Những áp lực từ công việc, tiền bạc, gia đình vẫn luôn là gánh nặng đè nén lên vai nhiều người. Do đó, tâm lý họ thường trong trạng thái căng thẳng, stress và dần dần dẫn đến tình trạng mất ngủ. Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, càng làm người gặp hiện tượng này suy nghĩ tiêu cực hơn. Vì vậy, để lấy lại giấc ngủ ngon hiệu quả, việc thực hiện các biện pháp giúp giảm stress đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy có những cách giảm stress nào? Mời các bạn tìm hiểu đáp án ở bài viết dưới đây.
7 Cách giảm stress giúp cải thiện mất ngủ an toàn và hiệu quả là gì?
Thế nào là tình trạng mất ngủ?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của chúng ta, là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi lại sức khỏe sau một ngày hoạt động mệt mỏi.
Một giấc ngủ tốt là giấc ngủ đủ về thời gian, độ sâu và cơ thể cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn sau khi thức dậy. Trung bình, một người bình thường ngủ khoảng 7- 8 tiếng/ngày.
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, với các dấu hiệu như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ được. Hôm sau thức dậy, người cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo; suy giảm trí nhớ và giảm sự tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.
Cùng với sự phát triển của xã hội thì tỷ lệ những người bị stress, căng thẳng thần kinh cũng gia tăng nhanh chóng. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới WHO, có khoảng 20% dân số thế giới rơi vào tình trạng căng thẳng, áp lực và 50% trong số đó gặp vấn đề về sức khỏe, trong đó có tình trạng mất ngủ. Vậy tại sao tâm lý căng thẳng, stress lại gây mất ngủ?
Tại sao tâm lý căng thẳng, stress lại gây mất ngủ?
Tại sao tâm lý căng thẳng, stress lại gây mất ngủ?
Khi bị căng thẳng, stress, tín hiệu này được truyền đến vùng dưới đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận, kích thích cơ thể tăng tiết adrenalin và cortisol để tạo năng lượng đối phó tạm thời với tình trạng căng thẳng, stress, giúp cân bằng lại trạng thái kích thích - ức chế các cơ quan trong cơ thể
Bình thường, những nội tiết tố này đạt nồng độ cao nhất vào lúc 7 giờ sáng và hạ thấp vào buổi tối khi chúng ta đi ngủ. Khi có stress, nội tiết tố được tiết ra nhiều hơn, làm rối loạn nhịp độ sinh học của cơ thể và từ đó gây tình trạng mất ngủ. Nếu không khắc phục kịp thời, mất ngủ do căng thẳng, stress sẽ dần dần tàn phá cơ thể của bạn. Vậy có những cách giảm stress nào giúp lấy lại giấc ngủ ngon?
7 Cách giảm stress giúp lấy lại giấc ngủ ngon
Để cải thiện tình trạng mất ngủ do stress, bạn cần sử dụng biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress - nguyên nhân gây mất ngủ, khi tâm lý đã được thoải mái, khả năng đi vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn. Dưới đây là 7 cách giảm stress bạn có thể tham khảo:
-
Tập thể dục thể thao
Tập thể dục thể thao vừa giúp giảm stress vừa tăng cường sức khỏe
Tập thể dục thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe thể chất mà còn là cách giảm stress hiệu quả. Các chuyên gia thấy rằng, việc tập thể dục thường xuyên có khả năng làm giảm hormone căng thẳng như cortisol. Nó cũng giúp giải phóng endorphin - hormone giúp cơ thể thoải mái và hạnh phúc.
Vì vậy, bạn hãy cố gắng tìm một môn thể thao để tạo thói quen rèn luyện cơ thể mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga...
-
Hãy để ra thời khóa biểu cho riêng mình
Hãy để đồng hồ báo thức đánh thức bạn vào buổi sáng ở một giờ nhất định, hãy ăn sáng thường xuyên. Bạn sẽ dậy đúng giờ và có một thói quen sinh hoạt đều đặn. Hầu hết mọi người đều thú nhận "Nếu như đi làm mà không ăn sáng, tôi thường khó tập trung và rất dễ bị stress".
-
Hãy chiều chuộng các giác quan của bạn
Hãy tạo cho mình thói quen làm một công việc gì đó đều đặn mỗi ngày. Ví dụ như: Sau giờ làm việc căng thẳng, hãy cắm một ngọn nến trên bàn ăn, ngửi một bông hồng trước bữa ăn, chơi một trò chơi nào đó để giải tỏa sự căng thẳng của bạn.
-
Thi vị hóa cuộc sống
Cố gắng lạc quan và yêu đời trước mọi việc. Những ngày nghỉ cuối tuần, bạn có thể cùng người thân đi picnic, thăm thú những danh thắng nổi tiếng trước khi bắt đầu một tuần làm việc mới.
-
Đi du lịch
Đi du lịch cũng là cách giúp giảm stress hiệu quả
Hãy tận hưởng và nhìn nhận những thay đổi của thế giới xung quanh mình. Nếu có điều kiện, bạn hãy đi du lịch trong và ngoài nước cùng với người thân. Những thắng cảnh đẹp cùng với con người mới, phong tục tập quán mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Đó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của chúng ta sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.
-
Đừng ngần ngại chia sẻ người khác
Khi cảm thấy stress, bạn nên tìm một chỗ dựa. Những người bạn, những người thân thương nhất chính là chỗ dựa vững chắc nhất. Hãy sẻ chia và nhận những lời khuyên từ họ nhé.
-
Sử dụng tinh chất từ thiên nhiên
Nhờ sự tiến bộ của y học hiện đại, các chuyên gia đã tìm ra nhiều loại tinh chất từ thiên nhiên rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ, giúp giảm stress, thư giãn sâu, làm dịu căng thẳng như: Lactium, L-theanine, 5-HTP… Trong đó, nổi bật nhất phải kể đến L-Theanine.
L-theanine - Tinh chất quý giúp an thần, giảm stress
L-theanine là tinh chất được chiết xuất từ lá chè xanh. Chất này có thể dễ dàng đi qua hàng rào máu não, nhanh chóng đến được tế bào não, từ đó chúng giúp kích thích sản xuất sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo trạng thái thư giãn sâu, tinh thần thoải mái, làm dịu tình trạng căng thẳng.
Không chỉ vậy, L-theanine còn giúp làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp chống trầm cảm, giảm lo âu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý tâm thần ở người mất ngủ do stress. Từ đó, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu ngon hơn. Và hiện nay, L-theanine đã có mặt trong viên uống thảo dược BoniSleep + của Mỹ.
Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ
BoniSleep + – Giải pháp giúp giảm stress, đẩy lùi tình trạng mất ngủ hiệu quả
BoniSleep + là sản phẩm nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ. Công thức toàn diện của sản phẩm không chỉ chứa L-theanine giúp giải tỏa căng thẳng stress hiệu quả, mà còn kết hợp đột phá với các hoạt chất quý và các thảo dược giúp an thần, cụ thể:
- Lactium: Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật Bản năm 2006, lactium - hoạt chất được tinh chế từ casein sữa giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần với liều 150mg/ngày trên 44 người tình nguyện. Lactium tác động lên các thụ thể GABA - A của não bộ giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu căng thẳng, stress, giảm lo âu, mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.
- Melatonin: Melatonin là hormon do tuyến tùng tiết ra, có vai trò giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ ngày - đêm, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, mang lại cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Vitamin B6, 5-HTP: Đây là những thành phần giúp làm tăng giải phóng serotonin, giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng.
- GABA: Giúp tăng tần suất sóng alpha, giảm tần suất sóng beta, tạo cảm giác thư thái, giảm lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
- Magie: Magie giúp trấn tĩnh tế bào thần kinh, làm dịu stress, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm.
- Hoa cúc: Trong hoa cúc có chứa các hoạt chất thuộc nhóm Flavonoid, có tác dụng giúp chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, giảm lo lắng cùng với apigenin liên kết với một số thụ thể trong não bộ làm tăng cảm giác buồn ngủ.
- Ngọc trai: Theo sách “Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam” của GS.Đỗ Tất Lợi, ngọc trai có tác dụng giúp an thần, thanh nhiệt, dịu căng thẳng.
- Nữ lang: Nữ lang có chứa acid Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates. Chúng gắn kết vào thụ thể GABA, giúp ngăn chặn truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, giúp giảm stress, dễ ngủ hơn.
- Lạc tiên: Lạc tiên có chứa nhiều nhóm chất như alcaloid, flavonoid, saponin… có tác dụng giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, an thần, giảm lo âu, bồn chồn.
Với các thành phần có nguồn gốc 100% thiên nhiên như trên, BoniSleep + rất an toàn, không có tác dụng phụ, vừa giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, vừa giúp khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người dùng.
Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Sau nhiều năm có mặt ở Việt Nam, BoniSleep + đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng trên khắp cả nước..
Anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi, ở số 1/68/15/1 Nguyễn Trãi, phường Thới Bình, Ninh Kiều, tp Cần Thơ, điện thoại: 0904.052.091
Anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi
Anh Trường chia sẻ: “Anh làm việc ở trên phà nên đêm ngày lênh đênh với sóng nước, cộng thêm việc anh hay thức đêm, đầu óc căng thẳng, nên dần bị mất ngủ. Mỗi đêm, anh chỉ ngủ được 1-2 tiếng, đầu đau như búa bổ, mắt lúc nào cũng trắng dã. Anh có áp dụng nhiều cách giảm căng thẳng ở trên mạng nhưng giấc ngủ không mấy cải thiện.”
“May thay anh đọc báo thấy giới thiệu sản phẩm BoniSleep + giảm stress, mang đến giấc ngủ ngon, nhiều người dùng có hiệu quả tốt rồi nên anh mua 4 lọ về dùng thử. Với liều 3 viên mỗi ngày, sau 2 tuần anh đã ngủ được 5 tiếng/đêm, giấc ngủ rất sâu và ngon, sáng dậy anh thấy thoải mái, tỉnh táo dễ chịu vô cùng. Anh dùng tiếp được khoảng 2 tháng, giấc ngủ đã trọn vẹn cả đêm, anh ngủ ngon những 8 tiếng liền. Ổn định một thời gian, anh giảm liều BoniSleep + xuống còn uống 2 viên thôi mà giấc ngủ vẫn tốt như thế. Ngủ được nên người anh khỏe khoắn trở lại, lúc nào cũng tràn đầy sức sống. Tất cả là nhờ BoniSleep + cả đấy!”
Chị Đinh Thị Tuyết Mai, 36 tuổi, ở số 436/16 Cách mạng tháng 8, phường 11, quận 3, T.P HCM, điện thoại: 0903.116.810
Chị Đinh Thị Tuyết Mai, 36 tuổi
Chị Mai tâm sự: “Chị làm nghề chỉnh sửa ảnh nên thường xuyên phải thức đêm làm việc, hơn nữa phải thật tỉ mỉ và tập trung cao nên chị luôn trong tình trạng căng thẳng, stress, đau đầu và mất ngủ. Đến năm 2011 là giai đoạn mất ngủ nặng nhất, có ngày chị thức nguyên đêm, không chợp mắt được chút nào, sáng dậy chóng mặt, đầu óc quay cuồng, mệt mỏi vô cùng. Chị đi khám, bác sĩ kê thuốc tây y nhưng chị dùng thấy ngủ rất mê man, thức dậy nặng đầu và không tỉnh táo.”
“May thay có sản phẩm Boni Sleep + của Mỹ. Ban đầu chị uống 2 viên thuốc tây cộng với 2 viên BoniSleep +, tối đó chị ngủ một mạch từ 9h30 tối đến 5 giờ sáng. Đặc biệt là khi dùng thêm BoniSleep +, buổi sáng thức dậy đầu óc tỉnh táo, nhẹ bẫng khác hẳn với khi chỉ dùng thuốc ngủ. Vài tháng sau, giấc ngủ sâu ngon ổn định nên chị hỏi ý kiến bác sĩ để giảm liều thuốc tây y. Đến nay chị không cần dùng thuốc ngủ tây y nữa, chỉ dùng 2 viên BoniSleep + thôi mà chất lượng giấc ngủ vẫn luôn tốt như vậy, người chị đã khỏe khoắn trở lại như trước. Nhờ BoniSleep +, chị không còn phải lo mất ngủ nữa!”
Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết 7 cách giảm stress giúp cải thiện mất ngủ an toàn và hiệu quả. Nếu có bất kỳ băn khoăn gì về vấn đề này hay cần tư vấn thêm sản phẩm như BoniSleep + giá bao nhiêu? Mua ở đâu?... mời các bạn vui lòng gọi điện lên tổng đài miễn cước 1800.1044 để được hỗ trợ. Xin cảm ơn!
XEM THÊM:
- Khắc phục tình trạng khó ngủ trằn trọc như thế nào?
- BoniSleep có hiệu quả khi bị mất ngủ do thay đổi môi trường làm việc ?
