Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể bạn mệt mỏi, suy nhược, căng thẳng tác động xấu đến công việc và đời sống sinh hoạt hàng ngày. Một trong những cách giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ chính là thuốc ngủ tây y. Tuy nhiên, việc lạm dụng các loại thuốc ngủ sẽ gây ra nhiều hậu quả khôn lường, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh. Hiểu được điều đó, thông qua bài viết sau đây, các chuyên gia của chúng tôi sẽ giúp bạn có cách để nhanh vào giấc và ngủ sâu ngon khi bị khó ngủ, mất ngủ. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Cách nhanh vào giấc cho người khó ngủ hiệu quả và an toàn nhất
Cách nhanh vào giấc cho người khó ngủ, mất ngủ
Để dễ chìm vào giấc ngủ hơn, người khó ngủ, mất ngủ nên tham khảo những mẹo sau đây:
Tập yoga và ngồi thiền
Tập yoga và ngồi thiền sẽ giúp tinh thần thư thái hơn, giảm bớt căng thẳng. Điều đó sẽ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả.
Hãy tham gia một lớp học yoga để được hướng dẫn những động tác đơn giản và phù hợp nhất với độ tuổi cũng như tình trạng sức khỏe của bạn. Để ngồi thiền đúng cách, bạn cũng cần tham gia một khóa học.
Khi đã thành thạo, bạn có thể tập những bài tập đó ngay tại nhà, thậm chí là trên giường trước khi đi ngủ.
Tập yoga và ngồi thiền sẽ giúp bạn tĩnh tâm, từ đó dễ ngủ hơn
Để đồng hồ tránh xa tầm mắt của bạn
Những người bị khó ngủ, trằn trọc thường có xu hướng xem đồng hồ và ám ảnh, lo lắng về việc họ mãi không thể ngủ được.
Vì vậy, nếu có thể, tốt nhất bạn nên bỏ đồng hồ ra khỏi phòng của mình. Nếu cần báo thức trong phòng, bạn có thể để đồng hồ ra xa và mặt đồng hồ không quay về phía giường ngủ.
Xem đồng hồ sẽ khiến bạn lo lắng hơn về việc mình mãi không ngủ được
Không ngủ trưa quá nhiều
Buổi trưa, bạn chỉ nên ngủ khoảng 15-30 phút. Ngay cả khi bạn bị mất ngủ vào ban đêm, bạn cũng đừng cố ngủ bù vào ban ngày. Bởi khi ngủ nhiều vào ban ngày (khoảng hơn 2 giờ) thì chất lượng giấc ngủ ban đêm sẽ ngày càng tệ đi, tình trạng khó ngủ, mất ngủ cũng ngày càng trầm trọng.
Có một bữa tối khoa học
Việc buổi tối bạn ăn gì và ăn khi nào có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều tinh bột và chất béo vào buổi tối sẽ làm giảm độ ngon sâu của giấc ngủ. Với người đang bị khó ngủ, mất ngủ, việc ăn nhiều thực phẩm loại này sẽ khiến tình trạng bệnh của họ trầm trọng hơn.
Việc ăn khuya, sát giờ đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc trong thời gian đáng ra chúng được nghỉ ngơi. Điều đó sẽ gây ra và làm nặng thêm tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Chính vì vậy, vào buổi tối bạn nên ăn đồ ăn nhẹ và ăn cách giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng.
Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng và cách xa giờ đi ngủ
Tập thể dục đều đặn hàng ngày
Tập thể dục là biện pháp giúp tăng thời lượng và chất lượng giấc ngủ thông qua việc thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin trong não (hormon hạnh phúc, giúp thư giãn tinh thần) và giảm mức độ cortisol (hormon căng thẳng, gây mất ngủ).
Điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen tập thể dục với cường độ vừa phải và không tập quá sức. Bạn cũng không nên tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, việc tập thể dục vào sáng sớm sẽ tốt hơn so với việc bạn tập luyện vào buổi chiều và buổi tối.
Một số bài tập bạn có thể tham khảo như chạy bộ, đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe hoặc tập cầu lông, đá cầu.
Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn
Hãy có một chiếc giường ngủ thoải mái
- Một chiếc đệm không quá cứng và không quá mềm, có độ đàn hồi tốt.
- Một chiếc gối êm, có độ cao và hình dáng phù hợp.
- Một chiếc chăn mềm, nhẹ và có độ dày vừa phải.
- Chất liệu quần áo, chăn gối, đệm mềm mại, thoải mái và có hương thơm dịu nhẹ.
Tất cả những yếu tố trên sẽ góp phần giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn.
Tắt tất cả các thiết bị điện tử
Sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm chính là hành động tự phá hủy đi giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn không nên xem tivi, chơi điện tử, lướt facebook hay bất kỳ mạng xã hội nào khác khi đã sát giờ đi ngủ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ khiến cơ thể giảm tiết hormon melatonin - hormon điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Ngoài ra, việc sử dụng các thiết bị điện tử này còn khiến bạn tăng cường sự tập trung, chú ý và cảm thấy hưng phấn, kích thích. Điều đó dễ làm tình trạng khó ngủ, mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.
Các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn bị khó ngủ, mất ngủ
Vì vậy, bạn nên tắt hết tất cả các thiết bị điện tử và để chúng cách xa giường ngủ của mình.
Bổ sung các chất giúp bạn ngủ ngon hơn
Nhiều chất đã được nghiên cứu và chứng minh là có hiệu quả và an toàn trong việc giúp bạn ngủ ngon hơn. Đặc biệt, bổ sung chúng là điều cần thiết khi tất cả các phương pháp kể trên không thể giúp bạn ngủ ngon.
Những chất bạn nên bổ sung là magie, vitamin B6, lactium, 5-HTP, L - theanine, GABA. Ngoài ra, bổ sung hormon giấc ngủ là melatonin sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn, điều chỉnh được chu kỳ thức ngủ của cơ thể.
Tất cả những chất trên hiện đã được kết hợp cùng nhiều tinh chất tự nhiên khác trong sản phẩm BoniSleep + của Mỹ.
Sản phẩm BoniSleep +
BoniSleep + là gì
BoniSleep + là sản phẩm giúp ngủ ngon từ thảo dược của Mỹ. Sản phẩm là sự kết hợp của nhiều tinh chất quý và thảo dược tự nhiên, giúp nuôi dưỡng não bộ, giải tỏa căng thẳng, stress, mang đến giấc ngủ sâu ngon cho người dùng.
Với cơ chế như trên cùng với thành phần từ tự nhiên nên BoniSleep + rất an toàn cho người dùng, không gây nhờn hay lệ thuộc như khi sử dụng thuốc tây.
Là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals, BoniSleep + được sản xuất tại nhà máy J&E International (Mỹ). Nhà máy này áp dụng công nghệ bào chế siêu nano Microfluidizer trong sản xuất, giúp sản phẩm có sinh khả dụng cao (có thể lên đến 100%), loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, độ an toàn và độ ổn định cao. Đây là một trong những yếu tố lớn quyết định chất lượng, hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm.
Thành phần BoniSleep +
BoniSleep + có sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần sau:
- Tinh chất Lactium: Lactium là hoạt chất quý được chiết xuất từ đạm sữa, giúp nuôi dưỡng và tái tạo sức sống hệ thần kinh và não bộ, mang lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Đặc biệt, nghiên cứu của nhà khoa học Soken Nhật Bản năm 2006, tiến hành trên 44 người tình nguyện với liều 150mg Lactium/ ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả cải thiện 66% giấc ngủ.
- Melatonin: Melatonin là hormon do tuyến tùng tiết ra trong điều kiện bóng tối, có vai trò giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ ngày - đêm, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
- Các chất dẫn truyền thần kinh: 5-HTP, L-theanin, GABA giúp tăng tần suất sóng alpha tạo cảm giác thư giãn sâu, tinh thần tỉnh táo, làm dịu nhanh stress, căng thẳng.
- Các vitamin và khoáng chất: Magie giúp giãn cơ, giảm các triệu chứng căng cứng cơ do stress gây ra, cùng với Vitamin B6 giúp làm tăng giải phóng serotonin, giảm căng thẳng, lo âu, an dịu tế bào thần kinh, mang lại cảm giác thư thái.
Thành phần BoniSleep +
Nhờ các thành phần trên mà BoniSleep + mang đến cho người dùng giấc ngủ sâu, ngon, trọn vẹn.
BoniSleep + có hiệu quả không?
Để trả lời được câu hỏi này một cách khách quan nhất, mời bạn cùng theo dõi phản hồi của chính những người đã sử dụng sản phẩm ngay sau đây.
Chị Lưu Thị Như Ý (37 tuổi), số 97 Lê Ngô Các, khu phố 5, phường Tân Hòa, Biên Hòa, Đồng Nai, điện thoại 0909.300.996
Chị Lưu Thị Như Ý - 37 tuổi
“Trước đây, công việc của chị quá bận rộn và áp lực, chính vì vậy mà chị bị khó ngủ, mất ngủ, nhiều đêm chị không chợp mắt được một chút nào. Chị đi khám được bác sĩ kê đơn thuốc tây. Uống thuốc đúng theo hướng dẫn thì chị cũng ngủ được một chút nhưng giấc ngủ mê mệt, li bì mà sáng dậy cơ thể mệt mỏi, uể oải lắm, làm việc cũng không hiệu quả.”
“Tình cờ chị biết đến sản phẩm BoniSleep + của Mỹ nên mua về dùng thử. Chị uống liều 2 viên mỗi ngày, mấy ngày đầu giấc ngủ chưa cải thiện rõ rệt ngay mà thời lượng giấc ngủ cứ tăng dần từng đêm. Sau 2 tuần sử dụng đều đặn BoniSleep + chị đã ngủ được 8 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ ngon và sâu. Đặc biệt sáng dậy chị thấy cơ thể khoan khoái lắm, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng, khác hẳn khi dùng thuốc tây. Chị cảm ơn BoniSleep + rất nhiều.”
Những cách để dễ vào giấc cho người khó ngủ, mất ngủ đã được trình bày chi tiết trong bài viết trên. Để lấy lại giấc ngủ sâu ngon, biện pháp đơn giản, hiệu quả và an toàn nhất chính là sử dụng sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe.
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
