Ngày nay, với nhịp sống hối hả và cuộc sống ngày càng bộn bề, rất nhiều người chỉ chú ý đến công việc và rút ngắn thời gian ngủ, thậm chí nhiều người bị rơi vào trạng thái stress quá độ và mất ngủ thường xuyên. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, trong tự nhiên có nhiều loại thảo dược có thể chế biến thành rất nhiều loại trà giúp ngủ ngon và có tác dụng làm dịu bớt sự căng thẳng. Trong bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu về các loại trà thảo dược đó nhé!
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ là một trạng thái tự nhiên, có tính chu kỳ, làm gián đoạn tạm thời một phần hay toàn bộ hoạt động của tâm trí và hoạt động cơ bắp, đồng thời làm giảm khả năng phản ứng của cơ thể đối với các kích thích từ môi trường bên ngoài.
Giấc ngủ là một phần trong cơ chế sinh học cơ bản của cơ thể con người. Michael Twery, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu rối loạn giấc ngủ tại Viện Sức khỏe, phổi và máu Quốc gia ở Maryland, cho biết: “Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong quá trình tổ chức của các tế bào, bao gồm cả những quá trình liên quan đến cách ta biểu lộ cảm xúc, ứng xử với mọi việc và học hỏi những điều mới”.
Những người đã từng thức khuya đều phải công nhận rằng nếu bạn ngủ muộn thì ngày hôm sau, bạn sẽ có xu hướng mơ màng và khó tập trung hơn bình thường. Nhờ các nghiên cứu gần đây về giấc ngủ, chúng ta đã dần hiểu rõ hơn về lý do xảy ra tình trạng này.
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, trung bình một người bình thường ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm (dao động từ 4 -11 tiếng). Một giấc ngủ được coi là chất lượng khi đáp ứng các yêu cầu cơ bản sau: Đủ giờ, đủ sâu, cảm thấy khoẻ khoắn khi thức dậy...
Ngủ sâu là giai đoạn mà bộ nhớ tiến hành quá trình lưu trữ của nó. Đồng thời, quá trình “dọn dẹp” các chất thải ở não cũng xảy ra trong giai đoạn này, giúp não loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại tích tụ tự nhiên từ những hoạt động của cơ thể trong suốt một ngày dài. Khi chúng ta không ngủ (hoặc ngủ không đủ giấc), các quá trình này có thể bị gián đoạn và dẫn đến những ảnh hưởng to lớn lên suy nghĩ và trí nhớ của con người.
Danh sách 7 loại trà thảo dược giúp ngủ ngon
Có rất nhiều loại trà thảo dược có tác dụng tốt trong việc giúp an thần và ngủ sâu, ngon hơn. Dưới đây là 7 loại trà thảo dược cho hiệu quả cao:
Trà nữ lang
Rễ cây nữ lang cũng thường được sấy khô và được sử dụng làm trà giúp ngủ ngon hơn. Nhiều người còn sắc uống mỗi ngày để cải thiện mất ngủ.
Sở dĩ rễ cây nữ lang giúp ngủ ngon vì, giúp tăng chất dẫn truyền thần kinh có tên là axit gamma-aminobutyric hay GABA. Lượng GABA cao sẽ giúp giảm căng thẳng, lo âu, giúp an thần và tăng cảm giác buồn ngủ.
Một nghiên cứu ở 27 người bị khó ngủ cho thấy tới 89% người tham gia đã cải thiện được giấc ngủ khi uống chiết xuất rễ cây nữ lang. Những người này cũng không gặp phải các tác dụng phụ như bị uể oải vào buổi sáng. Một nghiên cứu khác ở 128 người cho thấy những ai dùng 400mg rễ cây nữ lang đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ít thức giấc giữa đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà hoa cúc
Nếu bạn cần có một giấc ngủ ngon đủ 8 giờ đồng hồ mỗi đêm, hãy thử chuyển sang dùng trà hoa cúc xem sao. Trong Đông y, hoa cúc có tác dụng giúp làm dịu thần kinh, hoa cúc cải thiện được chức năng hoạt động ban ngày ở những người bị mất ngủ.
Một báo cáo của Tạp chí Y tế Tâm lý học còn cung cấp thêm các bằng chứng cho thấy khi giấc ngủ bị xáo trộn có thể làm vòng eo của bạn to ra. Các nhà khoa học nói rằng khi giấc ngủ của bạn bị gián đoạn vào ban đêm có thể làm bạn ăn nhiều hơn trong thời gian làm việc.
Ngoài việc uống trà hoa cúc, có một số bằng chứng cho thấy mùi của hoa cúc (sử dụng một sự pha trộn hương liệu có chứa tinh dầu hoa cúc) có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Để gặt hái được những hiệu ứng thư giãn của hoa cúc, hãy kết hợp tinh dầu này với những tinh dầu có tác dụng an thần khác, như hoa oải hương, dầu jojoba hoặc hạnh nhân. Điều quan trọng cần lưu ý rằng tuyệt đối không nên uống các loại tinh dầu.
Mời các bạn xem thêm: Hành trình tìm lại giấc ngủ ngon, không stress
Trà Rosemary (Trà Hương thảo)
Để giữ cho thần trí của bạn luôn ổn định, điều quan trọng là cân bằng thể chất và tinh thần một cách tích cực nhất, hãy thực hiện một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, và luôn khống chế sự căng thẳng. Bạn có thể dùng một phương pháp tự nhiên là dùng mùi hương của cây hương thảo Rosemary. Hương thơm dễ chịu, giúp loại bỏ căng thẳng, tăng cường trí nhớ, giúp tinh thần sảng khoái. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy hương thảo có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ bằng cách kích thích hoạt động của não có liên quan trong việc kiểm soát tâm trạng.
Trong một nghiên cứu sơ bộ được công bố trên tạp chí Fitoterapia vào năm 2013, các nhà khoa học phát hiện ra rằng hương thảo giúp cải thiện trí nhớ dài hạn ở chuột. Nghiên cứu cho thấy các hợp chất được tìm thấy trong cây hương thảo có thể can thiệp vào hoạt động của các enzyme thúc đẩy quá trình gây lão hóa trong bộ não.
Trà bạc hà
Để giúp giảm bớt sự căng thẳng, một số người ủng hộ các biện pháp thảo dược sẽ chọn nhâm nhi trà bạc hà. Bạc hà chủ yếu được sử dụng như một chất làm dịu sự cáu gắt tự nhiên của... chú mèo cưng. Tuy nhiên, bạc hà còn được cho là có tính an thần, có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn ở người.
Các nghiên cứu cho thấy trà bạc hà được sử dụng để giải quyết những rắc rối của sức khỏe liên quan đến stress như lo âu, mất ngủ rất tốt.
Stress, căng thẳng là một phần tất yếu, hầu như trong đời ai cũng phải trải qua. Từ trẻ em, thanh niên tới trung niên, người cao tuổi đều có thể gặp phải. Stress cũng là con dao 2 lưỡi, đôi khi có thể thúc đẩy bạn giải quyết công việc hiệu quả, khiến bạn trở nên mạnh mẽ và sôi nổi hơn. Ở mức độ stress nhẹ, có thể áp dụng những thảo dược trên kết hợp giải tỏa tâm lý, thư giãn, sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý đủ để giải tỏa stress. Tuy nhiên ở những trường hợp nặng, stress kéo dài liên tục, thì những biện pháp trên là chưa đủ. Stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh mà còn gia tăng nguy cơ mắc các triệu chứng thực thể và các bệnh lý nguy hiểm khác như mất ngủ mãn tính, suy giảm trí nhớ, teo não, trầm cảm, Alzheimer, đau dạ dày, bệnh tim mạch hay đột quỵ…
Trà oải hương
Hoa oải hương là một loại thảo mộc nhiều người ưa thích nhờ mùi hương nhẹ nhàng và thư giãn. Nhiều người thích mùi hương này thường bỏ hoa vào bồn tắm để ngâm mình. Những nụ hoa nhỏ màu tím của cây cũng được dùng làm trà hoa oải hương.
Một nghiên cứu ở 80 phụ nữ sau khi sinh cho thấy những người thường xuyên ngửi mùi hoa oải hương và uống trà hoa oải hương trong hai tuần đã ít mệt mỏi hơn. Một nghiên cứu khác ở 67 phụ nữ bị mất ngủ cho thấy họ đã giảm nhịp tim, có nhịp tim ổn định hơn và cải thiện giấc ngủ sau khi được hít hoa oải hương 20 phút 2 lần/tuần trong 12 tuần.
Nghiên cứu cũng chỉ ra hoa oải hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mắc bệnh lo âu hoặc những rối loạn liên quan đến lo âu.
Trà mộc lan
Thảo dược mộc lan được sử dụng trong y học Trung Quốc để cải thiện các triệu chứng như khó chịu ở bụng, nghẹt mũi và căng thẳng. Tác dụng chống trầm cảm và giúp an thần của cây cũng rất nổi tiếng.
Tác dụng an thần của cây mộc lan có thể nhờ hợp chất honokiol có nhiều trong thân, hoa và vỏ cây. Honokiol giúp cải thiện các thụ thể GABA trong não, từ đó giúp tăng cảm giác buồn ngủ.
Trong một số nghiên cứu trên chuột, mộc lan hoặc honokiol được chiết xuất từ cây mộc lan giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ và tăng thời gian ngủ. Để tận dụng những tác dụng trên, bạn có thể thử dùng trà mộc lan mỗi tối. Loại trà này được làm chủ yếu từ vỏ cây mộc lan nhưng đôi khi cũng có thể chứa nụ và thân cây sấy khô.
Trà gừng
Theo Lương y Vũ Quốc Trung – Hội Đông y Hà Nội, gừng là một vị thuốc được sử dụng rất nhiều trong y học cổ truyền. Gừng cay ấm vào 3 kinh phế, tỳ, vị có tác dụng phát biểu, tán hàn ôn trung, tiêu đàm, hành thủy, giải độc. Khi đi vào cơ thể tạo cảm giác cân bằng, thoải mái nên có thể dễ ngủ hơn. Trong hầu hết các thang thuốc Đông y, dù bệnh hàn hay nhiệt, hư hay thực, các thầy thuốc vẫn thường dặn cho thêm từ 3 đến 5 lát gừng sống vào mỗi thang thuốc mỗi khi sắc.
Theo phân tích của y học hiện đại, gừng có chứa tinh dầu 2 – 3%, chất nhựa 5%, chất béo 3%, tinh bột và các chất cay như zingeron, shogaola. Gừng được cho là có nhiều công dụng tốt với sức khỏe đặc biệt là bệnh mất ngủ
Uống trà thảo dược liệu có đủ để cho giấc ngủ ngon và sâu.
Các loại trà thảo dược có tác dụng tốt trong việc cải thiện giấc ngủ và giúp tinh thần thư giãn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Tuy nhiên, với những người đang gặp phải tình trạng mất ngủ nặng, việc sử dụng trà thảo dược đơn độc là không đủ để cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu.
Lúc này bạn cần kết hợp tăng cường luyện tập thể dục thể thao, điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, điều chỉnh lượng công việc phù hợp và sử dụng các sản phẩm cải thiện giấc ngủ có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên như BoniSleep.
BoniSleep - Giải pháp mới cho người bị stress, căng thẳng kéo dài
Hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên để cải thiện tình trạng stress, căng thẳng lo âu và mất ngủ đang được nhiều người lựa chọn. Nắm bắt xu thế đó, công ty Botania - 1 trong 5 công ty phân phối sản phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất Việt Nam, đã nhập khẩu sản phẩm BoniSleep từ Mỹ và Canada về phân phối rộng rãi tại Việt Nam. BoniSleep có công thức toàn diện, phối hợp các thảo dược quý như lạc tiên, ngọc trai, hoa bia, nữ lang... cùng các thành phần giúp thư giãn thần kinh, tăng sức sống não bộ, giúp thư thái, tạo giấc ngủ ngon sâu là Lactium, L-theanine, Melatonin, Vitamin B6…
Đặc biệt trong đó phải kể đến thành phần Lactium được chiết xuất từ sữa, các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu để chứng minh tính hiệu quả của Lactium. Điển hình là nghiên cứu lâm sàng của nhà khoa học Soken tại Nhật, kết quả cho thấy, Lactium hiệu quả trong việc kiểm soát stress và giúp giảm các biểu hiện của stress như: giảm lo âu, giảm rối loạn giấc ngủ….
Khác với các thuốc tác động lên hệ thần kinh, điều tuyệt vời nhất là BoniSleep thành phần từ thiên nhiên nên rất an toàn, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào và không gây lệ thuộc. Sự khác biệt lớn này giúp mang lại năng lượng sống cho những người đang bị căn bệnh mất ngủ, suy nhược thần kinh hành hạ.
BoniSleep có tác dụng giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, hỗ trợ điều trị trầm cảm, mất ngủ.
Liều 2-4 viên trước khi đi ngủ nửa tiếng, BoniSleep sẽ ru bạn vào 1 giấc ngủ êm ái, sáng dậy tinh thần thư giãn, thoải mái.
BoniSleep đã đem lại giấc ngủ ngon cho hàng ngàn người
BoniSleep được người bệnh đánh giá rất cao khi đã giúp họ ngủ ngon giấc cả đêm. Dưới đây là chia sẻ của bệnh nhân đã dùng sản phẩm:
=> Cô giáo Đặng Thị Thu Thủy, 41 tuổi ở Thôn Ngọc Trúc, xã Minh Hoàng, huyện Phù Cừ, Hưng Yên:
Năm 2015, bệnh đại tràng của chị trở nặng khiến chị bị mất ngủ trắng đêm từ đó. Chị được bác sĩ kê thuốc tây cho uống, dùng liên tục cũng 6,7 tháng, hôm ngủ được, hôm lại chập chờn. Nhưng dùng thuốc tây này sợ lắm, người quay cuồng, nhiều sáng dậy mà chị chóng mặt, ngã lăn cả ra đất, mặt mũi cứ gọi là phù to. May sao chồng chị tìm được BoniSleep. Được 1 tháng dùng BoniSleep chị thấy giấc ngủ được 5-6 tiếng, ngủ ngon nên chị bắt đầu giảm dần liều thuốc tây, mỗi lần khoảng 1/4 viên thôi. Giấc ngủ vẫn ngon, sâu và sau 3 tháng chị đã bỏ hoàn toàn được thuốc tây rồi.
Cô Lê Thị Vân Anh, 51 tuổi ở ngách 167/15 Tây Sơn, Đống Đa, Hà Nội, điện thoại: 0973.356.411
Cô bị mất ngủ từ năm 2000 do gặp một cú sốc lớn trong gia đình, cô thức trắng đêm không ngủ được chút nào, dùng Seduxen cô thấy rất mệt mỏi, không có sức sống, sợ tác dụng phụ nên cô không dám uống nữa. May mắn thay gặp được BoniSleep, cô đã ngủ ngon giấc cả đêm, người khỏe, hiện tại cô không cần dùng bất cứ thứ gì, kể cả BoniSleep mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon.
Cô Đầu Thị Việt, 60 tuổi ở thôn Hồng Lam, xã Tiên Điền, huyện Nghi Xuân, tỉnh Hà Tĩnh, điện thoại: 0852.613.047:
Cô bị mất ngủ nặng từ 10 năm trước, giấc ngủ cứ giảm dần, cuối cùng chỉ còn có 1 tiếng 1 đêm. Vừa mệt mỏi, vừa căng thẳng, hồi hộp, tim đập nhanh, trong lòng luôn cảm thấy bất an, cả ngày cả đêm lúc nào đầu cũng căng ra để suy nghĩ, thậm chí chỉ là những chuyện tào lao, vớ vẩn. May mà con gái cô tìm hiểu và mua cho cô BoniSleep, chỉ sau nửa tháng, giấc ngủ của cô tăng lên 4 tiếng 1 đêm, sau 3 tháng, cô bỏ hẳn được thuốc an thần tây y mà ngủ được hẳn 7 tiếng 1 đêm.
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với cơ thể. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn minh mẫn để giải quyết các công việc hàng ngày mà còn là một yếu tố thiết yếu để bảo vệ não của bạn trước các vấn đề về trí nhớ như bệnh lú lẫn, hay quên, mất trí nhớ… Vì vậy, từ bây giờ hãy chú ý đến giấc ngủ của mình, phòng tránh mất ngủ và giữ cho tinh thần sảng khoái bằng việc sử dụng các loại trà thảo dược giúp ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó là sử dụng các sản phẩm cải thiện giấc ngủ từ thảo dược thiên nhiên như viên uống BoniSleep. Hy vọng bài viết đem lại nhiều thông tin hữu ích cho bạn.
Mời các bạn xem thêm: Lactium- Hoạt chất kỳ diệu cho giấc ngủ
.jpg)
.jpg)
