Những bài tập thể dục tốt cho người suy giãn tĩnh mạch chân

Cập nhập: Thứ sáu, 18/11/2016

 

Suy giãn tĩnh mạch là một bệnh lý mãn tính, bạn cần có một phương pháp tập luyện thích hợp và thường xuyên bên cạnh việc sử dụng thuốc, bệnh mới mau thuyên giảm.

Vậy những bài tập thể dục tốt cho suy giãn tĩnh mạch chân là những bài tập nào?

Những bài tập khi nằm

Bài tập 01: Nằm dưới một tấm thảm có độ dày vừa phải, tay để xuôi theo thân người, có thẻ úp hoặc ngửa lòng bàn tay, áp sát hai bên hông, sau đó nâng một chân cao lên, gập chân 45 độ, thả chân xuống, đổi chân, mỗi nhịp giơ co chân lên thì hít thật sâu, khi duỗi chân đặt xuống thì thở từ từ ra. Tập như thế mỗi chân khoảng 20 lần, mỗi ngày tập 2 lần, sáng và tối.

Bài tập 02: Nằm ngửa như trên, sau đó đưa chân cao (thẳng chân) gập chân xuống người, hít vào khi giơ gập chân, thở ra khi hạ xuống.

Những bài tập khi ngồi

Bài tập 01: khi ngồi làm việc, bạn đặt chân vuông góc với ghế, sao cho mặt phía dưới đùi không đè nén sát với mặt ghế, cứ mỗi 5-10 phút xoay cổ chân một lần, tránh máu dồn và ứ đọng ở cổ và bàn chân.

Bài tập 02: cũng như trên, thường xuyên co duỗi hai chân, bài tập này giúp máu lưu thông tốt hơn, tạo lực giúp máu đi về tim dễ dàng hơn.

Mỗi 20- 30 phút bạn nên đứng dậy đi lại để máu vùng chậu - mông lưu thông, tốt nhất nên mặc quần có độ co giãn tốt, mềm và thoáng khí.

Khi máu lưu thông tốt, sẽ hạn chế máu ứ đọng ở chân, vì thế giảm được tình trạng bệnh suy giãn tĩnh mạch chân.

Những bài tập khi đứng

Khi phải đứng nhiều, bạn nên đi lại thường xuyên, tránh đứng lâu ở một tư thế, tốt nhất là nên đứng trên 2 chân.

Bài tập 01: đứng thẳng, hai chân dang bằng vai, đưa 2 tay ra trước, hạ người (gập chân), đứng đậy, lặp lại động tác khoảng 20 lần

Bài tập 02: đưa 1 chân về phía trước, gập chân vuông góc, dùng hai tay ôm lấy đầu gối, gập chân lên xuống đều đặn, xoay cổ chân, đổi chân và lặp lại, mỗi chân khoảng 20 lần (tập tới khi chân hết căng nặng)

Bạn cũng có thể linh hoạt tập các bài tập với những động tác tương tự, để chân được vận động và giúp máu lưu thông tốt, những bài tập này nên được tập thường xuyên mỗi ngày, hãy giành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện, chúng sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn.

Đồng thời bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều chất xơ, trái cây để hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch chân một cách tốt nhất.

 

Xem thêm: 

Bài viết cùng chủ đề

VTV2 - 7 cấp độ suy giãn tĩnh mạch chân và giải pháp kiểm soát hiệu quả từ thảo dược

Suy giãn tĩnh mạch chân đang dần trở thành một bệnh lý phổ biến. Theo báo cáo của tổ chức Y tế Thế giới năm 2015 thì tỷ lệ số người trưởng thành mắc suy giãn tĩnh mạch chiếm từ 25 - 33% ở nữ giới và từ 10 - 40% ở nam giới.

Điều trị suy tĩnh mạch bằng sóng cao tần và những điều cần phải biết

Điều trị suy giãn tĩnh mạch bằng sóng cao tần là phương pháp gì? Hiệu quả như thế nào? Chi phí có cao không? Hãy đọc bài viết này nếu như bạn chưa biết câu trả lời là gì nhé !

Thiếu máu do trĩ

Nguyên nhân thiếu máu do trĩ là: Khi mắc bệnh trĩ, nhiều bệnh nhân bị đi ngoài ra máu. Tuy nhiên, lượng máu mất đi…

Khánh Hòa: Tự tin hơn vì đỡ bệnh suy giãn tĩnh mạch chân

Chị Nguyễn Cao Kim Bằng, 31 tuổi, ở Bãi giống II, Cam Hải Tây, Cam Lâm, Khánh Hòa

Hải Phòng: Có BoniVein, không lo cắt chân vì suy giãn tĩnh mạch

Bác Trần Thị Nghiêm (70 tuổi, ở số 58, ngõ 275 đường Trần Nguyên Hãn, quận Lê Chân, Tp Hải Phòng)
Ý kiến bạn đọc

Đặt hàng online

BoniVein+ 30V

BoniVein

Loại: Giá: Số lượng:
BoniVein+ 30V 250.000đ/Hộp
Tổng tiền: 0

Bài viết liên quan

Bệnh suy giãn tĩnh mạch nên ăn gì? tập môn thể thao nào?

Bệnh suy giãn tĩnh mạch nên ăn gì? tập môn thể thao nào?

  Tại Mỹ, theo thống kê, có tới 10 – 30% người lớn mắc bệnh này, làm tiêu tốn hàng tỉ USD và hơn một triệu ngày công lao động hàng năm. Ở Việt Nam, theo thống kê của hội Tĩnh mạch học TP.HCM, tỷ lệ người bị suy tĩnh mạch mạn tính chi dưới chiếm vào khoảng 5 – 8% ở những người trưởng thành.

Xem tiếp >>>

Có thể bạn quan tâm

Báo chí nói về chúng tôi

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Gọi ngay cho dược sĩ để được tư vấn

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

XEM ĐIỂM BÁN TOÀN QUỐC

Hỗ trợ 24/7

  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Chương trình khuyến mãi, tích điểm tặng quà

Báo chí nói về chúng tôi