3 ngày đầu tiên cai thuốc lá sẽ là khoảng thời gian vô cùng khó khăn bởi cảm giác bứt rứt, khó chịu khi người nghiện thiếu đi điếu thuốc lá. Chính vì hiểu rõ điều đó nên ở bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn có cách vượt qua những khó khăn trong 3 ngày đầu, để rồi bỏ thuốc lá thành công. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Cách vượt qua những ngày đầu cai thuốc lá
Những khó khăn khiến nhiều người tự bỏ thuốc lá thất bại ngay từ ngày đầu tiên
Trong khói thuốc lá có chất gây nghiện là nicotin. Chất này khi vào cơ thể sẽ tác động lên hệ thần kinh làm cho người hút thuốc lá thấy trí óc sáng suốt và làm việc có hiệu quả hơn. Hoặc họ sẽ cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn trong những lúc căng thẳng, lo âu.
Còn khi bỏ thuốc lá đột ngột, con người sẽ gặp phải các triệu chứng của hội chứng cai thuốc như:
- Lo âu, căng thẳng
- Bứt rứt, khó chịu vì cảm giác thèm thuốc lá.
- Khó kiểm soát tâm trạng, dễ cáu gắt.
- Mất tập trung, giảm hiệu suất công việc.
- Nhức đầu, mất ngủ.
- Thèm ăn và tăng cân.
Bỏ thuốc lá khiến con người dễ bị căng thẳng, stress
Chính vì những lý do trên mà 9/10 người tự bỏ thuốc lá thất bại, và thường chỉ là trong vòng 3 ngày sau khi bỏ thuốc. Vậy, làm thế nào để vượt qua những những ngày đầu đầy khó khăn khi bỏ thuốc lá?
Cách vượt qua 3 ngày đầu cai thuốc lá
Trong thời gian đầu cai thuốc lá, cơn thèm thuốc lá sẽ xuất hiện thường xuyên, đặc biệt là vào những thời điểm nhất định như sau khi ngủ dậy, sau khi ăn, làm việc căng thẳng… Sau đây là những giải pháp dành cho bạn trong từng trường hợp cụ thể:
Thèm thuốc lá sau khi ăn cơm xong
- Lập tức đứng dậy khỏi bàn ăn và đi ra ngoài, tránh xa điếu thuốc lá.
- Làm việc mình yêu thích để không có thời gian suy nghĩ về việc hút thuốc như: đi dạo, chơi một trò chơi yêu thích, trò chuyện với ai đó về một chủ đề quan tâm.
Ra ngoài và đi dạo để quên đi cảm giác thèm thuốc lá
Thèm thuốc lá sau khi ngủ dậy
- Đánh răng để quên đi cảm giác thèm thuốc.
- Ăn sáng và lập tức đi làm, trước đó bạn nên có một lịch trình cụ thể cho cả ngày, nên sắp xếp và bố trí công việc sao cho khiến bản thân bận rộn trong ngày hôm đó.
- Nếu không quá bận rộn, bạn có thể lập thêm kế hoạch cho việc tập thể dục, tham quan hoặc tham gia các hoạt động ngoại khóa khác.
Thèm thuốc lá khi công việc căng thẳng, cần sự tập trung cao
- Trò chuyện với người thân để giải tỏa và chia sẻ cảm xúc cũng như tìm hướng giải quyết.
- Cần thời gian nghỉ ngơi/ thư giãn giữa ca.
- Đi dạo vòng quanh cho khuây khỏa.
- Uống nước hạn chế cơn thèm hút thuốc.
Thèm thuốc lá khi làm việc, sống trong môi trường nhiều người hút thuốc
- Nhai kẹo cao su.
- Tập trung vào công việc nhằm xao lãng cơn thèm hút thuốc.
- Nghe nhạc hoặc radio trong khi làm việc (nếu có thể).
- Khi được mời hút thuốc: từ chối dứt khoát và nói với họ rằng mình đang cai thuốc để tìm kiếm sự đồng tình và ủng hộ của mọi người.
- Nhớ lại lý do muốn cai thuốc là gì để tự tạo thêm động lực duy trì cai thuốc.
Thèm thuốc lá khi mất ngủ
- Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý giữa ban ngày và ban đêm.
- Cố gắng sắp xếp công việc nhiều hơn một chút vào ban ngày (làm việc nhiều mong rằng cơ thể sẽ mệt mỏi hơn và tối sẽ có nhu cầu ngủ nhiều hơn).
- Không nghỉ/ ngủ ngày nữa (bao gồm ngủ trưa nếu đã từng).
- Ăn, uống những thức ăn tạo giấc ngủ ngon (tâm sen nấu chè,...)
- Không ăn vặt và ăn đồ ăn giàu năng lượng vào buổi tối vì hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn, gây ra khó ngủ.
- Không uống rượu, cà phê, hay hút thuốc lá/ thuốc lào vì có chất kích thích làm cho khó ngủ.
- Tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ.
- Đi dạo một vòng để đầu óc cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái trước khi đi ngủ.
- Tắm nước ấm cũng giúp cơ thể thư thái trước khi đi ngủ.
Hãy đi tắm để quên đi cảm giác thèm thuốc lá
Các phương pháp trên sẽ giúp bạn có thể vượt qua cơn thèm thuốc lá. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ cần quyết tâm rất lớn để không cầm điếu thuốc lá lên và hút. Hiện nay, nhờ tiến bộ của y học hiện đại, bạn sẽ dễ dàng bỏ thuốc lá thành công mà không cần quá quyết tâm, chỉ cần bạn muốn bỏ thuốc lá và dùng đúng phương pháp đó là sử dụng nước súc miệng giúp bỏ thuốc lá Boni-Smok.
Dùng Boni-Smok - Giải pháp tối ưu giúp bỏ thuốc lá đơn giản, hiệu quả
Boni-Smok là sản phẩm giúp bỏ thuốc lá duy nhất hiện nay đạt được các tiêu chí an toàn, hạn chế tối đa triệu chứng của hội chứng cai thuốc, giúp bỏ thuốc lá hiệu quả sau 3-7 ngày, được chứng minh bằng thử nghiệm lâm sàng cũng như được các chuyên gia, tổ chức y tế đánh giá cao.
Boni-Smok - Bí kíp an toàn, hiệu quả giúp bạn bỏ thuốc lá thành công
Thành phần an toàn:
Với thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, bao gồm tinh chất từ kim ngân hoa, bồ công anh, cúc hoa, tinh dầu quế. Các thành phần này đã được kiểm nghiệm và cấp phép đầy đủ, được chứng minh đầy đủ về độ an toàn và hiệu quả. Vì vậy, Boni-Smok rất an toàn, không gây bất kỳ tác dụng bất lợi nào.
Thành phần của Boni-Smok
Cách sử dụng đơn giản:
Khi thèm thuốc lá, bạn cần súc miệng với khoảng 20-30ml Boni-Smok kỹ và sâu trong cổ họng khoảng từ 30 giây tới 1 phút thì nhổ ra. Sau đó, bạn hút thuốc như bình thường. Lúc này, Boni-Smok sẽ phát huy hiệu quả giúp bạn cắt cơn thèm thuốc lá nhanh chóng, bỏ thuốc lá nhẹ nhàng.
Đồng thời, vì cách dùng là súc miệng, không nuốt vào trong nên bạn sẽ thêm phần yên tâm về tính an toàn khi dùng sản phẩm.
Cơ chế tác dụng đột phá:
Các thành phần của Boni-Smok trong khoang miệng sau khi súc sẽ phản ứng với nicotine trong khói thuốc tạo nên vị đắng ngắt, thuốc lá lúc này không còn vị ngon như trước nữa. Điều đó giúp bạn chán hút thuốc, chống lại cơn thèm và bỏ thuốc hiệu quả. Đồng thời, với cơ chế này bạn có thể điều chỉnh số điếu thuốc được bỏ mỗi ngày, không phải bỏ đột ngột. Chính vì vậy, bạn sẽ hạn chế được tối đa tình trạng mệt mỏi, lo lắng, bứt rứt… khi bỏ thuốc lá. Thành phần tinh dầu quế còn có tác dụng làm sạch và thơm miệng, giúp giải quyết tình trạng hơi thở có mùi khó chịu của những người hút thuốc lâu năm.
- Hiệu quả của sản phẩm đã được chứng minh bằng thử nghiệm lâm sàng:
Boni-Smok là sản phẩm nước súc miệng bỏ thuốc lá duy nhất hiện nay đã được chứng minh tác dụng bằng thử nghiệm lâm sàng. Nghiên cứu được thực hiện tại bệnh viện Y học cổ truyền Trung Ương bởi BS CKII Trương Thị Xuân Hòa (phó Giám đốc bệnh viện) và ThS.BS Đào Hữu Minh (đồng chủ nhiệm đề tài). Kết quả cho thấy: “Hiệu quả giúp bỏ thuốc lá theo tiêu chuẩn DSM – IV của nước súc miệng Boni-Smok đạt tỷ lệ 72.7%, không ghi nhận bất kỳ tác dụng không mong muốn nào trên người dùng”.
Đến đây, hy vọng bạn đã có cho mình giải pháp hiệu quả để vượt qua khó khăn trong những ngày đầu bỏ thuốc lá. Đồng thời bài viết cũng đưa ra cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất đó là sử dụng Boni-Smok. Hy vọng bài viết đã đem đến thông tin bổ ích, chúc bạn sức khỏe.
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
.jpg)
