Đau đầu là một tình trạng mà ai cũng từng mắc phải ít nhất một lần trong đời. Phần lớn các trường hợp đau đầu đều không rõ nguyên nhân. Nhưng, người ta nhận thấy rằng nó thường xuất hiện như một hệ lụy khi thiếu ngủ. Vậy, chúng ta cần làm gì để đẩy lùi tình trạng này? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những biện pháp đơn giản giúp làm giảm nhanh chóng các cơn đau đầu do thiếu ngủ gây ra.
Biện pháp đơn giản giúp đẩy lùi tình trạng đau đầu do thiếu ngủ.
Các biện pháp giúp đẩy lùi những cơn đau đầu do thiếu ngủ
Đau đầu là tình trạng chẳng mấy dễ chịu gì, đặc biệt là khi nó đi cùng với việc mệt mỏi do thiếu ngủ. Nó sẽ khiến chúng ta thấy khó chịu, chẳng thể nào tập trung vào làm việc hay học tập. Đồng thời, việc đầu luôn bị đau nhức khiến nhiều người cũng trở nên khó tính và dễ cáu gắt hơn bình thường.
Bên cạnh đó, tình trạng đau đầu còn có thể kéo dài suốt cả một ngày và có thể tác động ngược đến giấc ngủ ban đêm, khiến chúng ta thấy khó ngủ, ngủ không sâu và dễ bị tỉnh giấc.
Nếu bạn đang bị những cơn đau đầu này làm phiền, thì có thể thực hiện những biện pháp dưới đây:
Chườm ấm
Chườm ấm là cách để giúp giảm đau đầu do thiếu ngủ và giảm stress, căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể đặt một túi nước ấm vào sau gáy trong khoảng từ 10 - 15 phút, cảm giác đau nhức đầu sẽ giảm dần.
Xoa bóp, bấm huyệt
Khi bị đau đầu, chúng ta thường có động tác day day hai bên thái dương để giảm bớt cơn đau. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ấn vào những huyệt khác như:
- Huyệt Hợp Cốc nằm ở giữa gốc ngón tay cái và ngón tay trỏ trên mỗi bàn tay. Bạn dùng tay nhấn xuống trong 5 phút, sau đó đổi sang tay còn lại.
- Huyệt Thái Xung nằm ở khe giữa ngón chân cái và ngón chân thứ 2, lùi vào bên trong bàn chân khoảng 2,5cm.
- Huyệt Túc Lâm Khấp nằm ở giữa ngón chân thứ 4 và 5, hơi lùi vào bên trong bàn chân.
- Huyệt Toản Trúc nằm ở vị trí giao giữa mũi và lông mày.
- Huyệt Phong Trì nằm ở 2 điểm rỗng 2 bên dưới gáy.
Tập Yoga
Yoga là một hệ thống nhiều bài tập kết hợp với hít thở, giúp giảm căng thẳng, stress và tình trạng đau đầu do thiếu ngủ gây ra. Các bài tập này có thể kể đến như:
- Tư thế ngồi giãn cổ: Bạn ngồi ở tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng. Sau đó, bạn đưa tay trái qua đầu, áp vào phía bên phải của mặt, kéo nhẹ về phía bên trái và giữ trong vài nhịp thở, rồi đổi bên.
- Tư thế chó cúi đầu: Bạn quỳ trên cả hai chân và tay, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay bằng vai, ngón tay xòe rộng. Sau đó, bạn hít vào, dồn lực lên bàn tay, ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sản, giữ như vậy trong vòng từ 1 - 3 phút.
- Tư thế chân dựa tường: Đây là bài tập đơn giản nhưng khá hiệu quả để giảm bớt đau đầu. Bạn nằm lên đệm, giường, gác chân lên tường và cố gắng để chân áp càng sát tường càng tốt. Hai tay để dọc theo thân hoặc lên bụng và cố giữ trong ít nhất 5 phút.
Tập yoga sẽ giúp giảm bớt tình trạng đau đầu.
Sử dụng thuốc
Nếu bạn bị đau đầu nặng, hay đã áp dụng những cách trên mà không thấy đỡ, thì bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc. Loại thuốc phổ biến và an toàn nhất là paracetamol (có thể chọn loại có kết hợp với cafein). Khi sử dụng những thuốc này bạn nên tuân thủ theo đúng hướng dẫn sử dụng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc giúp tăng cường tuần hoàn máu não. Chúng cũng sẽ hỗ trợ làm giảm những triệu chứng đau đầu.
Tuy nhiên, đây chỉ là những biện pháp giúp cải thiện triệu chứng, chứ không trị tận gốc tình trạng đau đầu. Do đó, chúng vẫn có thể quay trở lại nếu tình trạng thiếu ngủ không được khắc phục. Vậy, chúng ta cần làm gì để ngăn chúng quay lại?
Những việc cần làm để phòng ngừa tình trạng đau đầu do thiếu ngủ
Để phòng ngừa đau đầu do thiếu ngủ tái diễn, việc cần làm nhất chính là lấy lại giấc ngủ ngon càng sớm càng tốt. Để làm được điều này, bạn có thể áp dụng những cách sau đây:
Sắp xếp lại không gian ngủ
Hãy cố gắng giữ cho không gian phòng ngủ được thông thoáng, nhiệt độ nằm trong khoảng 26 độ C, ánh sáng nhẹ hoặc tối hẳn và yên tĩnh. Giường ngủ nên được giữ gọn gàng, sạch sẽ, không dùng loại đệm hay gối quá cứng.
Tập đi ngủ vào một khung giờ nhất định
Việc đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ nhất định sẽ tạo cho bạn một thói quen, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng, dễ dàng. Thời gian tốt nhất để đi ngủ là vào khoảng 21h - 22h tối và thức dậy vào 6h sáng. Bạn nên duy trì lịch trình ngủ này kể cả vào những ngày nghỉ.
Hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử
Việc sử dụng thiết bị điện tử là thói quen phổ biến, đặc biệt là những người trẻ tuổi. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ chúng lại là kẻ thù của giấc ngủ vì làm gián đoạn sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ theo chu kỳ ngày/đêm. Do đó, bạn cần ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 30 phút - 1 tiếng.
Ánh sáng xanh sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thư giãn tinh thần
Hiện nay, căng thẳng và stress được coi là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ, khiến giấc ngủ không ổn định, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên dành thời gian để thư giãn, giảm stress. Những cách để giảm stress có thể kể đến như: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập yoga, tắm nước ấm,...
Tuy nhiên, nếu bạn đã thử những cách trên mà vẫn không hiệu quả, hay tình trạng mất ngủ đã kéo dài, thì bạn sẽ cần dùng biện pháp mạnh tay hơn để đẩy lùi tình trạng mất ngủ, ví dụ như dùng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Và BoniSleep + của Mỹ chính là sản phẩm được nhiều người bệnh tin tưởng sử dụng.
BoniSleep + - Bí quyết để lấy lại giấc ngủ sâu, ngon tự nhiên
BoniSleep + có thành phần gồm nhiều loại thảo dược tự nhiên như: Nữ lang, lạc tiên, sâm Ấn Độ, hoa cúc, hoa bia, bột ngọc trai, cây rễ vàng. Các loại thảo dược này đã được sử dụng từ rất lâu trước đây để đối phó với tình trạng mất ngủ.
Bên cạnh đó, BoniSleep + còn được bổ sung thêm nhiều dưỡng chất quý khác như:
- Melatonin: Hormone tạo cảm giác buồn ngủ và giúp duy trì giấc ngủ liền mạch. Melatonin giúp khôi phục lại nhịp sinh học về giấc ngủ của cơ thể.
- L-Theanine và 5-HTP giúp làm tăng nồng độ serotonin trong não, giảm căng thẳng, stress, tạo cảm giác thư giãn.
- Lactium: Hoạt chất chiết xuất từ đạm sữa giúp nuôi dưỡng não bộ, giảm lo âu và những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ.
- GABA, vitamin B6 và magie oxit giúp bảo vệ và tái tạo sức sống não bộ, giảm suy nhược thần kinh.
Thành phần của BoniSleep +
Sử dụng BoniSleep + như thế nào?
Để sản phẩm phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn sử dụng BoniSleep + với liều từ 2 – 4 viên/ tối, trước khi đi ngủ 30 phút.
Sau từ 7 – 15 ngày, giấc ngủ sẽ có cải thiện dần dần, sản phẩm sẽ giúp anh dễ ngủ, ngủ được nhiều hơn. Liệu trình tối thiểu từ 1 – 3 tháng, giấc ngủ sẽ ổn định, ngủ ngon giấc, giảm số lần tỉnh giấc giữa đêm.
BoniSleep+review
Qua nhiều năm lưu hành trên thị trường, BoniSleep + đã giúp hàng vạn người bệnh cải thiện được tình trạng rối loạn giấc ngủ, giúp ngủ ngon và hạn chế những tác động tiêu cực từ mất ngủ. Chúng ta cùng lắng nghe những chia sẻ từ họ nhé!
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi, ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên, số điện thoại: 0986.081.025.
Anh Quý chia sẻ: “Anh bị mất ngủ bắt đầu từ hồi tháng 1 năm 2008 vì áp lực công việc nhiều quá. Ban ngày đi làm, tối đến anh vẫn phải thức làm việc đến tận đêm khuya. Thời gian đầu, anh chỉ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu. Sau đó, anh đã mất ngủ trắng đêm. Từ ngày đó, đầu anh lúc nào cũng đau nhức dữ dội, anh chán nản, sợ sệt mọi thứ, nhiều lúc quẫn trí, anh muốn tự tử chết quách đi cho xong. Anh đi khám được bác sĩ kê cho một đơn thuốc tây rất dài nhưng bệnh tình vẫn không có cải thiện gì cả.”
“Tình cờ, anh biết đến sản phẩm BoniSleep + qua một lần đọc trên báo Dân Trí nên mua về dùng thử, kết hợp với sử dụng thuốc tây. Sau 1 tháng, anh đã ngủ được khoảng 5 – 6 tiếng mỗi đêm nên anh xin bác sĩ giảm liều thuốc tây xuống. Kiên trì sử dụng BoniSleep + thêm 1 tháng nữa, anh đã ngủ một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhiều. Anh ngủ được trở lại nên tinh thần lúc nào cũng sảng khoái, tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe mạnh hơn, da dẻ hồng hào, chứng đau đầu cũng tan biến lúc nào không hay.”
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi.
Mua BoniSleep+ ở đâu?
Hiện nay, sản phẩm BoniSleep + 30 viên có giá 405.000 đồng 1 lọ. Bạn có thể mua hàng bằng những cách sau:
- Đặt hàng trên website của công ty Botania.
- Gọi điện tới tổng đài tư vấn miễn cước 1800.1044 trong giờ hành chính.
- Mua sản phẩm chính hãng tại các quầy thuốc tây trên toàn quốc.
Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp thêm thông tin hữu ích về những cách đơn giản giúp đẩy lùi tình trạng đau đầu do thiếu ngủ. BoniSleep + là sản phẩm sẽ giúp khắc phục tận gốc việc mất ngủ, ngăn chặn những cơn đau đầu quay trở lại. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
.jpg)
