nguyên chất

    Cacao nguyên chất giàu magie – một khoáng chất quan trọng giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và kiểm soát đường huyết. Cacao nguyên chất cũng có chứa phenethylamine – một hoạt chất có tác dụng cải thiện tâm trạng. Chỉ 1 thìa cacao nguyên chất vào buổi sáng có thể cung cấp 18% lượng phenethylamine khuyến cáo cần bổ sung hàng ngày.

Uống cacao vào buổi sáng tốt cho người người bị mất ngủ

Những điều nên làm và cần tránh vào buổi sáng người mất ngủ cần biết

Người bệnh mất ngủ nên làm gì vào buổi sáng

    Vào buổi sáng, những hành động sau đây sẽ giúp bạn đỡ cảm thấy buồn ngủ, người sẽ khỏe khoắn và tinh thần thoải mái hơn.

Uống nước

    Ngay sau khi rời khỏi giường, việc đầu tiên nên làm là uống một cốc nước. Điều này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể sự hydrat hóa cần thiết để bắt đầu ngày mới. Nó cũng giúp giảm sự mệt mỏi hoặc tránh các cơn buồn ngủ do tình trạng mất nước nhẹ sau một giấc ngủ dài gây nên.

   Uống nước sau khi ngủ dậy là một cách để kích thích các hệ thống, các cơ quan  trong cơ thể, giúp cơ thể có trạng thái tỉnh táo hơn. Bạn có thể uống một ly nước ấm, hoặc pha nước với chanh, thảo quả để kích thích cơ thể hơn nữa.

Tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên

   Bạn nên rời khỏi giường, để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ít nhất là bạn nên mở cửa sổ, để phòng mình tràn ngập ánh sáng tự nhiên. Tốt hơn nữa thì nên ra ngoài tắm nắng sớm khoảng 15-20 phút.

    Ánh sáng mặt trời được chứng minh có tác dụng ức chế quá trình sản sinh hormone melatonin vào ban ngày. Melatonin là hormone điều chỉnh nhịp thức ngủ của con người, giảm nồng độ chất này sẽ báo hiệu cho não bộ biết đã đến giờ thức dậy, giúp bạn khỏe khoắn, tỉnh táo hơn.

   Ngoài ra, phơi nắng đã được chứng minh giúp làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể, giúp bạn giảm bớt lo lắng, mệt mỏi và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Sáng sớm, bạn nên mở cửa sổ để cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Tập thể dục thể thao nhẹ nhàng

   Tập thể dục vừa giúp con người cảm thấy khỏe khoắn hơn, vừa giúp cải thiện tinh thần, giảm những suy nghĩ tiêu cực. Việc vận động cơ thể cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, từ đó có được giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.      

    Tuy nhiên, các bạn chú ý rằng mình chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe…, tránh tập các bài tập gắng sức khi cơ thể đang mệt mỏi.

Đi bộ vào buổi sáng tốt cho người bị mất ngủ

Bài tập thở

   Các bài tập thở làm tăng oxy trong máu, khiến ta cảm thấy tỉnh táo hơn. Hít thở sâu hoặc kỹ thuật thở thiền có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn .

Người bệnh mất ngủ không nên làm gì vào buổi sáng?

    Người bị mất ngủ cần tránh những sai lầm sau đây:

Ngủ bù vào ban ngày

    Một đêm dài không ngủ được kéo theo cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày. Vì vậy, thay vì thức dậy và làm những điều có lợi như đã trình bày ở phần trên, nhiều người đã lựa chọn cách ngủ bù cho ngày hôm trước.

    Việc làm này sẽ làm xáo trộn giờ giấc sinh hoạt của bạn khiến tình trạng mất ngủ sẽ trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, thói quen ngủ bù này không giúp ích cho việc phục hồi sức khỏe mà còn khiến trí nhớ bị suy giảm, giảm hiệu suất làm việc, đặc biệt là làm nặng thêm tình trạng mất ngủ vào buổi tối của người bệnh.

Không nên ngủ bù vào ban ngày

Dùng cà phê hay các chất kích thích khác để tỉnh táo

   Dùng cà phê hay các chất kích thích khác để tỉnh táo là điều hoàn toàn không nên, đặc biệt là với người bị mất ngủ. Việc uống cà phê vào buổi sáng khi đang trong tình trạng mệt mỏi vì thiếu ngủ sẽ khiến người cùng bị mất nước, chóng mặt và đau đầu.

   Thay vì uống cà phê để tỉnh táo thì các bạn nên uống nhiều nước lọc hoặc có thể thay thế bằng các loại nước trái cây. Điều đó vừa giúp bản thân tỉnh táo hơn vừa giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Người bệnh mất ngủ không nên uống cafe vào buổi sáng để tăng độ tỉnh táo

Sử dụng điện thoại ngay sau khi thức giấc

   Sử dụng điện thoại để coi xem có tin tức mới gì không là thói quen của các bạn trẻ hiện nay. Tuy nhiên, thói quen này lại vô tình ép buộc não bộ đang mệt mỏi phải cập nhật thêm quá nhiều thông tin khác sẽ khiến não bộ càng bị “kiệt sức” thêm.

Không nên dùng điện thoại ngay sau khi thức dậy

    Những thông tin như người mất ngủ buổi sáng nên ăn gì, nên làm gì và tránh những sai lầm nào đã được chúng tôi trình bày chi tiết ở phần trên. Cần lưu ý rằng, chế độ ăn chỉ tác động 1 phần rất nhỏ với người mất ngủ, đặc biệt là với người mất ngủ mạn tính, mất ngủ kinh niên. Những đối tượng đó cần có thêm biện pháp hiệu quả hơn, đó là sử dụng BoniHappy+ của Mỹ.

BoniHappy ⁺ thành phần là gì và công dụng ra sao?

    Những tác dụng tuyệt vời của BoniHappy ⁺ đến từ công thức toàn diện, là sự kết hợp đột phá giữa những tinh chất quý từ thảo dược và các vi chất cần thiết, giúp cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng HGH. Cụ thể, công thức toàn diện của BoniHappy ⁺ gồm có:

- Nhóm tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây bệnh mất ngủ kéo dài: L-arginine, GHRP - 2, Shilajit P.E. Nhóm này giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng HGH - hormon giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý cho người bệnh.

- Nhóm thảo dược giúp an thần, giảm căng thẳng, lo âu, giúp người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon giấc: Ngọc trai, lạc tiên, dây tơ hồng, trinh nữ, lá đậu phộng, rau diếp khô.

- Nhóm vi chất giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh, ổn định nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh, giảm stress: Magie, kẽm, vitamin B6.

- Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L-glutamic. Đây là những chất rất cần thiết cho hoạt động của tế bào não, giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh.

Thành phần toàn diện của BoniHappy ⁺

    Không chỉ giúp người dùng ngủ ngon vào ban đêm, BoniHappy ⁺ giúp họ tỉnh táo, khỏe khoắn, giảm bớt mệt mỏi vào ban ngày. Tác dụng này sẽ được phát huy sau khoảng 2 tuần dùng BoniHappy ⁺ liên tục với liều 4 viên/ngày chia 2 lần sáng tối. Còn sau khoảng 1-2 tháng, giấc ngủ sẽ được cải thiện, bạn thấy dễ vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu ngon hơn, sức khỏe toàn thân được phục hồi. Điều đặc biệt đó là sản phẩm mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên, không phải giấc ngủ ép như khi sử dụng thuốc ngủ tây y.

     Từ những thông tin chi tiết ở bài viết trên, hy vọng bạn đã biết “Người bị mất ngủ buổi sáng nên ăn gì để khỏe khoắn và tỉnh táo hơn?”. Để lấy lại giấc ngủ ngon sâu sau thời gian dài mất ngủ, bạn nên sử dụng BoniHappy ⁺ của Mỹ. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, xin vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn phí 18001044 để được giải đáp. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Giải pháp tối ưu giúp khắc phục mất ngủ ở người trẻ tuổi
• Thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường