Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học - Nguyên nhân và cách khắc phục

     Mất ngủ là tình trạng mà bất cứ ai trong chúng ta cũng đã từng trải qua ít nhất một lần trong đời. Trong đó, rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học là tình trạng phổ biến và có thể bắt gặp ở bất cứ độ tuổi nào. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì? Và chúng ta sẽ khắc phục tình trạng này bằng cách nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu điều này trong bài viết dưới đây nhé!

Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học - Nguyên nhân và cách khắc phục.

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học?

   Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học (Circadian) là tình trạng mất ngủ, khó ngủ,... do thay đổi chu kỳ sinh học.

   Bình thường, mọi hoạt động trong cơ thể đều được diễn ra theo một chu kỳ nhất định. Giấc ngủ cũng vậy, chúng ta thường đi ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng. Quá trình này được điều khiển bởi một thứ mà chúng ta quen gọi là “đồng hồ sinh học”.

   Thực tế, “chiếc đồng hồ” này lại chính là những hormone như melatonin và cortisol. Khi vào ban đêm, tuyến tùng sẽ sinh ra nhiều melatonin, từ đó tạo cảm giác buồn ngủ, giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng. Khi trời sáng, lượng melatonin sẽ giảm dần, cortisol tiết ra nhiều hơn và chúng ta sẽ tỉnh giấc.

    Do đó, khi nhịp sinh học bình thường này bị rối loạn, chúng ta sẽ gặp phải tình trạng mất ngủ, khó vào giấc, hay ngủ không sâu, ngủ dễ bị tỉnh giấc,...

    Những nguyên nhân tác động đến quá trình sản xuất các loại hormone này có thể kể đến như:

- Thói quen thức khuya, ngủ muộn.

- Phải làm việc ca đêm.

- Thay đổi múi giờ.

- Tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop,... trước khi đi ngủ.

- Căng thẳng thần kinh, stress.

- Không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong thời gian dài.

- Tuổi tác, lão hóa.

Ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop có thể gây mất ngủ.

     Tình trạng mất ngủ do thay đổi nhịp sinh học có thể chỉ là thoáng qua và mất đi sau vài ngày, nhưng cũng có thể kéo dài nhiều tuần, nhiều tháng sau đó. Tuy nhiên, cho dù là trong thời gian ngắn hay kéo dài, nó sẽ đều khiến cho người mắc cảm thấy mệt mỏi, lo lắng,... Vậy, chúng ta cần làm gì để khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học ?

Biện pháp khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học

    Để khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học và lấy lại giấc ngủ ngon mỗi đêm, bạn sẽ cần thực hiện những biện pháp dưới đây:

Rèn luyện thói quen ngủ sớm vào một khung giờ nhất định

    Hãy tự quy định cho mình một khung giờ đi ngủ cố định vào mỗi buổi tối, tốt nhất là trong khoảng 21h – 22h. Lặp lại thường xuyên, bạn sẽ tạo được cho cơ thể một thói quen, giúp việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng.

Hãy tập ngủ sớm vào khung giờ nhất định.

Sắp xếp lại không gian phòng ngủ

- Hãy kiểm soát ánh sáng và nhiệt độ phù hợp. Không gian tối sẽ kích thích não bộ sản xuất hormone melatonin.

- Lựa chọn loại chăn gối phù hợp.

- Sắp xếp lại không gian phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ.

- Sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng, tinh dầu có mùi hương dễ chịu để giúp thư giãn.

Tập thiền

    Thiền định là biện pháp giúp giảm căng thẳng và stress khá hiệu quả nhờ làm giảm nồng độ cortisol. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, thiền định sẽ giúp tịnh tâm, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm stress, căng thẳng cho người thường xuyên mất ngủ.

Bổ sung melatonin và 5-HTP

  Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, bổ sung melatonin trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ và kéo dài thời lượng giấc ngủ. Hiện nay, melatonin cũng được sử dụng như một giải pháp để giúp khắc phục tình trạng mất ngủ do làm việc ca đêm, mất ngủ do thay đổi múi giờ,...

   5-HTP là một hoạt chất được chiết xuất từ một loại cây họ Đậu. 5-HTP là tiền chất của serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Serotonin giúp giảm căng thẳng, stress và là nguyên liệu để tuyến tùng tổng hợp melatonin.

   Hiện nay, BoniSleep⁺ của Mỹ chính là sản phẩm hiếm hoi trên thị trường có cả hai hoạt chất quý giá này!

BoniSleep⁺ - Sản phẩm hàng đầu cho tình trạng mất ngủ ban đêm

   Bên cạnh Melatonin và 5-HTP, BoniSleep⁺ còn được bổ sung thêm những thành phần khác như:

- L-theanine được chiết xuất từ trà xanh, giúp tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu.

- Lactium là đạm sữa thủy phân, đã được chứng minh là có tác dụng giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc mà không gây bất cứ tác dụng gì.

- GABA giúp ngăn chặn những tác động tiêu cực của stress, căng thẳng lên hệ thần kinh.

   Đồng thời, BoniSleep⁺ còn chứa nhiều loại thảo dược tự nhiên: Sâm Ấn Độ, hoa bia, cây nữ lang, ngọc trai, cây rễ vàng giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, stress, thư giãn tinh thần, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Vitamin B6 và Magie oxit giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, giảm suy nhược.

Với thành phần toàn diện như trên, BoniSleep ⁺ chính là giải pháp hoàn hảo để cải thiện tình trạng mất ngủ vào ban đêm, bao gồm cả tình trạng rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học.

Thành phần và công dụng của BoniSleep⁺.

   BoniSleep⁺ được sản xuất tại nhà máy J&E INTERNATIONAL CORP của Mỹ, thuộc tập đoàn VIVA NUTRACEUTICALS có uy tín hàng đầu thế giới, đạt chứng nhận GMP của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và Tổ chức y tế thế giới (WHO).

Sử dụng BoniSleep ⁺ như thế nào?

   Để sản phẩm phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn sử dụng BoniSleep ⁺ với liều từ 2 – 4 viên vào buổi tối, trước khi đi ngủ 30 phút.

   Sau từ 7 – 15 ngày, giấc ngủ sẽ có cải thiện dần dần, sản phẩm sẽ giúp dễ ngủ và ngủ được nhiều hơn. Liệu trình tối thiểu từ 1 – 3 tháng, giấc ngủ sẽ ổn định, người dùng sẽ dễ dàng vào giấc, ngủ ngon giấc, giảm số lần tỉnh giấc giữa đêm.

Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep⁺

    Qua nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep⁺ đã giúp hàng vạn khách hàng cải thiện được tình trạng mất và lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên. Chúng ta cùng lắng nghe những chia sẻ từ họ nhé!

Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi, ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên, số điện thoại: 0986.081.025.

Anh Quý chia sẻ: “Anh bị mất ngủ bắt đầu từ hồi tháng 1 năm 2008 vì áp lực công việc nhiều quá. Ban ngày đi làm, tối đến anh vẫn phải thức làm việc đến tận đêm khuya. Thời gian đầu, anh chỉ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu. Sau đó, anh đã mất ngủ trắng đêm. Từ ngày đó, đầu anh lúc nào cũng đau nhức dữ dội, anh chán nản, sợ sệt mọi thứ, nhiều lúc quẫn trí, anh muốn tự tử chết quách đi cho xong. Anh đi khám thì được bác sĩ kê cho một đơn thuốc tây rất dài nhưng bệnh tình vẫn không có cải thiện gì cả.”

“Tình cờ, anh biết đến sản phẩm BoniSleep⁺ qua một lần đọc trên báo Dân Trí nên mua về dùng thử, kết hợp với sử dụng thuốc tây. Sau 1 tháng, anh đã ngủ được khoảng 5 – 6 tiếng mỗi đêm nên anh xin bác sĩ giảm liều thuốc tây xuống. Kiên trì sử dụng BoniSleep⁺ thêm 1 tháng nữa, anh đã ngủ một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều. Anh ngủ được trở lại nên tinh thần lúc nào cũng sảng khoái, tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe mạnh hơn, da dẻ hồng hào, chứng đau đầu cũng tan biến lúc nào không hay.”

Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi.

     Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp thêm những thông tin cần thiết về nguyên nhân cũng như cách khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học. BoniSleep⁺ là sản phẩm cao cấp từ Mỹ giúp giảm tình trạng mất ngủ, khó vào giấc và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!

XEM THÊM:

• Tại sao bệnh mất ngủ lại trầm trọng hơn vào mùa hè?
• 11 dấu hiệu của stress và cách xả stress hiệu quả