Ngủ không sâu giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, không thể tập trung vào công việc. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy cụ thể ngủ không sâu giấc nên ăn gì? Đâu là giải pháp tối ưu giúp bạn sớm lấy lại giấc ngủ ngon trọn vẹn? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.
Ngủ không sâu giấc nên ăn gì?
Đôi nét về tình trạng ngủ không sâu giấc
Ngủ không sâu giấc là tình trạng thức giấc một hoặc một vài lần trong đêm và khó ngủ trở lại. Bên cạnh đó, những người ngủ không sâu giấc còn có thể gặp hiện tượng nửa tỉnh nửa mê, ngủ chập chờn hoặc mơ nhiều.
Khi không được khắc phục sớm, tình trạng ngủ không sâu giấc sẽ dẫn đến mất ngủ mãn tính, gây nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm:
- Tóc rụng nhiều và bạc sớm, da nhăn nheo, lão hóa nhanh,...
- Trí nhớ suy giảm, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người cao tuổi.
- Tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như cao huyết áp, đột quỵ, tiểu đường, béo phì…
- Rối loạn tâm lý, hay suy nghĩ tiêu cực, dễ bực tức, chán nản,... và có nguy cơ cao mắc bệnh trầm cảm.
Ngủ không sâu giấc, mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ trầm cảm
Vì thế, khi bị mất ngủ, bạn nên sớm áp dụng các biện pháp giúp cải thiện tình trạng này. Điều đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy cụ thể: “Ngủ không sâu giấc nên ăn gì?”, câu trả lời sẽ có trong phần tiếp theo của bài viết.
Ngủ không sâu giấc nên ăn gì?
Dưới đây là những thực phẩm tốt cho giấc ngủ mà người ngủ không sâu giấc nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày:
Hạt sen
Theo y học cổ truyền, hạt sen có vị ngọt chát, tính bình, giúp an thần, cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh. Bên cạnh đó, hạt sen còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và acid amin, giúp cơ thể phục hồi thể trạng, giảm mệt mỏi. Do vậy, chúng ta có thể ăn cháo, chè hạt sen để bồi bổ sức khỏe và cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Chè hạt sen tốt cho người ngủ không sâu giấc
Chuối
Chuối có chứa tryptophan - một acid amin có khả năng chuyển hóa thành melatonin (hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ) và serotonin (hormone tạo cảm giác thư giãn), từ đó giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Vì thế, bạn nên ăn thêm chuối hàng ngày để cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc của mình.
Mật ong
Mật ong cũng là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào và những dưỡng chất thiết yếu khác, giúp thư giãn tinh thần, xua đi những lo lắng, mang lại cảm giác buồn ngủ và giúp ngủ sâu ngon hơn. Vì vậy, uống một ly nước ấm pha mật ong trước khi đi ngủ là một lựa chọn tốt cho những người ngủ không sâu giấc.
Một ly nước ấm pha mật ong là lựa chọn tốt cho người ngủ không sâu giấc
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa nhiều magie giúp thư giãn cơ bắp và não bộ, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, tâm trí thoải mái hơn nên dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Vì vậy, bạn hãy thử nhâm nhi một nắm hạt hạnh nhân vào ban ngày để giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Các loại cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu giúp cải thiện tốt tình trạng ngủ không sâu giấc nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 có lợi cho hệ tim mạch và hệ thần kinh. Chúng giúp thúc đẩy quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, làm dịu căng thẳng như GABA và serotonin. Do đó, những người ngủ không sâu giấc nên bổ sung các loại cá này trong bữa ăn hàng ngày.
Người ngủ không sâu giấc nên ăn cá hồi
Việc bổ sung các thực phẩm kể trên trong các bữa ăn hàng ngày là một giải pháp tốt cho những người ngủ không sâu giấc nhưng chưa đủ, nhất là khi tình trạng này đã chuyển sang mất ngủ mãn tính, kéo dài dai dẳng.
Đâu là giải pháp tối ưu cho những người ngủ không sâu giấc?
Mất ngủ, ngủ không sâu giấc có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như:
- Tuổi cao.
- Căng thẳng, stress thường xuyên.
- Mắc các bệnh lý gây các triệu chứng khó chịu vào ban đêm như: Bệnh đường hô hấp gây ho, khó thở; bệnh đường tiêu hóa gây đầy bụng, đau bụng…
- Lối sống không lành mạnh: Uống rượu, dùng các chất kích thích hoặc tập thể dục gần giờ đi ngủ; sử dụng các thiết bị điện tử (tivi, điện thoại, máy tính…) vào buổi tối.
- Điều kiện phòng ngủ chưa đảm bảo: Nhiều ánh sáng, ồn ào, quá nóng hoặc quá lạnh…
Căng thẳng, stress là một nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ
Do đó, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc như đã kể trên, người bệnh cần khắc phục các nguyên nhân này.
Điều quan trọng là cho dù vì bất kỳ nguyên nhân nào thì việc khó ngủ, ngủ không sâu giấc kéo dài cũng sẽ khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu. Stress lại tác động ngược trở lại khiến giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn, dần dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
Chính vì thế, giải tỏa căng thẳng là nhiệm vụ quan trọng hàng đầu giúp bạn tìm lại giấc ngủ sâu ngon. Khoa học hiện đại đã tìm ra các chiết xuất từ tự nhiên như lactium (từ đạm sữa), theanin (từ lá trà xanh), 5-HTP (chiết xuất một loài cây họ đậu) có tác dụng giúp nuôi dưỡng thần kinh, giảm căng thẳng lo âu hiệu quả, giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. Đặc biệt, chúng rất an toàn cho người sử dụng, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.
Hiện nay, tất cả các thành phần trên đã được kết hợp hoàn hảo trong viên uống thảo dược BoniSleep + của Mỹ - Giải pháp tối ưu giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.
Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ
BoniSleep + - Giải pháp tối ưu cho người mất ngủ, ngủ không sâu giấc
BoniSleep + được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ là giải pháp tối ưu cho người mất ngủ, ngủ không sâu giấc nhờ tác dụng giúp giải tỏa căng thẳng, stress, nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người sử dụng.
Công dụng tuyệt vời của BoniSleep + đến từ các thành phần:
- Lactium chiết xuất từ đạm sữa: Lactium giúp tác động lên các thụ thể GABA -A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện thì với liều Lactium 150mg/ngày cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần sử dụng.
- Melatonin: Đây là một hormone được tiết ra từ tuyến tùng, có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
- L-theanin, GABA, 5-HTP: Nhóm những thành phần này có tác dụng giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần thoải mái, giúp làm dịu tình trạng căng thẳng hiệu quả.
- Cây nữ lang, hoa cúc, ngọc trai, lạc tiên, hoa bia, nhân sâm Ấn Độ, cây rễ vàng: Các thảo dược này có tác dụng giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp bạn ngủ ngon giấc.
Công thức toàn diện của BoniSleep+
Không chỉ vậy, tại nhà máy J&E International (đặt tại Mỹ) đạt tiêu chuẩn GMP của FDA Hoa Kỳ và WHO, BoniSleep + được sản xuất bằng công nghệ Microfluidizer. Điều đó giúp các thành phần trong BoniSleep + có kích thước siêu nhỏ (<70nm), đồng nhất và ổn định, loại bỏ được các nguồn ô nhiễm, khả năng hấp thu tăng lên tối đa. Nhờ công nghệ bào chế này mà tác dụng của BoniSleep + được tối ưu hóa.
BoniSleep + có tốt không?
Hàng vạn bệnh nhân mất ngủ đã lấy lại được giấc ngủ ngon nhờ sử dụng BoniSleep + đúng liều, đủ liệu trình. Sau đây một trong số rất nhiều đánh giá của các khách hàng đã sử dụng sản phẩm:
Chị Trần Lan Quyên, 34 tuổi, ở 56 Trần Văn Khéo, phường Cái Khế, TP Ninh Kiều, Cần Thơ.
Chị Trần Lan Quyên, 34 tuổi
“Chị bị mất ngủ từ khi dịch covid bùng phát phải nghỉ làm ở nhà. Mỗi đêm, chị đều nằm trằn trọc rất lâu mới vào giấc được, ngủ không sâu giấc và hay giật mình vì thường xuyên mơ thấy bố mẹ, người thân mình bị nhiễm Covid-19. Dần dần chị thức trắng đêm luôn, không chợp mắt được chút nào. Đến khi dịch ổn định hơn, chị đi khám thì mới biết mình bị mất ngủ do rối loạn lo âu. Chị uống thuốc theo đơn bác sĩ kê thì thấy đỡ căng thẳng hơn nhưng vẫn chỉ ngủ được 2 tiếng, mà sáng dậy người mệt khủng khiếp.”
“Đang lúc bế tắc thì may mắn chị được biết đến sản phẩm BoniSleep + của Mỹ nên mua về dùng. Chị uống 3 viên/tối trước khi đi ngủ 30 phút thì sau 10 ngày, chị đã ngủ được 4-5 tiếng rồi. Thích nhất là chỉ cần nằm một lúc là chị vào được giấc, giấc ngủ rất ngon và sâu, sáng dậy người khỏe lắm, tinh thần sảng khoái. Đến giờ thì chị đã ngủ được một mạch 7-8 tiếng, không tỉnh giấc giữa đêm nữa. Ngủ được, ăn lại ngon miệng nên chị thấy yêu đời, yêu cuộc sống hơn hẳn.”
Không chỉ nhận được phản hồi tích cực từ bệnh nhân trên khắp cả nước, BoniSleep + còn được đánh giá cao bởi nhiều chuyên gia đầu ngành. Mời bạn tìm hiểu những đánh giá của PGS.TS Nguyễn Phương Dung, Nguyên Trưởng khoa Y học Cổ truyền, Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh về sản phẩm BoniSleep + qua video dưới đây:
Những chia sẻ của PGS.TS Nguyễn Phương Dung về sản phẩm BoniSleep +
Hy vọng qua bài viết này, quý bạn đọc đã có đáp án đầy đủ cho câu hỏi: “Ngủ không sâu giấc nên ăn gì?”. Để sớm lấy lại giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn, sử dụng sản phẩm BoniSleep + của Mỹ là lựa chọn tối ưu dành cho bạn. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn các bạn!
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
.jpg)
