Hoạt động thể chất luôn là thành tố không thể thiếu trong một lối sống lành mạnh, giúp duy trì sức khỏe và vóc dáng toàn thân. Bên cạnh đó ít ai biết rằng, hoạt động này còn giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe tinh thần, đặc biệt như là căng thẳng, lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ do stress. Vậy cụ thể mối liên hệ giữa chúng là gì và cần duy trì hoạt động thể chất như thế nào để giúp khắc phục lo âu, mất ngủ do căng thẳng, stress? Mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết sau đây.
Cần duy trì hoạt động thể chất như thế nào để cải thiện mất ngủ do căng thẳng, stress?
Mối liên hệ giữa căng thẳng, lo âu và mất ngủ
Trên thế giới, các vấn đề về sức khỏe tâm thần ngày một gia tăng. Tuy nhiên chúng lại chưa nhận được sự quan tâm đầy đủ. Thậm chí trong số đông cộng đồng, bệnh tâm thần còn không được coi là một bệnh lý thực sự mà chỉ được xem như một khiếm khuyết trong tính cách.
Các rối loạn tâm thần ngày càng phổ biến ở các nước đang phát triển do điều kiện đời sống còn nhiều thiếu thốn, do những thay đổi chóng mặt về kinh tế, xã hội, chính trị,… Một nghiên cứu chỉ ra rằng, có đến hơn 75% người bị rối loạn tâm thần tại các nước này không được chữa trị thỏa đáng.
Việt Nam ta cũng không nằm ngoài tình hình chung của thế giới. Theo các kết quả điều tra gần đây cho thấy tỷ lệ số người mắc 10 loạn tâm thần thường gặp là 14,9% dân số, tương đương gần 15 triệu người. Có nhiều loại rối loạn tâm thần với các biểu hiện khác nhau đặc trưng bởi sự kết hợp của những suy nghĩ, nhận thức, cảm xúc, hành vi và mối quan hệ bất thường với người khác. Trong đó xếp hàng đầu phải kể đến trầm cảm và rối loạn lo âu, stress.
Giấc ngủ và stress, rối loạn lo âu, trầm cảm có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Những áp lực trong cuộc sống dễ khiến con người bị trầm cảm, lo âu, căng thẳng và những vấn đề này là khởi nguồn cho việc mất ngủ. Mất ngủ lại khiến cho người đó căng thẳng, stress và trầm cảm nặng hơn. Cứ thế tạo một vòng luẩn quẩn khó điều trị dứt điểm.
Căng thẳng lo âu và mất ngủ là những vấn đề có sự ảnh hưởng qua lại
Các nghiên cứu về hình ảnh thần kinh và hóa thần kinh cho thấy rằng một giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng phục hồi cả về tinh thần và cảm xúc, trong khi tình trạng thiếu ngủ mãn tính tạo tiền đề cho suy nghĩ tiêu cực và dễ bị tổn thương về cảm xúc.
Có thể hiểu đơn giản là, bệnh mất ngủ sẽ làm nặng thêm các triệu chứng của rối loạn tâm thần và ngược lại, khi ngủ ngon thì các vấn đề trên sức khỏe tâm thần cũng sẽ được cải thiện.
Hoạt động thể chất và sức khỏe tâm thần
Nhìn thoáng qua, tưởng chừng như sức khỏe tâm thần và việc hoạt động thể chất không có mối liên quan nào với nhau. Thực tế, hoạt động thể chất là nguyên nhân dẫn đến những thay đổi khác nhau của cơ thể, có ý nghĩa quan trọng đối với não bộ. Ví dụ như, cơ thể sẽ sản sinh ra các hóa chất tạo cảm giác sảng khoái, dễ chịu như endorphin và serotonin khi bạn vận động đến một mức nhất định. Những hóa chất này nâng cao tâm trạng và khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tham gia hoạt động thể chất có thể giúp giảm bớt các triệu chứng liên quan đến trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện khả năng tập trung suy nghĩ. Không dừng lại ở đó, đối với những người mắc cả chứng mất ngủ thì hoạt động thể chất còn đem lại những lợi ích đáng kể.
Hoạt động thể chất và mất ngủ
Theo các chuyên gia nhận định, việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn và đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho giấc ngủ, đó là:
- Góp phần giúp thúc đẩy khả năng hệ tuần hoàn, hô hấp, cũng như quá trình trao đổi chất và hoạt động của bộ máy các tế bào. Việc này làm cho sau buổi tập luyện các cơ quan, tổ chức tăng nhu cầu nghỉ ngơi phục hồi, từ đó cơ thể sẽ sinh đáp ứng kích thích cho giấc ngủ sinh lý diễn ra mạnh mẽ hơn.
- Giúp giải tỏa căng thẳng, stress, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng HGH. Hormon này đóng vai trò chính trong việc kích thích sự phát triển của các tổ chức, mô, tế bào, phục hồi cải thiện chức năng các cơ quan và đặc biệt là khả năng tái tạo giấc ngủ sinh lý.
Hoạt động thể chất giúp bạn ngủ ngon hơn
Tổng hợp tất cả các điều đó, có thể khẳng định rằng hoạt động thể chất là một biện pháp giúp cải thiện toàn diện các vấn đề lo lắng, căng thẳng, mất ngủ do stress rất đáng để thực hiện. Tuy nhiên, không phải bài tập thể dục nào cũng có tác dụng giống nhau, đồng thời với mỗi cá nhân đều cần có những lựa chọn cụ thể cho phù hợp. Mời bạn đọc tham khảo nội dung tiếp theo để biết cách tập luyện hỗ trợ cải thiện căng thẳng, mất ngủ tối ưu hơn.
Nên tập luyện như thế nào để tốt cho giấc ngủ?
Để giúp việc tập luyện mang lại hiệu quả tối ưu nhất đối với sức khỏe tinh thần và giấc ngủ, các bạn nên:
Lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp theo thời điểm
Các bài hoạt động thể lực thường được chia thành ba cấp cường độ: nhẹ, trung bình và mạnh.
Vào buổi sáng (5h – 8h), vì cơ thể vừa mới trải qua một đêm dài nghỉ ngơi hồi phục, bạn nên chọn tập những bài tập warm-up và cardio (bài tập thúc đẩy tuần hoàn, hô hấp và trao đổi chất) cường độ nhẹ đến trung bình như: Yoga, giãn cơ, chạy bộ, đạp xe,… Như thế cơ thể bạn vừa được tỉnh táo và giữ được sức bền cho những hoạt động học tập và làm việc tiếp theo.
Buổi chiều (17h – 19h) là thời điểm mà cơ thể có khả năng thích nghi tốt nhất với những bài tập luyện cường độ cao. Vì thế nếu ưa thích, bạn hãy dành khung giờ này cho những hoạt động mạnh và tiêu hao nhiều calo như: bơi lội, cử tạ, tập xà, đá bóng,…
Nhiều người do thời gian ban ngày phải bận bịu với học tập, công việc nên sẽ lựa chọn tập luyện vào buổi tối. Khi tập luyện vào thời điểm cuối ngày bạn cần lưu ý tập phải trước lúc đi ngủ tối thiểu 2h đồng hồ và nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, không nên tập các bài gắng sức với cường độ cao, nó sẽ gây phản tác dụng khiến chúng ta khó ngủ, mất ngủ nặng thêm.
Lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích và khả năng của bản thân
Sử dụng biện pháp tập luyện nhằm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ không phải việc một sớm, một chiều mà là một quá trình duy trì đều đặn lâu dài. Đối với người có chứng mất ngủ triền miên thì càng cần phải kiên trì thực hiện. Vì thế lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích là rất quan trọng. Đồng thời bạn cũng không nên tập những bài quá khó và vượt quá sức chịu đựng của bản thân để tránh gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.
Bên cạnh việc hoạt động thể chất, y học hiện đại ngày nay còn tìm ra nhiều tinh chất và thảo dược quý vừa giúp cải thiện giấc ngủ, vừa giúp cải thiện sức khỏe tinh thần như là:
- Lactium: Đây là hoạt chất được tinh chế từ đạm sữa có khả năng cải thiện giấc ngủ hiệu quả đến 66% (theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken - Nhật Bản). Lactium tác động lên các thụ thể GABA – A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu căng thẳng lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.
L-Theanine từ lá trà làm dịu căng thẳng, hỗ trợ ngủ ngon
- L-Theanine: Đây là một thành phần có nhiều trong trà xanh, có khả năng đi tới các tế bào não một cách dễ dàng, kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, làm dịu căng thẳng. Ngoài ra, L-theanine còn làm tăng nồng độ hormone serotonin có tác dụng chống trầm cảm, lo âu.
- Ngọc trai: Ngọc trai có tác dụng giúp an thần, thanh nhiệt, trừ đờm, làm dịu căng thẳng (theo sách “Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam” của giáo sư Đỗ Tất Lợi).
- Melatonin: Đây là một hormone được sản xuất tại tuyến tùng, giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày – đêm. Khi không có ánh sáng, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều melatonin hơn giúp cho cơ thể có giấc ngủ sinh lý phù hợp. Ngược lại, khi có ánh sáng, melatonin giảm báo hiệu cơ thể chuẩn bị cho việc thức dậy. Vì thế melatonin thường được dùng trong cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Chất này cũng được chiết xuất từ thực vật như ngũ cốc, cherry,…
Với ý tưởng kết hợp tất cả các thành phần tốt nhất như đã kể trên để đạt được tác dụng kép một cách tối ưu nhất, các nhà khoa học hàng đầu của Mỹ đã nghiên cứu và thành công cho ra đời sản phẩm BoniSleep + .
BoniSleep+ - giải pháp thiên nhiên đẩy lui căng thẳng, lấy lại giấc ngủ sâu ngon
Về công thức, BoniSleep + là sự kết hợp toàn diện của các loại thảo dược, vitamin và nguyên tố vi lượng, các chất dẫn truyền thần kinh. Không chỉ bao gồm cả 4 yếu tố như đã nêu ở trên (lactium, L-theanine, ngọc trai, melatonin), BoniSleep + còn có nhiều thành phần khác như:
- Nhóm thảo dược giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, ngủ ngon: cây nữ lang, hoa cúc, ashwagandha, rhodiola rosea, lạc tiên, hoa bia.
- Nhóm vi chất gồm có magie và vitamin B6. Magie là chất quan trọng trong cơ thể, có khả năng trấn tĩnh tế bào thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm. Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng của hệ thần kinh, góp phần tạo các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng.
- Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh và tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh gồm có GABA, L-theanin và 5 – HTP. Trong đó GABA giúp ngăn chặn các dẫn truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương bằng cách chiếm giữ và khống chế vùng tiếp nhận thông tin. Chất 5-HTP giống với L-theanin, đều có khả năng làm tăng nồng độ serotonin, kích thích sản sinh sóng não alpha, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, giúp thư thái tinh thần.
Thành phần BoniSleep+
BoniSleep+ được sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt chuẩn GMP theo tiêu chuẩn của FDA (Hoa Kỳ) và Tổ chức Y tế thế giới (WHO). Sản phẩm đã được Bộ Y tế Việt Nam phê duyệt và cấp phép lưu hành trên toàn quốc.
Mong rằng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về mối quan hệ giữa hoạt động thể chất, lo âu căng thẳng và mất ngủ, đồng thời biết cách ứng dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ, lấy lại giấc ngủ sâu ngon. Nếu có băn khoăn nào khác, bạn vui lòng gọi tới hotline 1800 1044 để được tư vấn chi tiết.
XEM THÊM:
.jpg)
.png)
.jpg)
