Mục lục [Ẩn]
Testosterone là hormone đóng vai trò cực kỳ quan trọng với nam giới, giúp tăng cường khả năng sinh lý và sức khỏe sinh sản của đàn ông. Do đó, việc tăng cường testosterone trong cơ thể được nhiều cánh mày râu quan tâm. Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu các bài tập tăng testosterone tự nhiên cho nam giới, mời bạn theo dõi!
Các bài tập tăng testosterone tự nhiên cho nam giới
Các bài tập tăng testosterone tự nhiên cho nam giới
Các bài tập kháng lực
Bài tập kháng lực, hay bài tập đề kháng, là hình thức tăng sức mạnh cơ bắp bằng cách để cho cơ bắp chống lại trọng lượng hoặc lực nhất định. Các bài tập kháng lực được chứng minh là có tác dụng giúp tăng testosterone ngắn hạn và dài hạn.
Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy, nam giới tập các bài kháng lực 3 ngày một tuần trong 4 tuần giúp tăng testosterone ngay sau khi tập luyện và trong thời gian dài sau đó.
Nâng tạ là bài tập kháng lực giúp tăng testosterone điển hình cho nam giới. Theo nghiên cứu, mỗi buổi tập tạ kéo dài 30 phút giúp tăng nồng độ testosterone của nam giới lên 21,6%.
Một số bài tập với tạ điển hình là:
- Squat với tạ.
- Bài tập Deadlift.
- Bài tập đẩy ngực Bench Press.
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là HIIT (High - intensity interval training) là những bài tập có cường độ mạnh diễn ra trong một thời gian ngắn với nhiều quãng nghỉ hồi sức. Bài tập Hiit này giúp đốt cháy nhiều chất béo tích tụ trong ngày mà còn tạo ra cơ bắp săn chắc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng Testosterone hiệu quả cho nam giới.
Một nghiên cứu ở nam giới cho thấy khi chạy bộ trên máy chạy với cường độ cao 90 giây xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi 90 giây giúp tăng nồng độ testosterone tự do nhiều hơn là chạy trong 45 phút liên tục.
Bài tập đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là bài tập rất đơn giản nhưng lại thúc đẩy rất tốt cho quá trình sản xuất Testosterone nội sinh. Việc đi bộ nhanh sẽ giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, tăng cường quá trình sản sinh nội tiết tố Testosterone.
Ngoài ra, khi nam giới đi bộ nhanh thì cơ thể sẽ giải phóng endorphin. Đây là một hormone giúp cơ thể trở nên thư thái hơn, đồng thời tăng kích thích ham muốn tình dục.
Bài tập bơi lội
Bơi lội giúp cơ thể vận động một cách toàn diện, giúp cải thiện lượng Testosterone tự nhiên. Ngoài ra, môn thể thao này còn giúp cho quý ông tăng cường sự bền bỉ trong mỗi cuộc yêu.
Bơi lội giúp cải thiện lượng testosterone trong cơ thể.
Nam giới nên duy trì bơi 3 lần mỗi tuần với đường bơi dài trong khoảng 30 phút.
Một số lưu ý khi tập luyện các bài tập tăng testosterone
Khi tập các bài tập tăng Testosterone, nam giới cần thực hiện đúng kỹ thuật và đặc biệt lưu ý những điều sau:
- Cần khởi động kỹ trước khi tập luyện: Bạn nên khởi động kỹ trong vòng 5 phút trước khi tập để tránh chuột rút, hạn chế những chấn thương hay gặp phải trong thể thao.
- Sử dụng bài tập phù hợp, luyện tập vừa sức: Bạn nên tập vừa sức của bản thân để đảm bảo sức khỏe và giúp cơ thể phục hồi cơ cho lần vận động tiếp theo. Khi thấy mệt, bạn cần dừng lại để nghỉ ngơi.
- Thời gian phù hợp: Thời gian tập tốt nhất là buổi sáng hoặc chiều tối, không nên tập vào buổi tối sau 21 giờ. Những người mới tập thì nên tập 15 - 20 phút/ngày, duy trì 2 - 3 lần/tuần. Những người tập luyện thường xuyên thì nên nâng mức tập lên 30 - 45 phút và duy trì 3 - 5 lần/tuần.
- Có chế độ dinh dưỡng khoa học: Bạn cần ăn uống đủ chất, lành mạnh để giúp cơ thể bổ sung năng lượng bị mất trong quá trình luyện, duy trì và xây dựng cơ bắp.
- Uống đủ nước: Bạn nên uống ít nhất 1,7 - 2 lít nước mỗi ngày.
- Luyện tập thường xuyên và đều đặn: Để việc luyện tập đạt kết quả, bạn cần duy trì thường xuyên và đều đặn.
- Sử dụng kết hợp với BoniSeal+ từ Mỹ để đạt hiệu quả tốt hơn. BoniSeal+ là sản phẩm có tác dụng giúp tăng cường testosterone nội sinh hiệu quả nhờ các thành phần từ tự nhiên như các tinh chất động vật (tinh hoàn hải cẩu, hàu biển, albumin trứng, sữa ong chúa), các thảo dược (lá cây damiana, rễ cây sarsaparilla, muira puama, hạt guarana, quả cọ lùn), các vitamin và nguyên tố vi lượng (vitamin C, E, B3, B6, boron và kẽm).
Sản phẩm BoniSeal+ của Mỹ
Mong rằng bài viết này đã giúp bạn đọc nắm được các bài tập tăng testosterone. Bên cạnh việc tập luyện, bạn nên kết hợp sử dụng thêm BoniSeal+ từ Mỹ để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì, mời bạn đọc gọi đến tổng đài 1800.1044 để được các dược sĩ tư vấn tận tình. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM:
.jpg)
.jpg)
