Thời buổi hiện đại, những áp lực trong công việc và cuộc sống nói chung ngày càng gia tăng khiến con người ta bị stress nhiều hơn. Có lẽ vì thế mà stress cũng dần trở thành một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ ở người trưởng thành. Vậy làm thế nào để cải thiện mất ngủ do stress một cách tự nhiên, hiệu quả? Mời bạn đọc cùng tìm đáp án trong bài viết sau.
Cải thiện mất ngủ do stress sao cho an toàn, tự nhiên?
Tại sao căng thẳng, stress lại gây mất ngủ?
Khi tâm lý bị căng thẳng, stress, vùng dưới đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận sẽ tiếp nhận tín hiệu và phản ứng lại bằng cách kích thích cơ thể tăng tiết hormon adrenalin và cortisol nhằm đối phó tạm thời với vấn đề, giúp cân bằng lại trạng thái của cơ thể.
Bình thường, những nội tiết tố trên sẽ đạt nồng độ cao nhất vào thời điểm buổi sáng sớm và hạ thấp dần cho đến khi chúng ta chuẩn bị đi ngủ vào tối muộn. Những thay đổi nồng độ các hormone này do căng thẳng, stress sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể từ đó gây ra chứng mất ngủ bao gồm: khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, ngủ dễ bị tỉnh giấc, ngủ không sâu giấc và vẫn thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng, giúp mọi cơ quan tổ chức được nghỉ ngơi phục hồi, tái tạo khả năng hoạt động của cơ thể. Vì thế nếu không khắc phục kịp thời, mất ngủ do stress sẽ dần tàn phá sức khỏe của bạn, thậm chí có thể dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau như bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ, giảm sức khỏe hệ miễn dịch….Do đó, các bạn hãy tham khảo những nội dung tiếp theo để có thêm định hướng xử trí phù hợp, kịp thời nhé.
Đừng để mất ngủ kéo dài tàn phá sức khỏe của bạn
Cần cân nhắc kỹ trước khi sử dụng thuốc ngủ tây y
Một trong những phương pháp giúp ngủ nhanh và tiện dụng đang được rất nhiều người dùng chính là sử dụng thuốc ngủ. Biện pháp này gây ngủ theo cơ chế ức chế thần kinh trung ương vì vậy mà nó sẽ mang đến nhiều tác hại nghiêm trọng nếu bạn sử dụng trong thời gian dài:
- Tạo giấc ngủ ép, không sâu ngon, khiến cơ thể vẫn uể oải, buồn ngủ vào ban ngày.
- Gây nhờn thuốc: Sau một thời gian sử dụng, người bệnh cần được tăng thêm liều hoặc đổi loại thuốc khác có tác dụng mạnh hơn mới có thể ngủ được.
- Gây lệ thuộc thuốc: Khi ngưng sử dụng thuốc sẽ gây phản ứng bật lại, người bệnh không thể ngủ được, thậm chí là mất ngủ trắng đêm, càng dùng thuốc lâu thì càng khó bỏ.
- Gây tác dụng phụ: đau đầu, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa, hại gan thận,…
Chính vì những mặt trái đó mà bệnh nhân mất ngủ cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi lựa chọn sử dụng biện pháp này. Nếu bắt buộc phải sử dụng, bạn cần tuân thủ theo những nguyên tắc sau tránh để lợi bất cập hại:
- Không dùng thuốc ngủ tây y khi chưa có ý kiến và chỉ định của bác sĩ.
- Sử dụng thuốc ngủ đúng theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ: trước khi bắt đầu dùng hãy trao đổi kỹ càng với bác sĩ về tiền sử bệnh lý, tiền sử dùng thuốc và các vấn đề liều lượng, liệu trình, lưu ý về tác dụng phụ của thuốc.
- Tuyệt đối không dùng thuốc ngủ gần bữa uống rượu vì rượu cộng hưởng gây ức chế thần kinh mạnh hơn nên có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng như hôn mê thậm chí là tử vong.
- Chỉ uống thuốc ngủ khi bạn có đủ thời gian để ngủ cho đến khi hết tác dụng của thuốc.
- Thông báo ngay cho bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu gặp bất thường trong quá trình sử dụng.
Hãy cân nhắc, tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng thuốc tây
Khi thực hiện đúng theo những nguyên tắc trên, bạn có thể hạn chế phần nào tác dụng phụ của thuốc ngủ tây y. Tuy nhiên, biện pháp này chỉ gây giấc ngủ cưỡng ép, không khôi phục được giấc ngủ sinh lý tự nhiên cho người bệnh nên thực tế việc lạm dụng là khó tránh khỏi. Cách tốt hơn là bạn nên ưu tiên sử dụng những biện pháp tự nhiên trước. Thực tế có nhiều biện pháp vừa an toàn vừa giúp đem lại giấc ngủ sinh lý rất hiệu quả.
Các biện pháp tự nhiên giúp đánh tan tâm lý căng thẳng, stress, mang đến giấc ngủ sâu ngon
Dưới đây là các biện pháp tự nhiên giúp xua tan căng thẳng, stress, mang đến giấc ngủ sâu ngon:
- Suy nghĩ tích cực:
Bạn không nên để những khúc mắc trong công việc và cuộc sống tạo thêm áp lực cho bạn, hãy luôn tìm cách suy nghĩ vấn đề theo hướng lạc quan. Đồng thời khi cảm thấy có sự áp lực thì bạn nên thả lỏng cho bản thân được nghỉ ngơi. Điều này giúp tránh được gia tăng tâm lý căng thẳng, stress.
- Đừng ngại ngần chia sẻ vấn đề với người khác:
Khi bạn mệt mỏi vì stress và mất ngủ hành hạ, hãy mở lòng và chia sẻ vấn đề với người thân yêu mà bạn tin cậy. Họ có thể là điểm tựa tinh thần, cho bạn những lời khuyên lời động viên, gián tiếp giúp tâm lý bạn trở nên dễ chịu hơn.
- Sắp xếp thời gian biểu hợp lý và đừng quên dành thời gian cho những sở thích cá nhân:
Khi bị stress đừng bỏ bê các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và dù có bận như thế nào bạn cũng nên dành một khoảng thời gian nhất định để tận hưởng những sở thích nhỏ của bản thân như: đọc sách, nghe nhạc, chơi game,…Những việc làm này sẽ góp phần đáng kể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress, mang đến giấc ngủ sâu ngon.
- Đi du lịch:
Nếu thấy gò bó quá với hoàn cảnh hiện tại, bạn hãy đi du lịch, việc thay đổi môi trường sống và hòa mình vào những nơi thiên nhiên đẹp đẽ trong lành sẽ giúp xua tan tâm trạng chán trường, mệt mỏi của bạn.
Đi du lịch hoặc tụ tập cùng bạn bè để giải tỏa stress
- Tập luyện thể dục:
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, luyện tập thể dục thể thao không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe về mặt thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ sức khỏe tinh thần hiệu quả. Các bài tập thể dục có thể tác động tới tâm lý, hỗ trợ điều trị chứng lo âu và rối loạn liên quan đến căng thẳng, stress.
Trong quá trình luyện tập thể dục, người bệnh nên chú ý thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và ổn định giấc ngủ.
- Sử dụng các dưỡng chất thiên nhiên: Thật may mắn khi thiên nhiên luôn ưu ái cho con người chúng ta những món quà, bổ sung cho ta nhiều lợi ích về sức khỏe và mất ngủ do stress cũng không ngoại lệ. Để đẩy lui tình trạng này, các nhà khoa học đã phát hiện và chứng minh được có rất nhiều dưỡng chất và thảo dược giúp nuôi dưỡng não bộ, giải tỏa căng thẳng và mang đến giấc ngủ sâu ngon cho người bệnh.
Vậy cụ thể những dưỡng chất và thảo dược nào là tốt cho giấc ngủ?
- Lactium: Đây là một hoạt chất tinh chế từ đạm sữa có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả đến 66% theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken (Nhật Bản). Lactium tác động lên các thụ thể GABA – A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu căng thẳng lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.
- L-Theanine: Đây là một thành phần có nhiều trong trà xanh, có khả năng kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, làm dịu căng thẳng. Ngoài ra, L-theanine còn giúp tăng nồng độ hormon serotonin có tác dụng chống trầm cảm, lo âu.
L-theanine chiết xuất từ trà xanh tốt cho giấc ngủ
- Melatonin: Melatonin là một hormone được sản xuất tại tuyến tùng, giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày – đêm. Khi không có ánh sáng, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều melatonin hơn giúp cho cơ thể có giấc ngủ sinh lý phù hợp, khi có ánh sáng thì ngược lại melatonin giảm báo hiệu cơ thể chuẩn bị cho việc thức dậy. Vì thế melatonin thường được dùng trong giúp cải thiện rối loạn giấc ngủ. Chất này cũng được chiết xuất từ thực vật như ngũ cốc, cherry,…
Với ý tưởng kết hợp tất cả các thành phần tốt nhất như đã kể trên để đạt được tác dụng kép một cách tối ưu nhất, các nhà khoa học hàng đầu thuộc tập đoàn Viva Nutraceuticals đã nghiên cứu và thành công cho ra đời sản phẩm BoniSleep+ giúp mang đến giấc ngủ sâu ngon một cách toàn diện nhất.
BoniSleep + - Giải pháp thảo dược giúp xua tan nỗi lo mất ngủ do stress
Về công thức thành phần, BoniSleep+ là sự kết hợp toàn diện của các loại thảo dược, vitamin và nguyên tố vi lượng và các chất dẫn truyền thần kinh. Ngoài việc chứa đầy đủ 3 yếu tố như đã nêu ở trên: lactium, L-theanin và melatonin thì sản phẩm còn có:
- Nhóm thảo dược giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp ngủ ngon: cây nữ lang, hoa cúc, ashwagandha, rhodiola rosea, lạc tiên, hoa bia.
- Nhóm vi chất gồm có magie và vitamin B6. Magie là chất quan trọng trong cơ thể, có khả năng trấn tĩnh tế bào thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm. Vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng của hệ thần kinh, góp phần tạo các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu căng thẳng.
- Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh và tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh gồm có GABA, L-theanin và 5 – HTP. Trong đó GABA giúp ngăn chặn các dẫn truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, đảm bảo hoạt động của não bộ được duy trì. Còn 5-HTP và L-theanin có khả năng giúp tăng nồng độ serotonin, kích thích sản sinh sóng não alpha, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, giúp tỉnh táo tinh thần.
Thành phần của BoniSleep+
BoniSleep+ được sản xuất tại nhà máy J & E International thuộc tập đoàn Viva Nutraceuticals– tập đoàn sản xuất dược phẩm và thực phẩm chức năng đa quốc gia, có trụ sở tại Mỹ và Canada. Tại nhà máy này, BoniSleep+ được bào chế bằng công nghệ siêu nano giúp loại bỏ hết tạp chất từ đó tạo nên sản phẩm có độ tinh khiết, độ ổn định kéo dài, đồng thời giúp tăng sinh khả dụng, khả năng hấp thu đạt được là cao nhất và không có tác dụng phụ.
Hi vọng rằng thông qua bài viết này bạn đọc có thể xây dựng cho mình một phương pháp đẩy lui mất ngủ do stress tự nhiên, an toàn, hiệu quả và phù hợp bản thân. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ hotline miễn cước 18001044 để được tư vấn chi tiết.
XEM THÊM:
- 5 lưu ý khi dùng BoniHappy để cải thiện giấc ngủ tốt nhất
- Cách giảm liều thuốc ngủ tây y cho bệnh nhân mất ngủ!
.jpg)
