Ai ai trong chúng ta cũng đang hít thở hàng ngày, nó lặp đi lặp lại mỗi giây. Nhưng hầu hết mọi người chỉ thở để duy trì sự sống chứ rất ít ai biết tận dụng nó, thay đổi một chút trong cách thở để mang lại nhiều lợi ích trên sức khỏe. Và sau đây là 3 cách tập thở tốt nhất mà bạn có thể thực hiện ngay từ hôm nay, đồng thời giúp bạn có các phương pháp đơn giản để sống khỏe hơn mỗi ngày, cùng theo dõi ngay nhé!
3 cách tập thở mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người
Vì sao chúng ta nên luyện cho bản thân một cách thở đúng đắn?
Thực tế cho thấy, con người có thể nhịn ăn tới 7 ngày, nhịn uống 3 ngày nhưng không thể nhịn thở quá 3 phút. Đúng vậy, hít thở đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể, mỗi ngày chúng ta thực hiện hành động này 23.000 lần, nó diễn ra liên tục, nhẹ nhàng đến mức con người không để ý rằng mình đang thở.
Tuy nhiên, thở không phải chỉ để duy trì sự sống. Nếu chúng ta biết điều chỉnh nhịp thở và cách thở, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích trên sức khỏe, ví dụ như: giúp khí huyết lưu thông, giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cải thiện các tình trạng như trào ngược dạ dày, rối loạn cương dương, hội chứng chân không yên, đau thắt lưng, lo lắng, trầm cảm, mất ngủ…
Ngược lại, nếu con người cứ hít thở dưới mức tối ưu, chúng ta sẽ không thu được những tác dụng trên sức khỏe kể trên, thậm chí là không tối ưu hóa được lợi ích từ việc ăn uống, tập thể dục hàng ngày.
Thực tế cho thấy, hàng ngày chúng ta sẽ phải đối mặt với những điều khiến nhịp tim tăng lên, ví dụ như lo lắng, sợ hãi bị cấp trên la mắng, gặp phải vấn đề tài chính… Khi đó, hơi thở thường sẽ rất nông, việc thở ra rất kém, các nội tiết tố bị rối loạn. Trong trường hợp này, nếu biết thở đúng cách, cơ hoành sẽ hạ xuống, nó hút oxy vào phổi chúng ta, mang lại nhiều lợi ích như giúp con người bình tĩnh hơn, quá trình thải độc của cơ thể sẽ diễn ra tốt hơn, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho tế bào, giúp con người bình tĩnh hơn…
Khi lo lắng, hơi thở sẽ nông gây
Các bài tập thở tốt cho sức khỏe bạn nên biết
Sau đây là những bài tập thở tốt mà bạn nên tập luyện hàng ngày để nó dần trở thành thói quen khi hít thở của mình.
Phương pháp thở bằng mũi
- Hít vào 1 hơi thật sâu bằng mũi.
- Giữ nó trong 1 giây
- Thở ra với thời gian gấp 3 lần khi bạn hít vào.
Bạn lặp lại động tác hít vào thở ra vừa rồi, tập luyện đến khi biến nó trở thành thói quen trong quá trình hít thở hàng ngày.
Hít vào bằng mũi và thở ra với thời gian gấp 3 lần khi hít vào
Phương pháp thở bằng 1 bên mũi
Đây có thể được coi là phiên bản nâng cấp của phương pháp trên, nhưng nó có hiệu quả tốt hơn trong trường hợp căng thẳng. Ví dụ như trước khi bước vào một cuộc họp quan trọng, bạn nên áp dụng bài tập thở này.
Thực hiện: Bạn hãy bịt 1 bên mũi và hít thở 10 lần rồi thực hiện với cánh mũi bên kia.
Phương pháp này cũng mang lại nhiều lợi ích khi bạn thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc trước mỗi bữa ăn (để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa). Việc bình tĩnh hơn trước mỗi bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa nhận được nhiều máu hơn, từ đó giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Phương pháp thở bằng 1 bên mũi
Hít thở ở tư thế em bé
Bài tập thở ở tư thế em bé sẽ giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng, thư giãn cơ thể và các gân cơ.+
Những tư thế của em bé để bạn học cách tập thở
Khi con người còn là những “em bé”, đó là lúc học cách sử dụng hơi thở, điều chỉnh sao cho tốt nhất với cơ thể. Đồng thời, ở thời điểm đó, con người cũng không có những căng thẳng, lo lắng hay mối bận tâm nào. Và cơ thể của bạn sẽ ghi nhớ những tư thế đó.
Bài luyện thở này thích hợp khi bạn mới về nhà sau 1 ngày dài mệt mỏi, cách thực hiện như sau:
- Thực hiện các tư thế như trong hình sau đây
- Hít thở 3, 4 hoặc 5 phút ở mỗi mỗi tư thế trên.
Như vậy, chỉ cần ta chú ý, điều chỉnh một chút hoạt động vẫn diễn ra hằng ngày đó là hít thở thì có thể mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe. Sau đây, chúng tôi sẽ đưa ra một số phương pháp khác tuy rất đơn giản nhưng sẽ mang lại cho cơ thể của bạn rất nhiều tác dụng có lợi, cùng theo dõi thêm nhé!
Tắm nắng - Giải pháp đơn giản mang lại nhiều tác dụng bất ngờ.
Ánh nắng mặt trời nổi tiếng với vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất vitamin D của cơ thể, từ đó giúp con người hấp thu canxi, làm xương chắc khỏe hơn. Nhưng ngoài tác dụng mà dường như ai cũng biết đó, ánh nắng và việc giúp tăng cường vitamin D còn mang lại nhiều lợi ích khác mà ít ai ngờ tới, đó là:
- Vitamin D sẽ giúp giảm đường huyết, giảm đề kháng Insulin và ngừa các biến chứng trên tim mạch cho bệnh nhân tiểu đường.
- Ánh nắng vào ban ngày sẽ giúp cơ thể sản sinh hormone Melatonin tốt hơn vào ban đêm. Nhờ vậy, nó giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, con người sẽ vào giấc ngủ nhanh hơn.
Phơi nắng giúp con người ngủ ngon hơn
- Việc phơi nắng cũng kích thích cơ thể tăng tiết hormon hạnh phúc serotonin, từ đó giúp giải tỏa căng thẳng, stress.
- Với mái tóc, việc tắm nắng đúng cách sẽ giúp kích thích mọc tóc, ngừa tóc bạc sớm, ngừa rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe.
- Nghiên cứu đã chỉ ra, việc tăng tăng tổng hợp vitamin D nhờ phơi nắng sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng, có lẽ đây là tác dụng mà rất ít người ngờ đến của việc tắm nắng mỗi ngày.
- Cải thiện sinh lý nam: Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi người đàn ông tắm nắng từ 15 đến 20 phút vào thời điểm từ 6 đến 9h sẽ giúp da sản xuất vitamin D. Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong việc sản sinh, tăng cường Testosterone tự nhiên.
Phơi nắng giúp nam giới tăng tiết testosteron
- Phơi nắng làm tăng tổng hợp vitamin D, nhờ đó giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
- Lợi ích trên phổi: Tắm nắng mang lại rất nhiều tác dụng tốt trên hai lá phổi của bạn. Trước tiên, ánh sáng hồng ngoại sẽ giúp ức chế co thắt phế quản và giúp bạn thở dễ dàng hơn, chống viêm mạnh, giảm xơ hóa trong bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Tia cực tím sẽ giúp tiêu diệt vi trùng và giảm mầm bệnh trong không khí.
Như vậy, để khỏe mạnh hơn, hãy dành ra ít nhất 15-20 phút mỗi ngày để tắm nắng vào buổi sáng sớm nhé!
Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột - Chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh
Với tác dụng tuyệt vời trong việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường sức khỏe, sức đề kháng hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa thức ăn, làm lành vết loét, các lợi khuẩn từ lâu đã được công nhận tác dụng tuyệt vời của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về những lợi ích khác của việc bổ sung lợi khuẩn sức khỏe như:
- Góp phần duy trì đường huyết ở mức an toàn: Những nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh việc sinh tổng hợp glucose tại gan, đồng thời góp phần duy trì đường huyết ở mức an toàn.
- Giúp giải tỏa căng thẳng: Hệ vi sinh đường ruột là nơi sản sinh 90% lượng serotonin cho cơ thể, serotonin sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, lo lắng, giúp giấc ngủ sâu ngon hơn.
Bổ sung lợi khuẩn giúp giải tỏa căng thẳng, stress
- Tác dụng trên mái tóc: vi khuẩn đường ruột tạo ra biotin. Nếu chúng bị rối loạn thì sẽ kéo theo hậu quả là cơ thể thiếu hụt hụt biotin, khả năng hấp thu dưỡng chất kẽm, từ đó khiến tóc rụng và sớm bị bạc.
- Giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
- Cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón, giúp đi vệ sinh dễ hơn, điều này mang lại lợi ích rất lớn cho người bị bệnh trĩ.
Hiện nay, có rất nhiều yếu tố nguy cơ khiến hệ vi sinh đường ruột bị rối loạn, ví dụ như ăn uống không hợp vệ sinh, sử dụng kháng sinh lâu ngày, các bệnh lý đường tiêu hóa… Ngay cả stress, 1 việc tưởng chừng không ảnh hưởng đến hệ vi khuẩn trong đường ruột nhưng thực tế lại có mối liên hệ rất lớn. Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng stress, trầm cảm có liên quan đến sự mất cân bằng hoặc thiếu hụt vi khuẩn trong đường tiêu hóa.
Vì vậy, bạn nên bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột của mình hàng ngày bằng các phương pháp như:
- Ăn sữa chua hoặc các chế phẩm lên men có chứa lợi khuẩn: Đây là phương pháp được rất nhiều người áp dụng, tuy nhiên bạn cần biết được rằng nó không phải cách tốt để bổ sung lợi khuẩn. Nguyên nhân là do đa số vi khuẩn có lợi trong sữa chua đều rất dễ bị tiêu diệt tại dạ dày. Ngoài ra, phần lớn trong số chúng đều không thể tồn tại sau quá trình tiệt trùng nên khi ăn sữa chua là ta ăn vi khuẩn đã chết. Nhưng sữa chua làm từ nấm kefir lại khác nó có nhiều lợi khuẩn sống và rất tốt cho cơ thể.
- Ăn dưa bắp cải: Dưa bắp cải chứa lượng đáng kể lợi khuẩn và còn cung cấp chất xơ, vitamin C, K1, K2, Kali, và đặc biệt là vitamin U. Vitamin này được biết đến với rất nhiều lợi ích như giúp chữa lành vết loét đường tiêu hóa, giảm cholesterol,...
Ăn dưa bắp cải giúp bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột
- Kimchi: chứa lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa, ngoài ra ngoại thực phẩm xuất xứ Hàn Quốc này còn chứa rất nhiều vitamin C, K1, K2, vitamin nhóm B,...
- Sử dụng các sản phẩm bổ sung lợi khuẩn: Có thể nói đây là phương pháp hiệu quả nhất, tiện dùng và an toàn nhất. Những sản phẩm chuyên biệt sẽ có lượng lợi khuẩn rất lớn, ví dụ như 1 viên BoniBaio + của Mỹ đã chứa đến 6 tỷ lợi khuẩn gồm 6 chủng vi khuẩn khác nhau. Ngoài ra, sản phẩm này còn cung cấp cho cơ thể nhiều men tiêu hóa, giúp người dùng tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Nó cũng được bào chế dưới dạng bảo vệ vi khuẩn trước acid dạ dày khi uống, không gây tác dụng phụ cho người dùng. Bạn không thể ngày nào cũng ăn dưa bắp cải hay kim chi vì chúng có thể gây hại cho dạ dày và một số tác dụng bất lợi khác trên cơ thể nếu dùng liên tục trong thời gian dài. Nhưng với sản phẩm như BoniBaio + thì không, độ an toàn của nó đã được FDA của Mỹ công nhận, khi phân phối ở Việt nam đã được Bộ Y tế cấp chứng nhận an toàn cho người dùng.
Uống BoniBaio để bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể
Như vậy, để khỏe mạnh hơn mỗi ngày, bạn có thể áp dụng 3 phương pháp đã trình bày ở bài viết trên, đó là tập thở đúng cách, phơi nắng mỗi ngày và bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa. Nếu có băn khoăn gì khác, bạn có thể liên hệ tổng đài miễn cước 18001044 để được các dược sĩ đại học tư vấn nhanh nhất.
XEM THÊM:
- Lưu ý: Sữa chua không phải là thực phẩm bổ sung probiotic tốt nhất
- Bị táo bón thường xuyên là bệnh gì? Cách khắc phục ra sao?
.jpg)
.jpg)
.jpg)
