Để cải thiện tình trạng mất ngủ, trước khi đến với các biện pháp như dùng thuốc thì bạn nên thay đổi những điều nhỏ nhặt trong sinh hoạt hằng ngày, ví dụ như thực đơn vào buổi tối. Và trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn biết được bữa tối nên ăn gì để dễ ngủ, cùng tìm hiểu ngay nhé!
Bữa tối nên ăn gì để dễ ngủ?
Thực đơn hàng ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Việc ăn một ngày ba bữa không chỉ để cơ thể “chống đói” và có năng lượng hoạt động cho cả một ngày dài, nó còn làm những nhiệm vụ âm thầm mà chúng ta sẽ không biết đến nếu không tìm hiểu. Ví dụ, thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin B6, magie, omega-3, tryptophan và nhiều loại dưỡng chất khác cho cơ thể hàng ngày.
Các chất này có vai trò rất quan trọng với giấc ngủ, ví dụ như Vitamin B6, nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine. Đây là hai loại hormone giúp điều chỉnh cảm xúc, cải thiện tâm trạng, giúp con người ngủ ngon và sâu hơn.
Hoặc như magie, nghiên cứu đánh giá về các chất dinh dưỡng liên quan đến căng thẳng đã cho thấy tình trạng magie thấp trong huyết tương là một trong những yếu tố nguyên nhân khiến con người lo lắng, căng thẳng. Do đó, những người có chế độ ăn thiếu magie sẽ dễ bị căng thẳng, lo lắng, mà căng thẳng là nguyên nhân top đầu gây tình trạng mất ngủ.
Thực đơn hàng ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Ngoài ra, việc ăn uống không hợp lý vào bữa tối cũng sẽ ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Ví dụ như ăn quá no, dùng đồ uống kích thích… sẽ khiến bạn khó vào giấc ngủ và ngủ không ngon.
Những lý do trên giải thích cho việc một bữa tối hợp lý sẽ góp phần cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Những lưu ý cần biết về bữa tối để đêm có giấc ngủ ngon
Trong khi nghĩ đến việc nên nấu gì cho bữa tối hôm nay, bạn cần lưu ý những điểm sau đây về thực phẩm mình sẽ lựa chọn:
- Thực phẩm cần giàu dinh dưỡng: Nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng chất dinh dưỡng có mối liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ. Những người ngủ quá ít hoặc quá nhiều có nguy cơ bị thiếu các chất như alpha-carotene, lycopene, folate, thiamin, phốt pho, vitamin C và D, selen, sắt, kẽm, axit dodecanoic (lauric), theobromine, magie , choline và kali. Do đó, việc buổi tối ăn gì để dễ ngủ phụ thuộc rất nhiều vào hàm lượng dinh dưỡng mà thực phẩm đó cung cấp cho cơ thể bạn.
- Thực phẩm ít chất béo: Quá nhiều chất béo trong bữa ăn có liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Thực phẩm chiên và các bữa ăn giàu chất béo khác có thể góp phần làm bạn cảm thấy khó tiêu. Chúng cũng liên quan đến tình trạng cao huyết áp, từ đó gây khó ngủ, mất ngủ.
- Thực phẩm phải dễ tiêu hóa: Các loại thực phẩm gây khó tiêu, đầy hơi sẽ khiến bạn thấy khó chịu vào ban đêm. Và dĩ nhiên, điều đó sẽ khiến bạn khó vào giấc, ngủ không ngon.
Thực phẩm dầu mỡ, khó tiêu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
- Thực phẩm không được gây kích thích: Những món ăn, thức uống vào buổi tối của bạn không được chứa nhiều đường, đặc biệt là không phải đồ ăn cay nóng, không phải đồ uống chứa cafein, vì tất cả chúng đều sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
Bữa tối nên ăn gì để dễ ngủ?
Nếu bữa tối của bạn thường xuyên được bổ sung những thực phẩm sau đây, dần dần bạn sẽ thấy mình dễ vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Món ăn từ hạt sen
Hạt sen không chỉ là một loại thực phẩm mà còn là một vị dược liệu trong y học cổ truyền có tên là Liên nhục.
Theo y học cổ truyền, hạt sen giúp kích thích tiêu hóa, kiện tỳ, an thần, cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh. Bên cạnh đó, hạt sen còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và acid amin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, giúp phục hồi thể trạng, giảm mệt mỏi rất tốt cho người già.
Hạt sen có thể chế biến riêng hoặc phối hợp đậu xanh nấu chè, hoặc với bao tử, tim heo, gà, vịt hầm ăn. Trong đó, món chè hạt sen đỗ xanh được sẽ là gợi ý tốt nhất, nó vừa dễ ăn, vừa thanh đạm, mang lại hiệu quả tốt cho giấc ngủ đồng thời rất phù hợp, không làm gánh nặng cho hệ tiêu hóa của bạn vào buổi tối.
Chè sen đỗ xanh tốt cho giấc ngủ
Các món ăn từ cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin B6. Các chất này đều có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh, đồng thời thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin và serotonin.
Melatonin là một trong những hormon của tuyến tùng có khả năng điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp kiểm soát được chu kỳ giấc ngủ hàng ngày, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh, nó tác động đến mọi bộ phận của cơ thể, từ cảm xúc đến kỹ năng vận động và được xem là một chất ổn định tâm trạng tự nhiên, giải tỏa những căng thẳng stress trong cuộc sống, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Món ăn từ cá hồi tốt cho giấc ngủ của bạn
Các món ăn từ thịt
Các tryptophan trong thịt nạc, thịt gà, gà tây, thịt bò, thịt cừu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ngủ sâu ngon hơn.
Chuối
Nếu thường xuyên tráng miệng bằng chuối hoặc ăn loại quả này trong bữa phụ buổi tối, dần dần chất lượng giấc ngủ của bạn cũng sẽ được tăng lên.
Chuối có chứa tryptophan, chất này có khả năng chuyển hóa thành melatonin (hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ) và serotonin (hormone tạo cảm giác thư giãn), từ đó giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra, chuối rất giàu magie và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Vì thế, bạn nên ăn thêm chuối hàng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình.
Sữa chua
Sau bữa tối, nếu ăn một cốc sữa chua thì đêm đó bạn sẽ thấy giấc ngủ của mình ngon hơn.
Sữa chua không chỉ chứa các lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn mà còn có nhiều thành phần khác giúp ngủ ngon. Đó là bởi nó có chứa tryptophan, loại axit amin giúp sản xuất các chất có tác dụng giúp con người ngủ ngon và sâu hơn, điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể như serotonin và melatonin.
Ăn sữa chua vào bữa tối để ngủ ngon hơn
Việc buổi tối ăn gì để dễ ngủ rất quan trọng. Nếu ăn uống không hợp lý, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng và giảm cả về chất lượng và thời lượng. Tuy nhiên, không phải chỉ cần thay đổi thực đơn bữa tối là bạn có thể lấy lại giấc ngủ ngon. Nếu bạn bị mất ngủ do những nguyên nhân khác, điển hình nhất là tình trạng căng thẳng, stress thì việc cần làm trước tiên đó là cần giải tỏa được những căng thẳng đó.
Giải tỏa căng thẳng - Nhiệm vụ quan trọng giúp lấy lại giấc ngủ ngon
Cho dù vì bất kỳ nguyên nhân nào thì việc mất ngủ kéo dài cũng sẽ khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu. Stress lại tác động ngược trở lại khiến giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, căng thẳng, stress và mất ngủ trở thành vòng xoắn bệnh lý kéo dài dai dẳng.
Chính vì thế, giải tỏa căng thẳng là nhiệm vụ quan trọng hàng đầu giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon. Khoa học hiện đại đã tìm ra các chiết xuất từ tự nhiên như lactium (từ đạm sữa), theanin (từ lá trà xanh), 5-HTP (chiết xuất một loài cây họ đậu) có tác dụng giúp nuôi dưỡng thần kinh, giảm căng thẳng lo âu hiệu quả, giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. Đặc biệt, chúng rất an toàn cho người sử dụng, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.
Hiện nay, tất cả các thành phần trên đã được kết hợp hoàn hảo trong viên uống thảo dược BoniSleep + của Mỹ - Giải pháp tối ưu giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.
Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ
BoniSleep + - Giải pháp tối ưu cho người bị mất ngủ do stress
BoniSleep + là sự lựa chọn tốt cho những người bị mất ngủ do stress bởi tác dụng đồng thời lên cả hai tình trạng này: Vừa giúp nuôi dưỡng thần kinh não bộ, giải tỏa căng thẳng stress, vừa giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon. Cụ thể:
BoniSleep + có các thành phần giúp giải tỏa căng thẳng, stress, lo âu
- Lactium (chiết xuất từ đạm sữa) giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu. Từ đó, chất này mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Hiệu quả của lactium đã được chứng minh ở rất nhiều nghiên cứu, ví dụ như nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều 150mg Lactium/ngày. Kết quả: sau 4 tuần lactium cho hiệu quả cải thiện 66% giấc ngủ.
- Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.
BoniSleep + có các thành phần giúp mang lại giấc ngủ sâu ngon
- Melatonin: Melatonin là hormon tự nhiên trong cơ thể do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.
- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, từ đó người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu ngon hơn.
Thành phần và tác dụng của BoniSleep +
Nhờ những thành phần ưu việt trên, chỉ cần uống BoniSleep + với liều 2-4 viên/ngày trước khi đi ngủ 30 phút, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn và dễ ngủ, chất lượng giấc ngủ được cải thiện một cách rõ rệt. Sau khi tình trạng stress và mất ngủ đã ổn định, bạn hoàn toàn có thể giảm liều dần BoniSleep + mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu, cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng.
Qua bài viết trên, hy vọng bạn đã biết buổi tối nên ăn gì để dễ ngủ và giải pháp tối ưu cho bệnh mất ngủ của mình. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn các bạn!
XEM THÊM:
.jpg)
