Ngủ không đủ giấc là một trong những dấu hiệu điển hình của bệnh mất ngủ. Tình trạng này khiến cho chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy. Nếu kéo dài, nó còn gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất, và tinh thần của con người. Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những nguyên nhân khiến bạn ngủ không đủ giấc, cũng như cách khắc phục nhé!
Những nguyên nhân khiến bạn ngủ không đủ giấc và cách khắc phục
Những nguyên nhân khiến bạn ngủ không đủ giấc
Thông thường, mỗi người sẽ dành ra 1 phần 3 cuộc đời mình để ngủ. Thời lượng này tương đương với khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ không đủ giấc là tình trạng xảy ra khi thời lượng giấc ngủ bị rút ngắn. Đây là một trong những triệu chứng điển hình của bệnh mất ngủ.
Những nguyên nhân khiến bạn ngủ không đủ giấc có thể kể đến như:
Tuổi tác
Không khó để nhận thấy, những người có tuổi thường xuyên gặp phải nhiều vấn đề về giấc ngủ. Họ thường mất nhiều thời gian hơn để có thể ngủ được, giấc ngủ cũng không được sâu, hay tỉnh giấc từ rất sớm.
Điều này xảy ra là do cơ thể giảm sản xuất hormone tăng trưởng HGH. Đây là hormone được tiết ra bởi tuyến Yên, có tác dụng tái tạo giấc ngủ sinh lý. Bắt đầu từ tuổi 21, lượng HGH trong cơ thể sẽ giảm xuống. Đến năm 61 tuổi, lượng HGH sẽ chỉ còn khoảng 20%.
Bên cạnh đó, việc ngủ không đủ giấc thường xuyên cũng khiến HGH giảm mạnh hơn, vì có đến 75% lượng HGH được sinh ra trong lúc ngủ sâu. Chính hai điều này là nguyên nhân dẫn đến vòng xoắn bệnh lý giữa mất ngủ và giảm hormone tăng trưởng.
Thiếu hụt hormone tăng trưởng là gốc rễ của tình trạng mất ngủ
Căng thẳng, stress
Nếu như thiếu hụt HGH thường phổ biến nhất ở những người có tuổi, thì căng thẳng, stress là nguyên nhân có thể bắt gặp ở mọi lứa tuổi. Căng thẳng, stress sẽ khiến tuyến thượng thận sản sinh ra nhiều hormone cortisol. Hormone này khiến bạn tỉnh táo, khó ngủ, ngủ không sâu, gián đoạn giấc ngủ và dễ bị tỉnh giấc sớm hơn bình thường.
Do ảnh hưởng từ môi trường
Ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm cũng là những tác nhân có thể đánh thức bạn khi đang ngủ, khiến bạn tỉnh dậy. Việc thức giấc một hoặc nhiều lần trong đêm sẽ gây ra những xáo trộn, làm giảm thời lượng giấc ngủ.
Do sử dụng các chất kích thích
Việc sử dụng chất kích thích như: Rượu, bia, thuốc lá,... sẽ khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Khi uống rượu, bia, bạn có thể thấy buồn ngủ lúc ban đầu, nhưng sẽ dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Ngoài ra, rượu, bia cũng gây ức chế hormone chống bài niệu, từ đó khiến bạn phải dậy nhiều lần để đi tiểu vào buổi đêm.
Uống rượu sẽ khiến bạn dễ bị tỉnh giấc vào giữa đêm
Bên cạnh những nguyên nhân kể trên, một số yếu tố khác như: Thức quá khuya, làm việc muộn, rối loạn nội tiết, chấn thương, bệnh lý,... cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn ngủ không đủ giấc.
Ngủ không đủ giấc sẽ gây ra những ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?
Việc ngủ không đủ giấc, hay mất ngủ nói chung đều gây ra nhiều ảnh hưởng đến cơ thể về cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong đó, những tác hại đáng kể nhất mà tình trạng này gây ra có thể kể đến như:
Thay đổi tâm trạng
Việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Nhiều người có xu hướng trở nên dễ cáu gắt, bực tức vô cớ. Một số người lại trở nên dễ buồn bã, chán nản. Nếu tình trạng này kéo dài, thì người bệnh rất có thể mắc phải chứng lo âu, trầm cảm.
Suy giảm miễn dịch
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ và hệ thống miễn dịch có mối quan hệ qua lại lẫn nhau. Ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm khả năng sản xuất ra các protein, cytokine, kháng thể, lympho bào. Chúng đều là những yếu tố rất quan trọng của hệ miễn dịch, giúp bảo vệ của cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Một số nghiên cứu đã cho thấy, những người thường xuyên ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cao hơn, do tình trạng này làm thay đổi cách cơ thể xử lý lượng đường trong máu, cũng như hoạt tính của hormone insulin.
Thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc kéo dài có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim và tăng huyết áp, do sản sinh các chất hóa học liên quan đến phản ứng viêm. Điều này sẽ tạo thêm gánh nặng lên tim và có thể dẫn đến tình trạng nguy hiểm hơn như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Gây suy giảm trí nhớ
Dễ dàng nhận thấy rằng, ngủ không đủ giấc trong một đêm sẽ khiến chúng ta khó tập trung, khó tiếp thu và làm việc, học tập không hiệu quả vào ngày hôm sau. Tình trạng này kéo dài còn có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, hay quên và nghiêm trọng hơn là chứng bệnh Alzheimer. Thiếu ngủ sẽ khiến các tế bào thần kinh cũ chết đi nhanh hơn và làm chậm tốc độ sản sinh các tế bào thần kinh mới, từ đó dẫn đến sa sút trí tuệ.
Từ đây, chúng ta có thể thấy, ngủ không đủ giấc có tác động vô cùng tiêu cực đến cơ thể. Vậy, chúng ta cần làm gì để khắc phục tình trạng này?
Những biện pháp giúp khắc phục tình trạng ngủ không đủ giấc
Những biện pháp giúp khắc phục tình trạng ngủ không đủ giấc là:
Thư giãn để giảm căng thẳng, stress
- Đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ.
- Massage nhẹ nhàng giúp giảm đau nhức, mệt mỏi, tăng lưu thông máu.
- Ngâm mình với nước ấm để cả cơ thể được thả lỏng, tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái.
- Tập yoga giúp điều chỉnh lại nhịp thở, đưa cả cơ thể vào trạng thái thư giãn.
- Tự thôi miên: Bạn chọn 1 đồ vật trong phòng ngủ, cách xa giường và không phát sáng, rồi dồn sự chú ý và tập trung nhìn vào nó. Việc này sẽ khiến tâm trí bạn dần không còn suy nghĩ nữa, đôi mắt mỏi dần và tạo ra cảm giác buồn ngủ.
Bổ sung lợi khuẩn đường ruột
Lợi khuẩn đường ruột không chỉ tốt cho đường tiêu hóa, mà chúng còn tác động đến não bộ của chúng ta. Theo nghiên cứu cho thấy, 90% lượng serotonin trong cơ thể được sản xuất bởi các lợi khuẩn đường ruột. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm trạng, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu.
Tắm nắng thường xuyên
Tắm nắng sẽ giúp cơ thể tăng sản sinh hormone melatonin vào buổi tối. Đây là một hormone được tạo ra bởi tuyến Tùng, giúp tạo cảm giác buồn ngủ vào buổi tối và kéo dài thời lượng giấc ngủ. Đồng thời, ánh sáng mặt trời cũng sẽ khiến lượng melatonin giảm đi vào buổi sáng, từ đó giúp điều chỉnh giấc ngủ theo chu kỳ sinh học bình thường.
Tắm nắng thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh giấc ngủ theo chu kỳ sinh học
Bổ sung hormone tăng trưởng HGH
Như đã nhắc đến, thiếu hụt HGH là gốc rễ của tình trạng mất ngủ. Do đó, biện pháp tốt nhất để khắc phục tình trạng mất ngủ là làm tăng lượng hormone HGH trong cơ thể.
Hiện nay, người ta đã phát hiện ra hai hợp chất có tác dụng kích thích tuyến yên tiết HGH một cách tự nhiên chính là:
- L-Arginine được chứng minh là có khả năng làm tăng lượng HGH trong khi ngủ lên đến 60%.
- GHRP-2 là một peptit tác động trực tiếp lên tế bào sinh dưỡng tuyến yên để kích thích giải phóng hormone tăng trưởng. Bên cạnh đó, GHRP-2 còn giúp ngăn chặn hoạt động của somatostatin - một chất ức chế hormone tăng trưởng.
Hiện nay, BoniHappy + chính là sản phẩm có chứa cả hai hoạt chất này, giúp kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng, từ đó tái tạo giấc ngủ sinh lý, đẩy lùi tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc một cách hiệu quả.
BoniHappy + - Giải pháp giúp khắc phục tận gốc tình trạng ngủ không đủ giấc
Bên cạnh GHRP-2, L-Arginine, BoniHappy + còn có nhiều thành phần đặc biệt khác như:
- Các loại thảo dược tự nhiên giúp dễ ngủ, ngủ ngon và kéo dài giấc ngủ như: Lạc tiên, trinh nữ, rau diếp khô, dây tơ hồng, lá đậu phộng, bột ngọc trai.
- Magie oxit, kẽm oxit, vitamin B6 giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh, giảm suy nhược, phục hồi sức khỏe não bộ, tăng chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, kẽm cũng tham gia tổng hợp hormone tăng trưởng.
- GABA, acid glutamic giúp tăng cường tác dụng giảm căng thẳng, stress và những tác động tiêu cực của chúng đến não bộ.
- Shilajit P.E giúp phục hồi sức khỏe cho những người bị mất ngủ.
Với công thức toàn diện này, BoniHappy + sẽ giúp khắc phục hiệu quả tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc, mang đến cho người bệnh giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn. Đồng thời, sản phẩm cũng giúp làm giảm những tác động xấu từ việc mất ngủ và tăng cường sức khỏe cho người bệnh.
Thành phần và công dụng của BoniHappy +
Bên cạnh đó, BoniHappy + đã được kiểm chứng lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông, Hà Nội từ tháng 4/2016 đến tháng 7/2016 bởi BS CKII Lại Đoàn Hạnh (Phó giám đốc bệnh viện) và các bác sĩ khác.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, BoniHappy + có tác dụng giúp đẩy lùi tình trạng mất ngủ, tạo giấc ngủ sâu và ngon, cải thiện và phục hồi sức khỏe, hiệu quả tốt và khá rất cao là 86.7% sau 2 tháng sử dụng.
Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp được thêm nhiều thông tin hữu ích cho quý độc giả về những nguyên nhân khiến bạn ngủ không đủ giấc, cũng như cách khắc phục. BoniHappy + là giải pháp hoàn hảo nhất giúp lấy lại giấc ngủ chất lượng. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì, mời quý độc giả vui lòng gọi điện đến số hotline miễn cước 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả!
XEM THÊM:
.jpg)
.png)
.png)
