Mục lục [Ẩn]
Dù bạn bị mất ngủ nặng hay nhẹ, mới bị hay đã chuyển thành mạn tính thì 5 cách tự nhiên chống mất ngủ được đưa ra trong bài viết sau đây đều sẽ mang lại tác dụng hữu hiệu. Khi thực hiện đúng theo những phương pháp đó, giấc ngủ của bạn sẽ cải thiện tốt, dễ vào giấc và ngủ sâu ngon hơn. Cùng theo dõi ngay nhé!
Mách bạn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ
Thực hiện thói quen ăn uống, sinh hoạt hợp lý tốt cho giấc ngủ
Giấc ngủ của con người chịu tác động rất nhiều bởi thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ, nếu uống 1 cốc cà phê vào buổi tối, ngay đêm hôm đó bạn sẽ thấy mình trằn trọc, khó để vào giấc, thậm chí thức trắng đêm tới sáng.
Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt sao cho hợp lý được chúng tôi đưa ra đầu tiên trong danh sách 5 cách tự nhiên chống mất ngủ. Bạn hãy cố gắng tập cho mình những thói quen tốt sau đây nhé:
- Không nên ngủ trưa nhiều, chỉ nên ngủ tối đa 30 phút.
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,... trong vòng tối thiểu 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Không sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê, trà đặc, đồ uống chứa caffein và các chất kích thích khác vào buổi tối.
- Không ăn quá no, không ăn đồ khó tiêu, nhiều dầu mỡ và đồ ngọt vào buổi tối.
- Tăng cường ăn những thực phẩm lành mạnh giàu vitamin và khoáng chất như: rau xanh, hoa quả tươi, sữa, ngũ cốc,… để bổ sung năng lượng cho cơ thể chống lại bệnh mất ngủ.
- Tập thể dục và tắm nắng đều đặn 30-60 phút mỗi ngày. Tắm nắng sẽ giúp cơ thể tăng tiết melatonin - hormon tuyến tùng giúp điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Điều đó giúp bạn dễ vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu hơn vào buổi tối.
Không uống cà phê vào buổi chiều tối
Cách tự nhiên chống mất ngủ - hãy thử các biện pháp thư giãn
Áp dụng các biện pháp thư giãn để giảm bớt căng thẳng, lo lắng, tinh thần thư thái hơn, từ đó giúp bạn dễ vào giấc ngủ, ngủ sâu ngon hơn, sáng thức dậy người khỏe khoắn hơn.
Một số phương pháp bạn nên áp dụng ngay từ hôm nay đó là:
- Nghe nhạc nhẹ nhàng. Bạn có thể tham khảo danh sách những bài nhạc phù hợp giúp bạn ngủ ngon hơn tại đây.
- Tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi tối.
- Tập thiền.
- Massage cơ thể nhẹ nhàng.
- Đọc sách.
- Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ.
Ngâm chân nước ấm vào buổi tối là một cách tự nhiên chống mất ngủ
Tạo không gian phòng ngủ tối ưu - 1 trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ
Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do môi trường phòng ngủ không phù hợp. Có thể kể đến là phòng ngủ quá ồn, quá sáng, ánh sáng nhấp nháy hoặc quá mạnh, phòng đầy bụi bặm, có mùi khó chịu, thiết kế rối mắt gây phân tâm… Vì vậy, sau đây là một số lời khuyên hữu ích dành cho bạn để tạo được môi trường phòng ngủ tối ưu:
- Điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm của phòng phù hợp, không quá nóng, quá lạnh, quá ẩm hoặc khô. Vì vậy, bạn cần lưu ý lắp đặt máy điều hòa để điều chỉnh được nhiệt độ, độ ẩm phòng ngủ. Đồng thời, phòng ngủ cần có cửa sổ thông thoáng để tránh sự bí bách.
- Sử dụng rèm cửa với màu sắc tương đồng với màu của chăn, ga giường, có khả năng cản ánh sáng tốt.
- Cách âm phòng ngủ cho tường, trần hoặc sàn, sử dụng cửa sổ cách âm là điều quan trọng nhất.
- Phòng ngủ của bạn chỉ nên được sắp xếp đơn giản với một chiếc giường ngủ và một số đồ vật khác ví dụ như kệ tủ nhỏ ở đầu giường để một số đồ đơn giản, đèn ngủ, kệ để 1 bình hoa nhỏ hoặc 1 cái giá sách.
- Không để bàn làm việc, bàn học, tivi, máy chơi game trong phòng ngủ.
- Chọn đệm có độ đàn hồi tốt, êm ái, chắc chắn, bền và thoáng khí, vỏ chăn, ga, gối, đệm nên có màu mát mẻ như xanh nhạt, xám nhạt, màu bạc, xanh lá cây, xanh coban, màu be. Về chất liệu, bạn nên lựa chọn chăn, ga, gối có chất liệu mềm, mịn, đường may chắc chắn, không dễ sờn, không gây ngứa ngáy, khó chịu khi ngủ.
- Bạn cũng có thể lấp đầy phòng ngủ với hương thơm nhẹ nhàng: Một số mùi hương giúp bạn cảm thấy thư thái hơn, ví dụ mùi oải hương, mùi hoa nhài hoặc hoa hồng.
Uống trà thảo mộc
Không phải loại trà nào cũng gây mất ngủ như trà xanh. Thực tế, nhiều người đã dùng các loại trà thảo mộc như 1 trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả, an toàn. Một số loại trà thảo mộc còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, thanh nhiệt, đảo thải độc tố.
Một số loại trà thảo mộc bạn có thể uống để ngủ ngon hơn, đó là:
- Trà tâm sen.
- Trà hoa cúc.
- Trà lạc tiên.
- Trà rễ cây nữ lang.
- Trà sả chanh - trà an thần ngủ ngon.
Uống trà hoa cúc giúp dễ ngủ hơn
Dùng BoniSleep + - Cách giúp ngủ ngon sâu tự nhiên từ Mỹ
BoniSleep + là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, có thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, giải tỏa căng thẳng lo lắng, cải thiện bệnh mất ngủ hiệu quả.
Khi uống BoniSleep + với liều 2- 4 viên trước khi đi ngủ 30 phút, sau 1-2 tuần, giấc ngủ sẽ có cải thiện. Bạn sẽ thấy dễ vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu ngon hơn, thời lượng giấc ngủ cũng tăng dần. Khi dùng đủ liệu trình, bạn sẽ lấy lại giấc ngủ ngon sâu, đủ giấc, người khỏe khoắn, thoải mái. Sản phẩm này có thành phần từ thảo dược tự nhiên nên rất an toàn, nên bạn yên tâm sẽ không gặp tác dụng phụ khi sử dụng.
Dùng BoniSleep để ngủ ngon, cải thiện bệnh mất ngủ hiệu quả
Mong rằng qua bài viết này, bạn đọc đã hiểu biết thêm về những tác hại của mất ngủ đồng thời nắm bắt được 5 cách tự nhiên chống mất ngủ ngay tại nhà an toàn và hiệu quả. Nếu có băn khoăn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ hotline 18001044 (miễn cước) để được tư vấn chi tiết.
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
