Càng có tuổi càng dễ mất ngủ: Nguyên nhân và giải pháp

   Bạn có biết hiện nay cứ 3 người thì có 1 người xuất hiện các triệu chứng mất ngủ, cứ 10 người thì sẽ có 1 người bị mất ngủ mãn tính và 75% số người trên 65 tuổi gặp các vấn đề về mất ngủ (theo thống kê của Viện nghiên cứu giấc ngủ Hoa Kỳ - AASM). Tại sao lại có nhiều người bị rắc rối với giấc ngủ như vậy? Tại sao những người có tuổi lại càng thường xuyên gặp phải tình trạng này hơn và giải pháp là gì? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc đó giúp bạn.

Nguyên nhân mất ngủ mãn tính ở người luống tuổi.

   Mất ngủ mãn tính là tình trạng suy giảm thời lượng và chất lượng giấc ngủ với những biểu hiện như là khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại, sáng dậy mệt mỏi uể oải, kéo dài trong thời gian ít nhất 1 tháng.

   Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến mất ngủ nhưng thường gặp nhất là các nhóm sau:

• Mất ngủ do ảnh hưởng xấu của môi trường xung quanh như: sống ở gần khu công trường thi công, gần chợ đêm nhiều tiếng ồn ào hoặc do nhà chật chội, mất vệ sinh, phòng ngủ quá nóng hay quá lạnh,…
• Mất ngủ do chế độ ăn uống không điều độ: ăn no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ, ăn nhiều thức ăn cay nóng, uống rượu bia hay chất kích thích,…
• Mất ngủ do bệnh tật như bệnh về hô hấp khiến bạn khó thở ho nhiều, bệnh về xương khớp gây đau nhức khó chịu, bệnh về tiêu hóa tiết niệu làm bạn phải đi đại tiểu tiện nhiều lần trong đêm,…
• Mất ngủ do thay đổi hormon: hay gặp ở phụ nữ trong chu kì kinh nguyệt hay phụ nữ độ tuổi mãn kinh – tiền mãn kinh do nội tiết tố bị thay đổi thất thường.
• Mất ngủ do rối loạn tâm sinh lý: bệnh trầm cảm, tâm thần phân liệt hoặc căng thẳng lo âu quá mức,…

   Khi bạn bị mất ngủ do gặp các nguyên nhân trên bạn đều có thể dễ dàng phát hiện ra vấn đề đồng thời tìm được cách cải thiện. Tuy nhiên với những người trung niên và cao tuổi kể cả khi họ không gặp những vấn đề trên vẫn có thể gặp tình trạng mất ngủ mãn tính đó là do sự lão hóa của cơ thể, suy giảm các chức năng và suy giảm hàm lượng hormone dẫn đến thay đổi chung về các vấn đề sinh lý trong đó có giấc ngủ.

   Một trong các hormone cần kể đến ở đây là hormone tăng trưởng HGH (human growth hormone). HGH được sản xuất ra tại thùy trước tuyến yên, là hormone chính kiểm soát các cơ quan và chức năng trong cơ thể, chịu trách nhiệm tái tạo mô, tế bào, cải thiện chức năng não bộ và enzym, tái tạo giấc ngủ sinh lý.

   Tuổi càng cao lượng HGH được sản xuất ra càng suy giảm. Theo nghiên cứu ở người, tỉ lệ tạo hormone HGH sẽ giảm dần đi 80% trong giai đoạn từ 21 đến 61 tuổi dẫn đến mất ngủ nói riêng và các vấn đề tuổi già khác nói chung.

Sự suy giảm hormone HGH theo độ tuổi

   Mặc dù sự suy giảm chức năng và suy giảm hàm lượng hormone là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới mất ngủ mãn tính đối với những người trung niên và cao tuổi nhưng lại ít được để ý tới nhất, hoặc có khi bạn đã  biết bệnh mất ngủ của mình là “do tuổi tác” nhưng vẫn đau đầu vì không thể tìm được biện pháp cải thiện hiệu quả. Nội dung tiếp theo sẽ đem đến cho các bạn biện pháp để cải thiện tình trạng này.

Mất ngủ thường xuyên kéo dài tiềm ẩn nguy cơ gì?

   Khi ta ngủ, mọi cơ quan của cơ thể đi vào hoạt động chậm chạp nhịp nhàng giúp chúng có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Đồng thời có rất nhiều cơ chế quan trọng diễn ra trong giấc ngủ đó là: tăng tiết các hormone, tăng đào thải chất độc và cặn bã, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, trí não hệ thống lại thông tin... Vì vậy việc mất ngủ kéo dài sẽ mang lại rất nhiều tác hại cho sức khỏe:

• Suy giảm khả năng hoạt động của não bộ, thiếu tập trung, trí nhớ kém.
• Tăng nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể, nhận thấy sớm nhất qua các dấu hiệu trên da như sạm da, thâm nám, xuất hiện nếp nhăn…
• Thiếu ngủ còn gây rối loạn leptin và ghrelin (hormone kiểm soát cơn đói) khiến bạn ăn nhiều hơn, dễ tăng cân.
• Suy giảm khả năng miễn dịch dẫn đến đề kháng kém với các tác nhân gây bệnh khiến bạn dễ bị ốm.
• Mất ngủ kéo dài còn góp phần gây ra nhiều bệnh lý và vấn đề sức khỏe nghiêm trọng về thần kinh, tim mạch như: trầm cảm, đái tháo đường, xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não,…

Tác hại của mất ngủ

   Nếu bạn đang bị mất ngủ, hi vọng bạn sớm ý thức được mức độ nguy hiểm của nó và có sự quan tâm cải thiện kịp thời. Dưới đây là những biện pháp nhiều người đã áp dụng và đạt hiệu quả tốt, xin mời bạn tham khảo.

Biện pháp giúp tìm lại giấc ngủ ngon một cách tự nhiên.

Khắc phục các yếu tố gây mất ngủ mà bạn thấy được.

   Nếu bạn có các yếu tố có thể gây mất ngủ như đã nêu ở phần 1 trước đó thì bạn cần khắc phục và thay đổi chúng ngay:

• Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ, ánh sáng và sự thông thoáng phù hợp
• Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định hàng ngày tạo thói quen cho cơ thể, tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa.
• Không hoạt động mạnh hoặc căng thẳng trước khi đi ngủ như là các bài tập thể lực cường độ cao, thảo luận hoặc tranh cãi với người khác.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thay vào đó có thể đọc sách nghe nhạc giúp thư giãn đầu óc.
• Không sử dụng rượu bia, đồ uống chứa chất kích thích thần kinh vào buổi tối.
• Ăn uống vừa phải, không ăn quá no vào buổi tối; tăng cường ăn rau xanh và trái cây, hạn chế đồ ăn cay nóng.
• Tập luyện thể dục thể thao đều đặn tối thiểu 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.
• Nếu bạn có các vấn đề bệnh lý hay tâm lý, cần thăm khám bác sĩ và điều trị, tránh để các triệu chứng bệnh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Sản phẩm BoniHappy⁺ công thức vượt trội giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý một cách tự nhiên.

   Việc khắc phục các yếu tố như đã nêu trên là rất quan trọng tuy nhiên đối với người mất ngủ mạn tính “do tuổi tác” là chưa đủ. Bởi gốc rễ vấn đề trong trường hợp này là do suy giảm các chức năng của cơ thể, suy giảm nồng độ hormone đặc biệt là HGH. Hướng theo cơ chế này Tập đoàn Viva Nutraceutical (Tập đoàn sản xuất dược phẩm, thực phẩm chức năng uy tín hàng đầu thế giới, có trụ sở tại Canada và Mỹ) đã cho ra đời sản phẩm BoniHappy⁺

   Sản phẩm có thành phần toàn diện bao gồm:

• Nhóm chất tác động thẳng vào nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính: L-arginin; GHRP 2; Shilajit P.E tăng cường sản xuất hormon tăng trưởng tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
• Nhóm thảo dược giúp an thần dễ ngủ: dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên, châu mẫu bối, lá đậu phộng.
• Nhóm vi chất: Magie ocid, kẽm ocid, vitamin B6 giúp duy trì hệ thống thần kinh, ổn định nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh, giảm lo âu căng thẳng.

Thành phần sản phẩm BoniHappy⁺

   Nhờ đó BoniHappy⁺ có công dụng giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh; giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon hơn đặc biệt là với bệnh mất ngủ mạn tính ở người trung niên và cao tuổi. Sản phẩm được sản xuất theo dây chuyền hiện đại bậc nhất với nguồn gốc 100% từ thiên nhiên, đã được Bộ Y tế Việt Nam cấp phép. Đặc biệt BoniHappy⁺ còn được thử nghiệm lâm sàng tại Viện Y học cổ truyền Hà Đông (Hà Nội) cho kết quả cải thiện giấc ngủ tốt và khá lên tới 86,7%.

   Với hơn 10 năm có mặt tại Việt Nam, BoniHappy⁺ đã nhận được sự công nhận và tin tưởng của rất nhiều người. Ví dụ như chia sẻ của cô Nguyễn Thị Thành – 65 tuổi, sống tại Tiểu khu P, thị trấn Đà Bắc, huyện Đà Bắc, tỉnh Hòa Bình, số điện thoại 0973779837:

Cô Nguyễn Thị Thành

   “Cô mất ngủ cách đây hơn 10 năm rồi, bắt đầu có lẽ từ khoảng năm 2010. Nguyên nhân cũng bởi một là do lúc đó cô đang ở độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, thứ hai là do cô cũng suy nghĩ căng thẳng nữa, bởi năm đó gia đình cô có những biến động, gặp nhiều chuyện buồn, cộng thêm với áp lực công việc, stress.

   Khi đó cả đêm cô trằn trọc chỉ ngủ được khoảng 2-3 tiếng thôi, vào giấc ngủ rất khó, giấc ngủ không sâu, không ngon, hay mơ mộng, thậm chí còn bị mộng du. Trong lúc cô vẫn còn đang loay hoay để giải quyết bệnh mất ngủ thế nào thì may mắn thay, hôm đó lại xuống chơi nhà cô bạn là giáo viên. Cô ấy mất ngủ 15-20 năm nay rồi, nặng hơn cả cô, khi nghe cô ca thán về chuyện mất ngủ thì cô ấy mới mách cho sản phẩm BoniHappy+ của Mỹ, mà bản thân cô ấy dùng rất tốt vì vậy cô đã mua về dùng.

   Sau một thời gian sử dụng không ngờ giấc ngủ của cô được cải thiện rất tốt. Buổi trưa cô ngủ được khoảng 1 tiếng, còn buổi tối thì ngủ một mạch từ 10 giờ - 10 rưỡi cho tới gần 6 giờ sáng hôm sau cơ đó. Giấc ngủ do BoniHappy+ mang lại rất là thích, ngủ ngon, ngủ sâu tới mức cô không phải dậy đi tiểu đêm nữa, trừ khi tối mà uống nước nhiều quá thì mới phải dậy một lần, sau vào là ngủ được ngay. Không bị hồi hộp, đánh trống ngực, không bị mộng du, sáng ngủ dậy cực kỳ khoan khoái, thoải mái. Mà đã ngủ ngon thì kể cả thuốc tây, rotundin, các loại thuốc sắc cô cũng không dùng nữa”.

   Qua bài viết, chắc chắn bạn đã biết nguyên nhân chủ yếu gây bệnh mất ngủ mãn tính là gì. Đồng thời hi vọng bạn có thể áp dụng theo những biện pháp đã nêu để có được giấc ngủ ngon như mong muốn. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ số tổng đài 18001044 (miễn phí) để được tư vấn cụ thể hơn. Xin cảm ơn!

XEM THÊM:

• Vai trò của hormone tăng trưởng HGH đối với giấc ngủ có thể bạn chưa biết!
• BoniHappy - Giải pháp hoàn hảo cho người mất ngủ bị cao huyết áp