Tổng hợp những cách làm giảm mỡ bụng giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn

    Mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng là điều khiến cho bất kỳ ai cũng phải trăn trở và lo ngại, nhất là với các chị em phụ nữ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, làm mất cơ hội để diện lên những bộ đồ thời trang, mà còn tạo ra tâm lý tự ti, và gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Vậy, làm cách nào để giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng thon gọn một cách an toàn và bền vững? Chúng ta cùng tìm hiểu điều này trong bài viết dưới đây nhé!

Tổng hợp những cách làm giảm mỡ bụng giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn

Những lý do sẽ khiến bạn muốn giảm mỡ bụng ngay hôm nay

  Mỡ bụng có thể được hiểu một cách đơn giản là mỡ tích tụ tại vùng bụng. Đó không chỉ là lớp mỡ nằm dưới da, mà còn ở trong những cơ quan nội tạng của cơ thể, như gan, thận,...

   Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến mỡ tích tụ lại ở vùng bụng. Nhưng nhìn chung, những đối tượng dễ bị béo bụng đa phần là người ngồi nhiều, lười vận động, có chế độ ăn uống không khoa học, người lớn tuổi, người bị rối loạn nội tiết tố, rối loạn chuyển hóa, phụ nữ sau sinh...

   Việc đầu tiên mà bất kỳ ai cũng nghĩ đến khi vòng bụng của mình ngày càng “phát triển” chắc hẳn là gây mất thẩm mỹ, không còn mặc được những bộ đồ thời trang yêu thích, hay trở nên thiếu tự tin khi gặp gỡ mọi người.

   Tuy nhiên, theo các chuyên gia, mỡ bụng quá nhiều còn có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề khác nhau như:

• Làm tăng áp lực lên hệ thống xương khớp, về lâu dài sẽ khiến các khớp bị thoái hóa sớm và nhanh hơn, dẫn đến đau nhức và khó khăn khi di chuyển.
• Mỡ tích tụ nhiều tại gan sẽ dẫn đến bệnh lý gan nhiễm mỡ, tiến triển thành xơ gan, bệnh gan mãn tính, suy gan,...
• Mỡ bụng thường đi kèm với rối loạn mỡ máu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, thiếu máu cơ tim,... Chức năng của tim suy giảm kéo theo lượng máu, oxy, dinh dưỡng đến các cơ quan khác trong cơ thể cũng giảm theo. Theo các chuyên gia, cứ 2,5 cm vòng eo tăng lên thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng thêm 10%.
• Khiến nội tiết tố trong cơ thể rối loạn, dẫn đến mất ngủ, dễ cáu gắt, nổi mụn, da sạm hơn, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt,...
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh chỉ số khối cơ thể BMI, thì vòng eo cũng được sử dụng để đánh giá về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo đó, Người có vòng eo càng lớn thì càng dễ mắc bệnh tiểu đường hơn.
• Tăng nguy cơ mắc ung thư túi mật lên 83%, ung thư thận tăng 39%, ung thư gan tăng 25%, ung thư ruột tăng 14% và ung thư vú tăng 11%.

Vòng eo quá lớn có thể khiến bạn đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe

Những cách làm giảm mỡ bụng giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn

   Nếu bạn đang muốn tìm lại vóc dáng thon gọn, thì đừng bỏ qua những cách giảm mỡ bụng hữu hiệu ngay dưới dây:

Giảm sử dụng đường và tinh bột

   Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu ăn quá nhiều thực phẩm giàu đường nhất là đường fructose, gan của bạn sẽ bị quá tải và biến nó thành chất béo. Từ đó, lượng chất béo dư thừa này sẽ tích tụ quanh vùng bụng và trong cả gan của bạn.

    Bên cạnh đó, việc cắt giảm tinh bột cũng được chứng minh là có hiệu quả giảm cân tốt hơn so với giảm ăn chất béo. Vì thế, bạn hãy hạn chế ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột (cơm trắng, bánh mỳ, mì gói,...) hay nhiều fructose (siro ngô, mật hoa, nước giải khát, đường mía,...).

Uống nước ép trái cây và rau củ

   Nước ép trái cây và rau củ là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin, khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Chất xơ không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn, mà còn làm giảm hấp thu chất béo tại ruột, đồng thời khiến bạn no lâu hơn, nhờ đó bạn sẽ không phải ăn uống quá thường xuyên.

   Nhiều loại nước ép cũng giúp cơ thể thải độc, loại bỏ lượng chất béo dư thừa trong máu và gan, giảm tích tụ mỡ tại bụng và cơ quan nội tạng. Những loại nước ép này có thể kể đến là: nước ép cần tây, nước ép lựu và củ dền đỏ, nước ép việt quất, nước ép cà chua, nước ép dưa hấu,...

Nước ép từ củ dền đỏ giúp giảm cân, giảm tích mỡ vùng bụng

Tập các bài tập giúp giảm mỡ bụng

   Tập luyện là cách đơn giản và hữu hiệu để đốt cháy lượng mỡ dư thừa đang tích tụ ở vùng bụng, cũng như nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Các bài tập chuyên dụng để giảm mỡ bụng gồm có:

Gập bụng - Crunches

• Đặt cơ thể ở tư thế nằm ngửa trên giường, thảm yoga hoặc sàn một cách thoải mái, các ngón tay đặt nhẹ sát gáy.
• Co hai chân lại tạo thành góc 90 độ và đặt bàn chân trên sàn, siết chặt cơ bụng và hít vào.
• Dùng lực ở bụng để nâng đầu và vai từ từ lên khỏi mặt sàn, lưng vẫn giữ thẳng và kết hợp thở ra. Chú ý, bạn không sử dụng lực tay để kéo vai lên khỏi sàn nhà mà chỉ dùng lực ở bụng.
• Giữ nguyên vị trí nâng người cao nhất trong vài giây.
• Siết chặt cơ bụng và hạ người từ từ xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào.
• Lặp lại động tác từ 10 - 15 nhịp, sau đó dừng nghỉ và tập thêm 3 lần tương tự.

Gập bụng chéo - Cross Body Crunches

• Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại khoảng 60 độ. Hai chân nâng lên sao cho đùi vuông góc với thân người. Hai tay đặt nhẹ sau đầu. Hai cùi chỏ hơi hướng lên.
• Nâng thân trên lên và đưa vai phải sang bên trái, phần bên trái vẫn giữ áp sát mặt sàn. Cố gắng lấy cùi chỏ tay phải chạm vào gối trái. Thở ra khi thực hiện động tác.
• Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, hít vào và làm tương tự với bên còn lại.
• Trong khi tập, bạn hãy luôn siết chặt cơ bụng, không được hạ vai và đầu xuống sàn trong suốt động tác. Sau khi thực hiện khoảng 10 nhịp thì dừng nghỉ và lặp lại thêm 2 lần nữa.

Gập bụng nghiêng - Side Crunches

Gập bụng ngược - Reverse Crunch

• Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn trên sàn và hai tay duỗi xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn. Phần tay cần được giữ cố định trong suốt bài tập.
• Di chuyển phần đùi và chân lên vuông góc so với mặt sàn, khủy chân song song mặt sàn và hai chân vẫn luôn sát vào nhau để bắt đầu của bài tập.
• Thở ra, nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà. Giữ nguyên vị trí đó trong 1 giây và đưa chân từ từ trở về vị trí bắt đầu khi hít vào.
• Lặp lại toàn bộ động tác từ 10 đến 15 nhịp cho mỗi lần tập.

    Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp thêm những thông tin cần thiết cho quý độc giả về những cách giúp làm giảm mỡ bụng giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn. Nếu cần được hỗ trợ về các vấn đề sức khỏe, xin quý độc giả vui lòng gọi điện đến số hotline miễn cước 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả đã theo dõi bài viết!

XEM THÊM:

• Tập thể dục - Lợi ích tuyệt vời và những lưu ý cần biết
• Những lợi ích của thiền trong đời sống hiện đại