Top 15 loại thực phẩm cho tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng

   Những biện pháp chăm sóc tóc từ bên ngoài chỉ có tác dụng tức thời. Muốn mái tóc chắc khỏe, ít gãy rụng, bạn cần sử dụng thêm giải pháp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Một trong những giải pháp quan trọng là xây dựng chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm tốt cho mái tóc. Vậy các loại thực phẩm cho tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng là gì? Mời các bạn tìm hiểu đáp án chính xác nhất ở bài viết ngay dưới đây!

Có những loại thực phẩm cho tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng nào?

Mái tóc cần những dưỡng chất gì để phát triển?

   Theo Viện Da Liễu Hoa Kỳ, mỗi người chúng ta sinh ra có khoảng 5 triệu nang lông, trong đó có khoảng 100.000 nang lông ở trên đầu hay còn gọi là nang tóc. Từ nang tóc đó, sợi tóc mà ta nhìn thấy sẽ mọc ra.

   Khi nang tóc được nuôi dưỡng đầy đủ, sợi tóc mọc lên sẽ chắc khỏe, mềm mượt, ít gãy rụng. Ngược lại, nếu có nguyên nhân nào đó làm tóc thiếu dinh dưỡng, chúng sẽ sẽ dần suy yếu và rụng nhiều, nhất là khi thiếu các chất dưới đây:

- Protein: Dưỡng chất này là thành phần cấu tạo của sợi tóc, vừa giúp bảo vệ, vừa duy trì sự dẻo dai cho mái tóc. Do đó, khi thiếu protein, tóc sẽ suy yếu, dễ bị tổn thương, khô cứng và dễ gãy rụng.

- Biotin: Biotin hay được gọi là vitamin H hoặc vitamin B7, có tác dụng giúp tóc mọc nhanh, dày và khỏe. Khi không đủ dưỡng chất này, tóc dễ bị gãy và rụng nhiều.

Sợi tóc cần nhiều dưỡng chất để phát triển

- Kẽm: Đây là vi chất có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và cân bằng nồng độ hormone. Khi cơ thể thiếu hụt kẽm, hoạt động sản xuất  hormone testosterone theo đó cũng sẽ bị suy giảm . Từ đó, hàng loạt các phản ứng của cơ thể sẽ diễn ra làm tăng nồng độ hormon dihydrotestosterone (DHT). Hormon này tăng cao sẽ gắn vào nang tóc, khiến chúng teo lại, sợi tóc dần suy yếu và rụng nhiều.

   Thêm nữa, việc thiếu kẽm sẽ làm quá trình tổng hợp protein bị gián đoạn, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất này. Điều đó khiến tình trạng tóc suy yếu, rụng nhiều càng trầm trọng hơn.

- Sắt: Nguyên tố sắt là vi chất quan trọng trong cấu tạo phân tử hemoglobin của hồng cầu. Hồng cầu đảm nhiệm chức năng vận chuyển dưỡng chất và oxy đến nang tóc, giúp tóc phát triển. Do đó nếu thiếu hụt sắt, số lượng hồng cầu giảm sẽ làm nang tóc kém được nuôi dưỡng, về lâu dài tóc sẽ suy yếu và dễ rụng.

- Vitamin B5 (Pantothenic acid): Đây là một thành phần của coenzyme A, có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa của cơ thể, giúp nuôi dưỡng và làm đẹp tóc. Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin B5, mái tóc bạn sẽ xơ cứng lại, dễ rụng và bạc sớm.

   Chế độ ăn cho người rụng tóc cần đảm bảo bổ sung đủ những loại vi chất trên. Vậy cụ thể, họ nên bổ sung các loại thực phẩm nào?

Tóc gãy rụng nên bổ sung loại thực phẩm nào?

Top 15 loại thực phẩm cho tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng

   Các loại thực phẩm tốt cho tóc rụng, giúp tóc phát triển chắc khỏe bao gồm: 

- Trứng:

   Trứng là loại thực phẩm nổi tiếng ngon- bổ- rẻ rất được ưa chuộng trong bữa ăn hằng ngày. Với thành phần giàu dinh dưỡng, trứng giúp bổ sung protein, biotin, kẽm và nhiều vi chất khác cho mái tóc phát triển chắc khỏe. Do đó mỗi tuần, bạn nên ăn 3-4 quả trứng gà nhé.

- Quả mọng:

   Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… rất giàu vitamin C. Vi chất này giúp chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc trước các gốc tự do có hại. Thêm nữa, vitamin C còn hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu gây rụng tóc.

- Rau cải bó xôi:

   Với thành phần giàu sắt, folate, vitamin A và C, cải bó xôi cũng là một trong các loại thực phẩm cho tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng.

- Ngũ cốc:

   Các loại ngũ cốc đều cung cấp chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa tốt cho da đầu và tóc. Một số dưỡng chất như vitamin nhóm B, sắt, kẽm giúp tóc phát triển tốt, giảm gãy rụng. Do đó, đây cũng là thực phẩm tốt cho mái tóc.

Ngũ cốc bổ sung nhiều dinh dưỡng cho tóc phát triển

- Giá đỗ:

   Loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này giúp bổ sung protein, vitamin C, vitamin nhóm B, kẽm, sắt… rất tốt cho sự phát triển của mái tóc. Vậy nên, bạn hãy thường xuyên ăn giá đỗ nhé!

- Quả hạch:

   Các loại quả hạch như óc chó, hạnh nhân… đều bổ sung lượng lớn vi chất giúp thúc đẩy sự phát triển của mái tóc như vitamin nhóm B, vitamin E. Ngoài ra, những loại quả này cũng rất tốt cho sức khỏe.

- Hàu:

   Với nguồn kẽm dồi dào, hàu giúp cải thiện tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, loại hải sản này còn rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới.

- Các loại đậu:

   Đây là nguồn protein thực vật cần thiết cho sự phát triển của tóc. Thêm nữa giống như hàu, thực phẩm này chứa lượng lớn kẽm, giúp cải thiện tình trạng rụng tóc, đồng thời giúp tóc chắc khỏe. Một khẩu phần đậu đen (100gr) cung cấp đến 7% nhu cầu kẽm hàng ngày.

   Ngoài ra, các loại đậu cũng bổ sung nhiều dưỡng chất khác cho mái tóc như: Sắt, biotin và folate.

Các loại đậu

- Thịt đỏ:

   Protein trong thịt đỏ đóng vai trò hỗ trợ sự phát triển của các nang tóc. Đặc biệt, thịt đỏ rất giàu sắt, giúp phòng ngừa tình trạng rụng tóc do thiếu sắt.

- Bơ:

   Bơ là loại quả rất ngon và bổ dưỡng. Chúng cung cấp nhiều vi chất như vitamin E, C, B5, B6, folate… và là nguồn chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể. Tính chống oxy hóa của vitamin C, E sẽ giúp cơ thể chống lại các gốc tự do có hại - tác nhân gây rụng tóc, từ đó góp phần ngăn ngừa hiện tượng tóc rụng.

- Tôm:

   Tôm là một nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. Trong 100g tôm sẽ đáp ứng 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn, phòng ngừa nguy cơ rụng tóc do thiếu loại vitamin này.

- Sữa và sản phẩm từ sữa:

   Đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào không chỉ tốt cho mái tóc mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Do đó mỗi ngày, bạn nên uống 1-2 ly sữa nhé!

- Khoai lang:

   Với hàm lượng cao chất beta-carotene trong khoai lang, cơ thể sẽ chuyển đổi thành vitamin A để nuôi dưỡng các tế bào nang tóc. Vi chất này giúp đẩy nhanh tốc độ mọc tóc và kích thích tóc dày hơn.

- Cá béo:

   Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 dồi dào, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, ngăn rụng tóc.

   Ngoài ra, các loại cá này còn cung cấp protein, selen, vitamin D3, B và nhiều chất dinh dưỡng khác giúp mái tóc phát triển chắc khỏe.

- Các loại hạt:

   Nhóm thực phẩm này giàu vitamin và acid béo như alpha-linolenic acid giúp tóc khỏe, hạn chế tình trạng chẻ ngọn và rụng sớm. Do đó, bạn nên thường xuyên ăn các loại hạt như: Hướng dương, hạt bí đỏ, hạt vừng, hạt lanh…

Các loại hạt cũng có tác dụng tốt cho mái tóc

   Khi bổ sung nhiều các loại thực phẩm nêu trên, mái tóc của bạn sẽ được nuôi dưỡng đầy đủ, hạn chế được tình trạng rụng tóc nhiều do cơ thể thiếu hụt vi chất. Tuy nhiên, cách này lại không có tác dụng nếu tóc rụng vì nguyên nhân nhân khác. 

  Theo nghiên cứu, có đến 80% các trường hợp rụng tóc, hói đầu sớm là do sự mất cân bằng DHT (Dihydrotestosterone) trong cơ thể gây ra. Ngoài nguyên nhân thiếu kẽm, DHT còn gia tăng mạnh mẽ khi có các yếu tố như tuổi tác, mang thai, stress kéo dài... Do đó, để cải thiện hiệu quả tình trạng rụng tóc trong trường hợp này, bạn cần tìm giải pháp khác để ức chế hình thành và hoạt động của hormone DHT.

   Như vậy, để chống rụng tóc một cách toàn diện nhất, bạn cần tìm một giải pháp vừa cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho mái tóc vừa giúp ức chế DHT, kích thích mọc tóc hiệu quả. Và BoniHair của Mỹ chính là biện pháp hoàn hảo dành cho bạn!

BoniHair - Giải pháp giúp chống rụng tóc, kích thích mọc tóc hiệu quả

   Chúng ta đã biết, sợi tóc cần dưỡng chất như vitamin B6, B5, calcium carbonate, mangan, đồng, kẽm, biotin, acid folic… để phát triển khỏe mạnh. Những dưỡng chất đó đều được hội tụ đầy đủ trong thành phần của BoniHair. Nhờ vậy, BoniHair giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ sâu bên trong, ngăn ngừa nguy cơ rụng tóc nhiều do thiếu dưỡng chất.

   Đặc biệt, trong BoniHair có các thành phần giúp tác động trực tiếp đến nguyên nhân rụng tóc (sự tăng nồng độ hormone DHT) là quả cọ lùn và rễ cây tầm ma. Hai thảo dược này giúp ức chế sự hình thành và hoạt động của DHT, nhờ đó giúp chống rụng tóc hiệu quả.

  BoniHair còn được bổ sung các chiết xuất từ cỏ roi ngựa, cỏ lúa mạch, phytosterols. Các thành phần này giúp chống oxy hóa, tăng cường tuần hoàn máu ở khu vực da đầu, thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tóc, làm tóc mọc dày hơn, ngăn ngừa tóc rụng, giảm gàu cho da dầu.

   Ngoài ra, BoniHair còn có enzyme catalase, hà thủ ô đỏ, L-Tyrosine: Giúp ngăn ngừa bạc tóc, hỗ trợ làm đen tóc tự nhiên, kéo dài tuổi xuân cho bạn.

Công thức toàn diện của BoniHair

   Nhờ những thành phần đó, BoniHair giúp người dùng vừa cải thiện hiệu quả tình trạng tóc rụng nhiều, kích thích mọc tóc mới; vừa ngăn ngừa bạc tóc; đồng thời còn giúp giảm gàu, nuôi dưỡng sợi tóc chắc khỏe, dày dặn, óng mượt tự nhiên.

   Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết đến những thực phẩm cho tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng. Để sở hữu mái tóc đẹp như ý, sử dụng BoniHair của Mỹ là giải pháp vàng dành cho bạn. Nếu còn băn khoăn gì, mời các bạn gọi vào số hotline miễn phí 1800.1044 để được hỗ trợ. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Cách phục hồi tóc hư tổn sau khi nhuộm đơn giản cho chị em
• Tìm hiểu cách massage da đầu giúp cải thiện rụng tóc nhiều