15 phút mỗi ngày giúp phòng suy giãn tĩnh mạch chân

Cập nhập: Thứ tư, 07/12/2016

    “Không quá khó để phòng ngừa bệnh suy tĩnh mạch, chỉ cần một lối sống năng động, tích cực tập luyện thể dục 15 phút mỗi ngày”, PGS.TS.BS Nguyễn Văn Trí, Đại học Y Dược TP. HCM tiết lộ.

Để giúp mọi người phòng và hỗ trợ điều trị suy tĩnh mạch, BS Nguyễn Văn Trí cũng đã cung cấp một bài tập thể dục có tác dụng triệt tiêu trọng lực và làm tăng sức mạnh cơ bắp - bàn chân như sau:

1. Tư thế nằm

Nằm thẳng hoặc nâng chân cao 60 độ hoặc hai chân dựa vào tường góc 90 độ. Thực hiện các bài tập xoay cổ chân cùng chiều và ngược chiều kim đồng hồ; gập duỗi cổ chân; dạng - khép các ngón chân. Mỗi động tác thực hiện đến khi mỏi mới đổi chân. Thời gian tập khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc nhiều lần trong ngày, mỗi lần 10-15 phút.

 

2. Tư thế ngồi

Ngồi trên ghế sao cho đùi bằng hoặc cao hơn mông để giảm thiểu áp lực tác động lên cột máu tĩnh mạch. Các bài tập cẳng - bàn chân ở tư thế này tương tự như tư thế nằm.

 

 

Xem thêm: Chìa khóa vàng vừa an toàn, vừa hiệu quả cho bệnh suy giãn tĩnh mạch

 

3. Tư thế đứng

Tư thế đứng hầu như không có tác dụng triệt tiêu trọng lực, nhưng vẫn phù hợp với người có công việc buộc phải đứng trong thời gian dài. Luyện tập dạng - khép ngón chân, nhón gót - mũi chân luân phiên; có thể kết hợp với dụng cụ hỗ trợ như cầu thang, bàn, ghế.

 

 

Lưu ý quan trọng là cần kết hợp hít thở sâu nhịp nhàng trong quá trình luyện tập vì hô hấp cũng là một trong ba cơ chế căn bản giúp thúc đẩy hiệu quả phòng ngừa và điều trị suy tĩnh mạch.

 

Mời các bạn xem thêm:

  •  

Bài viết cùng chủ đề

Khánh Hòa: Tự tin hơn vì đỡ bệnh suy giãn tĩnh mạch chân

Chị Nguyễn Cao Kim Bằng, 31 tuổi, ở Bãi giống II, Cam Hải Tây, Cam Lâm, Khánh Hòa

Bị chuột rút uống thuốc gì?

Một câu hỏi được rất nhiều người đặt ra là: “Bị chuột rút uống thuốc gì?”. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp câu trả lời cho câu hỏi đó.

Tuổi 75 khỏe mạnh nhờ kiểm soát tốt bệnh suy giãn tĩnh mạch chân

Bác Phương Yến Anh, tại số 36/44 đường Nguyễn Hiền, phường 4, quận 3, TP Hồ Chí Minh

Những sai lầm khi nâng cao chân ở người suy giãn tĩnh mạch

Là người bị suy giãn tĩnh mạch, chắc hẳn bạn đã từng được khuyên rằng, nên kê cao chân khi ngủ. Tuy nhiên,, nếu bạn đã làm như vậy nhưng không cảm thấy thoải mái, thậm chí còn đau tức, khó chịu hơn thì bạn nên theo dõi bài viết ngay sau đây.

Cách phân biệt sa trực tràng và trĩ có thể bạn chưa biết!

Cách phân biệt sa trực tràng và trĩ là gì? Mời các bạn tìm hiểu đáp án chính xác ở bài viết ngay dưới đây!
Ý kiến bạn đọc

Đặt hàng online

BoniVein+ 30V

BoniVein

Loại: Giá: Số lượng:
BoniVein+ 30V 250.000đ/Hộp
Tổng tiền: 0

Bài viết liên quan

Có thể bạn quan tâm

Báo chí nói về chúng tôi

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Gọi ngay cho dược sĩ để được tư vấn

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

XEM ĐIỂM BÁN TOÀN QUỐC

Hỗ trợ 24/7

  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 1800.1044

Zalo: 0984.464.844

Chương trình khuyến mãi, tích điểm tặng quà

Báo chí nói về chúng tôi