Khó ngủ, mất ngủ ban đêm là vấn đề mà chẳng ai trong chúng ta muốn gặp phải. Đôi khi, tình trạng này lại là hệ quả của chính những thói quen xấu mà chúng ta thường không mấy để ý tới. Vậy, những thói quen nào đang âm thầm “phá hoại” giấc ngủ của bạn mỗi đêm? Chúng ta hãy cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Những thói quen nào gây khó ngủ, mất ngủ ban đêm?
Khó ngủ, mất ngủ ban đêm do thói quen thức quá khuya
Có thể nói, thức khuya gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ nhưng vì nhiều lý do vô tình hay hữu ý mà nhiều người vẫn đang giữ thói quen này. Thông thường, chúng ta sẽ ngủ vào ban đêm và thức dậy vào ban ngày theo một chu kỳ sinh học được điều tiết bởi các loại hormone như: Melatonin và cortisol.
Ánh sáng ban ngày ức chế sản xuất melatonin và kích thích cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, tăng cường tỉnh táo, tập trung còn ánh sáng lúc hoàng hôn lại kích thích cơ thể tiết ra melatonin và ức chế hormone cortisol làm cho con người cảm thấy buồn ngủ.
Khi thức quá khuya, chúng ta sẽ vô tình làm rối loạn việc bài xuất các loại hormone này. Theo thời gian, việc sản xuất hormone melatonin vào buổi tối bị giảm đi sẽ dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu, giấc ngủ bị ngắn lại.
Thói quen thức quá khuya có thể dẫn đến khó ngủ
Khó ngủ, mất ngủ ban đêm do thói quen sử dụng thiết bị điện tử
Có thể bạn chưa biết, nhưng chính những thiết bị điện tử như: Điện thoại, máy tính bảng, laptop,... lại là “kẻ thù không đội trời chung” với giấc ngủ của chúng ta. Nói chính xác hơn, ánh sáng xanh do chúng phát ra là nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.
Các nghiên cứu đã chỉ ra,việc tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ là tác nhân khiến tuyến Tùng giảm sản xuất melatonin, từ đó gây mất ngủ.
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử là kẻ thù của giấc ngủ
Khó ngủ, mất ngủ ban đêm do áp lực trong công việc, cuộc sống
Áp lực trong công việc, cuộc sống là một phần gần như không thể tách rời của xã hội. Ưu điểm của những áp lực này là chúng có thể trở thành động lực để chúng ta hoàn thành tốt công việc, nhiệm vụ của mình.
Tuy nhiên, nếu có quá nhiều áp lực trong cuộc sống sẽ khiến chúng ta luôn trong tình trạng căng thẳng, stress, làm gia tăng nồng độ cortisol. Không chỉ gây mất ngủ, loại hormone này tăng cao còn gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như: Làm giảm hoạt tính của insulin, giải phóng hormone gây cảm giác đói, tăng nhịp tim,...
Áp lực trong công việc, cuộc sống sẽ khiến bạn mất ngủ
Khó ngủ, mất ngủ ban đêm do thói quen ăn đêm
Chúng ta vẫn thường nghe đến một tác hại của việc ăn đêm là dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, thói quen ăn đêm còn có thể gây ra nhiều vấn đề khác như: Gây trào ngược dạ dày thực quản, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và gây mất ngủ.
Ăn quá khuya sẽ khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày phải hoạt động liên tục trong lúc ngủ sẽ khiến cơ thể không thể nghỉ ngơi hoàn toàn, dẫn đến khó ngủ, ngủ chập chờn. Đặc biệt, nếu thường xuyên ăn đêm sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến bạn mất ngủ giữa chừng.
Ăn đêm là thói quen gây mất ngủ
Những biện pháp giúp đẩy lùi tình trạng khó ngủ, mất ngủ ban đêm
Để tránh gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ ban đêm, trước tiên, bạn cần duy trì một lối sống và lịch sinh hoạt lành mạnh như:
- Tập ngủ sớm, ngủ vào đúng một khung giờ nhất định, tốt nhất bạn nên ngủ trước 22h.
- Ngủ đủ giấc từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày, buổi trưa chỉ nên ngủ dưới 30 phút.
- Tập thể dục thường xuyên, tập thư giãn để giảm căng thẳng, stress.
- Giữ tinh thần lạc quan, tránh xa lối suy nghĩ tiêu cực.
- Nếu thấy đói trước khi đi ngủ, bạn chỉ nên ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa.
- Ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Bên cạnh những biện pháp trên, nếu bạn vẫn thấy khó ngủ, hay giấc ngủ không sâu, dễ bị tỉnh giấc thì hãy sử dụng thêm những sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ như BoniSleep+ của Mỹ.
BoniSleep+ - Giải pháp khắc phục toàn diện tình trạng mất ngủ ban đêm
BoniSleep+ là sản phẩm có công thức toàn diện với nhiều dưỡng chất tự nhiên quý giá như:
- Melatonin giúp điều hòa giấc ngủ về đúng chu kỳ sinh học bình thường, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc.
- 5-HTP, L-Theanine, lactium, GABA giúp giảm căng thẳng, stress và ngăn chặn những tác động tiêu cực của stress lên não bộ.
Bên cạnh đó, BoniSleep + còn có thêm những thảo dược khác như: Hoa cúc, nữ lang, lạc tiên, ngọc trai, sâm Ấn Độ, hoa bia, cây rễ vàng giúp dưỡng tâm, an thần, tạo cảm giác thư giãn. Vitamin B6 và Magie oxit giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, giảm suy nhược.
Với thành phần toàn diện như trên, BoniSleep + chính là giải pháp hoàn hảo giúp đẩy lùi tận gốc tình trạng khó ngủ, mất ngủ ban đêm hay các trường hợp rối loạn giấc ngủ khác.
Thành phần và công dụng của BoniSleep +
BoniSleep + được sản xuất tại nhà máy J&E INTERNATIONAL CORP của Mỹ, thuộc tập đoàn VIVA NUTRACEUTICALS có uy tín hàng đầu thế giới, đạt chứng nhận GMP của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Khi về Việt Nam, BoniSleep + lại được kiểm nghiệm thêm một lần nữa tại Việt Nam và được Bộ Y tế cấp phép phân phối đến các hiệu thuốc tây lớn trên toàn quốc.
Sử dụng BoniSleep+ như thế nào?
Để sản phẩm phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn sử dụng BoniSleep + với liều từ 2 – 4 viên vào buổi tối, trước khi đi ngủ 30 phút.
Sau từ 7 – 15 ngày, giấc ngủ sẽ có cải thiện dần dần, sản phẩm sẽ giúp dễ ngủ và ngủ được nhiều hơn. Liệu trình tối thiểu từ 1 – 3 tháng, giấc ngủ sẽ ổn định, người dùng sẽ dễ dàng vào giấc, ngủ ngon giấc, giảm số lần tỉnh giấc giữa đêm.
BoniSleep + review
Nhiều khách hàng trên toàn quốc đã sử dụng BoniSleep + và lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên. Trong đó, tiêu biểu nhất là trường hợp của: Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi, ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên, số điện thoại: 0986.081.025.
Anh Quý chia sẻ: “Anh bị mất ngủ bắt đầu từ hồi tháng 1 năm 2008 vì áp lực công việc nhiều quá. Ban ngày đi làm, tối đến anh vẫn phải thức làm việc đến tận đêm khuya. Thời gian đầu, anh chỉ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu. Sau đó, anh đã mất ngủ trắng đêm. Từ ngày đó, đầu anh lúc nào cũng đau nhức dữ dội, anh chán nản, sợ sệt mọi thứ, nhiều lúc quẫn trí, anh muốn tự tử chết quách đi cho xong. Anh đi khám được bác sĩ kê cho một đơn thuốc tây rất dài nhưng bệnh tình vẫn không có cải thiện gì cả.”
“Tình cờ, anh biết đến sản phẩm BoniSleep + qua một lần đọc trên báo Dân Trí nên mua về dùng thử, kết hợp với sử dụng thuốc tây. Sau 1 tháng, anh đã ngủ được khoảng 5 – 6 tiếng mỗi đêm nên anh xin bác sĩ giảm liều thuốc tây xuống. Kiên trì sử dụng BoniSleep + thêm 1 tháng nữa, anh đã ngủ một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều. Anh ngủ được trở lại nên tinh thần lúc nào cũng sảng khoái, tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe mạnh hơn, da dẻ hồng hào, chứng đau đầu cũng tan biến lúc nào không hay.”
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi
Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp thêm thông tin cần thiết về những thói quen xấu gây khó ngủ, mất ngủ ban đêm, cũng như cách khắc phục hiệu quả. BoniSleep + là sản phẩm cao cấp từ Mỹ giúp giảm mất ngủ, điều chỉnh lại giấc ngủ theo đúng chu kỳ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
