Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Bạn có biết, thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm suy giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ? Trong bài viết này, mời bạn cùng tìm hiểu giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như thế nào và các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản thế nào?
Giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản theo nhiều cách khác nhau, đặc biệt là tác động đến sự sản xuất hormone.
Ở nữ giới
Việc thiếu ngủ và ngủ không ngon giấc ở nữ giới trong thời gian dài sẽ gây mất cân bằng nội tiết tố. Cụ thể, thiếu ngủ gây ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone kích thích rụng trứng LH, từ đó gây rối loạn kinh nguyệt. Điều này khiến nữ giới gặp khó khăn trong việc dự đoán ngày rụng trứng và ảnh hưởng đến quá trình thụ thai.
Ngoài ra, giấc ngủ còn đóng một vai trò quan trọng trong việc điều tiết leptin - một hormone giúp tăng cường quá trình rụng trứng. Nếu nữ giới ngủ không đủ giấc, nồng độ leptin giảm sẽ ức chế sự rụng trứng, từ đó gây ra vấn đề sinh sản. Thiếu ngủ cũng làm giảm Progesterone, hormone kích thích nang (FSH) và estrogen.
Ở nam giới
Ở nam giới, việc thiếu ngủ tác động tiêu cực đến quá trình trưởng thành của tinh trùng. Nam giới thiếu ngủ thường xuyên khiến tinh trùng không khỏe mạnh, gặp khó khăn trong việc di chuyển và thụ tinh với trứng. Nếu may mắn được thụ tinh, phôi cũng thường yếu, dị dạng hoặc khó sống sót.
Việc thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc lâu ngày cũng gây ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần. Người bị thiếu ngủ thường xuyên sẽ dễ bị giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra, ngủ không ngon giấc cũng làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý như đái tháo đường, tim mạch, béo phì và khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn.
Các biện pháp cải thiện giấc ngủ
Một người cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để duy trì nồng độ hormone sinh dục ổn định, tăng ham muốn tình dục và cải thiện khả năng thụ thai. Dưới đây là một số cách giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Ngủ đúng giờ: Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, mọi người nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp cơ thể hình thành một đồng hồ sinh học cố định và bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Tránh sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê đều chứa những chất gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn không nên sử dụng những thực phẩm này khi đến gần giờ đi ngủ.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone melatonin, ảnh hưởng đến nhịp sinh học bình thường và gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Dùng thiết bị trước khi đi ngủ sẽ gây khó ngủ hơn
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái, ít ánh sáng: Người khó ngủ nên tắt hết đèn hoặc sử dụng các loại đèn có công suất thấp vào buổi tối để giúp dễ ngủ hơn.
- Dành thời gian hoạt động ngoài trời: Việc dành khoảng 1 giờ hoạt động ngoài trời mỗi ngày sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài ra, để cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bạn nên sử dụng sản phẩm BoniSleep+ và BoniHappy+ của Mỹ.
- BoniSleep+ có thành phần hoàn toàn từ tự nhiên giúp tác động trực tiếp vào nguyên nhân mất ngủ do căng thẳng, stress. Từ đó, sản phẩm này mang lại giấc ngủ sâu ngon, trọn giấc mà không gây tác dụng phụ hay lệ thuộc như sử dụng thuốc ngủ Tây y.
- BoniHappy+ giúp người bệnh mất ngủ mãn tính lấy lại được giấc ngủ sâu, ngủ ngon, liền mạch một cách an toàn và hiệu quả. Đồng thời, sản phẩm cũng giúp phục hồi sức khỏe và giảm tác động tiêu cực do mất ngủ gây ra.
Sản phẩm BoniSleep+ và BoniHappy+ của Mỹ.
Mong rằng bài viết này đã giúp bạn đọc trả lời được câu hỏi thiếu ngủ gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như thế nào và các biện pháp khắc phục. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng mất ngủ, mời bạn gọi đến tổng đài 1800.1044 để được các dược sĩ tư vấn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM:
.png)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
