Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, một số cơ quan của phụ nữ sẽ suy giảm chức năng, dẫn đến rối loạn nội tiết tố, kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe. Mất ngủ là một vấn đề mà nhiều phụ nữ trong giai đoạn này mắc phải và làm ảnh hưởng tới cả thể chất và tinh thần của họ. Vậy, phải làm gì để khắc phục tình trạng mất ngủ khi bước vào giai đoạn này?
Mất ngủ ở giai đoạn mãn kinh có đặc điểm gì?
Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh có đặc điểm gì?
Mãn kinh là quá trình sinh lý tự nhiên ở phụ nữ khi bước vào độ tuổi từ 45 – 50 và có thể kéo dài từ 2 – 5 năm. Khi bước vào giai đoạn này, cơ thể người phụ nữ sẽ có những thay đổi về nội tiết khiến họ gặp phải nhiều vấn đề với sức khỏe.
Mất ngủ là một tình trạng thường thấy ở hầu hết các đối tượng này. Mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh thường có đặc điểm như:
Khó đi vào giấc ngủ
Tâm lý của phụ nữ khi bước vào giai đoạn này thường rất nhạy cảm. Đôi khi chỉ cần một kích thích nhỏ thôi cũng có thể khiến tâm trạng họ thay đổi một cách tiêu cực.
Họ thường dễ bị kích thích, buồn bã, lo lắng và căng thẳng khiến cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó nhăn.
Dễ bị tỉnh giấc giữa đêm
Không chỉ khó đi vào giấc ngủ, phụ nữ ở giai đoạn này còn thường xuyên bị thức giấc giữa đêm và khiến cho cơ thể không được thư giãn đầy đủ, làm tăng nặng những triệu chứng khác.
Dễ bị tỉnh giấc còn đi kèm với tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi khiến cho việc ngủ trở lại trở nên khó khăn hơn. Nhiều người còn có thể thức trắng đêm.
Lo âu, stress là tình trạng phổ biến ở phụ nữ giai đoạn mãn kinh.
Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh gây ra những tác hại gì?
Mất ngủ gây ra nhiều tác hại đến cơ thể phụ nữ trong giai đoạn nhạy cảm này, khiến cho sức khỏe tinh thần và thể chất của họ vốn đã bất ổn nay càng trở nên thất thường hơn.
Tác hại đối với sức khỏe tinh thần
Mất ngủ khiến cho tinh thần của phụ nữ giai đoạn mãn kinh vốn đã rất nhạy cảm có thể trở nên dễ bị kích động hơn.
Họ có thể gặp phải tình trạng căng thẳng tâm lý, chán nản, trầm cảm, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề, tâm trạng bất ổn, thường xuyên nóng giận.
Không chỉ vậy, mất ngủ còn làm giảm nhận thức, rối loạn chức năng tâm thần vận động, giảm sự tỉnh táo, tự tin.
Tác hại đối với sức khỏe thể chất
Phụ nữ giai đoạn mãn kinh nếu có thêm tình trạng mất ngủ sẽ khiến sức khỏe thể chất bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Trước hết, mất ngủ sẽ khiến họ luôn có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi, lừ đừ.
Về lâu dài, mất ngủ còn dẫn đến nhiều bệnh lý như: Huyết áp cao, xơ vữa động mạch, thừa cân, tiểu đường, rụng tóc, rối loạn tiêu hóa,…
Khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh như thế nào?
Để khắc phục tình trạng mất ngủ này, bạn nên thực hiện theo những biện pháp như:
Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh
- Bạn nên dành nhiều thời gian chăm sóc cho bản thân hơn. Xây dựng một thời khóa biểu cân bằng và khoa học giữa làm việc và nghỉ ngơi để tránh khỏi tình trạng quá tải, stress.
- Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng, giảm stress và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Bạn nên tập luyện điều độ và vừa sức với những bộ môn như: Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, aerobic, yoga... ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bạn cũng nên thử những biện pháp giúp thư giãn trước giờ ngủ như: Đọc sách, nghe nhạc, ăn nhẹ để giúp dễ ngủ hơn. Đồng thời tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ nhé.
Sử dụng điện thoại sẽ khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn.
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh để ngăn ngừa những bệnh lý nguy hiểm.
Bạn hãy tự thiết kế cho mình một thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của bản thân và cân bằng giữa các thành phần: Đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ,…
Thay thế chất béo động vật bằng dầu thực vật để hạn chế bệnh lý tim mạch. Bổ sung thêm chất xơ để ngăn ngừa bệnh lý đường tiêu hóa và uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
Một số loại thực phẩm sẽ giúp bổ sung thêm estrogen tự nhiên cho cơ thể như: hạt lanh, đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, súp lơ, dâu tây, quả đào, tỏi… Bổ sung thêm estrogen sẽ giúp giảm thiểu rất nhiều những triệu chứng của giai đoạn mãn kinh.
Sử dụng những thảo dược tự nhiên
Có rất nhiều loại thảo dược tự nhiên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ rất hiệu quả như:
Hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên làm tăng sản xuất axit gamma aminobutyric (GABA), giúp ức chế các chất hóa học khác gây ra tình trạng căng thẳng như glutamate.
Apigenin trong trà lạc tiên là một chất chống oxy hóa có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách liên kết với các thụ thể nhất định trong não của chúng ta.
Sử dụng một tách trà hoa lạc tiên trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ vào giấc và ngủ sâu hơn.
Trà hoa lạc tiên làm tăng sản xuất GABA.
Hoa cúc
Hoa cúc là một thảo dược thường được dùng để pha trà. Thực tế cho thấy, uống trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút giúp ngủ sâu giấc, da dẻ mịn màng, đẹp hẳn lên, đồng thời thải độc cơ thể, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường miễn dịch, tốt cho mắt...
Trà hoa cúc giúp ngủ sâu giấc.
Cây nữ lang
Nữ lang có tác dụng an thần cho não và hệ thần kinh. Cây nữ lang giúp giảm lo lắng, căng thẳng tâm lý, trầm cảm, giúp giảm thính trạng rối loạn giấc ngủ và khó vào giấc. Bạn có thể dùng nữ lang để pha trà uống trước khi đi ngủ.
Trà rễ cây nữ lang giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
Để tận dụng được toàn bộ những lợi ích từ những thảo dược này, các nhà khoa học hàng đầu của Mỹ đã tạo ra sản phẩm BoniSleep+ kết hợp thêm nhiều thành phần đặc biệt khác giúp cải thiện tình trạng mất ngủ vô cùng hiệu quả.
BoniSleep+ - sản phẩm ưu việt giúp khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh
Không chỉ có chứa các loại thảo dược tự nhiên, BoniSleep+ còn chứa rất nhiều thành phần đặc biệt khác giúp người sử dụng thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Thành phần của BoniSleep+ gồm có:
Các loại thảo dược thiên nhiên kết hợp với nữ lang, hoa cúc và lạc tiên
Bên canh nữ lang, hoa cúc và lạc tiên, BoniSleep+ còn được bổ sung thêm nhiều loại thảo dược khác như:
- Sâm Ấn Độ hỗ trợ giải tỏa lo âu, căng thẳng, stress nhờ làm giảm cortisol, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
- Hoa bia được dùng trong dân gian là một giải pháp giảm chứng lo lắng, bồn chồn, mất ngủ.
- Ngọc trai có vị ngọt mặn, tính hàn, có tác dụng trấn tâm an thần, tư âm tức phong, thanh nhiệt, truỵ đàm, khu ế minh, giải độc sinh cơ.
- Cây rễ vàng đã được sử dụng tại Nga để giảm lo âu, mệt mỏi, căng thẳng và trầm cảm trong nhiều thế kỷ.
Lactium
Lactium hoạt động bằng cách bắt chước tác dụng của GABA. Do đó, tác dụng an thần, gây ngủ của lactium rất an toàn, không tác dụng phụ, không gây nghiện hay phụ thuộc ngay cả ở liều cao.
Melatonin
BoniSleep+ bổ sung melatonin - một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ theo nhịp sinh học, giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Nhóm chất dẫn truyền thần kinh
- GABA là một chất ức chế dẫn truyền thần kinh giúp làm giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng và sợ hãi. Đồng thời, nó cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa co giật và tổn thương não bộ.
- L-Theanine giúp mọi người thư giãn trước khi đi ngủ, giúp cho mọi người dễ ngủ hơn.
- 5-HTP tác động lên não và hệ thống thần kinh trung ương bằng cách tăng sản xuất serotonin hóa học, giúp ngủ sâu hơn và nhanh hơn.
Nhóm nguyên tố vi lượng
Vitamin B6 và Magie oxit giúp làm dịu căng thẳng, trấn tĩnh tế bào thần kinh, làm dịu thần kinh, giảm hưng phấn quá mức.
Thành phần của BoniSleep+.
BoniSleep+ được sản xuất tại nhà máy J&E INTERNATIONAL CORP của Mỹ, thuộc tập đoàn VIVA NUTRACEUTICALS có uy tín hàng đầu thế giới, đạt chứng nhận GMP của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và Tổ chức y tế thế giới (WHO).
Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep+
Có mặt trên thị trường từ lâu, BoniSleep+ đã giúp hàng vạn khách hàng khắc phục tình trạng mất ngủ vô cùng hiệu quả. Nhờ đó, họ có lại cuộc sống thoải mái và viên mãn hơn. Chúng ta cùng lắng nghe những chia sẻ từ họ nhé!
Cô Nguyễn Thị Nghiên, 48 tuổi, ở 33C1, kp1, Long Bình Tân, Biên Hòa, Đồng Nai, số điện thoại: 0908.863.768.
Cô Nghiên chia sẻ: “Mấy năm trước, khi cô bước vào tuổi mãn kinh, cô thường xuyên thấy lo âu, căng thẳng, tinh thần không ổn định nên giấc ngủ của cô bắt đầu kém dần đi. Cả đêm, cô ngủ được có 1 – 2 tiếng, có khi thức trắng đêm. Cô đi khám, được bác sĩ kê cho rất nhiều loại thuốc tây, nhưng mà cũng chỉ được một thời gian là cô bị nhờn thuốc. Không những vậy, cô còn thấy rất mệt mỏi, đầu nặng trịch rất khó chịu. Không ngủ được khiến cô già trước tuổi, cơ thể suy nhược, tâm trạng lúc nào cũng buồn bã, u uất.”
“Sau khi biết được sản phẩm BoniSleep+, cô đã dùng thử xem hiệu quả có thật sự tốt không. Mỗi tối, cô dùng 3 viên trước khi ngủ 30 phút, mấy ngày đầu, cô chưa ngủ được ngay nhưng thấy tinh thần thoải mái hơn rất nhiều. Dần dần, mỗi ngày cô ngủ được thêm một chút. Cho đến bây giờ, cô đã ngủ được từ 11 giờ đến 6 giờ sáng, ngủ ngon, sâu giấc lắm. Cô cảm ơn BoniSleep+ rất nhiều.”
Cô Nguyễn Thị Nghiên, 48 tuổi.
Cô Đinh Thị Hân, 63 tuổi, ở số 88, tổ 19, Phan Đình Phùng, Thái Nguyên.
Cô Hân chia sẻ: “Cô không thể nào quên được thời điểm 10 năm trước đây. Giai đoạn mãn kinh khiến cho cơ thể cô thay đổi nhiều về tinh thần và sức khỏe. cô thường xuyên thấy bốc hỏa, mệt mỏi, chán nản khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Cô ngủ được có đâu 2 – 3 tiếng mỗi đêm, sau mất ngủ cứ tăng dần. Cô thức trắng cả đêm từ lúc nào. Cô cũng dùng thuốc ngủ đấy, mà cứ ngưng thì lại mất ngủ, đầu lúc nào cũng nặng, rồi choáng váng, mệt mỏi lắm.”
“Đúng lúc tưởng chừng như không còn hy vọng gì, cô đã gặp được sản phẩm BoniSleep+ của Mỹ. Thật không ngờ, sản phẩm đã giúp cô ngủ được trở lại, chỉ với 4 viên trước khi đi ngủ 30 phút. Cô dần dần ngủ được 4 tiếng, rồi 5 tiếng và bây giờ là 7 tiếng liền mạch. Cô ngủ ngon, sâu giấc, tinh thần sảng khoái phấn chấn hẳn lên. Bây giờ, cô uống có 2 viên thôi mà giấc ngủ vẫn rất chất lượng nhé. Cô vui lắm!”
Cô Đinh Thị Hân, 63 tuổi,
Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin hữu ích về cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. BoniSleep+ là sản phẩm với công thức vô cùng toàn diện, giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng và giúp ngủ ngon, sâu giấc. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
- Khó ngủ uống thuốc gì? Đâu là giải pháp hiệu quả dành cho bạn
- Dùng BoniSleep để thay thế thuốc ngủ tây y được không?
.png)
