Mất ngủ ở tuổi dậy thì: Nguyên nhân và cách khắc phục

Cập nhập: Thứ năm, 19/10/2023

Mục lục [Ẩn]

 

   Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, một số trẻ ở tuổi dậy thì vẫn có thể gặp tình trạng này. Mất ngủ khiến trẻ mệt mỏi, dễ cáu kỉnh, xao nhãng trong việc học và ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Vậy mất ngủ ở tuổi dậy thì do nguyên nhân gì? Làm sao để khắc phục? Mời bạn theo dõi bài viết sau!

 

Mất ngủ tuổi dậy thì

Mất ngủ tuổi dậy thì

 

Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi dậy thì

Do thay đổi hormone

   Ở tuổi dậy thì, các hormone trong cơ thể thay đổi và biến động rất nhiều. Những thay đổi này làm ảnh hưởng tâm sinh lý và giấc ngủ của trẻ. Ngoài ra, não của trẻ sản xuất hormone melatonin vào ban đêm muộn hơn so với người lớn, đây cũng là một nguyên nhân khiến trẻ ngủ muộn hơn vào ban đêm và thức dậy trễ hơn vào ban ngày.

Áp lực về học hành thi cử gây ra khó ngủ tuổi dậy thì

   Hiện nay, áp lực học tập thi cử của giới trẻ rất là lớn. Trẻ phải liên tục chạy đua với điểm số và thành tích. Điều này khiến trẻ thường xuyên bị căng thẳng, stress. Hệ thần kinh phải đứng trước những căng thẳng mệt mỏi trong thời gian dài sẽ là nguyên nhân khiến trẻ bị khó ngủ, mất ngủ ở tuổi dậy thì.

Lạm dụng thiết bị điện tử

   Hiện nay, việc trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử là điều không còn quá xa lạ. Đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì, trẻ rất thích sử dụng các thiết bị này. Khoảng thời gian trẻ sử dụng điện thoại, ipad, laptop,… thường là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khiến não bộ của trẻ nghĩ đó là ban ngày và ngăn chặn sản xuất melatonin, làm giảm nồng độ melatonin khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ, gây mất ngủ tuổi dậy thì.

  Thêm vào đó, sự hào hứng, phấn khích khi chơi game khiến trẻ khó dừng lại và ngủ. Dần dần, trẻ có thể hình thành thói quen thức khuya và bị mất ngủ.

Thói quen ăn uống

   Thói quen ăn quá muộn vào buổi tối, sử dụng các loại thực phẩm chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ, các loại đồ ngọt như bánh kẹo, socola, nước ngọt có gas… có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Các nguyên nhân khác

   Một vài nguyên nhân khác có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ như:

  • Không gian phòng ngủ: Phòng ngủ quá chật hẹp, nóng, không yên tĩnh hay không thông thoáng cũng dễ khiến trẻ bị khó ngủ, mất ngủ về đêm.
  • Do bệnh lý: Một vài bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ dậy thì thường thấy như: Viêm da, trầm cảm, viêm đường hô hấp, suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh,…

 

Tác hại của mất ngủ ở tuổi dậy thì

   Nếu để mất ngủ ở tuổi dậy thì kéo dài, không được cải thiện có thể gây ra không ít tác hại cho trẻ như:

 

 Trẻ bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải,...

Trẻ bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải,...

 

  • Làm suy nhược hệ thần kinh: Mất ngủ kéo dài làm suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung trầm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả học tập của trẻ.
  • Tăng nguy cơ trầm cảm: Trẻ trong giai đoạn dậy thì bị mất ngủ thường có xu hướng dễ bị kích động, tâm trạng thay đổi thất thường, suy nghĩ tiêu cực, từ đó dẫn đến trầm cảm.
  • Ảnh hưởng đến sức khỏe: Mất ngủ ở tuổi dậy thì kéo dài làm giảm sức đề kháng và khả năng miễn dịch ở trẻ, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về huyết áp, tim mạch, béo phì, tâm lý…
  • Nổi mụn trầm trọng hơn: Việc trẻ mất ngủ làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Nguyên nhân do tuyến thượng thận tăng tiết hormone cortisol gây ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến bã nhờn, dẫn đến mụn trứng cá.
  • Trẻ cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, uể oải, lười nhác, thiếu linh hoạt khi phải tham gia các hoạt động tập thể, không muốn giao tiếp hay vui đùa với mọi người.

 

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ tuổi dậy thì

   Nếu được phát hiện sớm, cha mẹ vẫn có thể giúp trẻ cải thiện mất ngủ bằng cách giải quyết các vấn đề tâm lý và duy trì thói quen giờ giấc sinh hoạt.

Về mặt tâm lý

   Cha mẹ có thể quan tâm tới con hơn qua việc:

  • Hạn chế tạo áp lực học tập cho trẻ.
  • Tâm sự và trao đổi giúp con hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ, cho con biết về những tác hại của mất ngủ, khó ngủ.
  • Thường xuyên trò chuyện giúp trẻ giải tỏa những khó khăn căng thẳng trong cuộc sống.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Để khắc phục tình trạng mất ngủ tuổi dậy thì, phụ huynh và trẻ cần chú ý:

  • Sắp xếp lại lịch học tập phù hợp để không phải thức khuya.
  • Xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày, kể cả cuối tuần.
  • Hạn chế cho trẻ uống các loại đồ uống chứa caffeine như: Cà phê, nước tăng lực, socola,… vào buổi tối.
  • Tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, ipad,... ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
  • Tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa.
  • Giúp trẻ được thư giãn trước giờ ngủ bằng các biện pháp như nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm,...
  • Luyện tập thể dục thể thao đều đặn để nâng cao sức khỏe, giúp ngủ ngon hơn nhưng tránh vận động mạnh gần giờ ngủ.

 

Tắt thiết bị điện tử trước 1 giờ trước khi đi ngủ

Tắt thiết bị điện tử trước 1 giờ trước khi đi ngủ

 

   Mong rằng bài viết này đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về tình trạng mất ngủ tuổi dậy thì. Mất ngủ ở tuổi dậy thì là điều bình thường và có thể cải thiện. Tuy nhiên, nếu trẻ thường xuyên mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày thì nên đi khám để được bác sĩ hoặc chuyên gia hỗ trợ và điều trị đúng phương pháp. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

 

XEM THÊM:

 

Bài viết cùng chủ đề

Tổng hợp 16 cách để ngủ ngon hơn, cải thiện bệnh mất ngủ hiệu quả

Có 16 cách để ngủ ngon an toàn và hiệu quả. Đó là tắm nắng 30 phút mỗi ngày, đi ra khỏi giường nếu sau 20 phút vẫn chưa ngủ được...

Có BoniSleep - Có giấc ngủ ngon không cần thuốc tây

Chú Đào Văn Cảnh, 61 tuổi ở số 63, đường số 1A, khu phố 5, phường An Lạc, Bình Tân, Hồ Chí Minh

Mách bạn công thức siêu nước ép thải độc cơ thể, phòng chống bệnh tật

Nước ép thải độc cơ thể từ táo, củ dền đỏ, cà rốt, cần tây, gừng và dưa chuột là công thức tuyệt vời giúp bạn sống khỏe mỗi ngày.

Tổng hợp các loại rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất hiện nay

Rối loạn giấc ngủ với nhiều dạng khác nhau như mất ngủ, rối loạn tỉnh táo, ngủ nhiều,... gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của người bệnh.
Ý kiến bạn đọc

Đặt hàng online

BoniSleep+ 30V

BoniSleep

Loại: Giá: Số lượng:
BoniSleep+ 30V 405.000đ/Hộp
BoniHappy+ 60V 405.000đ/Hộp
Tổng tiền: 0

Bài viết liên quan

Thức trắng đêm không ngủ được nguy hiểm như thế nào?

Thức trắng đêm không ngủ được nguy hiểm như thế nào?

Thường xuyên thức trắng đêm không ngủ được thì sẽ gây nguy hại như thế nào đến sức khỏe? Vậy để cải thiện hiệu quả tình trạng này, người bệnh cần làm gì? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.

Xem tiếp >>>

Có thể bạn quan tâm

Báo chí nói về chúng tôi

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Gọi ngay cho dược sĩ để được tư vấn

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

XEM ĐIỂM BÁN TOÀN QUỐC

Hỗ trợ 24/7

  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Chương trình khuyến mãi, tích điểm tặng quà

Báo chí nói về chúng tôi