Theo thời gian, sức khỏe cũng như sắc vóc của con người đều sẽ bị suy giảm và lão hóa- đó là quy luật tất yếu của thời gian nhưng cũng khiến nhiều người phải muộn phiền, nhất là với các chị em phụ nữ. Chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn điều này nhưng có thể làm chậm quá trình thay đổi. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí cho quý bạn đọc 10 loại thực phẩm “vàng” giúp chống lão hóa sớm bạn nên bổ sung thực đơn hàng ngày.
Ăn gì chống lão hóa sớm?
Ăn giúp chống lão hóa sớm – Top 9 lựa chọn hàng đầu
Rau lá xanh
Rau xanh chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa tự nhiên, lutein và khoáng chất giúp bảo vệ làn da khỏi tác động gây hại từ ánh nắng mặt trời – nguyên nhân gây lão hóa da. Các loại vitamin, enzyme trong loại thực phẩm chống lão hoá này còn ngăn chặn, bảo vệ tế bào yếu, mang lại làn da khỏe khoắn hơn.
Đặc biệt, rau màu xanh rất giàu vitamin C – loại vitamin cần thiết thúc đẩy quá trình tái tạo collagen cho da và nuôi dưỡng da săn chắc. Đưa rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày chính là bí quyết trẻ lâu cho chị em, không chỉ giúp cải thiện tình trạng da mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa nữa.
Dâu tây
Dâu tây chứa rất nhiều thành phần vitamin có lợi cho làn da của bạn. Không chỉ làm tăng cường quá trình tổng hợp collagen, mà dâu tây còn cải thiện độ đàn hồi, từ đó góp phần chống lão hóa sớm, giúp da luôn căng mịn, tươi trẻ.
Bởi vậy các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng chiết xuất dâu tây mỗi ngày để làn da có thể chống lại tia cực tím tốt nhất.
Cá hồi là một lựa chọn tốt chống lão hóa sớm
Cá hồi
Khi cơ thể già đi, các màng tế bào da để giữ độ ẩm bị kém đi. Đây là lúc bạn nên bổ sung các loài cá nước lạnh như cá mòi, cá hồi, cá thu…
Trong các loài cá này thường chứa nhiều axit béo omega-3 được coi như một chất ngăn chặn những tế bào ung thư da phát triển. Làn da của bạn sẽ được bảo vệ và chống oxy hóa hiệu quả.
Trái cây họ cam quýt
Tiêu biểu nhất trong số thực phẩm chống lão hóa sớm là các loại trái cây họ cam quýt. Lượng vitamin C cao trong các loại quả này đóng vai trò cực kì quan trọng để xây dựng, thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, giảm thiểu những collagen hư hại.
Nhờ đó mà các nếp nhăn li ti trên da cũng được đẩy lùi hiệu quả. Đồng thời, các loại trái cây chứa nhiều vitamin C cũng bảo vệ da khỏi tác hại của tia uv đồng thời dưỡng trắng da.
Ăn, uống các loại quả giàu vitamin C mỗi ngày, bạn sẽ thấy làn da của mình trẻ hóa rõ rệt. Da trở nên trắng mịn, hồng hào hơn rất nhiều.
Yến mạch
Trong yến mạch rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các vitamin nhóm B có tác dụng tăng cường sức khỏe cho làn da, làm sáng mịn da hiệu quả.
Bên cạnh đó bột yến mạch còn có tác dụng tẩy tế bào chết trên da nhằm lấy đi các tế bào cằn cỗi và trả lại một làn da căng sáng, săn chắc và mịn màng hơn mỗi ngày.
Quả bơ
Quả bơ có chứa nhiều axit béo chống viêm, giúp thúc đẩy làn da mềm mại, mịn màng. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp ngăn ngừa các tác động tiêu cực của quá trình lão hóa. Quả bơ có chứa nhiều Vitamin K, C, E và A, Vitamin nhóm B, Kali. Hàm lượng vitamin A cao trong bơ có thể giúp bạn loại bỏ các tế bào da chết, để lại làn da sáng đẹp. Hàm lượng carotenoid của bơ cũng có thể hỗ trợ ngăn chặn độc tố và tác hại từ tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ da chống lại bệnh ung thư da.
Táo đỏ rất tốt cho cơ thể nhưng ít người biết đến
Táo đỏ
Ăn táo đỏ trong thời gian dài có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể con người. Táo đỏ có thể ăn trực tiếp hoặc pha nước uống. Ngoài có giá trị dinh dưỡng cao, táo đỏ còn có thể trì hoãn sự lão hóa, cải thiện thể chất và ngăn ngừa bệnh tật.
Trong táo đỏ có chứa một lượng quercetin cao, đây là một chất tự nhiên có trong hoa quả giúp thúc đẩy quá trình chống oxy hóa cũng như ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do – yếu tố ảnh hưởng nhiều đến sự lão hóa của ngoại hình, gây mất độ căng bóng, kém đàn hồi cho da cũng như xuất hiện nhiều nếp nhăn, tóc bạc, rụng tóc, móng tay yếu. Ngoài ra, hai chất flavonoid và phytochemicals trong táo đỏ cũng giúp quá trình chống lão hóa diễn ra hiệu quả hơn.
Cà rốt
Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), beta-carotene có trong cà rốt giúp cơ thể chuyển đổi vitamin A, tăng cường miễn dịch, thị giác, sinh sản, tăng trưởng các tế bào. Cơ thể bạn không thể tự sản sinh vitamin A, vì thế cần bổ sung từ chế độ ăn hàng ngày.
Trong 100g cà rốt tươi có chứa: Nước 88,5%, đạm (protid) 1,5%, cellulose 1,2%, vitamin A, B1, B2, B3, C và các khoáng như canxi, sắt, magie, natri, kali, photpho, đồng…
Cà rốt trắng không chứa sắc tố cam beta-carotene nhưng nó chứa falcarinol – Một chất dinh dưỡng có thể chống ung thư.
Để giữ được lượng dinh dưỡng trong cà rốt, bạn nên để nguyên cà rốt khi luộc và cắt chúng sau khi luộc.
Dưa hấu
Dưa hấu có hương vị thơm ngon, là thực phẩm giải nhiệt nên được coi là loại quả dành riêng cho mùa hè.
Dưa hấu chứa gần 92% nước, nhiều vitamin A, B1, B6 và C, giúp thải các độc tố có hại ra khỏi da và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, dưa hấu chứa một lượng lớn lycopene, flavonoid và carotenoid, có lợi trong việc ngăn ngừa tổn thương da bằng cách loại bỏ các gốc tự do.
Ngoài thực phẩm, bạn cũng nên cần có một cuộc sống lành mạnh
Những thói quen khác giúp bạn chống lão hóa sớm
Dành vài phút để massage mặt, thoa kem chống nắng hay tập thể dục đều đặn là một trong những thói quen chống lão hóa sớm bạn nên bắt đầu ngay hôm nay.
Rửa mặt và massage da thường xuyên
Bạn nên dành thêm vài phút khi rửa mặt để massage da giúp loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và lớp cặn mỹ phẩm, để da sạch khỏe, dễ dàng hấp thu dưỡng chất từ các sản phẩm chăm sóc sau đó. Sau khi thoa kem dưỡng, dành thêm vài phút massage da mặt để dưỡng chất thẩm thấu sâu hơn, giúp da hấp thu tối đa dưỡng chất. Nhờ vậy, da sẽ mịn màng, căng bóng, hạn chế các dấu hiệu lão hóa sớm.
Thoa kem chống nắng
Kem chống nắng không chỉ có tác dụng chống nắng mà còn giúp trì hoãn các dấu hiệu lão hóa. Bạn hãy thiết lập thói quen thoa kem chống nắng hàng ngày, bất kể mùa đông hay mùa hè, trời nắng hay trời mưa. Đây là thói quen có lợi cho làn da về lâu dài và nên bắt đầu càng sớm càng tốt.
Hạn chế thực phẩm chứa đường
Đường không chỉ có tác hại xấu cho sức khỏe mà còn tạo ra quá trình tích lũy glycation, gây suy giảm collagen, khiến da chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn. Bạn nên hạn chế tiêu thụ đường để bảo vệ sức khỏe và làn da.
Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá
Hút thuốc gây hại sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Khói thuốc lá cũng có thể làm tổn thương da và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm khác, đặc biệt là tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Bạn không nên hút thuốc và hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá để bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa sớm. Nếu như bạn đang nghiện thuốc lá, hãy sử dụng nước súc miệng Boni-Smok để bỏ thuốc chỉ sau 3-7 ngày.
Tập thể dục
Jessica Mazzucco – huấn luyện viên thể hình người Mỹ - giải thích, giữ dáng và tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn tránh được những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong dáng đi. Tập trung vào các bài tập cải thiện tư thế sẽ không để bạn ở tư thế cơ thể gập khiến bạn nhìn già hơn.
Ngủ đủ giấc
Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ sửa chữa, giải độc và cân bằng hormone. Thiếu ngủ hoặc đi ngủ quá muộn làm ảnh hưởng đến chức năng giữ ẩm, phục hồi và tái tạo của da, sự trao đổi chất của da bị giảm dẫn đến tích tụ các độc tố và tăng tốc độ lão hóa da. Nếu như gặp khó khăn khi vào giấc, khó ngủ, mất ngủ bạn có thể tham khảo sản phẩm BoniSleep và BoniHappy để cải thiện tình trạng trên.
Ngủ đủ 7-9 tiếng giúp cơ thể đạt trạng thái năng lượng tốt nhất. Để làn da khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa, bạn nên ngủ trước 11 giờ đêm.
Chống lão hoá sớm là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại để đạt được kết quả tốt nhất. Bởi vậy nếu bạn đang trong độ tuổi sắp bước vào giai đoạn lão hoá nên tranh thủ áp dụng ngay các biện pháp ăn uống và thói quen trong bài viết này ngay từ bây giờ. Chúc bạn sẽ có được nhiều sức khỏe!
XEM THÊM:
.webp)
.png)
.jpg)
.png)
.png)
.jpg)
