Hít thở sâu đem lại những lợi ích gì với sức khỏe? Cách hít thở đúng là gì?

   Bất kỳ sinh vật sống nào trên Trái Đất đều cần đến oxy trong không khí để duy trì sự sống, và con người cũng không ngoại lệ. Oxy được đưa vào cơ thể bằng cách hít thở, và đó là điều mà chúng ta được nghe thấy nhiều nhất. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, hít thở còn đem lại nhiều lợi ích khác với cơ thể, nhất là khi chúng ta hít thở sâu. Trong bài viết dưới đây, mời bạn cùng tìm hiểu về những lợi ích từ việc hít thở sâu nhé!

Hít thở sâu đem lại những lợi ích gì với sức khỏe? Cách hít thở đúng là gì?

Hít thở sâu đem lại những lợi ích gì với sức khỏe?

   Nhiều chuyên gia khác nhau đều cho rằng, việc hít thở không chỉ là cách để chúng ta duy trì sự sống, mà còn đem lại nhiều lợi ích với cơ thể, đặc biệt là khi chúng ta hít thở sâu đúng cách. Theo đó, các lợi ích của việc hít thở sâu có thể kể đến như:

Hít thở sâu để duy trì tinh thần tích cực, dễ chịu

    Khi hít thở sâu, bạn sẽ tập trung tinh thần cho việc hô hấp, từ đó hạn chế suy nghĩ đến những điều tiêu cực, lo lắng. Nhiều chuyên gia cho biết, hít thở sâu giúp tinh thần được thư giãn, ổn định và cân bằng hơn. Điều này rất tốt với những người đang trong trạng thái căng thẳng, stress, khó chịu, bực tức, lo lắng hay bất an.

Hít thở sâu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

   Rất dễ để nhận thấy, việc hít thở sâu giúp cung cấp nhiều khí oxy hơn cho tim, nhờ đó các tế bào cơ tim cũng hoạt động tốt hơn. Đồng thời, hít thở sâu giúp làm giảm huyết áp một cách tự nhiên. Chính vì thế, hoạt động hít thở sâu, có chủ đích sẽ giúp ích rất nhiều cho duy trì chức năng và sức khỏe của trái tim.

Hít thở sâu giúp giảm viêm

   Hoạt động chuyển hóa tạo ra nhiều CO2 trong máu. Nếu chỉ hít thở bình thường, hít thở nông, sẽ không đủ để loại bỏ toàn bộ lượng CO2, khiến cho máu dần có tính acid, và gây tình trạng viêm. Chính vì vậy, việc hít thở sâu giúp đào thải bớt lượng CO2 dư thừa, góp phần đáng kể trong việc kiềm hóa cơ thể, giảm viêm và nguy cơ bệnh tật.

Hít thở sâu giúp hỗ trợ cho việc giảm cân

   Không có bất cứ bài tập nào mà không đi kèm với việc hít thở đúng cách, hít thở sâu. Lý do là bởi oxy rất cần thiết cho quá trình oxy hóa chất béo, để sản sinh năng lượng cho việc luyện tập. Việc hít thở nông sẽ khiến bạn nhanh chóng bị kiệt sức, không thể duy trì bài tập. Do đó, khi luyện tập và hít thở đúng cách, việc đốt cháy mỡ thừa cũng hiệu quả hơn, từ đó góp phần vào việc giảm cân.

Hít thở sâu tốt cho những người mắc bệnh đường hô hấp

   Những người mắc những vấn đề về đường hô hấp như: Hen suyễn, phổi tắc nghẽn mãn tính COPD, hay di chứng hậu covid-19, thường được khuyên là nên tập các bài hít thở sâu. Điều này sẽ giúp cải thiện mức oxy trong cơ thể, giảm tình trạng mệt mỏi, và góp phần ngăn ngừa biến chứng của bệnh.

Hít thở sâu tốt cho những người mắc bệnh đường hô hấp

Các bài tập hít thở sâu đúng cách để tốt cho sức khỏe là gì?

   Trên thực tế, chúng ta thường không mấy để ý đến nhịp thở. Trong điều kiện bình thường, hầu hết tất cả mọi người đều hít thở nhanh và nông, khiến cơ hô hấp bị suy yếu, về lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

  Tuy nhiên, việc hít thở sâu lại rất khó để duy trì trong suốt cả ngày. Chính vì thế, mỗi ngày, bạn hãy bắt đầu tập với khoảng năm phút, sau tăng lên đến 20 hoặc 30 phút để có kết quả tối ưu. Để hít thở sâu và đúng cách, bạn có thể thực hiện những bài tập sau:

Tập thở bằng cơ hoành

   Kỹ thuật này sẽ giúp bạn học được cách sử dụng cơ hoành để hít thở sâu và tăng cường sự dẻo dai của cơ hoành. Cách thực hiện:

• Ngồi ở tư thế thoải mái nhất, giữ đầu và lưng thẳng, hai chân chạm đất, lưu ý không dựa lưng vào ghế.
• Đặt một tay lên giữa ngực trên, tay kia để lên bụng, ngay dưới xương sườn nhưng phía trên cơ hoành.
• Hít vào từ từ bằng mũi, đưa ​​hơi thở về phía bụng. Bụng căng lên đẩy bàn tay đặt ở bụng lên cao, trong khi tay ở ngực vẫn ở vị trí cũ.
• Khi thở ra, siết chặt cơ bụng và để cho dạ dày xẹp xuống trong khi vẫn giữ yên vùng ngực.
• Nên tập bài tập thở này trong 5 – 10 phút mỗi lần, khoảng 3 đến 4 lần mỗi ngày.

Thở chúm môi

  Thở chúm môi hay mím môi cũng là một kỹ thuật được sử dụng để giảm bớt tình trạng khó thở, giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn và cải thiện quá trình trao đổi khí. Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, tư thế thoải mái, thư giãn thả lỏng các cơ. Hai chân đặt bằng và vuông góc với mặt đất, hai tay đặt thoải mái lên đùi.
• Hít vào bằng mũi, mím môi.
• Thở ra từ từ bằng miệng chúm môi lại, giống như thổi sáo, thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào.

Kỹ thuật thở 4-7-8

  Kỹ thuật này thực hiện tương tự như phương pháp thở chúm môi, nhưng sẽ tập trung hơn vào số đếm. Khi hít vào, bạn hãy đếm đến bốn, và sau đó giữ hơi thở và đếm đến bảy. Khi thở ra, bạn hãy đếm đến tám, và dùng tay đẩy hết không khí ra khỏi bụng.

Kỹ thuật thở Ujjayi

   Bài tập thở này thường được sử dụng trong yoga giúp tạo nhiệt bên trong cơ thể và giúp xoa dịu tâm trí. Cách thực hiện:

• Ngồi lưng thẳng và nhắm mắt lại, hít chậm vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách tự nhiên một vài hơi, xoay 2 vai ra ngoài, đẩy ngực lên và giữ nguyên cằm.
• Siết nhẹ vùng họng của bạn, siết chặt bụng và cơ đáy sàn chậu.
• Hít một hơi thật sâu, đẩy nhẹ bụng lên, rồi siết bụng lại, đẩy hơi lên ngực, đẩy căng lồng ngực ra.
• Thở ra và siết nhẹ cuống họng, lặp lại một cách đều đặn các bước, chú ý hít sâu và thở chậm.

   Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin cần thiết cho quý độc giả về những lợi ích của việc hít thở sâu và cách thực hiện. Nếu cần được hỗ trợ về các vấn đề sức khỏe, xin quý độc giả vui lòng gọi điện đến số hotline miễn cước 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả đã theo dõi bài viết!

XEM THÊM:

• Chuyên gia giải đáp: Thức khuya nhiều có khiến gan yếu đi không?
• Chuyên gia giải đáp: Khi nào thì cần nhổ răng khôn?