Top 9 lợi ích của việc tập thể dục có thể bạn chưa biết

   Chúng ta đều biết rằng tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh. Thế nhưng lợi ích cụ thể của việc này như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ. Chính vì vậy, bài viết dưới đây sẽ mang đến những thông tin chi tiết về lợi ích của việc tập thể dục, mời các bạn cùng tìm hiểu!

Lợi ích của việc tập thể dục là gì?

   Tập thể dục là những chuyển động làm cơ bắp hoạt động và tiêu tốn năng lượng. Chúng bao gồm nhiều bài tập khác nhau như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga… Mỗi bài tập đều mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe.

   Cụ thể, các lợi ích của việc tập thể dục gồm có:

Tập thể dục tốt cho xương và cơ bắp

   Lợi ích đầu tiên của việc tập thể dục hằng ngày là xây dựng, duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe.

   Các hoạt động như cử tạ giúp giải phóng một số loại hormone thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Bởi vậy mà những người tập thể hình thường có cơ bắp cuồn cuộn.

   Chưa hết, tập thể dục mỗi ngày còn hạn chế sự mất khối lượng và chức năng của cơ bắp do quá trình lão hóa, duy trì thể lực cho cơ thể khi bạn già đi.

   Đối với hệ thống xương, hoạt động thể chất giúp xây dựng mật độ xương, hỗ trợ xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương, nhất là các bài tập có tác động mạnh. Nghiên cứu cho thấy, các môn bóng đá, bóng rổ, chạy đường dài thúc đẩy mật độ xương cao hơn so với những bài tập nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ.

   Lợi ích của việc tập thể dục với hệ thống cơ xương khớp có ý nghĩa rất quan trọng đối với người có tuổi. Bởi ở thời kỳ này, họ thường bị mất mật độ xương, vận động khó khăn, nguy cơ cao loãng xương, gãy xương. Tập thể dục thường xuyên sẽ làm chậm tình trạng đó, giữ cơ, xương khớp khỏe mạnh.

   Ngoài ra, việc hoạt động thể chất mỗi ngày còn giúp giảm nguy cơ té ngã và chấn thương do ngã cho người lớn tuổi.

Tập thể dục giúp giảm cân

   Không chỉ chế độ ăn uống mà hoạt động thể chất cũng là yếu tố quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Khi bạn hoạt động cơ bắp, năng lượng sẽ được đốt cháy, ngăn ngừa lượng mỡ dư thừa tích tụ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, không vận động là yếu tố thường gặp gây tăng cân và béo phì.

Tập thể dục giúp giảm cân

   Đối với người thừa cân, tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả. Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần ăn kiêng là đủ để lấy lại vóc dáng thon gọn thì thật sai lầm. Bởi lẽ, việc hạn chế ăn uống sẽ làm giảm lượng calo cho cơ thể. Theo đó, tỷ lệ trao đổi chất cũng suy giảm đi để tiết kiệm năng lượng, khiến quá trình giảm cân chậm lại.

   Ngược lại, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, đảm bảo việc giảm cân thành công. Do đó để giảm cân thành công và khỏe mạnh thì bạn nên kết hợp cả chế độ ăn uống và tập thể dục.

Tập thể dục giúp giải tỏa tâm trạng

   Lợi ích này của việc tập thể dục đã được chứng minh. Nó làm tăng độ nhạy của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine, tăng cảm giác sảng khoái, đồng thời giảm tâm trạng lo lắng, căng thẳng, trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng sản xuất endorphin - một chất giảm cảm giác đau cho cơ thể.

   Điều thú vị là dù bạn tập bài tập nào thì tâm trạng của bạn cũng đều sẽ được giải tỏa. Một nghiên cứu ở phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm cho thấy, việc tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào cũng làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm.

   Theo đánh giá của 19 nghiên cứu khác, những người năng động ngừng tập thể dục lâu ngày có sự gia tăng đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, thậm chí chỉ sau vài tuần.

Tập thể dục giảm nguy cơ mắc bệnh

   Lười vận động thể lực là nguyên nhân phổ biến dẫn đến các bệnh lý mãn tính. Việc tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch, giảm mức cholesterol và cải thiện huyết áp.

   Ngược lại, việc hạn chế vận động ngay cả trong thời gian ngắn cũng dẫn đến tăng đáng kể mỡ bụng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường type 2.  Vì vậy, các chuyên gia luôn luôn khuyên chúng ta thường xuyên tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh.

Lười vận động dễ mắc bệnh tiểu đường type 2

   Hoạt động thể chất còn giúp giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư như: Tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư phổi, đại tràng, dạ dày…

Lợi ích của việc tập thể dục là giúp làn da khỏe mạnh

   Việc tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải giúp cơ thể tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên, bảo vệ tế bào trong đó có các tế bào da. Đồng thời, hoạt động cơ bắp còn kích thích lưu thông máu, làm chậm quá trình lão hóa.

Tập thể dục cải thiện chức năng não bộ

   Một số lợi ích của hoạt động thể chất đối với sức khỏe não bộ bao gồm cải thiện tư duy hoặc nhận thức cho trẻ em từ 6 đến 13 tuổi và giảm cảm giác lo lắng ngắn hạn cho người lớn.

   Trước hết, nó làm tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu và oxy đến não, đồng thời kích thích cơ thể sản xuất các hormone giúp tăng cường sự phát triển của tế bào não.

   Tiếp theo, tập thể dục làm cho vùng hải mã ở não bộ phát triển về kích thước, tăng khả năng học tập và ghi nhớ. Đối với người lớn tuổi, nó có thể giúp bảo vệ chức năng tâm thần, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và tâm thần phân liệt.

Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

   Tập thể dục thường xuyên giúp bạn thư giãn tinh thần và ngủ ngon hơn. Sự suy giảm năng lượng trong quá trình vận động sẽ kích thích khả năng hồi phục của cơ thể trong khi ngủ.

   Một đánh giá được đưa ra sau sáu nghiên cứu cho thấy, người tham gia vào chương trình thể dục có chất lượng giấc ngủ tốt, dễ ngủ hơn.

   Bạn có thể linh hoạt lựa chọn các bài tập khác nhau, bất kể là bài tập aerobic hay kết hợp giữa aerobic và rèn luyện sức đề kháng đều giúp bạn ngủ ngon và tràn đầy năng lượng hơn vào ngày hôm sau.

Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục tốt cho “chuyện ấy”

   Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, tập thể dục giúp thúc đẩy ham muốn chuyện giường chiếu. Nó tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng sự dẻo dai. Tất cả những yếu tố đó đều tốt cho đời sống tình dục.

   Một nghiên cứu khác đã chỉ ra tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc tăng ham muốn và khả năng tình dục ở 405 phụ nữ sau mãn kinh.

   Một đánh giá của 10 nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục ít nhất 160 phút mỗi tuần trong khoảng thời gian 6 tháng giúp cải thiện chức năng cương dương, tăng cường sinh lý ở nam giới.

Tập thể dục giúp bạn hòa nhập cộng đồng tốt hơn

   Những môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng chuyền, khiêu vũ, aerobic… không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất, thư giãn tinh thần mà còn là cơ hội tốt để bạn kết nối với gia đình, bạn bè.

   Vừa mới đây, trên facebook lan truyền đoạn clip thầy hiệu trưởng dạy các bạn học sinh nhảy nhịp điệu. Trong clip đó, các em rất hào hứng, nhảy theo nhạc và tiếng hô của thầy. Người thầy cũng chia sẻ rằng “Tôi thấy giờ ra chơi, các em hay xem điện thoại, vì thế tôi dạy nhảy cho các em để vừa rèn luyện sức khỏe, tránh xa điện thoại, vừa gắn kết tình cảm thầy trò”.

   Có thể thấy, lợi ích của việc tập thể dục rất đa dạng. Do đó, bạn đừng lười biếng mà hãy xây dựng và duy trì thói quen vận động cơ thể mỗi ngày nhé! Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

XEM THÊM:

• 10 bí quyết để có một ly nước ép trái cây hoàn hảo
• 5 nguồn sinh lực quan trọng với sức khỏe con người