Tổng hợp các cách làm săn chắc vòng 1 tự nhiên, chống chảy xệ

    Vòng 1 của phụ nữ sẽ nhanh chóng mất đi sự căng tròn và trở nên chảy xệ dưới tác động của thời gian và nhiều yếu tố khác. Chính vì vậy mà bài viết dưới đây được biên soạn nhằm giúp phái đẹp có cách làm săn chắc vòng 1, phòng ngừa tình trạng chảy xệ hiệu quả. Cùng theo dõi ngay nhé!

 Cách làm săn chắc vòng 1

Vòng 1 sẽ sớm chảy xệ nếu bạn không có cách làm săn chắc hiệu quả

   Vòng 1 của phụ nữ bắt đầu phát triển khi họ bước vào tuổi dậy thì và thông thường, nó sẽ đạt tới kích thước tối đa ở tuổi 17, 18. Hai bầu ngực duy trì được sự căng tròn trong một khoảng thời gian nhất định. Sau đó, chúng sẽ bị chảy xệ do tác động của các yếu tố như sau:

Tuổi tác

   Cơ thể người phụ nữ sẽ bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa kể từ khi bước qua tuổi 30. Lúc này, các mô liên kết cũng như tổ chức collagen ở ngực giảm đi khiến da mất đi sự đàn hồi, vòng 1 giảm sự căng tròn và dần chảy xệ.

Quá trình sinh con và cho con bú

   Trong quá trình mang thai và cho con bú, vòng 1 của người phụ nữ sẽ tăng lên và chứa đầy sữa. Sau khi cai sữa cho con, sữa rút hết thì ngực sẽ xẹp dần và có xu hướng chảy xệ so với thời con gái.

Giảm cân quá nhanh

   Quá trình giảm cân quá nhanh khiến mô ngực giảm đi hoặc tiêu biến, da không kịp đàn hồi trở lại và gây tình trạng chảy xệ.

Tác động của thói quen sinh hoạt

   Một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày cũng khiến ngực của người phụ nữ nhanh bị chảy xệ hơn, đó là:

• Thói quen thả rông vòng 1: Việc không mặc áo ngực hoặc mặc loại áo quá rộng, không có khả năng nâng đỡ, nhu mô ngực sẽ sa trễ xuống phía dưới và dần khiến ngực chảy xệ.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Chế độ ăn uống không cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng, cũng như các vitamin làm cơ thể thiếu hụt các hormon cần thiết để kích thích các mô ngực phát triển, từ đó dần  dần chảy xuống, mất độ săn chắc.
• Các thói quen làm tăng quá trình lão hóa của cơ thể như hút thuốc lá, thức khuya, thường xuyên căng thẳng stress… Quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn sẽ khiến tình trạng ngực chảy xệ xuất hiện sớm hơn.

Quá trình cho con bú khiến ngực dễ bị chảy xệ

    Như vậy, có rất nhiều yếu tố tác động làm cho bầu ngực mất đi sự căng tròn, khiến nó chảy xệ. Và sau đây, chúng tôi sẽ giúp bạn có được cách làm săn chắc vòng 1 để hạn chế quá trình chảy xệ đó.

Massage - Cách làm săn chắc vòng 1 tự nhiên

  Massage ngực giúp các mô trong vú trở nên săn chắc hơn, cải thiện tình trạng chảy xệ, đây là cách làm săn chắc vòng 1 cũng như giúp giảm căng thẳng, stress, giảm nguy cơ ung thư vú.

   Bạn có thể thực hiện massage theo hướng dẫn như sau:

Bài tập massage đẩy ngực song song

• Sử dụng cả 2 tay để đẩy đồng thời cả 2 bầu ngực.
• Vắt chéo 2 tay sang 2 bên ngực, sau đó đẩy nhẹ nhàng bầu ngực theo chiều hướng lên - xuống, trung bình cứ 2 nhịp lên - xuống/1 giây.
• Thực hiện động tác này mỗi ngày 25 - 30 lần để đạt hiệu quả như mong muốn.

Cách massage làm săn chắc vòng 1 kiểu xoắn ốc

• Làm nóng bàn tay bằng cách xoa đều hai bàn tay vào nhau.
• Dùng đồng thời hai tay cho hai bên ngực để massage từ phía ngoài, vòng xuống dưới bầu ngực rồi vòng lên trên, lặp lại 20 lần.
• Thực hiện việc massage như trên từ 10-15 lần với mỗi bên ngực.

   Để tăng cường hiệu quả khi thực hiện cách làm săn chắc vòng 1 này, bạn nên sử dụng kết hợp với một số loại dầu như dầu dừa, dầu oliu hoặc vitamin E hay mật ong.

Massage ngực giúp vòng 1 săn chắc hơn

Cách làm săn chắc vòng 1 với các bài tập tự nhiên

    Tập luyện là cách làm săn chắc vòng 1 hữu hiệu và mang lại hiệu quả lâu dài. Bạn nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập các bài tập sau đây:

Bài tập giãn ngực - Cách làm săn chắc vòng 1 có thể thực hiện ở bất kỳ đâu

• Chuẩn bị với tư thế thoải mái nhất (có thể ngồi hoặc đứng).
• Đứa 2 tay lên cao.
• Gập khuỷu tay ra sau gáy, 2 bàn tay chạm vào nhau. Lưu ý, ngực luôn phải ưỡn, lưng thẳng, giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
• Trở về tư thế ban đầu và làm lại.

Cách làm săn chắc vòng 1 bằng bài tập giãn ngực

Cách làm săn chắc vòng 1 bằng bài tập Plank nâng tay

   Plank nâng tay không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng thông thường mà còn giúp vòng 1 của bạn săn chắc hơn.

• Bạn bắt đầu tập với tư thế plank cơ bản kết hợp 2 tay cầm 2 quả tạ.
• Giữ nguyên tay phải, từ từ nâng tay trái lên áp sát cạnh sườn, để tạ gần ngực.
• Để tư thế này trong 3 giây rồi hạ tay trái về vị trí ban đầu
• Thực hiện tương tự với tay phải. Áp dụng 5 - 10 lần cho mỗi bên tay.

Cách làm săn chắc vòng 1 bằng bài tập Plank nâng tay

Tập chống đẩy với tường - Cách làm săn chắc vòng 1 đơn giản nhất

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng.
• 2 tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.
• Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên.
• Sau 2-3 giây trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15-20 lần.

Tập chống đẩy với tường - Cách làm săn chắc vòng 1 đơn giản nhất

Cách làm săn chắc vòng 1 với chế độ dinh dưỡng

   Vòng 1 nở nang, săn chắc hay chảy xệ phụ thuộc nhiều vào nồng độ nội tiết tố estrogen trong cơ thể. Và chúng ta hoàn toàn có thể tác động vào yếu tố này bằng cách thực hiện chế độ ăn uống theo hướng dẫn sau đây:

• Tăng cường ăn các thực phẩm từ đậu tương (đậu nành). Đây là thực phẩm có chứa lượng lớn isoflavone và genistein với công thức hóa học gần giống estrogen. Tuy không giúp làm tăng kích thước vòng 1 nhưng chúng có thể giúp vòng 1 của bạn săn chắc hơn, làm chậm quá trình chảy xệ của ngực.
• Ăn trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa: Với việc tăng cường ăn trứng, sữa vào buổi sáng, bạn sẽ giúp vòng 1 của mình săn chắc hơn.
• Đu đủ xanh: Không chỉ kích thích tuyến sữa cho các bà mẹ sau sinh, đu đủ xanh khi được kết hợp chế biến với một số thực phẩm bổ dưỡng khác như xương lợn, chân giò, đậu đỏ… sẽ mang đến tác dụng nâng đỡ các mô mỡ, giúp ngực săn chắc hơn, giảm nguy cơ chảy xệ.

    Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có được những cách làm săn chắc vòng 1 đơn giản, hiệu quả. Hãy thực hiện các phương pháp này ngay từ bây giờ nhé!

XEM THÊM:

• Tiêm filler có tác dụng gì? Có an toàn hay không và cần lưu ý những gì?
• Những cách chống lão hóa cho từng độ tuổi 20, 30, 40 và 50